هذا العام ، جرب Un-Resolution
'هل فكرت في عدم وضع أي قرارات للعام الجديد هذا العام؟' سألني معالجي.
هل كانت جادة؟كان هذا في عام 2013 عندما ارتبطت هويتي بالكامل بأن أكون متفوقًا. في ذلك الوقت ، وضع قرارات السنة الجديدة شعرت بأهمية أساسية في سعادتي المستقبلية. لا يهم إذا كانت أهدافي تجعلني أشعر بالسوء تجاه نفسي. كان الجزء المهم أنني امتلكت الانضباط الذاتي لتحقيقها.أيام الآحاد الخالية من السكر؟ ليس هناك أى مشكلة. يناير جاف؟ سهل. لا تلفزيون قبل النوم؟ منجز. كان التشدد مع نفسي هو الطريقة الوحيدة التي عرفت بها كيفية تحديد الأهداف.
راشيل أونيل ، دكتوراه: 'الأفراد الذين يتمتعون بدرجة عالية من السيطرة المفرطة (أي أولئك الذين يتسمون بالصلابة والكمال) يعانون من الاقتراب من الأهداف باعتدال'. قال LPCC-S ومعالج Talkspace ومقره أوهايو بخصوص مقاربتي لتحديد الأهداف. 'بدلا من التركيز على أهداف معقولة وقابلة للتحقيق ، 'أضاف أونيل ،' سوف يعلقون في دائرة من توقع الكمال ثم ينتقدون أنفسهم عندما لا يكونوا قادرين على الارتقاء إلى ذلك المعيار (غير الواقعي غالبًا) الذي وضعوه '.
قوة Un-Resolution
عرضت عليّ معالجي تحديًا جديدًا لتجربته ، بدلاً من مقاربتي الدوغمائية النموذجية لقرارات السنة الجديدة. لقد دعتني إلى تعيين قرار السنة الجديدة على أنهليس لديها أي قرارات. على مضض ، قبلت تحديها. وهكذا بدأت رحلتي لإعادة تعريف علاقتي بالأهداف والنجاح و ماذا يعني أن تكون سعيدًا .
على غرار بلدي المعالج النهج ، فإن الخطوة الأولى للدكتور أونيل في مساعدة العملاء الذين وضعوا الأهداف بشكل صارم هي إعادة صياغة الطريقة التي يرون بها الفشل. شارك أونيل: 'السعي لتحقيق الكمال يعني أنك تحرم نفسك من فرصة احتضان الانزعاج والضعف في عملية التعلم'. 'أعمل مع الأفراد للتخلي عن الأحكام (أسميها' ينبغي ') - أشياء مثل' يجب أن أكون قادرًا على القيام بذلك 'أو' ما كان يجب أن أفشل بهذه الطريقة. '
كيفية الوصول للحصول على المساعدة
رحلتي للتغلب على الكمالية
اعتدت أن أفخر بنفسي لكوني منشد الكمال. لقد ربطت تقديري لنفسي بقدرتي على تحقيق الأهداف. وعملت عقلية القوة الغاشمة هذه لفترة. لقد برعت في المدرسة ، وكنت دائمًا الأفضل أداءً في العمل ، وبقيت في حالة جيدة.
لم أدرك أنني قطعت أهدافي بعيدًا حتى وصلت إلى نقطة الانهيار. عانيت من اضطراب في الأكل ، وكان قلقي منتشرًا ، ولم أستطع منع نفسي من العمل لمدة 15 ساعة في اليوم. كنت منهكة ومرهقة تماما. في الحقيقة، ابحاث يُظهر أن الموظفين الذين يعانون من الكمال غير الصحي (أي ميول إرضاء الناس ، والخوف من الفشل ، وربط تقدير الذات بالإنجاز) يعانون من معدلات أعلى من الإرهاق الوظيفي.
كيف تتوقف عن أن تكون سامة في العلاقة
قالت سينثيا كاتشنغز ، LCSW-S ، MSSW ، CFPT ، وهي أخصائية علاج Talkspace ومقرها فرجينيا: 'نحن نعيش في عالم مهووس بالكمال والإشباع الفوري'. 'في بعض الأحيان يجعلنا ذلك ننسى أن نكون لطفاء مع أنفسنا.'
بدعم من معالجي اللامع ، تعلمت ببطء كيفية تخفيف قبضتي على الأهداف. لقد تطلب الأمر تدريبًا وتفانيًا والكثير من التعاطف مع الذات للوصول إلى مكان يمكنني فيه تحديد الأهداف دون السماح لناقدي الداخلي بإدارة العرض. أو كما أحب أن أقول: ضع أهدافًا مع الروح.
كيفية تحديد أهداف صحية للعام الجديد
فيما يلي ست طرق يمكنك من خلالها تحديد الأهداف بروح واتباع نهج أكثر تعاطفًا لوضع قرارات العام الجديد هذا العام:
1. إنشاء لوحة رؤية السنة الجديدة
بدلًا من كتابة قائمة أهداف لنفسك ، حاول إنشاء لوحة رؤية. احصل على المجلات المفضلة لديك ، وعصا الغراء ، وبعض المقص وابدأ في حذف كل الكلمات والصور التي تجلب لك السعادة. ابتكر انعكاسًا بصريًا لأكبر آمالك وأحلامك في عام 2019. دع خيالك ينطلق.
نسبة المتعاطفين في العالم
2. اختر كلمة العام
قد يكون اختيار كلمة واحدة لتجسيد نيتك في العام المقبل تمرينًا قويًا. على سبيل المثال: الثقة أو الحب أو العاطفة أو الفرح أو الاستسلام أو الثقة أو اللعب أو التركيز أو القبول. ما هي الكلمة التي يتردد صداها معك؟
3. التفكير في النمو الخاص بك
اسأل نفسك: ما هي التجارب الثلاث التي ساعدتني على التطور العام الماضي؟ يمكنك أن تقدر نفسك أكثر عندما تركز على الطرق التي تنمو بها بدلاً من الطرق التي تقصر فيها.
4. اضغط على في رغباتك
اسأل نفسك: ما هو أكثر شيء أريده لنفسي هذا العام المقبل؟ أيًا كان ما تكتشفه يمكن أن يكون بمثابة ضوء إرشادي على مدار العام. يمكن أن يساعدك استغلال رغباتك في البقاء على المسار الصحيح دون الوقوع في دوامة العار.
5. تحسين قائمة القراءة الخاصة بك
فيما يلي ثلاث توصيات لكتاب 'يجب أن تقرأ' والتي تعلمك أن تكون أكثر حلاوة تجاه نفسك:
- مفضلتي الشخصية: هدايا النقص: اترك ما تعتقد أنه من المفترض أن تكون واحتضن من أنت بقلم برين براون
- المفضل لدى الدكتورة راشيل أونيل: حديث القلب بواسطة كليو واد
- المفضل لدى سينثيا كاتشينغ: أنت بدس: كيف تتوقف عن الشك في عظمتك وتبدأ في عيش حياة رائعة بواسطة جين سينسيرو
6. ابحث عن معالج
إذا كنت تشعر أنك لا تعرف من أين تبدأ أو تريد دعمًا إضافيًا عندما يتعلق الأمر بحياة أكثر سعادة وصحة ، فقد تكون أفضل هدية تقدمها لنفسك هذا العام. إن وجود شخص ما في ركنك 'يحصل عليه' يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تتخذ هذه الخطوات الأولى نحو تغيير دائم.
بغض النظر عن نوع القرار (غير) الذي حددته لنفسك في عام 2019 ، ضع في اعتبارك هذه الأشياء الثلاثة: قيمتك غير مرتبطة بإنجازاتك ، يمكن أن يستغرق التغيير وقتًا ، لذا كن صبوراً مع نفسك ، ونحن جميعًا نحاول اكتشاف هذه التجربة الإنسانية الفوضوية الجميلة معًا.
