إيجابية الجسم هي أكثر من مجرد مظهر
'إنه موسم ملابس السباحة - حان الوقت لفقدان هذا الوزن الزائد'.
'احصل على جسم الشاطئ المثالي مع هذا التمرين الجديد.'
غالبًا ما تغمر هذه الرسائل وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والراديو كل عام عندما يحل الصيف. ربط العديد من الدراسات استياء الجسم (لكل من النساء والرجال) لوسائل الإعلام. لقد تم تكييفنا على الاعتقاد بأن قيمتنا الذاتية تأتي من مظهرنا الجسدي.
لقد ولدت الأعراف المجتمعية من 'ثقافة النظام الغذائي' ، وهي صناعة تبلغ قيمتها 60 مليار دولار وتستمر في إقناع المجتمع بأن 'الجسم المثالي' هو مفتاح أن تكون محبوبًا وناجحًا. تستمر ثقافة النظام الغذائي في تعزيز الاعتقاد غير المنطقي بأن قيمتك كشخص تتحدد من خلال شكل جسمك.
ومع ذلك ، فإن الرسائل الإيجابية للجسم تكافح للتغلب على هذه المعايير الضارة.
ما هي الرسائل السلبية للجسم؟
بصفتي معالجًا ، أنا متخصص في أولئك الذين يعانون اضطرابات الاكل أو صورة الجسم السيئة أو كليهما. أنا على دراية برسائل الجسد السلبية التي يسمعها الناس ، وخاصة النساء ، يومًا بعد يوم. 'أنت سمين' ، 'لقد أكلت كثيرًا اليوم' ، 'تحتاج إلى خسارة آخر 10 أرطال' ، و 'لن أكون جيدًا بما فيه الكفاية' ، قد يبدو مألوفًا جدًا.
الخاص بك احترام الذات والاعتقاد بأنك تستحق أكثر من مظهرك الجسدي يمكن أن يتضرر من هذه الرسائل المخزية للجسم إيجاد السلام وصورة إيجابية للجسم يمكن أن تشعر بالاستحالة بينما تكون محاطًا بهذه الرسائل أو ابتليت بهذه الأفكار بنفسك. لسوء الحظ ، يتم تعزيز هذه السلبية عدة مرات في اليوم من خلال المجلات الموجودة في خط الخروج ووسائل التواصل الاجتماعي والمحادثات اليومية وما بعدها.
ما هي ايجابية الجسم وكيف تتعامل معها؟
تتجاوز إيجابية الجسم ما يبدو عليه جسمك جسديًا. تأتي هذه الإيجابية من عدة عوامل مختلفة ، منها:
- الإيمان بنفسك- عندما تؤمن بنفسك ، قد لا تحتاج إلى الطمأنينة المستمرة للتحقق من صحة اتخاذك للقرار. لديك شعور بالثقة لا يمكن لأحد أن يسلبه منك.
- تثق بجسدك- عندما تثق بجسمك ، فإنك تثق في أن الاعتناء بجسمك يعني أنه سيهتم بك.
- الشعور بالفخر بما تحققه كل يوم- قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن الشعور بالفخر بنفسك يؤدي إلى الشعور بالإيجابية تجاه جسدك. عندما تشعر بالفخر فإنك تشعر بالإنجاز والقوة والإيمان بنفسك.
- وجود علاقة سعيدة ومتوازنة مع الطعام والتمارين الرياضية- عندما لا تشعر أنه يتعين عليك التحكم في ما تأكله (أو لا تأكله) ، ولا تؤمن بأنه يجب عليك الالتزام بجدول التمارين بغض النظر عن السبب ، علاقة متوازنة مع الطعام والتمارين الرياضية أسهل بكثير.
نصائح لخلق إيجابية الجسم
الآن بعد أن حددنا ما هي إيجابية الجسم ، إليك بعض النصائح لخلق إيجابية الجسم في حياتك اليومية:
استبدال الأفكار السلبية
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب استبدال الأفكار السلبية ، إلا أن توخي الحذر والوعي بهذه الأفكار يمكن أن يساعد في جعل عادة تحديها. على سبيل المثال ، تذكير نفسك بأشياء مثل: 'سأبذل قصارى جهدي اليوم وهذا يكفي' ، 'لا بأس في تخطي صالة الألعاب الرياضية الليلة إذا كنت متعبًا جدًا' و 'لا يتعين علي طلب السلطة ، يمكنني طلب ما أشعر بالجوع من أجله ، 'يمكن أن يساعد في تقليل الأفكار السلبية عن جسمك.
التخلي عن 'ينبغي'
انتبه إلى عدد المرات التي تقول فيها 'ينبغي' و 'لا ينبغي' لنفسك. عبارات 'should' مليئة بالحكم ، ومن المحتمل أن تجعلك تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي أو أنك فشلت في شيء ما. يمكن أن تمنعك عبارات 'لا ينبغي' القيام بما هو أفضل لنفسك جسديًا وعقليًا.
إذن للشعور بالفخر
ممارسة السماح لنفسك بالشعور بالفخر التام تجاه شيء أنجزته وامتلاكها. يظل هذا صحيحًا بالنسبة إلى الإنجازات من أي حجم ، مثل مجرد اجتياز يوم صعب.
ممارسة الامتنان
ابحث عن شيء كل يوم للتعبير عن امتنانك له. لقد وجدت الأبحاث أن كونها ممتنة و ممارسة الامتنان تزيد من صحتك العامة . يقلل من فرص الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات. يمكن أن يزيد الامتنان من رضاك عن الحياة ويسمح لك بتجربة زيادة في السعادة. يمكن أن تؤثر ممارسة الامتنان على مدى شعورك الإيجابي تجاه نفسك.
يسبب اضطراب ما بعد الصدمة
على الرغم من أننا بدأنا الحديث عن 'موسم ملابس السباحة' وتأثير الرسائل المجتمعية ، إلا أن إيجابية الجسم هي ممارسة مهمة على مدار السنة. إن إدراك كيف يستمر المجتمع في التأثير على شعورنا تجاه أنفسنا وإدراك الأفكار السلبية هو خطوة كبيرة إلى الأمام نحو إيجاد السلام.
إيجابية الجسد تدور حول حب وتقدير نفسك كل يوم. يعني التحدث بلطف مع نفسك ، والاستماع إلى ما يخبرك به جسدك ، والإيمان بنفسك تمامًا. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على مدار العام على الشعور بالسعادة والإيجابية في كل موسم. يتعلق الأمر ببساطة بكونك مرتاحًا. وتذكر أنه لا توجد طريقة خاطئة للحصول على جسد.
