الاجترار: كيف يؤثر التفكير المهووس على الاكتئاب والقلق

تم التحديث بتاريخ 10/07/2020

التغلب على فقدان حيوان أليف

بعض الناس مألوفون معاجترار- تكرار نفس الفكر في رأسك مرارًا وتكرارًا - مثل التفكير الوسواسي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه ، قد يكون اجترار الأفكار محبطًا ومزعجًا.

قد تضرب نفسك بإعادة صياغة الأفكار السلبية مثل فرصة ضائعة ، أو ذكريات حبيبك السابق ، أو الوقت الذي أخطأت فيه. إنه أمر سيء بما يكفي أن تعيش تجربة سلبية مرة واحدة دون أن ترهق نفسك في حلقة ذهنية غير ضارة. بينما قد يكون من المفيد في كثير من الأحيان أن تمنح نفسك الوقت والمساحة للتفكير في الأشياء المهمة ، والتفكير في الأحداث الماضية ، إلا أن الكثير من الأشياء الجيدة قد يكون في الواقع أمرًا سيئًا. خاصة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع قضايا مثل الاكتئاب أو القلق ، فإن السماح لنفسك بالكثير من الوقت للتفكير قد يجعلك عالقًا في شبق ذهني ويجعل من الصعب عليك المضي قدمًا.

ما هو الاجترار؟

الاجترار محدد بواسطة ميريام وبستر على أنه 'تفكير مهووس بفكرة أو موقف أو اختيار خاصة عندما يتعارض مع الأداء العقلي الطبيعي.' تأتي كلمة 'اجترار' من العبارة اللاتينية التي تعني جتر المضغ - ما تفعله الأبقار عندما تأكل. بدلاً من الإجراء الدوري للهضم الذي تنخرط فيه الماشية ، يشير اجترار البشر إلى التفكير المفرط في مسألة ما.

الرابط بين الاجترار والاكتئاب

الاجترار مرتبط عادة بالاكتئاب. كما كتبت عالمة النفس الإكلينيكية الدكتورة سوما تشاند لـ جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية . 'تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يجترون أنفسهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.'

البحث في رابط الاجترار والاكتئاب الذي أجرته عالمة النفس بجامعة ييل سوزان نولين-هوكسيما ، دكتوراه يدعم هذه النتيجة لها دراسة طولية من بين 455 من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 84 عامًا والذين توفى أفراد من عائلاتهم بسبب الأمراض ، أظهروا أن أولئك الذين اجتروا الاجترار على مدار 18 شهرًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

والجدير بالذكر ، في دراسة استقصائية أخرى - أجريت على 1300 بالغ ، تتراوح أعمارهم بين 25 و 75 عامًا ، أجرتها Nolen-Hoeksema - أن المجترات أربع مرات على الأرجح لتطوير اكتئاب شديد من غير المجتر. الأفكار السلبية التي تصاحب اجترار الأفكار قد تجعل من السهل على المجترين البقاء مكتئبين ويصعب عليهم إيجاد طرق إيجابية للخروج. حتى عندما يتوصلون إلى حل إيجابي ، فليس من المستبعد أن يفشل المجترون في التصرف حيالهم لأن 'الاجترار بحد ذاته قد يؤدي إلى مستوى من عدم اليقين والشلل يجعل من الصعب عليهم المضي قدمًا' ، كما تقول نولين-هوكسيما .

من المثير للاهتمام أيضًا مراعاة الفروق الجوهرية للاكتئاب بين الجنسين. مثل نولين-هوكسيما أظهرت ، ضعف عدد النساء اللاتي يصبن بالاكتئاب مقارنة بالرجال. أوضحت نولين-هوكسيما أن أحد أسباب هذا الاختلاف هو على الأرجح بسبب ميل النساء إلى اجترار الأفكار أكثر من الرجال.

لا يؤدي الاجترار أحيانًا إلى الاكتئاب فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى حدوث اكتئاب دراسة كندية التي أجريت بين طلاب الجامعات وجدت أن أولئك الذين عانوا من مستويات أعلى من القلق أو الاكتئاب يميلون بالفعل إلى الانخراط في سلوكيات أكثر اجترارًا. بعد آخر الدراسة في الصين وجدت نتائج مماثلة بين السكان المسنين. لقد اتضح أن الاجترار يصبح سيفا ذا حدين.

كيف يبدو الاجترار؟

قد يشعر الجميع في وقت أو آخر بأنهم 'مهووسون' بفكرة أو فكرة ما. الفرق بين قدر صحي من التفكير حول موضوع ما ، مقابل الاجترار الضار ، هو النتيجة النهائية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر في مشكلة معينة من أجل التوصل إلى أفضل حل ، فربما لا تفكر في اجترار الأمور. ولكن إذا كان الشيء الذي يدور في ذهنك ليس له حل ، أو ربما لا يكون تحت سيطرتك ، فقد ترغب في أن تسأل نفسك ما إذا كنت تفكر مليًا.

كيف تتحدث مع شخص مع adhd

اعتمادًا على ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، يمكن أن يتخذ الاجترار أشكالًا مختلفة. يصف أحد زبائني قلقها القلق بأنه 'أفكار كارثية'. غالبًا ما تبدأ بفكرة حميدة إلى حد ما ، مثل 'ستؤدي حركة المرور هذه إلى تأخري عن العمل'. تصبح هذه العبارة 'أنا موظف فظيع ولا يمكنني حتى الظهور في الوقت المحدد' ، والذي يتحول إلى 'سأطرد بالتأكيد من وظيفتي'. لبقية الأسبوع ، كانت تتعرق بسبب خطأ شائع صغير لم يكن خطأها. أثرت حركة المرور التي وقعت فيها بشكل مختلف تمامًا عن تأثيرها على شخص ليس عرضة للتأمل.

تصف أليكسيس شوستر تجربتها مع الاجترار في مقال لـ الأقوياء: 'أحد الأشياء التي أجد صعوبة في توضيحها للناس هو أنه إذا واصلت طرح شيء ما أو إطلاق النكات عنه ، فهذا مؤشر على أنني أفكر في الأمر.' أنا مذنب بنفس 'قل' في اجترار الأفكار. أجد كل أنواع الطرق الإبداعية لمناقشة الشيء الذي لا يمكنني التوقف عن التفكير فيه ، من المزاح حوله إلى طرح أسئلة بلاغية لسؤال الآخرين عما إذا كانت لديهم أفكار مماثلة.ثمأبدأ في الاستحواذ على ما إذا كنت أزعج الجميع بتأملاتي.

قد تشعر بالوحدة لأنك عالق في رأسك بأفكارك ؛ أحيانًا يكون السماح لهم بالخروج هو الطريقة الوحيدة للشعور بأنك تطلق التوتر الذي يتراكم ، لتشعر وكأنك لست الوحيد الذي يتحمل العبء الثقيل. ومع ذلك ، بمجرد أن تطلق بعضًا من القوة ، فمن المحتمل أن تتراكم مرة أخرى. هذا هو الوقت المناسب لإيجاد حل أفضل.

كيف توقف اجترار الأفكار

'يمكن أن يكون الاجترار مشكلة لأنه نادرًا ما يقدم رؤى أو حلولًا جديدة حول كيفية التعامل مع الموقف' ، هذا ما كتبته Jodee Virgo كل فتاة . وتتابع قائلة: 'بدلاً من ذلك ، فإنه يخطفنا عاطفياً ويقوي مشاعرنا السلبية' ، مما يجعلنا أسرى لأفكارنا.

حتى لو كنت تميل إلى الوقوع في دوامة من الاجترار ، فلن يكون محكومًا عليك بالاجترار إلى الأبد! لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق لمنع الاجترار أو إيقافه.

1. مارس اليقظة.أشياء بسيطة مثل اليقظة ، أو الانتباه إلى الحاضر ، تبقي عقلك حاضرًا وخاليًا من الانشغالات المتكررة. للبدء في أن تكون أكثر وعياً ، يوصي معالج Talkspace الدكتور بن إبستين باليوجا أو التأمل المنتظم ، والذي يمكن ممارسته وأنت مرتاح في منزلك.
2. افحص أنماط تفكيرك.هل هذه الأفكار قائمة في الواقع أم أنها تشوهات معرفية؟ هل تفكر في شيء خارج عن إرادتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، ففكر فيما إذا كان التركيز على الأمر يساعد في حل المشكلة أم أنه يبقيك على العمل. حتى لو كان اجترار أفكارك قائمًا على الواقع ، فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث. هل يمكنك التعامل مع هذا السيناريو؟ أراهن أنك تستطيع.
3. حدد موعدًا لقلقك.امنح نفسك بضع دقائق للقلق والتفكير. عندما يحين الوقت ، فقد حان الوقت للمضي قدمًا - فالأمر سهل مثل إيجاد وقت لذلك جدولة قلقك .
4. تحدث إلى معالج.إذا كان الاجترار يؤثر على قدرتك على العمل ، أو يقلل من احترامك لذاتك ، أو يضر بنوعية حياتك ، التحدث إلى معالج يمكن أن يمنحك وجهة نظر موضوعية ويوجهك نحو عقل أكثر هدوءًا وأقل قلقًا. ألا تعتقد أنك مدين لنفسك؟

من خلال ممارسة بعض ، (أو كل!) هذه الاقتراحات ، ستكون على المسار الصحيح للحفاظ على اجترار الأفكار الخاص بك بعيدًا والعيش حياة أكثر سعادة وإنتاجية. نحن نتجذر لك!