لماذا يؤلم الرفض (و 3 طرق للتخلص من نفسك)

لا أحد محصن ضد الرفض. حتى أجمل الناس وموهبتهم تم رفضهم بطريقة أو بأخرى. عندما تخاطر في الحياة ، فإنك تواجه احتمال أن يتم إغلاقك أو عدم القيام بذلك.

تقدم مراحل الحياة المختلفة فرصًا ومواقف مختلفة حيث يتعين علينا أن نضع أنفسنا هناك ونكون عرضة للخطر. التعارف والتجارب الرياضية في المدرسة الثانوية والتطبيقات الجامعية ومقابلات العمل هي بعض الأمثلة الرئيسية. هناك سبب ربما يجعلك ترتجف من فكرة هذه التجارب - تأتي جميعها بفرصة معقولة للرفض ، والاحتمالات جيدة جدًا لأنك واجهت الرفض بالفعل في أحد هذه السياقات.

بقدر ما نرغب في أن يسير كل شيء في طريقنا دائمًا ، فهذه ليست الطريقة التي يعمل بها الكون. في حين أن الرفض أمر لا مفر منه إلى حد كبير في بعض الحالات ، إلا أنه لا يزال مؤلمًا. من المؤلم أن تغلق بسبب شيء تريده ، سواء كان موعدًا مع سحق أو وظيفة في شركة أحلامك. نريد جميعًا أن نكون محبوبين ومحبوبين ومقبولين - سواء كان ذلك من قبل شريك رومانسي أو مجموعة أصدقاء أو رئيس.

يمكن أن يجعلنا الرفض نشعر بعدد كبير من المشاعر ، بدءًا من الارتباك إلى الحزن إلى الغضب . في كثير من الأحيان ، لا يفهم الناس بالضبط سبب رفضهم ، مما قد يؤدي إلى دوامة من الاستبطان السلبي وإحساس عام بعدم الشعور 'بالرضا الكافي'.

يقوم بعمل lamictal على الفور

يمكن أن يكون الرفض الاجتماعي والرومانسي مؤلمًا وسلبيًا بشكل خاص لتقديرنا لذاتنا. 'البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها. نحن نتوق إلى الاتصال والمعنى للآخرين. عندما نواجه الرفض أو عدم القبول ، يصعب علينا عدم استيعاب الأفكار السلبية حول تقديرنا لذاتنا. يثير الرفض الأزمة الوجودية المتمثلة في 'الوحدة' ، وهي مؤلمة جدًا ويصعب تجاهلها ' جور إل كارابالو ، LMHC و Talkspace المعالج ، يشرح.

علم الرفض

علاوة على صعوبة تجاهلها ، قد يكون من الصعب أيضًا نسيان حالات الرفض.

أنا شخصياً أتذكر لحظات الرفض حتى في المدرسة الابتدائية. كان لدي إعجاب كبير بصبي في صفي ، وخلال وقت الغداء سألته عن من يعتقد أنه أجمل ، أنا أم هذه الفتاة الأخرى في الفصل. اختار - لقد خمنت - الفتاة الأخرى. إنه مؤلم! أتذكر ذلك اليوم ، وكيف شعرت بسماع هذه الكلمات بوضوح. لقد تساءلت ، لماذا لا تزال هذه الذكرى والمشاعر المحيطة بها واضحة جدًا بالنسبة لي؟

'الذكريات هي عمليات معقدة تحدث في الدماغ. يقول كارابالو إن التجارب العاطفية للغاية ، مثل الرفض ، تُخزن في الدماغ وتبقى هناك بفضل اللوزة [جزء من الدماغ] الذي يربط المعنى بالتجربة. 'إذا كنت شخصًا عانى من الرفض ، ويتم تعزيز ذلك في سيناريوهات مختلفة بحيث يكتسب معنى وأهمية - حتى بطرق بسيطة - فإن هذا الرفض يتحول إلى قصتنا العاطفية المنتشرة'.

إلى جانب حقيقة أن الرفض صريحالمصات، هناك بيانات علمية وأبحاث تطورية تساعدنا على فهم آلام الرفض بشكل أفضل ، ولماذا يكون الألم مختلفًا جدًا.

الاضطراب ثنائي القطب 1 و 2

دراسات باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ أظهرت أن نفس منطقة الدماغ التي يتم تنشيطها أثناء المعاناة من الألم الجسدي يتم تنشيطها أيضًا أثناء المعاناة من الألم العاطفي ، مثل الرفض. ومع ذلك ، هناك فرق مثير للاهتمام يجب ملاحظته عندما يتعلق الأمر بإعادة عيش الألم العاطفي.

وأظهرت دراسة أخرى أن إعادة عيش الألم العاطفي أمر مزعج أكثر ، وينتج عنه نشاط دماغي أكثر من إعادة عيش الألم الجسدي. وأكدت الدراسة أيضًا أنه من الأسهل علينا سرد التفاصيل والمشاعر الناتجة عن حدوث الألم العاطفي أكثر من الألم الجسدي. هذا ما يفسر سبب الألم في التفكير في الوقت الذي تم إلقاؤك فيه أكثر من التفكير في الوقت الذي كسرت فيه ذراعك.

استمرارًا لمثال 'الذراع المكسورة' ، يتم ترقيعنا ونصبح عادةً بحالة جيدة مثل الجديد في غضون بضعة أشهر. ومع ذلك ، يمكن أن يستمر الألم العاطفي لعقود إذا لم نتعلم طرقًا لعلاج جروحه الدائمة.

كيفية التعافي من الرفض

لذا ، كيف يمكنك استعادة نفسك بعد مواجهة الرفض؟ هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجعل نفسك تشعر بتحسن حيال الموقف ... وإعداد نفسك بشكل أفضل في المرة القادمة التي قد تواجه فيها الرفض.

اسمح لنفسك أن تشعر

بدلاً من قمع كل المشاعر التي تأتي مع الرفض ، اسمح لنفسك بالشعور بها ومعالجتها. الاحتفاظ بمشاعرك السلبية وكتم كل المشاعر ليس جيدًا بالنسبة لك.

'أعتقد أنه مثل العديد من التجارب الأخرى ، غالبًا ما نخبر الناس أن مشاعرهم غير مهمة ويجب عليهم' تجاوزها '. يمكننا حقًا التركيز أكثر على خلق مساحة للناس ليشعروا بمشاعرهم ، وحتى الرفض ، و أوجد طرقًا للشعور به والتعامل معه بدلاً من مجرد تجاهل الألم وتحسينه ، 'يقول كارابالو.

اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يتقبلونك

أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويقبلونك. في حين أنه قد يكون من المغري أن تعزل نفسك أكثر عندما تشعر بالضيق بسبب الرفض ، فمن المهم أن تكون اجتماعيًا على الأقل مع أحبائك.

تذكر أنكهيمحبوب ومقدر ، ولا تدع فعل الرفض يجعلك تؤمن بخلاف ذلك. لا يمكنك دائمًا قبولك في كل فرصة أو من قبل كل شخص - ولا بأس بذلك! سيذكرك الأشخاص من حولك بأنك محبوب ومقدر.

مارس حب الذات والرعاية الذاتية

انهاوبالتاليمن المهم أن تحب وأن تكون لها علاقة إيجابية مع نفسك. سيساعدك القيام بذلك على أن تكون أكثر مرونة مع حالات الرفض المستقبلية.

dsm 5 اضطراب اكتئابي كبير

اكتب قائمة بالصفات الإيجابية التي تفتخر بها ، من الداخل والخارج. قدِّر الأجزاء التي تحبها في نفسك ، واعمل على تنمية الثقة بالنفس. يمكنك أيضًا عمل قائمة بإنجازاتك ، الكبيرة والصغيرة.

تأكد من اقتطاع بعض الوقت رعاية ذاتية . يمكنك كتابة يومياتك أو إنشاء فن للتعبير عن مشاعرك ، أو أخذ حمام ساخن للخارج ، أو التوجه إلى فصل لياقة بدنية مثل الملاكمة للتخلص من بعض الغضب.

الرفض جزء طبيعي من حياتنا ، احتضنه!

لذا ، في المرة القادمة التي تواجه فيها الرفض (والذي نأمل ألا يكون قريبًا) تذكر أن مشاعرك صحيحة تمامًا ، ولا بأس أن تشعر بالحزن عندما تمر بها.

إنها جزء من هذه الرحلة المجنونة التي نسميها الحياة ، وإذا كنت تريد أن تعيشها على أكمل وجه ، فعليك استعادة نفسك مرة أخرى عندما تتعرض للانهيار.