كيف لا تخرب العلاقة عندما تسير على ما يرام

لن أنسى أبدًا بداية النهاية مع صديقي الجاد الأول.

كنا في حالة حب بجنون ، ولم يكن لدي أدنى شك في أنني أردت قضاء بقية حياتي معه ... ثم ذات يوم أخبرته أنه يجب أن يتركني ويتركني الآن ، قبل أن يفعل ذلك حتماً في مرحلة ما في المستقبل . قال لي إنني كنت سخيفة وتجاهلها. ولكن بعد ذلك في كل ليلة قضيناها معًا ، انتهى بي المطاف بالبكاء ، وأقول له مرارًا وتكرارًا ، 'فقط دعني الآن! أعلم أنك ستذهب في وقت ما '.

في النهاية ، وصل الأمر (وأشياء أخرى) إليه. انفصل عني ، وتركني وحدي أتساءل عما إذا كنت قد فعلت كل شيء بنفسي وكنت السبب في حسرة قلبي.

إلى متى يمكن أن تستمر نوبة الهلع

كيف يؤدي التخريب الذاتي والخلل الوظيفي إلى تدمير العلاقات

على ما يبدو ، لست الوحيد الذي يجيد تفجير العلاقات عندما تسير على ما يرام. إنه في الواقع شكل شائع جدًا من التخريب الذاتي ، وهناك الكثير من الأسباب وراء قيامنا بذلك ، سواء داخل العلاقات أو خارجها. في حالتي ، كان خوفي الشديد من الهجران.

'قد يخشى بعض الناس عندما تسير الأمور على ما يرام. قد يخشون التعرض للأذى ، أو ترك الشخص الآخر لهم ، أو احتمال وجود مستقبل جاد أو ملتزم مع شريكهم ، 'تقول كريستين تولمان ، أخصائية العلاج في Talkspace ، LCPC. 'يمكن للناس أيضًا تخريب من الملل. قد لا يكون للعلاقات السعيدة على المدى الطويل الكثير الارتفاعات والانخفاضات العاطفية كبداية لعلاقة ، وقد يبحث بعض الأشخاص عن الإثارة على شكل تخريب '.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تلعب البيئة التي نشأت فيها دورًا في ما إذا كان من المرجح أن تفجر علاقتك. معالج Talkspace توضح Cynthia Catchings ، LCSW-C ، 'أن النشأة في أسرة مختلة يمكن أن تخلق الاستياء والخوف ، كما أنها تمنعنا من رؤية علاقة صحية على أساس يومي. عدم وجود مثال هو ما يذكره بعض الناس على أنه قضية رئيسية '.

علاوة على عدم وجود مثال من عائلتك ، يمكن للتجارب السلبية في العلاقات الرومانسية السابقة أن تثير الخوف. يضيف كاتشنغز: 'يمكن أن تمنعنا الأمتعة العاطفية التي يحملها البعض منا من الاستمتاع بعلاقة جيدة. إلى أن نكون مستعدين للتخلي والاستمتاع ، فقد يؤثر ذلك علينا بعدة طرق '.

كيف تتجنب تخريب علاقتك

لذا ، كيف تحافظ على سير علاقتك في الاتجاه الصحيح بدلاً من تمزيقها؟ فيما يلي 4 نصائح معتمدة من المعالج.

1. العمل على مهارات الاتصال الخاصة بك

اهم الاشياء اولا، الاتصالات جانب حاسم في أي علاقة ، سواء كنت قد بدأت للتو في مواعدة شخص ما أو كنتما معًا لسنوات.

'الاتصال هو المفتاح عندما تسير العلاقة بشكل جيد ولا نريد تفجيرها. استمع لتفهم ، لا تستجيب ، ولا تدع مشاعر القلق تسيطر ، 'توصي كاتشنجز.

نقص العاملين في مجال الصحة العقلية

حاول دائمًا أن تفهم من أين يأتي شريكك ، ونأمل أن يفعلوا نفس الشيء من أجلك. إذا كنت تشعر بطريقة معينة ، فقلها! لا تتوقع أن يكون شريكك قارئًا للأفكار.

2. تحديد دوافعك

قد يبدو لك سلوك التخريب الذاتي يأتي من فراغ ، ولكن إذا استغرقت بعض الوقت للتأمل ، فستتمكن على الأرجح من اكتشاف دافعك.

'حاول تحديد ما الذي يحفز سلوكياتك التخريبية. هل هو خوف؟ ملل؟ عالج تلك المشاعر الكامنة بخير المعالج تنصح كريستين تولمان. 'تعرف على المحفزات الخاصة بك ، وحدد كيف يمكنك تلبية احتياجاتك العاطفية دون تخريب علاقاتك.'

من خلال فهم محفزاتك ، يمكنك تعلم كيفية التعامل معها بشكل أفضل ، وعدم السماح لمشاعرك باستهلاكك ، مما يجعلك تتصرف بطرق يمكن أن تنهي علاقتك.

3. اترك الخوف

تذكر أنه ليست كل علاقة هي نفسها. لمجرد أن العلاقة بينك وبين حبيبك السابق اشتعلت فيها النيران ، فهذا لا يعني أن علاقتك الحالية ستكون كذلك (ولكن ثق بي ، أعرف مدى حقيقة هذا الخوف!). من السهل جدًا الوقوع في دائرة أفكار قلقة و 'ماذا لو' لا نهاية لها. حاول البقاء في الوقت الحالي والتركيز على الحقائق المنطقية حول علاقتك بدلاً من الوقوع في جنون الارتياب.

يقول كاتشنجز: 'إذا كنت تريد حقًا البقاء في العلاقة ، فتخلص من الخوف الناجم عن التجارب السابقة'. 'هذه المرة ، قد يكون شريكك هو كل ما حلمت به.'

4. استمع إلى قلبك

في حين أن العديد من الذين يفسدون علاقاتهم الخاصة يفعلونليسيريدون أن تنتهي علاقتهم ، فالكثير منهم يفعل ذلك أيضًا لأنهم في أعماقهم لا يريدون أن يكونوا في العلاقة. يذهب بعض الأشخاص من خلال شراكاتهم في التحكم في التطواف. على الورق ، قد يكون كل شيء على ما يرام ، لكن قلبك قد يخبرك أن العلاقة ليست مناسبة لك .

يوضح كاتشنغز: 'لا شعوريًا ، نعتقد أن العلاقة ليست جيدة بما يكفي'. 'حتى لو سارت الأمور على ما يرام ، لدينا هذا الشعور الذي يخبرنا أن العلاقة ليست مناسبة لنا. الاستماع إلى حاسةنا السادسة يمكن أن ينقذنا من حسرة '.

انهاالخاص بكالحياة ويمكنك اختيار من تريد أو لا تريد أن تكون معه. في هذه الحالة ، حاول التواصل بشكل صريح لإنهاء العلاقة بطريقة مدنية بدلاً من التخريب.

العلاقات ليست سهلة ، ولكن هذه النصيحة يمكن أن تساعد

يتطلب الأمر الكثير من الجهد لاتباع هذه النصيحة ، لكن الأمر يستحق ذلك عندما تدرك مدى قوتك وإدراكك لذاتك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، نادرًا ما تكون الأمور سهلة.

اختبار اضطراب الشخصية الحدية عالي الأداء

باتباع هذه الخطوات ، ستصبح متواصلاً أفضل وأكثر تواصلًا مع نفسك وأقل عرضة لتفجير العلاقة عندما تسير على ما يرام.

إذا كنت تبذل قصارى جهدك للاستجابة لهذه النصيحة ، ولكنك تشعر أنه لا يزال هناك شيء مفقود في علاقتك ، ففكر في الوصول إلى يمكن أن يساعدك التحدث مع شخص ما عن تحدياتك في فتح خطوط اتصال مهمة مع شريكك.