ما مدى خطورة الإنكار؟
لقد مر جميعنا تقريبًا بتجارب غير مريحة أو مؤلمة لدرجة أننا نبذل قصارى جهدنا لدفع الذكريات أو المشاعر جانبًا. أو ربما هناك واقع يومي نعيشه يبدو أنه من المستحيل التعامل معه ، لذلك نتظاهر بأنه غير موجود ، وأن التعامل معه ليس مسؤوليتنا.هذا هو الإنكار.
عادة ما تكون حالة الإنكار أكثر راحة من مواجهة المشاعر أو الظروف الصعبة. لكن أي شخص في مجال الصحة العقلية سيخبرك أن العيش في حالة إنكار لفترة طويلة لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية. قد يبدو الإنكار أسهل ، لكنه في الواقع يزيد فقط من حدة المشاعر الصعبة التي تتعامل معها ، مما يجعل الانتقال منها أكثر صعوبة.
هل يمكن أن يكون الإنكار مفيدًا؟
هل يوجد قدر من الإنكار مقبول؟ هل يمكن أن يكون ، في بعض الظروف ، وقائيًا وربما مفيدًا أثناء التنقل في الأوقات العصيبة في حياتك؟
راشيل أونيل ، دكتوراه ، مستشار سريري محترف و معالج Talkspace يقول أن هناكمايوتكون الظروف حيث يكون هذا هو الحال ، ولكن الإنكار مفيد فقط بكميات ومدة زمنية محدودة للغاية.
يوضح أونيل أن 'الإنكار هو آلية دفاع وهو موجود لمساعدتنا على التعامل مع المواقف الصعبة'. 'إنها ليست مفيدة حقًا في حد ذاتها ، لأنه ، في النهاية ، سيحتاج الفرد إلى مواجهة واقع وضعه.'
ومع ذلك ، في بعض الحالات الخاصة مثل أحداث صادمة ، قد يسمح الإنكار لشخص ما بالابتعاد عن الصدمة حتى يتمكن من معالجتها. حتى مع ذلك ، فإن الإنكار مفيد فقط لفترات قصيرة جدًا. يقول أونيل: 'في النهاية ، يصبح من الضروري العمل على إيجاد مساحة لقبول ظروف الموقف'.
مشكلة العيش في حالة إنكار
إذن ما هي إشكالية الإنكار ، ولماذا علينا جميعًا أن نتعلم كيفية مواجهة وقبول أصعب المشاعر والأحداث التي نمر بها؟
يقول أونيل إن تجنب واقع الموقف يمكن أن يكون أكثر ضررًا من أي مشاعر مؤلمة يتم لفها فيه. قد يكون من المريح الابتعاد عن الأشياء الصعبة ، ولكن ما يحدث في الواقع هو أنه كلما ابتعدت عن نفسك ، كلما غطست أعمق - عادة دون أن تدرك ذلك.
يقول أونيل: 'بعبارة أخرى ، كلما ترسخت في حالة الإنكار ، زاد صعوبة إخراج نفسك منه'.
سيعاني الأشخاص الذين يعيشون في حالة من الإنكار من عواقب قصيرة المدى مثل مشاعر العزلة والقلق والحزن. يوضح أونيل أن العواقب طويلة المدى يمكن أن تشمل الشعور بأنك لم تعمل أبدًا من خلال تجربتك ، وقد ينتهي بك الأمر بالشعور بأنك 'عالق' فيها بشكل دائم.
كيفية قهر الإنكار
من الواضح تمامًا أن الإنكار ليس مكانًا جيدًا للبقاء ، ويجب تجنبه كلما أمكن ذلك. المشكلة هي أنه بسبب طبيعة الإنكار ومدى انتشاره ، قد لا تدرك أنك تختبره!
إنها لعبة الصيد 22 النهائية. كيف يمكنك التوقف عن حالة الإنكار إذا كنت لا تعرف أنك في حالة إنكار في المقام الأول؟
عادة ما يكون شخص ما خارج حياتك هو من يمكنه الإشارة إلى أنك في مكان من الإنكار. 'قد يكون صديقًا أو المعالج من يشير إلى الطرق التي تستخدم بها الإنكار للتعامل مع الموقف '، كما يقول أونيل.
وغني عن القول ، إذا كنت غير قادر على التعامل مع مشاعرك حول تجربة ما ، فإن العثور على معالج يمكنك الوثوق به هو مكان ممتاز للبدء. الثقة في الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة مفيد كذلك.
إنكار الضوابط الذاتية
بالإضافة إلى ذلك ، يقترح أونيل أنه يمكنك إجراء 'عمليات تحقق ذاتي' دورية مع نفسك لمعرفة ما إذا كان الرفض يفيدك. يمكن أن يشمل ذلك طرح أسئلة على نفسك مثل:
- هل تقضي الكثير من الوقت متمنياً ألا يحدث الموقف أو أنه قد سارت الأمور بشكل مختلف؟
- هل تجد نفسك رافضًا قبول ظرف حتى من خلال ظرف هو في الواقع حقيقة واقعة؟
إذا كانت الإجابة على أي من هذين السؤالين أو كليهما بالإيجاب ، يقترح أونيل أن هذا هو الوقت الذي يجب أن تفكر فيه في استكشاف الطرق التي قد تؤثر بها حالة الإنكار لديك على حياتك أو قدرتك على التعافي.
العيش في حالة إنكار لا يجب أن يكون دائمًا
إذا كانت الظروف التي أدت بك إلى الإنكار مؤلمة بشكل خاص ، فعليك بالتأكيد التفكير في طلب المساعدة المهنية. مهما كنت تعمل من خلال هذا ، كن لطيفًا مع نفسك.
مؤسس العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني
تذكر أنه مهما كان الأمر صعبًا ، إلا أنه سيكون من التحرر والشفاء لكشف المشاعر المدفونة. وسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بتحسن وقوة على المدى الطويل.
