كيف تحافظ على دوافعك أثناء الاكتئاب
معظمنا يتخذ إجراءات لأننا نعتقد أنه سيحقق فائدة ملموسة أو ينتج عنه السعادة في المستقبل. هذه الاحتمالات هي ما يحفزنا. الاكتئاب السريري ، ومع ذلك ، يمكن أن تغير عقلك بطريقة تجعل من الصعب الشعور بالمتعة أو المكافأة. عندما يجعلك الاكتئاب حزينًا أو مخدرًا أو مرهقًا بشكل لا يطاق ، فقد لا تشعر بوجود سبب لفعل أي شيء. إذا لم يرضيك أي شيء مؤخرًا ، فقد تعتقد ، 'ما الهدف؟'
نصائح حول مواعدة شخص يعاني من القلق
لحسن الحظ ، هناك تقنيات واستراتيجيات عقلية يمكنك استخدامها لاستعادة الحافز اللازم للعيش حياة كاملة تدريجيًا. يمكنك تجربتها بنفسك أو من خلال العمل مع ملف المعالج . ومع ذلك ، من المرجح أن يؤدي هذا الأخير إلى نتائج أفضل وأسرع.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي أوصى بها المعالجون الذين عملوا مع العملاء لاستعادة دوافعهم أثناء الاكتئاب الحاد. تركز معظم هذه الحلول على خطوات تدريجية ، لذا فإن التغيير أسهل في الإدارة والالتزام به.
إعداد الأهداف والمكافآت الصغيرة
عندما يستنزف الاكتئاب دافعك ، عليك أن تعمل على خلق حافز جديد ليحل محل ما كان موجودًا بشكل طبيعي قبل تدهور صحتك العقلية. يبدأ هذا بتحديد أهداف صغيرة.
على سبيل المثال ، أوصت المعالجة في Talkspace ميليسا مورينو بتحديد هدف بسيط وهو الذهاب لشراء البقالة. إذا نجحت في ذلك ، كافئ نفسك بطهي وجبتك المفضلة أو مشاهدة حلقة من أحدث برنامج تلفزيوني. ستساعد هذه العملية من الإنجازات والمكافآت الصغيرة على استعادة حافزك.
عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، قم بزيادة صعوبة الأهداف بثبات. جرب الجري لمسافات طويلة ، على سبيل المثال ، وكافئ نفسك بحلوى صغيرة. في النهاية ، يمكن أن يكون الهدف شيئًا صعبًا مثل تعلم مهارة جديدة أو السفر إلى مكان مثير لم تكن فيه. جرب خيارات مختلفة وشاهد ما يصلح.
خصائص الشخص السام
تذكر حياتك قبل الاكتئاب
قبل أن يبدأ الاكتئاب ، ما الذي كنت تستمتع به؟ اكتب هذه العناصر عندما تتبادر إلى الذهن. ثم رتبهم من حيث ما يمكنك تحقيقه ، من الأكثر صعوبة إلى الأقل صعوبة. حتى يكون لديك المزيد من الطاقة والتحفيز ، فمن الأفضل أن تبدأ مع أولئك الذين يمكنك إكمالهم بسهولة. ثم فكر في الخطوات التي يمكنك اتخاذها للعودة إلى روتين يتضمن هذه المهام أو الأنشطة.
المعالج إريكا مارتينيز نفذت هذه الاستراتيجية بنجاح من خلال مساعدة أحد عملائها على العودة إلى العمل التطوعي. أثناء العلاج ناقش كيف كان يستمتع بالتطوع في ملجأ للمشردين. كانت خطوته التالية هي الاتصال بملجأ المشردين ، ثم تحديد موعد بدء التطوع ، ثم الحضور. الزخم - والدافع - نشأ من هناك.
على نفس المنوال ، فكر في ما دفعك قبل الاكتئاب. ما الذي ألهمك؟ يمكن أن يكون أي شيء من الطفولة إلى الوقت الحاضر. حاول إعادة النظر في مصادر التحفيز تلك وتواصل مع أجزاء من نفسك قد تشعر بأنها بعيدة.
هو طبيب نفسي معالج
افحص أي حديث ذاتي سلبي
غالبًا ما يكون الاكتئاب صوتًا غير واعٍ يخبرك بلا هوادة أنه لا فائدة من أي شيء. المعالج تينا ب. تيسينا ، مؤلف ' ينتهي بك: يكبر ويخرج من الخلل الوظيفي ، 'دراسة ومحاربة الأفكار السلبية غير المنطقية. بمجرد أن يرتقوا إلى وعيك ، سيكون لديك المزيد من السيطرة عليهم. يمكنك بعد ذلك استبدال هذه الأفكار تدريجيًا بمعتقدات إيجابية وعقلانية. أخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أن هناك نقطة ما ، حتى لو لم تصدقها على الفور.
انظر إلى العوامل الخارجية
أحيانًا تقتل العوامل الخارجية الدافع وتساهم في الاكتئاب السريري. لنفترض أنك عالق في وظيفة مسدودة. الدافع الوحيد الذي عليك القيام به هو الحفاظ على وظيفتك ووضع الطعام على الطاولة. من الواضح أن هذا ليس محفزًا مثل بيئة يمكنك فيها في النهاية الارتقاء وزيادة المسؤوليات إذا كنت تعمل بجد.
في ما يلي بعض المواقف الأكثر شيوعًا التي قد تقتل دافعك:
- وجود شركاء رومانسيين أو أصدقاء أو أفراد من العائلة يسيئون إليك أو يحبطونك أو لا يعاملونك باحترام
- الإساءة أو التنمر في مكان العمل أو المدرسة
- مشكلة صحية منهكة أو مرض مزمن
- أن تكون ضحية للتمييز أو التمييز الجنسي
فكر في ما إذا كان واحد أو أكثر من هذه العوامل موجودًا في حياتك. ثم افحص تأثيرها على قدرتك على الشعور بالتحفيز.
محاربة الاكتئاب خطوة بخطوة
إن إحياء الدافع هو أحد أهم الخطوات في مكافحة الاكتئاب. يمكنك استكمال هذا الجهد من خلال العيش بأسلوب حياة صحي. للحصول على مشورة متعمقة حول التعامل مع كل جانب من جوانب الاكتئاب ، اقرأ هذه القطعة حول كيفية علاج الحالة والتعامل معها.
