التعامل مع خيبة الأمل أثناء تفشي فيروس كورونا


فيروس كورونا - خيبة الأمل - خطط - إدارة الإجهاد

هل سبق لك أن قرأت كتابًا يبقيك مستيقظًا في الليل ، غير قادر على تركه حتى تنتهي منه؟ ربما يمكنك تذكر جميع الشخصيات ونقاط الحبكة؟ يحب البعض منا القراءة والاستمتاع بمجموعة من الكتب الجيدة ، ومع ذلك ، هناك بعض المؤلفين الذين يأسروننا إلى أبعد من النشوة - من الكلمة الأولى إلى الأخيرة. هذا هو حالتي مع كتاب الدكتور بيسيل فان دير كولك: الجسم يحافظ على النتيجة.

يمكن أن يسبب سيرترالين زيادة الوزن

بينما كنت منغمسًا في أدباته ، لدهشتي تلقيت دعوة لحضور ندوة Psychotherapy Networker في العاصمة. هذه المعلومات لا يمكن أن تصل في وقت أفضل ؛ كان الدكتور فان دير كولك سيقدم ورشتي عمل في هذا الحدث.



أثناء التحضير ، واصلت مراجعة الكتاب وتخيلت كيف سأكون قادرًا على الاجتماع والاستماع مباشرة إلى عجائب الجسد والعقل. كنت أحصي الأيام.



لسوء الحظ ، قبل الحدث بعشرة أيام فقط ، ظهر البريد الإلكتروني المخيف في بريدي الوارد. ألغى المنظمون الندوة بسبب تفشي COVID-19 في جميع أنحاء العالم. في ذلك الوقت ، شعرت بخيبة الأمل وخيبة الأمل من أن الفيروس يجلب الكثير منا ، إلى جانب الكثير من القلق والارتباك.

سرعان ما أدركت أنني لست الشخص الوحيد الذي يتعامل مع الآثار العاطفية لوضعنا الحالي. في نفس الأسبوع قابلت مريضًا ، وهو دكتوراه مشرقة. المرشحة ، التي أطلعتني على مدى تأثرها باضطرارها إلى إلغاء الدعوات الشخصية لدفاعها عن الدكتوراه والمحنة التي مرت بها لتغيير أو إلغاء الرحلات الجوية - مع فترات انتظار عبر الهاتف لأكثر من ساعتين. كما ذكرت الصعوبات التي واجهتها أثناء معرفة ما إذا كان مسؤولو جامعتها سيسمحون لها بالاحتفاظ بموعد دفاعها ، أو ما إذا كانوا سيعيدون تحديد الموعد. وبكلماتها الخاصة ، 'شعرت بخيبة أمل وفي نفس الوقت أشعر بالضيق'. لقد عملت بجد لأكثر من أربع سنوات ، والآن أثر هذا الوضع غير المتوقع للغاية عليها وعلى أحبائها - التأخير والإلغاء ، والأسوأ من ذلك. شعرت بأن كل شيء غير عادل.



من المحتمل أن تكون هناك ملايين الحالات حول العالم مثل هذه. ولا يتعلق الأمر فقط بالأحداث المتأخرة أو الإلغاء ، بل نرى أيضًا أصحاب الأعمال المحلية والصغيرة الذين يعانون ، والعمال لا يحصلون على شيكاتهم الأسبوعية بسبب الإغلاق ، والعائلات مرهقة بسبب انهيار استقرارها المالي.

يتأثر الكثير منا عاطفيًا ، وبدون الموارد والدعم المناسبين للتعامل مع المشاعر السلبية التي يسببها هذا الوباء ، يمكننا أن نبدأ قريبًا في رؤية المزيد منا متأثرين بقضايا الصحة العقلية حول COVID-19.

التعامل مع تغيير الخطط خلال COVID-19

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم نفسك أثناء التعامل مع خيبة الأمل والعجز الناجمين عن هذا التفشي. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فيما يلي بعض أفضل الطرق لتقليل الإجهاد:



  • خذ فترات راحة من مشاهدة القصص الإخبارية أو قراءتها أو الاستماع إليها.
  • اهتم بجسمك. تمرن ، تأمل ، تنفس!
  • خصص وقتًا للاسترخاء. فكر في الأنشطة التي تستمتع بها وقم بها قدر المستطاع.
  • تواصل مع الآخرين. التحدث إلى الناس ، أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي ، والحفاظ على نظرة إيجابية يمكن أن يكون مفيدًا لك وكذلك للشخص الآخر.
  • ذكر نفسك أنه يمكنك إعادة جدولة بعض الأحداث. بالنسبة لتلك التواريخ التي لا يمكن نقلها ، فكر في المستقبل. قد يمنعك الوضع الحالي من التواجد مع أحبائك خلال يوم مفيد ، ولكن ستتمكن من رؤيتهم بصحة جيدة لسنوات عديدة قادمة إذا اتخذت الاحتياطات الآن.

احمِ صحتك العاطفية

  • اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، أو إذا كان الإجهاد يعيق أنشطتك اليومية لعدة أيام متتالية.
  • ثقف نفسك! من المقبول حماية نفسك من تدفق المعلومات التي يستقبلها معظمنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. ما هو غير مقبول هو حماية أنفسنا من الطرق المهمة لحماية أنفسنا وأولئك الأكثر ضعفًا. التجنب يختلف عن الرعاية الذاتية.
  • عندما تشارك معلومات دقيقة ومفيدة حول COVID-19 ، يمكنك المساعدة في جعل الناس يشعرون بتوتر أقل وأكثر ارتباطًا بهم - لكن لا تبالغ في ذلك! ضع في اعتبارك المعلومات التي تشاركها وما إذا كانت واقعية ، من مصدر موثوق ، ومفيدة لمن تشاركها معه.
  • تعرف على المزيد حول الاهتمام بصحتك العاطفية وعلم أطفالك من خلال تقديم مثال جيد.
  • يتفاعل الأطفال والمراهقون مع ما يرونه من البالغين من حولهم. عندما يتعامل الآباء ومقدمو الرعاية مع COVID-19 بهدوء وثقة ، يمكنهم تقديم أفضل دعم لأطفالهم.

تعلم كيف تدعم الآخرين

  • خذ وقتًا للتحدث مع أحبائك حول تفشي COVID-19 ، ولكن استخدم نهجًا مستنيرًا. إذا كنت أحد الوالدين ، فاستخدمها نصائح للتحدث مع أطفالك حول تفشي المرض .
  • طمئن كبار السن والأطفال بأنهم في أمان. أخبرهم أنه لا بأس إذا شعروا بالقلق أو الانزعاج - لكن حاول طمأنتهموحافظ على سلامتهم باتباع إرشادات الصحة العامة.
  • حاول أن تحافظ على روتينك المعتاد. إذا كنت تعمل من المنزل بينما لديك أطفال في المنزل بسبب إغلاق المدارس ، هذه النصيحة قد تكون ذات فائدة كبيرة.
  • كن نموذجًا يحتذى به لمن حولك افتراضيًا وشخصيًا.

نصائح حول الصحة العقلية للمستجيبين الأوائل والعاملين في المجتمع والمعالجين

يمكن أن تؤثر مساعدة الآخرين على التعامل مع COVID-19 تأثيرًا عاطفيًا على الكثير منا. هذه بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتقليل الإجهاد الناتج عن الصدمة ، بما في ذلك:

  • اعترف بأن هذا التفشي حدث صادم وأنه يمكن أن يؤثر على أي شخص يساعد العائلات أو الضحايا
  • تعرف على أعراض COVID-19
  • قم بإنشاء قائمة بأنشطة الرعاية الذاتية الشخصية التي تستمتع بها وتعرفها لمساعدتك على التخلص من التوتر
  • خذ استراحة من وسائل الإعلام وناقش مرض كوفيد -19
  • اطلب المساعدة إذا كنت يشعر بالإرهاق أو المعنية

يشهد العالم بشكل عام مستوى غير مسبوق من الاضطرابات ، لكن الحفاظ على هدوئك وتثقيف نفسك يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في حياتك وحياة الآخرين.

على الرغم من أنه ربما لم تتح لي الفرصة لمقابلة الدكتور فان دير كولك شخصيًا هذه المرة ، إلا أن الحفاظ على هذا التأخير الصغير في المنظور والاعتراف بتأثر الآخرين بدرجة أكبر - يساعدني في التركيز على حقيقة أنني أعرف أننيإرادةمقابلته يوما ما. في غضون ذلك ، سأبقى إيجابيًا ، وأركز على الرعاية الذاتية ، وملتزمًا بمساعدة الآخرين حتى يتمكنوا من رعاية أنفسهم.