ما الذي يحدث بالضبط داخل جسمك أثناء نوم حركة العين السريعة؟

هل لديك أحلام غريبة وواضحة مؤخرًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بعيد عن الشخص الوحيد. ارتفعت عمليات البحث على Google عن الأحلام في الحجر الصحي هذا الربيع وتنتج الآن 63.000.000 نتيجة هائلة. وفقًا لدراسة جديدة مستمرة أجراها مركز أبحاث العلوم العصبية في ليون ، نتذكر أحلامًا أكثر من أي وقت مضى هذه الأيام - ووفقًا لعلامة التصنيف #quarantinedreams على Twitter ، فهي أغرب من أي وقت مضى أيضًا.





يعتقد الخبراء أن مزيجًا من الإجهاد و نايم تغييرات النمط على مدار الأشهر القليلة الماضية هي السبب الأقل من المتستر الذي يؤثر على محتوى أحلامنا والتذكر. لكن الحقيقة هي أنه لا يزال هناك الكثير مما لا نفهمه عن ظاهرة الأحلام التي تحدث أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.

حركة العين السريعة هي مجرد واحدة من خمس مراحل للنوم ، لكنها فريدة جدًا لدرجة أن الأربعة الأخرى عادة ما تكون متجمعة معًا على أنها مجرد نوم غير حركة العين السريعة. ومع ذلك ، فإن معرفة كيفية عمل جميع المراحل أمر مفيد لأن هناك بنية للنوم ، كما يقول جاسلين شاتوال ، المدير الطبي ومدير برنامج الحالة المزاجية في سييرا توسكون. وإذا كنا نعرف أي شيء في الوقت الحالي ، فهو أنه كلما زادت قدرة الجسم على التوافق مع تلك الهندسة المعمارية ، كلما شعرنا بنومنا أكثر راحة وتجديدًا وتجديدًا.





أدناه ، نلقي نظرة فاحصة على كيفية اجتماع نومنا - والأحلام - معًا.

تنشيط دورة النوم

خلال ليلة نموذجية ، أنت دورة خلال جميع مراحل النوم غير الريمي (أو حركة العين غير السريعة) ونوم الريم عدة مرات. إليك ملخص لما يحدث أثناء نوم حركة العين غير السريعة قبل أن تبدأ بالحلم:



  • NREM المرحلة 1:هذا هو جسمك ينام حرفيا. في أول دقيقتين ، تبدأ حركات عينيك وتنفسك ومعدل ضربات قلبك في التباطؤ ، وقد ترتعش عضلاتك أثناء استرخائها. إنها أخف مرحلة من مراحل النوم ، لذا فإن أي ضجيج أو إزعاج يمكن أن يوقظك على الفور.
  • NREM المرحلة 2:أنت الآن تنجرف إلى نوم خفيف وثابت. توقفت عيناك عن الحركة ، وبدأت درجة حرارة جسمك في الانخفاض ، وأصبح عقلك يدير مهامًا أقل تعقيدًا. أنت هنا لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة قبل أن يبدأ النوم العميق. (نصيحة للمحترفين: قم بإنهاء قيلولة الطاقةقبليمكنك الوصول إلى مراحل النوم الأعمق عن طريق ضبط المنبه لمدة 20 دقيقة كحد أقصى).
  • NREM المرحلة 3 و 4:تدخل في نوم عميق. تباطأ تنفسك ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ونشاط موجات الدماغ إلى أدنى مستوياتها. جسدك الآن في وضع 'عدم الإزعاج' ، مما يجعل من الصعب للغاية الاستيقاظ في هذه المرحلة (ستشعر بالدوار والارتباك إذا فعلت ذلك). من المعروف أن فترات النوم العميق هذه هي المراحل التصالحية التي تساعدك على الشعور بالراحة والانتعاش عندما تستيقظ في الصباح.

تقضي النصف الأول من ليلتك في الغالب في المرحلتين 3 و 4. مع مرور الليل ، يقل نومك العميق ، ويزداد نوم حركة العين السريعة - غالبًا ما يسمى المرحلة الخامسة من النوم -.

ما هو نوم الريم بالضبط؟

بعد حوالي 90 دقيقة من النوم ، حان وقت العرض. نميل إلى ربط نوم حركة العين السريعة بخلق الأحلام ، لكن وظيفته في الواقع أعمق من ذلك: يعتقد العلماء أن دورة حركة العين السريعة قد تلعب دورًا في فرز وتخزين الذكريات ، ودعم المرونة العصبية وتعلم مهارات جديدة ، وتنظيم الحالة المزاجية ، وحتى في كيفية معالجتنا. مشاعر الآخرين والاستجابة للمواقف العصيبة.

فكر في النوم بدون حركة العين السريعة على أنه مرمم للجسم وأن نوم الريم أكثر ترميمًا للذهن ، كما تقول ديبورا سيويتش ، دكتوراه ، CPC ، وهي باحثة في النوم ألفت أكثر من 50 مقالة حول هذا الموضوع في المجلات العلمية التي راجعها الأقران وعقدت. تعيينات أعضاء هيئة التدريس في أربع كليات طبية ، بما في ذلك جامعة ييل وجامعة بنسلفانيا. أثناء نوم الريم ، الذي يشمل مراكز الدماغ السفلية - جذع الدماغ والمهاد - متصلاً بالقشرة العليا ، تصبح موجات الدماغ سريعة وضحلة.

في الواقع ، تُظهر فحوصات مخطط كهربية الدماغ أن موجات الدماغ أثناء نوم الريم تشبه نشاط الدماغ أثناء اليقظة. يعتبر نوم حركة العين السريعة مفارقة لأنه على الرغم من أنها مرحلة من مراحل النوم ، فإن عقلك مستيقظ تمامًا ، كما يقول شاتوال. ليس من المستغرب إذن أنك إذا استيقظت في منتصف دورة حركة العين السريعة ، فمن المرجح أن تتذكر الحلم الذي كنت تحلم به للتو.

إذن ، ما الذي يحدث أثناء نوم حركة العين السريعة؟

تستمر دورة REM الأولى في الليل لمدة 15 دقيقة تقريبًا. على مدار الليل ، ستعود مرة أخرى إلى حركة العين السريعة كل 90 دقيقة أو نحو ذلك (حوالي أربع إلى خمس مرات) ، وتستمر كل فترة حركة العين السريعة لفترة أطول من تلك التي قبلها. هذا ما يفعله جسمك:

ماذا تفعل أبيليفاي لشخص عادي
  • تندفع عيناك ذهابًا وإيابًا.ظل سبب الحركة السريعة ذهابًا وإيابًا لعينيك ، والذي يبدو أنك تقرأ صفحات كتاب بسرعة ، لغزًا حتى وقت قريب. تشير الدراسات إلى أن حركات العين هذه تتوافق مع المعلومات المرئية المتحركة التي تراها في أحلامك ، مثل مشاهدة مشهد يتكشف خلف جفونك. لطيف جدا!
  • ذراعيك وساقيك مشلولة مؤقتًا.في حين أن العضلات في عينيك ووجهك وأصابعك وأصابع قدمك لا تزال قادرة على الارتعاش أثناء حركة العين السريعة ، فإنك تفقد كل قوة العضلات على مستوى الحبل الشوكي (تخيل دمية متدلية على خيط وستحصل على الفكرة). يقول شاتوال إنها آلية وقائية ، لذا فأنت لا تحقق أحلامك. إذا كنت تحلم بأنك تقاتل النينجا ، فأنت لا تريد أن تتصرف على هذا النحو وأنت في سريرك! يمكن أن يشير القيام بذلك إلى اضطراب سلوك النوم ، والذي قد يحدث إذا أصيبت مجموعة خلايا جذع الدماغ التي تتحكم في نوم حركة العين السريعة ، والتي تسمى نواة subcoeruleus.
  • يبدأ جهازك العصبي السمبثاوي في العمل.ينشط هذا النظام استجابة جسدك للقتال أو الهروب ، ويلعب دورًا رئيسيًا في نوم حركة العين السريعة ، خاصة في الثلث الأخير من الليل. يقول سيويتش إن تنفسك ومعدل ضربات قلبك يصبحان غير منتظمين ، كما أن قدرتك على تنظيم درجة حرارة جسمك بشكل نشط محدودة للغاية. لا تتعرق أو ترتجف أثناء نوم حركة العين السريعة. بدلاً من ذلك ، يصبح جسمك شديد الحساسية لدرجة حرارة الغرفة ، وفي اللحظة التي يصبح فيها الجو حارًا أو باردًا للغاية ، ستستيقظ. يتكهن العلماء بأن وظيفة بيولوجية مهمة لنوم الريم هي تنشيط الجسم بشكل دوري أثناء النوم حتى تكون مستعدًا للاستجابة للتهديد الخارجي على الفور. من وجهة نظر نظرية ، يقول سيويتش ، غالبًا ما نفكر في نوم حركة العين السريعة على أنه وقائي ومرتبط بالبقاء على قيد الحياة.
  • تستجيب بسهولة للمنبهات النفسية المهمة.وبالمثل ، إذا كنت أماً جديدة وكان طفلك يبكي أثناء نوم حركة العين السريعة ، فسوف تستيقظ على الفور ، كما يقول Sewitch. حتى سماع اسمك سوف يستيقظ. تخترق هذه المحفزات النفسية بسهولة حواجزك الحسية وتجعلك نشيطًا ومستيقظًا تمامًا لمواجهة أي تحد في متناول اليد.

كم من نوم الريم أحتاجه حقًا؟

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الحصول على مزيد من نوم حركة العين السريعة يمكن أن يوفر فوائد صحية. (وفي الواقع ، قد يرتبط التعرض لفترات طويلة ومكثفة من نوم حركة العين السريعة بالاكتئاب ، وفقًا لـ Sewitch.) في الوقت الحالي ، ركز على الحصول على نوم كامل ليلاً - من سبع إلى تسع ساعات - والالتزام بجدول نوم منتظم كل ليلة.

تذكر أننا جميعًا نتعامل مع ضغوط أكثر من المعتاد. لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، فحاول التأمل ، أو تمرين التنفس العميق ، أو خذ حمامًا دافئًا واستمع إلى الموسيقى لتقصير بعض من ذلك. القلق ومساعدة جسمك على الاسترخاء. على الجانب الآخر ، قد تبقى في السرير لفترة أطول وتنام من تسع إلى 10 ساعات. هذا جيد أيضًا ، كما يقول Sewitch. فقط كن لطيفًا مع نفسك ، وانتبه لاحتياجات جسدك ، واذهب معها. سوف يتأكد عقلك من حصولك على النوم الذي تحتاجه.

الفرق بين الهلوسة والأوهام
مصادر المادة

أحلام في الحجر الصحي. ناشيونال جيوغرافيك. 2020. يمنح الوباء الناس أحلامًا واضحة وغير عادية. إليكم السبب.

مراحل النوم. المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.2019. أساسيات الدماغ: فهم النوم.

حركات العين في نوم الريم. اتصالات الطبيعة.2015. نشاط الخلايا العصبية المفردة وحركات العين أثناء نوم حركة العين السريعة للإنسان ورؤية اليقظة.

تنشيط الجهاز العصبي الودي في نوم الريم. الرأي الحالي في علم وظائف الأعضاء.2020. النوم والجهاز العصبي اللاإرادي.

تاريخ التحديث الأخير: 2 حزيران (يونيو) 2021

ربما يعجبك أيضا:

قوة الشفاء للموسيقى: كيف يحسن العلاج بالموسيقى الصحة العقلية

قوة الشفاء للموسيقى: كيف يحسن العلاج بالموسيقى الصحة العقلية

كيف يحسن النوم الليلي الجيد صحتك العقلية

كيف يحسن النوم الليلي الجيد صحتك العقلية

لماذا لا تحصل على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يضر بصحتك العقلية

لماذا لا تحصل على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يضر بصحتك العقلية

ما هو بالضبط توقف التنفس أثناء النوم؟

ما هو بالضبط توقف التنفس أثناء النوم؟

اختبار الحرمان من النوم (التقييم الذاتي)

اختبار الحرمان من النوم (التقييم الذاتي)

الكورتيزول: ماذا يفعل ولماذا هو مهم للصحة العقلية

الكورتيزول: ماذا يفعل ولماذا هو مهم للصحة العقلية