أنا أحب اليوجا ، ولكن ما زلت أعتقد أن العلاج هو الحل

لن أكون الشخص الذي أنا عليه اليوم بدون اليوغا.

عندما بدأت ممارسة اليوجا لأول مرة ، كانت واحدة من الأشياء الوحيدة التي فعلتها من أجلي. كنت أعتز بكل دقيقة منه. لا أكون مسؤولاً عن أي شخص أو أي شيء سوى رفاهيتي أشعر وكأنني ترف. 'اليوغا هي شكل رائع من أشكال الرعاية الذاتية ،' راشيل أونيل ، دكتوراه. قال LPCC-S ، ومعالج Talkspace ومقره أوهايو. بعد أن كنت قد حققت إنجازًا كبيرًا طوال حياتي ، كانت فكرة الرعاية الذاتية جديدة تمامًا بالنسبة لي. شعرت اليوجا بأنها مزيج مثالي من القيام بشيء يشعر بالإنتاجية بينما يمنح عقلي أيضًا استراحة تمس الحاجة إليها.

'شيء واحد أنا أحب اليوغا حقًا هو التركيز على اليقظة (أي أن تكون حاضرًا بالكامل ومركّزًا على اللحظة) ، أضاف أونيل. 'في عملي مع العملاء ، غالبًا ما أدمج نفس مبادئ اليقظة في جلسات الاستشارة.'

اليوجا واكتشاف الذات

بدأت في البداية في ممارسة اليوجا للشفاء من إصابة الجري. ومع ذلك ، سرعان ما أدركت أن إصابة الجري لم تكن الشيء الوحيد الذي أحتاجه للشفاء. كانت اليوجا هي المكان الأول الذي أبطأت فيه بما يكفي لاكتشاف أن عالمي الداخلي كان في حالة اضطراب. حتى تلك اللحظة ، كنت مشغولاً للغاية بمحاولة تلبية احتياجات الآخرين من حولي لدرجة أنني لم أدرك أنني كنت أضحي بصحتي العقلية.

سوف يجعلك زولوفت تكتسب الوزن

تجربتي ليست غير شائعة. وجدت الدكتورة أونيل أن أحد أعظم فوائد الصحة العقلية التي يتمتع بها عملاؤها من ممارسة اليوغا هو إيجاد مساحة للعناية الذاتية. شارك أونيل: 'في معظم الحالات ، تعتبر اليوغا شيئًا يتطلب اهتمامًا مركّزًا بالكامل'. 'لا يمكنك القيام بمهام متعددة أثناء ممارسة اليوجا و يجبرك على تخصيص وقت من أجل صحتك . '

ماذا يحدث أثناء النوم العيني

قبل ممارسة اليوجا ، كنت أفترض أن الجميع لديهم نفس مستويات القلق والكمال التي كنت أشعر بها. لم يخطر ببالي أبدًا أنه كان من الممكن تنمية علاقة مختلفة أكثر حبًا مع نفسي وأفكاري.كان لدي خيار؟شعرت وكأنني أكتشف نفسي للمرة الأولى. لقد كانأناوراء كل ما يرضي الناس ، ونقد الذات ، ومشاعر عدم الجدارة.

من اليوجا إلى العلاج

كلما مارست اليوجا أكثر ، اكتشفت الحالة المزرية لصحتي العقلية. بدأت في ملاحظة أنماط تفكيري المهووسة ، والطرق القاسية التي تحدثت بها مع نفسي ، وكيف يمكنني تجاوز الإشارات من جسدي من أجل دفع نفسي إلى ما هو أبعد من حدودي. كان أقل ما يقال أنه فتح العين.

قال أونيل: 'أعتقد أن العلاقة بين العقل والجسد والروح يمكن أن تكون مفيدة للعديد من العملاء'. وأضافت: 'أحب أيضًا التأكيد على القبول غير القضائي المتأصل في اليوغا'. 'لذا بدلاً من التركيز عليهااتقانوقفة داخل اليوغا. يصبح من المهم التركيز على تجربة اتصال جسدك بالوضع ببساطة. '

حتى عندما قمت بالتسجيل في شهادة مدرس اليوغا لمدة 200 ساعة ، أدركت أن اليوغا كانت مجرد بداية لرحلة الشفاء الخاصة بي. إذا أردت حقًا أن أشعر بتحسن وأن أتعلم كيف أعتني بعقلي وجسدي وروحي ، فأنا بحاجة إلى طلب المساعدة المهنية. كما شارك الدكتور أونيل ، 'أعتقد أن كلاً من اليوغا والعلاج يركزان على العافية والاستثمار الذاتي. غالبًا ما يفعل الأفراد الذين يمارسون اليوجا ذلك ليشعروا بمزيد من التركيز والتركيز والتوازن في حياتهم '. بفضل اليوجا ، كنت مستعدًا.

كيفية التعامل مع نوبة القلق

كيف تعزز اليوجا العلاج

عنصر كبير من العلاج بالنسبة لي هو اليقظة. أعمل كثيرًا على تطوير 'المراقب' الخاص بي ، أو الجزء مني الذي يمكنه التقاط أفكاري دون إرفاق أحكام بها. نظرًا لأن اليوغا هي شكل نشط من أشكال التأمل (وأحيانًا تتضمن تأملًا جالسًا) ، في كل مرة أمارس فيها ، أساعد في تقوية مراقبي.

هناك هيئة متنامية من البحوث التي تدعم اليوجا والممارسات التأملية الأخرى كطرق فعالة لإدارة التوتر والقلق والاكتئاب. في الواقع ، بعض العلاجات مثل برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) تم تطويره بواسطة الدكتور جون كابات زين ليشمل اليوغا كعنصر أساسي في العلاج.

قال أونيل: 'غالبًا ما أستخدم التأمل في الجلسة وأنا أميل إلى مطالبة العملاء بدمج برنامج للتأمل ضمن روتينهم اليومي للرعاية الذاتية'. 'أحب عمل التنفس بشكل خاص لأنه عادة ما يكون طريقة ملموسة جدًا لتقديم مفاهيم صعبة مثل اليقظة في الجلسة.'

بينما أصبح العلاج غير قابل للتفاوض شكل من أشكال الرعاية الذاتية ، تظل اليوغا جزءًا مهمًا من حياتي. إنها لا تزال واحدة من أفضل الطرق بالنسبة لي لإعادة التركيز ، وتثبيت طاقتي ، وإعادة الاتصال بجسدي. خاصة في الأيام التي لا أتلقى فيها العلاج وأجد نفسي غارقة في بحر من الأفكار ، أعلم أنه يمكنني دائمًا أن أجد إحساسًا بالسلام على بساطتي.

لذلك أنا ممتن.