ما الذي تحاول أحلامك إخبارك به عن مدى جودة نومك

بسرعة! صح أم خطأ: يمكن للضوء الأزرق أن يعبث بقدرة جسمك على النوم. يحتاج معظم الناس من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليشعروا بالراحة والنشاط. النوم بدون أحلام هو النوم الأكثر راحة.

حك رأسك في آخر واحد؟ لن يلومك أحد. لا يوجد نقص في النصائح المدعومة علميًا من أجل نوم أفضل ، وحوالي واحد من كل خمسة أشخاص يستخدم الآن تطبيقًا أو يمكن ارتداؤه لتتبع zzz وتحسينه. ولكن ماذا لديناأحلاميجب أن نقول عن نوعية نومنا؟ هل الأحلام الجيدة - أو عدم الأحلام - تساوي في الواقع النوم الجيد؟

الإجابات ليست واضحة تمامًا ، لكن العلماء يقولون إن الأمر يستحق إلقاء نظرة فاحصة.

هل يجب أن نهتم حقًا بأحلامنا؟

'النوم الجيد' الحقيقي يعني أن لدينا نومًا عميقًا بخلاف حركة العين السريعة نوم الريم ، يقول روبين نيمان ، دكتوراه ، أخصائي النوم والحلم وأستاذ الطب السريري بجامعة أريزونا.

dsm 5 اضطراب اكتئابي كبير

الأمر هو أن تقنية تتبع النوم لا يمكنها قياس نوم حركة العين السريعة بدقة ، وهي المرحلة الأكثر ارتباطًا بالحلم. لذلك إذا كنا نعتمد ببساطة على البيانات من أجهزتنا ، فإننا نحصل على صورة غير كاملة عن جودة نومنا.

يقول نيمان إن سنوات من البيانات البحثية تشير إلى أننا كثقافة ، على الأقل محرومون من الأحلام كما محرومون من النوم.

واتضح أن هذه مشكلة: في مراجعة شاملة للبيانات المنشورة فيحوليات أكاديمية نيويورك للعلوموخلص نيمان إلى أن فقدان الأحلام هو السبب الجذري للعديد من المخاوف الصحية المنسوبة إلى قلة النوم ، من ضعف الذاكرة إلى الارتباط بالقلق والاكتئاب. بهذا المعنى ، نحن بحاجة إلى النوم ، وعلينا أن نحلم ، كما يقول نيمان. نحن بحاجة لكليهما.

إذن ، كيف تبدو ليلة الحلم الصحية؟

معظم الناس يتمتعون بصحة أفضل مع ثماني ساعات من النوم ، حيث نتنقل خلال فترات من النوم غير الريمي ونوم الريم ، كما يقول ديرد باريت ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد ، الرئيس السابق للجمعية الدولية للدراسة من الأحلام ، والمؤلف الذي كتب مؤخرًاأحلام وبائية.

ندخل في نوم حركة العين السريعة كل 90 دقيقة تقريبًا ، بعد فترات من النوم الخفيف والعميق ، وتستمر كل فترة حركة العين السريعة لفترة أطول من الفترة السابقة. في بداية الليل ، تحدث أحلام قليلة جدًا (وبالمناسبة ، نحلم جميعًا - حتى الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يفعلون ذلك).

يحدث معظم نوم الريم - وبالتالي معظم أحلامنا - في الجزء الأخير من الليل. لذا ، إذا كنت تنام لمدة أربع ساعات فقط ، فإنك تحصل على جزء صغير جدًا من وقت حركة العين السريعة ، كما يقول باريت.

ماذا يمكن أن تقول تجارب أحلامنا عن جودة نومنا؟

يقول باريت إن الحقيقة هي أن أفضل علامة على نوم جيد ليلاً هي الشعور بالراحة في الصباح ، قبل تناول أي كافيين أو أي محفز خارجي آخر. بعبارة أخرى ، فإن وجود أحلام جميلة وممتعة أو عدم تذكر أحلامك على الإطلاق لا يمكن أن يخبرك ما إذا كنت قد أمضيت ليلة مجددة وممتعة - إنها في النهاية شخصية.

يضيف باريت أن بعض الناس يشعرون بعلاقة ذاتية مع الأحلام. قد يصف الأشخاص المهتمون بالأحلام والاستمتاع بأحلامهم ليلة نوم جيدة إذا كانت لديهم أحلام مثيرة أو سعيدة ، أو يمكنهم تذكر أحلامهم.

يبدو الآخرون سلبيين في الأحلام ويرون أن الأحلام أكثر سوءًا - قد يقولون ، 'لم أنم جيدًا الليلة الماضية ، كان لدي الكثير من الأحلام.'

ومع ذلك ، هناك رؤى رائعة يمكن أن تخبرنا بها أحلامنا عن وقت قيلولة بعد الظهر. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

إذا كانت أحلامك واضحة وواضحة:

ماذا تعني:قد تكون مستيقظا. عادةً ما نشعر أن الحلم يكون أكثر كثافة عندما يبدأ دماغنا في إظهار المزيد من النشاط كلما اقترب من الاستيقاظ ، كما يوضح باريت. لذلك قد يكون جسدك مستيقظًا ولهذا السبب يأخذ الحلم بعض الوضوح والحيوية والعاطفة القوية - ويتم تذكره بوضوح.

الأمر نفسه ينطبق على الحلم الذي يشعر بأنه شديد لدرجة أنه يوقظك: تضيف أن دماغك عادة ما يكون مجرد استيقاظ طبيعي بدلاً من الحلم نفسه الذي يوقظك كسبب.

إذا كنت تتذكر أحلامك:

ماذا تعني:لقد استيقظت أثناء الحلم. يقول باريت ، عليك أن تستيقظ من الحلم لتتذكره ، سواء كان ذلك طبيعيًا أو من شيء يعيق نومك ، مثل المنبه أو شخص يوقظك. يقول باريت إن أشياء مثل البيئات الصاخبة التي توقظك ستؤدي إلى استرجاع المزيد من الأحلام ، ولكن من الواضح أنها ستؤدي أيضًا إلى نوم متقطع.

حتى إذا كنت تشعر أنك قد حصلت على نوم غير متقطع ، فقد تتفاجأ: في مختبرات النوم ، نرى أن الأشخاص الذين يتذكرون العديد من الأحلام لديهم 'استيقاظ صغير' يساعد بشكل كبير على تذكر الأحلام ، كما يقول باريت. ستظهر موجات دماغهم حالة يقظة بعد فترة حركة العين السريعة مباشرة ، لكنهم لا يستيقظون أو يفتحون أعينهم أو يتحركون.

في الآونة الأخيرة ، كان للوباء آثار كبيرة على النوم والأحلام والتذكر. ليس من الواضح السبب ، لكن الناس لديهم القليل من الأحلام التي يتذكرونها أثناء الأزمات. قد يكون السبب هو أن القلق يوقظنا - لقد رأيت ذلك عندما جمعت الأحلام بعد 11 سبتمبر وكوارث أخرى ، كما يقول باريت.

لكن الوباء فريد حقًا لأن معظم الناس كانوا يحتمون في المنزل في البداية ، وتركوا وظائفهم ، ويدرسون من المنزل. أفاد الناس أنهم كانوا ينامون أكثر ويتذكرون المزيد من الأحلام. وذلك بفضل فترات حركة العين السريعة الطويلة في نهاية النوم.

على العكس من ذلك ، فإن عدم تذكر الأحلام ليس مشكلة ، كما يقول باريت ، إلا إذا كان ناتجًا عن الحرمان المزمن من النوم ، وهي مشكلة في حد ذاتها.

إذا بدأت الحلم على الفور:

ماذا تعني:قد يعني وجود أحلام سريع بعد النوم بعض الأشياء. غالبًا ما يدخل الأشخاص المصابون بداء التغفيق إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة في غضون 15 دقيقة من النوم ، ولكن هذه حالة غير شائعة - رغم أنها خطيرة - من حالات النوم.

على الأرجح ، قد تكون تعاني من الهلوسة التنويمية ، وهو اسم يبدو مخيفًا للصور التي نراها أحيانًا بشكل صحيح ونحن ننجرف للنوم. هذه المرئيات - التي يمكن أن تظهر كصور ثابتة أو دفعات قصيرة جدًا من مشهد - لا تمتلك السرد المطوّر لأحلام حركة العين السريعة وتستمر لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط ، وفقًا لباريت.

وإذا وجدت نفسك تأخذ قيلولة في الصباح ، يقول باريت إنه من الطبيعي أن يواصل جسمك دورة نومه. إذا استيقظت في الصباح خلال مرحلة عندما كنت على وشك الدخول في فترة حركة العين السريعة ، ثم قيلولة بعد فترة وجيزة ، فمن المؤكد أنك ستعود إلى حركة العين السريعة كما لو كانت استمرارًا في ليلة نومك ، يقول.

بعبارة أخرى ، يبدو أن قيلولة قطك الصباحية تتتبع المكان الذي كنت فيه في دورة نومك الليلية ، على الرغم من أنها تصبح أقل احتمالية مع مرور اليوم.

إذا لم تحلم أبدًا:

ماذا تعني:قد تكون محرومًا من النوم. بشكل عام ، يعطي دماغك الأولوية للحصول على نوم عميق بخلاف حركة العين السريعة على الحلم. لذا ، إذا كنت تمنح نفسك أربع إلى خمس ساعات فقط من النوم ، فإن الدماغ سيرغب في القيام بمزيد من النوم وتقليل الأحلام ، كما يقول نيمان.

إذا كنت تواجه كوابيس:

ماذا تعني:يمكن أن تتعامل مع ضغوط نفسية شديدة. من الناحية الفنية ، فإن الكوابيس المؤلمة أو أحلام الصدمة هي في الواقع سلالة مختلفة تمامًا ويمكن أن تحدث في جميع مراحل النوم ، وليس فقط حركة العين السريعة.

نميل إلى النظر إلى الكوابيس المتكررة بعد الصدمة على أنها عرض لمرض يسمى اضطراب ما بعد الصدمة - إنه في الواقع ليس كذلك ، كما يقول نيمان. هناك دليل على أن الحلم يحاول شفاء ومعالجة واستيعاب التجارب الصعبة حقًا. تظهر الأبحاث الحديثة أنه إذا جعلت الناس ينامون ويحلمون في أعقاب تجربة صادمة مباشرة ، فإن ذلك يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة. هذا منطقي عندما تفكر في عدد الأشخاص الذين يتحدثون عن ملفات أحلام مجنونة خلال الجائحة.

كيف نحلم أفضل؟

يقول الخبراء إنه لكي تحلم جيدًا ، عليك أن تنام جيدًا. امنح نفسك ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من الراحة كل ليلة ، ومارس عادات نوم جيدة: حافظ على مستويات الميلاتونين لديك طبيعية ، وخفِّف الأضواء قبل النوم بساعة أو ساعتين ، واحجب الضوء الأزرق ، كما يقول نيمان.

إذا كنت تريد أن تتذكر أحلامك ، فاستيقظ ببطء ، وبشكل مثالي بدون منبه. المفتاح هو أن تبقى في حالة من الترنح مع موقف التقبل.

نحن لا نشجع على الشعور بالدوار - الكلمة تأتي من الكلمة الإنجليزية 'grog' ، مشروب الروم - ولكن تلك الثواني القليلة الأولى من الترنح هي مزيج جميل من النوم ، والاستيقاظ ، والحلم ، كما يقول.

في النهاية ، يعود الكثير منه إلى ما تعنيه الأحلام لك. دراسة نشرت فيالمجلة الدولية لبحوث الحلمأظهر أن امتلاك موقف إيجابي تجاه الأحلام لا يرتبط فقط بمزيد من الاستيقاظ الإيجابي ، ولكن أيضًا بمزيد من الرضا عن الحياة. كما يقترح نيمان ، اجعل الحلم مهمًا. تحدث عن ذلك ، واكتب عنه ، وشارك أحلامك بقدر ما تشاركه بما يجري في حياة اليقظة. بعد كل شيء ، على حد تعبيره ، الحلم هو حلوى ليلة نوم هانئة.

مصادر المادة

اتجاهات تتبع النوم. جمعية الإلكترونيات الاستهلاكية + مؤسسة النوم الوطنية. 2015. توعية المستهلك وتصوراته عن تكنولوجيا النوم.

هل كلنا نحلم؟ مجلة أبحاث النوم. 2015. دليل على أن غير الحالمين يحلمون: نموذج لاضطراب نوم حركة العين السريعة.

أهمية الحرمان من الحلم. حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم.2017. بلا حلم: الوباء الصامت لفقدان نوم حركة العين السريعة.

المواقف من الحلم. المجلة الدولية لبحوث الحلم.2016. تتنبأ المواقف تجاه الحلم بنتائج الرفاهية الذاتية بوساطة التحيز الإيجابي العاطفي.

آخر تحديث: 28 مايو 2021