Glossophobia (الخوف من التحدث أمام الجمهور): هل أنت مصاب برهاب اللسان؟

اقفز إلى: أعراض رهاب اللسان أسباب رهاب اللسان خيارات العلاج خطوات العمل

رهاب اللسان ، أو الخوف من التحدث أمام الجمهور ، هو رهاب شائع جدًا ويعتقد أنه يؤثر على ما يصل إلى 75٪ من السكان. قد يشعر بعض الأفراد بتوتر طفيف عند التفكير في التحدث أمام الجمهور ، بينما يعاني البعض الآخر من الذعر الكامل والخوف. قد يحاولون تجنب مواقف التحدث أمام الجمهور بأي ثمن أو إذا كان يجب عليهم التحدث في الأماكن العامة ، فإنهم يتحملون المصافحة والصوت الضعيف المرتعش. كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ مع المثابرة والاستعداد ، من الممكن تمامًا التغلب على رهاب اللمعان.

ستراون ، دكتوراه في الطب ، FAACAP ، أستاذ مساعد في الطب النفسي وطب الأطفال ومدير اضطرابات القلق ، إن الخوف من التحدث أمام الجمهور أكثر شيوعًا لدى المرضى الأصغر سنًا مقارنة بالمرضى الأكبر سنًا ، وقد يكون أكثر انتشارًا بين الإناث مقارنة بالذكور. برنامج بحثي في قسم الطب النفسي وعلم الأعصاب السلوكي بجامعة سينسيناتي. نحن نعلم أن بعض الأفراد يميلون إلى القلق أكثر فيما يتعلق بظروف معينة قد يكون فيها خوف من التقييم والإحراج.

غالبًا ما يكون الخوف من التحدث أمام الجمهور موجودًا لدى الأفراد المصابين اضطراب القلق الاجتماعي ستراون يقول ، وقد تؤثر اضطرابات القلق الاجتماعي هذه على 5 إلى 9٪ من الأمريكيين. ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أنه ليس كل الأفراد الذين لديهم خوف من التحدث أمام الجمهور يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أو اضطراب نفسي آخر ، كما يوضح. من أجل تشخيص الاضطراب النفسي ، يلزم عمومًا وجود خلل وظيفي واضح.

كيف تعرف إذا كنت تعاني من مرض عقلي

أعراض رهاب اللسان

يسبب رهاب اللسان مجموعة متنوعة من الأعراض مثل:

ارتفاع ضغط الدم
زيادة التعرق
فم جاف
تصلب عضلات الظهر العلوية
الغثيان والشعور بالذعر عند مواجهة الاضطرار إلى التحدث في الأماكن العامة
قلق شديد من فكرة التحدث أمام مجموعة.

أسباب رهاب اللسان

يبدو أن معظم حالات الرهاب تظهر فجأة ، وغالبًا ما تبدأ في مرحلة الطفولة أو البلوغ المبكر. قد ينشأ الرهاب بسبب مجموعة من الميول الوراثية وعوامل بيئية وبيولوجية ونفسية أخرى. قد يكون لدى الأشخاص الذين يخشون التحدث أمام الجمهور خوفًا حقيقيًا من الإحراج أو الرفض.

يقول الدكتور سترو إن رهاب اللسان قد يتعلق بتجارب المرء السابقة. يعترف بأن الشخص الذي لديه تجربة سيئة أثناء التحدث أمام الجمهور قد يخشى تكرار تلك التجربة السابقة عند محاولته التحدث مرة أخرى.

أو إذا طُلب من شخص ما التحدث إلى مجموعة على الفور دون أي فرصة للتحضير المسبق ، ولم يكن الأمر على ما يرام ، فقد يبدأ في الخوف من التحدث أمام الجمهور.

خيارات العلاج

يقول الدكتور سترو إن رهاب اللسان قابل للعلاج ، وبشكل عام ، فإن العلاجات والتمارين القائمة على التعرض هي الأكثر فائدة.

في العلاج بالتعرض ، يتم تعليم الفرد مهارات التأقلم ، وبمرور الوقت ، يتعلم كيفية التعامل مع الموقف الذي يسبب الخوف. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيد لأنه يساعد الفرد على إدارة الأعراض بشكل فعال.

قد يستفيد الأشخاص المصابون برهاب اللسان أيضًا من إدارة القلق وتقنيات الاسترخاء ، وقد يوصى بمجموعة من العلاجات المتعددة.

يقول الدكتور ستراون إنه في الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي المصحوب بالخوف من التحدث أمام الجمهور ، قد تكون الأدوية مفيدة ، خاصةً عندما يتم دمجها مع العلاج النفسي.

خطوات العمل

كن مستعدا. إذا كنت تريد التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور ، فقم بتنظيم نفسك مسبقًا. حاول زيارة المكان الذي ستلقي فيه حديثك ، وراجع بعناية جميع المعدات مسبقًا. وتعلم كل ما تستطيع عن موضوعك في وقت مبكر. هذا يقلل من احتمالية أن تقول شيئًا غير صحيح أو تخرج عن المسار الصحيح. إذا انحرفت قليلاً ، فإن معرفة موضوعك جيدًا سيزيد من احتمالات تعافيك بسرعة.

مع التدريب يأتي الإتقان. لا تقدم عرضك التقديمي الكامل لجمهور متطوع مرة واحدة فقط. افعل ذلك عدة مرات مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو أي شخص آخر تشعر بالراحة معه. اطلب التعليقات وراجع تعليقات الجميع بعناية. قد ترغب أيضًا في إنشاء مقطع فيديو لخطابك حتى تتمكن من مشاهدته وإجراء أي تنقيحات تعتقد أنها ستجعله أفضل.

انتبه للمادة المطروحة بدلاً من الجمهور. بشكل عام ، يركز الجمهور على المعلومات الجديدة التي يستمعون إليها بدلاً من كيفية تقديمها. من المحتمل أنهم لن يلاحظوا خوفك.

لا تخافوا من اصوات الصمت. عندما تفقد مسار ما تقوله للحظات ، قد تشعر بالتوتر وتشعر أنك كنت صامتًا إلى الأبد. لكن ربما لا يزيد الأمر عن بضع ثوانٍ ، لذلك ببساطة خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة واستمر في ذلك. ذكّر نفسك أنه حتى لو كانت لحظة الصمت أطول من دقيقة ، فلا بأس أيضًا. ربما أدرك جمهورك أن الإيقاف المؤقت قد تم التخطيط له ولن يمانعوا قليلاً.

مصادر المادة

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July٪2015٪20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

تاريخ التحديث الأخير: 12 سبتمبر 2019