5 طرق لتحديد أهداف واقعية للصحة العقلية
خلال موسم الأعياد ، يقضي الكثير منا لحظة في تقييم العام الماضي. عادة ، هناك القليل من وقت الفراغ المضمّن في جداولك ، مما يجعلها فترة رائعة لتقييم تقدمك خلال العام الماضي وطرح الأفكار حول أهداف واقعية للصحة العقلية للعام المقبل.
عندما يتعلق الأمر ب قرارات السنة الجديدة ، صحيح أن معظم الأشخاص لا يحرزون تقدمًا كافيًا تجاه قراراتهم والعديد منهم لا يتبعونها على الإطلاق. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن القرارات أو أهداف العام الجديد لا تستحق أن تتخذ. في الواقع، عكس ذلك تماما! إن الصعوبات في الوفاء بوعودك لنفسك توضح فقط أن القرارات صعبة وتتطلب جهودًا متضافرة.
ربما تكون المشكلة الأكبر هي فهم كيفية وضع أهداف واقعية لأنفسنا.
تحديد أهداف واقعية
يبدأ الكثير من الناس بالأهداف تصبح أكثر لياقة أو انقاص وزنه في العام الجديد. هذه ليست أهدافًا سيئة ، ولكن الطريقة التي تضغط بها على نفسك لتحقيق ذلك قد تكون سبب سقوطك. الإعلانات لا تساعد أيضًا. بعد كل شيء ، فإن الوعود بجسمك في أفضل شكل لحياتك في 30 يومًا تساعد المدربين والصالات الرياضية وصناعة الحمية التي تقدر بمليارات الدولارات على جني الكثير من المال ومع ذلك ، فهي لا تساعدك بالضرورة في الحفاظ على لياقة بدنية صحية.
على الرغم من أن الهدف قد يبدأ بشكل لطيف ، فقد رأيت أنه يتحول سريعًا إلى الظلام عندما يطلق الناس النار على القمر ، ويفرطون في الوعود بالأهداف ، والانتقال من الصفر إلى الستين لمحاولة تحقيقها ، وأتوقع أن تؤدي هذه الدوافع السريعة إلى تغيير دائم . لسوء الحظ ، هذا ليس بشكل عام ما يؤدي إلى النجاح. غالبًا ما يستغرق التقدم القوي الكثير من الوقت والصبر. إنه يتطلب مرونة ، مما يساعد على الحماية من الانتكاسات الحتمية ، والكثير من الدعم ، بغض النظر عن الهدف.
إذا كنت تخطط لبدء رحلة جديدة لفقدان الوزن في العام الجديد ، فعليك أن تحقق هدفك ذكي . وهذا يعني أن هدفك يجب أن يكون:(محددو(م) سهلو(قابل للتحقيقو(واقعي(أو ذات صلة) و(T) محدود الاسم.
على سبيل المثال ، من المحتمل أن يكون من الصعب تحقيق هدفك المتمثل في 'فقدان الوزن' إذا لم تكن متأكدًا من مقدار الوزن الذي ترغب في إنقاصه ومتى. من المهم أيضًا التفكير فيه 'لماذا' في تحقيق الهدف . إن معرفة جوهر وروح هدفك أمر ضروري للحفاظ على الدافع ، وهو أحد أكبر التحديات في تحقيق الأهداف. هل الهدف حقًا هو إنقاص الوزن فقط؟ أم يبدو أنحف للآخرين؟ هل هناك زي معين ترغبين حقًا في تألقه العام المقبل؟ هذه التفاصيل مهمة جدا.
مثال ملموس لأهداف SMART
في ما يلي مثال للصحة العقلية عن كيفية جعل هدف واسع أو غامض واقعيًا.
كان جيسي يعيش مع القلق طالما أنهم يتذكرون (هم ضميرهم المفضل). كان لديهم دائمًا مشاكل في الأداء الجيد في الاختبارات والمدرسة ، على الرغم من كونهم طالبًا جيدًا بشكل عام. عندما دخلوا في القوى العاملة وازدادت المسؤوليات ، عانوا من كل شيء من القلق العام ، عند التفاعل مع مديرهم ، إلى كامل نوبات ذعر بسبب ضغط العمل. لقد قرروا أخيرًا أن هدفهم للعام الجديد هو رعاية صحتهم العقلية و إدارة القلق أكثر فعالية.
في ما يلي كيفية تغيير خطة جيسي بشكل واقعي من منظور أهداف SMART:
محدد
بعد مزيد من التفكير ، قرر جيسي أنهم يريدون (ويحتاجون) أدوات لتقليل نوبات الهلع والشعور بقلق أقل. يريد جيسي أن يشعر بمزيد من الثقة في العمل.
قابل للقياس
من أجل جعل هذا الهدف قابلاً للقياس ، قرر جيسي أنهم بحاجة إلى ذلك تتبع مزاجهم اليومي وصنف قلقهم على مقياس من 0 إلى 10 (مع كون 10 ممتلئًا عند الذعر) يوميًا على الأقل ، إن لم يكن عدة مرات يوميًا. سيعطي هذا جيسي البيانات التي يحتاجونها لمعرفة ما إذا كان هناك تغيير بمرور الوقت.
قابل للتحقيق
يريد جيسي أن يشعر بقلق أقل في معظم الأيام ، وهو هدف بسيط ويمكن تحقيقه.
كم من الوقت يستغرقه إفكسور للعمل
واقعي
علمت جيسي أن هدفهم كان معقولًا وقابل للتحقيق ، بعد إجراء بعض الأبحاث عبر الإنترنت ومقابلة أحد المعالجين. أكد المعالج أنه من خلال العلاج والعمل الجاد المستقل ، يمكن أن يعاني جيسي من قدر متوسط من القلق يوميًا ويقلل من نوبات الهلع بشكل كبير.
وقت محدود
يتخرج جيسي من برنامج التخرج في مايو ويأمل في البحث عن وظيفة أفضل ، والتي من المحتمل أن تشكل تحديات جديدة. يريدون أن يشعروا بمزيد من الثقة والقوة لمواجهة تلك التحديات في بيئة جديدة بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى التخرج.
كما ترون من هذا الانهيار ، فإن لدى جيسي هدفًا واقعيًا ومدروسًا جيدًا. هذه خطة ملموسة ذات مؤشرات قابلة للقياس للتقدم والنجاح. إنه وقت محدود ، وبينما لا يمكنك لمس القلق ، فإن أسلوب جيسي يجعل هذا الهدف ملموسًا وواقعيًا. سيقيمون قلقهم يوميًا ويلتقون بمعالج نفسي على أساس أسبوعي للعمل على تحقيق هدفهم المتمثل في إدارة قلقهم وتقليل نوبات الهلع.
تحقيق هدف يتطلب عملاً شاقًا وشجاعة
سواء كنت تريد تسميته قرارًا للعام الجديد ، أو مجرد هدف تحتاج إلى تحقيقه ، فإن المضي قدمًا في تحقيق أهدافك يتطلب الشجاعة والتحفيز والالتزام.
إن تحقيق الهدف أمر صعب ، وإلا فستكون مهمة أكثر ، أليس كذلك؟ لا تقع في فخ دفع نفسك بشدة أو بسرعة كبيرة جدًا لمحاولة تحقيق هدفك. اجعلها واقعية بالنسبة لك. ضع في اعتبارك 'لماذا' ونمط حياتك وجدولك في العمل نحو تحقيق هدفك. هناك دائمًا تعديلات يجب إجراؤها ولكن كونك غير واقعي بشأن طموحاتك هو إعداد نفسك للفشل حتى قبل أن تبدأ. انت تستحق افضل من ذلك!
وإذا تعثرت ، فلا تقلق. هذا جزء من العملية أيضًا. حتى مع وجود خطأ خاطئ ، لا يزال بإمكانك أن تصبح جزءًا من 46٪ من صناع القرار يحققون تقدمًا كافيًا نحو هدفهم (مقارنة بـ 4٪ فقط من غير أجهزة التحليل). هذا يعني أنه حتى لو تعثرت ، ما زلت تحرز تقدمًا - وهذا هو ما يهم حقًا ، أليس كذلك؟
