الصداقة والاكتئاب: كيفية دعم صديق يعاني من الألم العاطفي

اقفز إلى: كيف يؤثر الاكتئاب على الصداقة كيف يسبب الاكتئاب الانسحاب كيف تساعد الصداقة الرعاية الذاتية لك ما تستطيع فعله ما الذي عليك عدم فعله

يقولون أن البؤس يحب الرفقة ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. قبل سنوات ، كان لدي صديق يمر برقعة صعبة. كنت أرغب في احترام الحدود التي كانت تضعها لذلك قررت منحها بعض المساحة. في غضون أسابيع قليلة عندما كانت لا تزال لا ترد على مكالماتي أو رسائلي الإلكترونية ، بدأت أشعر بالقلق.

نعاني جميعًا أيامًا أو أسابيع سيئة عندما لا نشعر بالرغبة في التحدث إلى شخص ما ولا بأس بذلك. يمكن أن يكون أخذ القليل من الوقت للعناية الذاتية أمرًا علاجيًا في الواقع. ولكن عندما تعاني من الاكتئاب السريري ، فإن الانسحاب من الأصدقاء والأحباء الآخرين يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب السريري إلى الشعور باليأس وعدم القيمة والإرهاق بسبب الوظائف اليومية البسيطة. يمكن أن يؤثر الاكتئاب على العديد من جوانب حياة الشخص من العمل إلى النوم إلى عادات الأكل.

قد يكون عمق ألم الشخص المصاب بألم الاكتئاب مخيفًا لأصدقائه. قد يؤدي هذا الخوف إلى انسحاب الأصدقاء. لكن الصداقة الداعمة يمكن أن تكون مساعدة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

لماذا يمكن للاكتئاب أن يخيف الأصدقاء

على الرغم من أن الاكتئاب ليس معديًا ، إلا أنه قد يبدو كذلك. جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، وطبيب نفسي ، والمؤلف الأكثر مبيعًا لـأن نصبح حقيقيين: هزيمة القصص التي نقولها لأنفسنا والتي تعيقنايشرح ذلك ، يمكن أن يكون تحديد الهوية والتعاطف من الصفات الرائعة في الصديق ، ولكن يمكن أن يجعل التعامل مع شخص مكتئب أمرًا صعبًا للغاية. بعض الناس يتعاطفون مع صديق مكتئب وهذا يمكن أن يجعلهم يشعرون بالانجراف إلى حالة اكتئاب خاصة بهم. هذا الخوف من الاكتئاب يجعلهم قلقين ويجعلهم يبتعدون رغم أنهم يعرفون أن صديقهم المكتئب يحتاجهم.

الاكتئاب مرض عقلي ومثل الأمراض الأخرى ، لا يوجد جدول زمني محدد أو صيغة سحرية لعلاج المريض. قد يجد الأصدقاء صعوبة في رؤية صديقهم في حالة ألم شديد. يمكن أن يؤدي هذا الشعور غير المريح إلى الإحباط والاعتقاد الخاطئ بأن الشخص المكتئب لا يحاول التحسن.

من هناك ، قد يعتقد الصديق ،إذا كان دعمي مفيدًا ، فلن يظل صديقي مكتئبًاوهذا يقودهم للتخلي عن الصداقة تمامًا.

يمكن للاكتئاب أن يجعل الناس ينسحبون

قد تشعر وكأن الصديق المكتئب يبتعد عن الصداقة. لكن هذا عادة ما يكون أحد أعراض الاكتئاب نفسه. في عام 2017تيد توك، الكوميدي والراوي بيل بيرنات تحدث عن اكتئابه السريري وقال ، الاكتئاب لا يقلل منرغبةللتواصل مع الآخرين ، فقط قدرتهم.¹

قد يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بأنه لا يستحق الصداقة. يقول الدكتور سالتز ، قد يقولون ، 'لا أحد يريد أن يكون معيأو 'ليس لدي طاقة للدخول في محادثةلكن هذا هو الاكتئاب الكيميائي الذي يتحدث.

قد يتسبب الاكتئاب في إبعاد الشخص عن أصدقائه الذين يحاولون أن يكونوا داعمين. مرة أخرى ، هذا على الأرجح هو الحديث عن الاكتئاب وليس المشاعر الفعلية للصديق. تشرح كارولين ليف ، أخصائية نفسية إكلينيكية ، أن الناس قد يكونون صعبين عندما يصابون بالاكتئاب ، لكن لا ينبغي لنا أن نأخذ هذا على محمل شخصي ، والذي يحدث غالبًا عندما يكون أحد الأصدقاء مكتئبًا ويميل إلى انتقاد الصديق الآخر. قد لا يكون هذا الشخص مدركًا أن ما يفعله خطأ ، أو ما يحدث بداخله ، أو قد لا يهتم ، كما تقول. أو ربما يطلبون المساعدة ، ولكن بطريقة ملتوية ومربكة حقًا.

كيف يمكن للصداقة أن تساعد في الاكتئاب

فوائد الصداقة للأشخاص المصابين بالاكتئاب مذهلة.²على الرغم من أن العلاقات ليست بديلاً عن العلاج المهني ، إلا أنها يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في التعافي. تقول الدكتورة ليف ، إن الصداقة القوية يمكن أن تساعد في شفاء عادات التفكير لدى شخص ما وتحسين طريقة عمل الدماغ ، ومساعدتهم على توضيح موقفهم ، وبناء المرونة العقلية وتشجيعهم على مواجهة والتغلب على ما يسبب لهم الضيق.

الصداقة تدور حول دعم بعضنا البعض في السراء والضراء. على الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يتحدى صداقة قوية ، إلا أنه لا يجعل من المستحيل استمرار الصداقة. في الواقع ، يمكن أن تكون الصداقة مفيدة لكلا الطرفين. يوضح الدكتور ليف أن الدراسات تشير إلى أن مساعدة الآخرين يمكن أن تزيد من شفاءنا بنسبة تصل إلى 63٪! هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا محاولة التواجد مع صديق يعاني من ضغوط نفسية على كل من الشخص المريض والصديق الداعم.

وأن نكون أصدقاء مع شخص مصاب بالاكتئاب ليس بالأمر الصعب دائمًا. قد تظل قادرًا على الاستمتاع بالأوقات الجيدة والمحادثات الهادفة. كما يشرح بيرنات ، على الرغم مما قد تعتقده ، فإن التحدث إلى الأصدقاء والعائلة الذين يعانون من الاكتئاب يمكن أن يكون أمرًا سهلاً وربما ممتعًا. ليس مثل Facebook-selfie-with-Lady-Gaga-at-an-underground-party. بدلاً من ذلك ، أتحدث عن نوع المرح حيث يستمتع الناس بصحبة بعضهم البعض دون عناء ، ولا يشعر أحد بالحرج ، ولا أحد يتهم الشخص الحزين بإفساد الإجازات.

الاعتناء بنفسك أيضا

أحد الأجزاء الرئيسية لمساعدة صديق مكتئب هو أن تكون متعاطفًا ولكن ليس متعاطفًا. يقول الدكتور سالتز ، أنت تريد أن يعرف صديقك أنك تفهم أنه يشعر بالسوء دون السماح للاكتئاب نفسه بجذبك.

عند دعم صديق مصاب بالاكتئاب ، حاول ألا تأخذ ما يقوله أو يفعله على محمل شخصي. افهم أن أفعالهم أو ردود أفعالهم تجاه لطفك قد تتأثر بالاكتئاب نفسه. يقول الدكتور ليف ، بدلاً من رؤية الوضع على أنه'هذا الشخص يهاجمني'و 'كيف يمكنهم فعل هذا بعد كل ما فعلته لهم!'، أدرك أن أفكار وأفعال الشخص الآخر قد تكون مشوهة بسبب ما يمر به.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تذهب وحدك. قد يكون دعم شخص مصاب بالاكتئاب مرهقًا للغاية ، لذا من الأفضل عدم وجود مقدم رعاية واحد. إذا شعرت بالإرهاق أو أن صديقك يعتمد عليك كثيرًا ، قاوم الرغبة في التخلي عنه. بدلاً من ذلك ، اطلب المساعدة من أصدقائهم وعائلاتهم لإنشاء نظام دعم يمكنهم الوصول إليه. أيضًا ، لا تأخذ على عاتقك العمل كمعالج لهم. الصداقة مهمة لكنها ليست بديلاً عن المساعدة المهنية.

ما تستطيع فعله

من المهم الاستماع جيدًا وتجنب اللغة الدفاعية. الهدف ليس إصلاح مشاكلهم أو إخبارهم بما يجب عليهم فعله. تشرح د. ليف ، أنت لا تعطي صديقك حلاً لجميع مشكلاته (على الرغم من أنه يمكنك الحصول على بعض الاقتراحات عندما يحين الوقت المناسب وإذا كنت تشعر أنها مناسبة) ؛ بل إنك تستمع لمساعدتهم على معالجة آلامهم وعدم الشعور بالوحدة وخارج نطاق السيطرة.

حاول أن ترى الأشياء من منظور صديقك وأظهر اهتمامًا حقيقيًا بمعاناته. يقول الدكتور ليف ، هذا لا يعني أنك تفهم تمامًا ما يمرون به ولا ينبغي لنا أبدًا أن نفترض ؛ بدلاً من ذلك ، فإن تعاطفك هو الذي يثبت تجاربهم من خلالالاعتراف بأن آلامهم حقيقية. يؤدي القيام بذلك في الواقع إلى تغيير المرونة في الدماغ (من خلال التبديل الجيني) ، والذي يمكن أن يساعد هذا الشخص على رؤية مشاكله من منظور جديد والبدء في حل مشكلاته.

أعراض مرض انفصام الشخصية عند البالغين

في بعض الأحيان قد لا يرغب صديقك في التحدث ولا بأس بذلك أيضًا. يقول الدكتور سالتز ، ربما يريدونك فقط أن تكون هناك وتجلس معهم بهدوء. أو اعرض عليهم مساعدتهم في تحديد موعد للعلاج و / أو توجيههم إلى مواعيدهم.

ما الذي عليك عدم فعله

يحتاج الصديق الذي يعاني من الاكتئاب إلى مساحة آمنة حيث يمكنهم التنفيس والتعبير عن مشاعرهم الحقيقية. لا تجعل صديقك يشعر أنك تخشى عواطفه أو أنه بحاجة إلى وضع وجه شجاع حتى تتمكن من الاستمرار. يقول بيرنات ، في تجربتي ، لا يرغب معظم الناس في التحدث إلى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ما لم نتظاهر بالسعادة. لذلك ، نتعلم وضع واجهة مبهجة للتفاعلات غير الرسمية ، مثل شراء لاتيه بهار اليقطين. لا يريد صانع القهوة العادي أن يعرف أن العميل محاصر في ظلام روحه اللامتناهي.

تجنب إعطاء النصيحة أو قول ، 'أنا أفهم ما تمر به 'لأنه قد يبدو أجوف. يقول د. ليف ، لا تكتفي بإحضار مقارنات من حياتك الخاصة أو تتحدث عن شعورك. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى التحدث ، فضع كل شيء في إطار 'قد أكون مخطئا ولكن' أو 'يمكن أن أقرأ لك خطأ' وما إلى ذلك وهلم جرا. إذا كان رد فعلهم سلبيًا ، فابق هادئًا واستمع فقط.

ضع في اعتبارك دائمًا أن الاكتئاب مرض. في حين أن الصديق الداعم يمكن أن يكون مفيدًا لشخص يعاني ، إلا أنه لا يستطيع علاج الاكتئاب ، لذلك لا تشعر بالإحباط لأن صديقك لا يتحسن. يقول الدكتور Saltz ، ليس من المفيد إخبار صديق يتعامل مع الاكتئاب 'الأمور ليست بهذا السوء' أو 'انظر إلى كل الخير في حياتكلأنه ينفي مشاعرهم. لا يمكنك إقناع شخص ما بأنه ليس مكتئبًا - فالأمر لا يعمل بهذه الطريقة. كما يقول بيرنات ببلاغة ، حاول ألا تصلحنا - ضغطك لكي تكون 'طبيعيًا' يمكن أن يجعلنا الأشخاص المكتئبين نشعر أننا نخيب أملك ... عدم القدرة على 'مجرد الحصول على أكثر من ذلكالاكتئاب.

يقول الدكتور ليف ، إذا كنت تشك في أن صديقك يمر بشيء ما ، خذ الوقت الكافي للتسكع معه وكن حاضرًا. انطلق في تفاعل ترغب في التفاعل مع هذا الشخص في الموضوعات التي تهمه ، مما يؤدي إلى بناء الثقة. سيساعد القيام بذلك في الواقع على تسهيل المحادثات العميقة والهادفة في المستقبل ، ويمكن أن يجعل الشخص أكثر تقبلاً للتواصل معك.

مصادر المادة

بيل بيرنات ، TED Talk.كيفية التواصل مع الأصدقاء المكتئبين. نوفمبر 2017. متاح على: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. تم الوصول إليه في 27 أغسطس 2019.
Teo AR ، Choi H ، Valenstein M. العلاقات الاجتماعية والاكتئاب: متابعة لمدة عشر سنوات من دراسة تمثيلية على المستوى الوطني.بلوس واحد. 2013 ؛ 8 (4): e62396. تم النشر 2013 أبريل 30. doi: 10.1371 / journal.pone.0062396

آخر تحديث: ٢٤ نوفمبر ٢٠٢٠