كيف تمتلك غرائزك (وتتغلب على مخاوفك)

لدي ناقد داخلي صاخب.

هذا الصوت المزعج في رأسي هو الذي يخبرني باستمرار بكل الطرق التي أفسد بها ، وأقصر ، وأحبط الناس ، وأخدع نفسي. هذه يتظاهر الصوت المتستر بأنه يحميني من الفشل في حين أن الأمر في الواقع يعيقني عن امتلاك غرائزي ، والثقة في قراراتي ، والشعور بالثقة بشأن قدراتي.

خلال 15 عامًا من العمل كأستاذ ومعالج نفسي مرخص لـ Talkspace ، لاحظت Cynthia Catchings ، LCSW-S ، كيف يؤثر انعدام الأمن عليهم في مختلف البيئات.

السابق يريد العودة معا

قال كاتشنغز: 'خلال السنوات القليلة الماضية ، ظلت حالات انعدام الأمن الأكثر شيوعًا لدى الناس ثابتة'. 'المظهر الجسدي ، والانطواء ، والإفراط في التفكير ، والخوف من عدم التوافق ، ومتلازمة المحتال ، والخوف من الرفض هي بعض من أكثرها شيوعًا.'

هل سيعتقد الناس أنني محتال؟

هذا شيء أسأل نفسي طوال الوقت. بغض النظر عن مدى استعدادي للاجتماع ، أو مدى أهليتي لفرصة عمل ، هناك دائمًا صوت في رأسي يهمس 'لا يمكنك فعل هذا'أو'لا تحرج نفسك'أو'لماذا يجب أن يأخذك أي شخص على محمل الجد؟ '

بالنسبة لي ، تظهر متلازمة المحتال كـ a موجة من القلق عندما أدخل غرفة وأشعر على الفور أنني لا أنتمي - كما لو كنت 'دجالًا'. فجأة ، يغلب عليّ الشك الذاتي وأنا مقتنع بأن الجميع أكثر ذكاءً وقدرة مني.

لقد وجد البحث ذلك غالبًا ما يعاني أصحاب الإنجازات العالية من متلازمة المحتال لأنهم يسعون باستمرار لتحقيق الكمال ، ويخشى أن يكتشف الآخرون أنهم لم يفعلوا ما يكفي. إنها حلقة مفرغة تجعل حتى الأشخاص الأكثر ذكاءً وإنجازًا يشعرون بأنهم محتالون.

قال كاتشنغز: 'تتمثل الخطوة الأولى في العمل مع العملاء الذين يعانون من متلازمة المحتال ، ويشعرون أنهم ليسوا جيدين بما يكفي ، في مساعدتهم على الاعتراف بأفكارهم ووضع [تلك الأفكار] في نصابها'. 'إن استخدام النهج العلاجي السلوكي المعرفي مفيد جدًا في هذه الحالات لأنه يساعد الشخص على ملاحظة الفكرة والتفكير فيها بدلاً من الانخراط فيها.'

هل النقد الذاتي يجعلنا في الواقع نؤدي بشكل أفضل؟

كنت أعتقد أن ضرب نفسي هو الطريقة الوحيدة الممكنة تحقيق النجاح . لقد أصبح ناقد الداخلي جزءًا لا يتجزأ من حياتي لدرجة أنني كنت قلقًا من أن أصبح متهربًا إذا تركته. من سيدفعني للوصول إلى أهدافي إذا توقف الناقد الداخلي عن إزعاجي؟

على عكس الاعتقاد الشائع ، تظهر الأبحاث ذلك التعاطف مع الذات هو حافز للتغيير أفضل من النقد الذاتي . بدلًا من أن تدفع نفسك للفوضى ، يتيح لك التعاطف مع الذات تقييم الموقف بطريقة آمنة وغير قضائية حتى تتمكن من التعلم والنمو دون الغرق في بحر العار.

علامات اضطراب الشخصية الحدية

بالنسبة للعملاء الذين ينتقدون أنفسهم بشكل خاص ، تستفيد Catchings من تقنية إعادة الصياغة المعرفية.

أوضح كاتشنغز: 'الفكرة الأساسية هي أن تتعلم كيف ترى الأفكار والأفكار والمفاهيم والعواطف كخبرات تعليمية حتى تتمكن من إيجاد طرق أكثر إيجابية لرؤية الموقف أو قبوله'. 'هذا يؤدي إلى الثقة في حكمتك الداخلية وبالتالي إلى عيش حياة أكثر سعادة.'

كيف تهدئ الناقد الداخلي الخاص بك

تستخدم كاتشنغز مجموعة متنوعة من الأدوات لمساعدة عملائها على تهدئة ناقدهم الداخلي والاستفادة من غرائزهم بما في ذلك:

الوعي الذاتي
تأمل
تركيز كامل للذهن
التصور الإبداعي
تنمية التعاطف
يوميات

قال كاتشنغز: 'تساعد هذه الأنشطة العملاء في التعامل مع ناقدهم الداخلي أو الأصوات الأخرى التي تخبرهم أنهم لا يستطيعون فعل شيء من خلال السماح لهم بالإقرار والتحليل والتعبير والتعامل مع حالات عدم الأمان'. 'استخدام العلاج السلوكي المعرفي ، القائم على' إذا غيرنا أفكارنا يمكننا تغيير أفعالنا '، مفيد للغاية في تهدئة ناقدنا الداخلي أيضًا.'

موارد إضافية لتعزيز الثقة بالنفس

هي خطوة أولى رائعة إذا كنت ترغب في الحصول على دعم لفهم مخاوفك وتعزيز ثقتك بنفسك. في ما يلي بعض الموارد التي ينصح بها Catchings إذا كنت تبحث عن مزيد من التعمق: