اختبار مستوى الإجهاد (التقييم الذاتي)

اقفز إلى: لمن هذا الاختبار ما مدى دقة ذلك؟ ما هو الضغط النفسي؟ أسئلة وأجوبة للتوتر

لمن هذا اختبار الإجهاد؟

أجب عن أسئلة الاختبار أدناه لمعرفة ما إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعاني من ضغوط شديدة.

تتعلق الأسئلة أدناه بتجارب الحياة الشائعة بين الأشخاص الذين يعانون من قدر كبير من التوتر. يرجى قراءة كل سؤال بعناية ، والإشارة إلى عدد المرات التي واجهت فيها نفس التحديات أو تحديات مماثلةفي الأشهر القليلة الماضية.

ما مدى دقة ذلك؟

هذا الاختبار ليس أداة تشخيص. لا يمكن تشخيص اضطرابات الصحة العقلية إلا من قبل متخصصين مؤهلين في مجال الصحة العقلية. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن تأثير التوتر ، اقرأ تحت ضغط شديد؟ إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك

ما هو الضغط النفسي؟

وفقا ل المعهد الوطني للصحة العقلية ، الإجهاد هو رد فعل بشري طبيعي. إنها الطريقة التي يستجيب بها الدماغ والجسم لأي طلب.

من الطبيعي أن يكون لديك مستوى عال من التوتر في مرحلة أو أخرى من حياتنا بسبب العديد من السيناريوهات والضغوط التي تغير الحياة. لمنع أي مشاكل صحية ، من الأفضل استشارة طبيب متخصص لتلقي العلاج. يمكن أن يؤثر التدفق المستمر لهرمونات التوتر (بما في ذلك ما يسمى بهرمون الإجهاد الكورتيزول) على جسمك ، مما يؤدي إلى تقدمه في السن بسرعة أكبر ويجعله عرضة للأمراض.

ترجع بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإجهاد الحاد أو المزمن إلى واحد أو أكثر من ضغوطات الحياة التالية:

- وفاة أحد أفراد أسرته
- الطلاق
- فقدان الوظيفة
- زيادة الالتزامات المالية أو انخفاض في الأرباح
- الاضطرار إلى اقتلاع حياتك والتحرك بسبب الظروف المخففة وخارج نطاق سيطرتك
- المرض أو الإصابة المزمنة
- رعاية أحد أفراد الأسرة المسنين أو المرضى
- حدث صادم ، مثل كارثة طبيعية أو سرقة أو اغتصاب أو عنف ضدك أو ضد أحد أفراد أسرتك

سايكوميعتقد أن التقييمات يمكن أن تكون خطوة أولى قيمة نحو الحصول على العلاج. غالبًا ما يتوقف الناس عن طلب المساعدة خوفًا من أن مخاوفهم ليست مشروعة أو شديدة بما يكفي لتبرير التدخل المهني.

خصوصيتك مهمة بالنسبة لنا. جميع النتائج مجهولة تماما.

كم مرة يمكنك التركيز على اللحظة الحالية؟ أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما كم مرة تشعر أنك غارقة في حياتك؟ أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما هل تغفو بسهولة في الليل؟(الشخص العادي ينام خلال 7-10 دقائق). أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما في المتوسط ، هل تحصل على 7-8 ساعات من النوم؟ أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما هل تلجأ إلى الانغماس في الأطعمة غير الصحية مثل تناول الوجبات السريعة ، أو الإفراط في الشرب ، أو تناول الأطعمة / الحلويات السكرية عند الشعور بالإرهاق؟ أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما هل تعاني من صداع أو توتر عضلي؟ أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما أثناء ساعات العمل ، هل تواجه صعوبة في التركيز والتركيز على المهمة التي تقوم بها؟ أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما هل تشعر بألم أو توتر في معدتك أو عضلاتك أو صدرك أو رأسك؟ أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما

الرجاء إدخال النص أعلاه لإثبات أنك إنسان.

هل لاحظت أي زيادة أو نقصان في الدافع الجنسي؟ (يشير الدافع الجنسي في هذا السياق إلى التحرر الجنسي مثل الحاجة إلى النشوة الجنسية أو القذف).أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما هل تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية (للنساء قبل سن اليأس) والعجز الجنسي (عند الرجال قبل سن 65)؟ أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما هل تشعر بالانسحاب من العائلة والأصدقاء وعزل نفسك؟ أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما هل حدث تغيير (زيادة) في عاداتك اليومية مثل تعاطي الكحول أو المخدرات أو التبغ كوسيلة لتهدئة نفسك؟ أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما هل تشعر بالانزعاج أو الانزعاج أو الغضب من الأمور التافهة؟ أبدا أحيانا غالبا تقريبا دائما

أدخل بريدك الإلكتروني أدناه لتلقي النشرة الإخبارية للصحة العقلية Psycom المجانية. (نحن نحاول جاهدين أن نجعلها رائعة ولن نقصف صندوق الوارد الخاص بك)

بريد الالكتروني ستستخدم Remedy Health Media معلومات الاتصال التي تقدمها في هذا النموذج للتواصل معك لتقديم التحديثات والتسويق. بإرسال هذا الطلب ، فإنك توافق على تلقي هذه الاتصالات منا. لمزيد من المعلومات حول كيفية استخدامنا للمعلومات الشخصية ، يرجى الاطلاع على سياسة الخصوصية الخاصة بنا (https://www.remedyhealthmedia.com/privacy-policy).

انتهى الوقت!

إلغاء

إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تهتم به قد يعاني من الإجهاد ، القلق ، أو أي حالة صحية طبية أخرى ، توصي PsyCom.net بشدة بطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية من أجل الحصول على التشخيص والدعم المناسبين. بالنسبة لمن هم في أزمة ، قمنا بتجميع قائمة بالموارد (حتى أن بعضها يقدم دعمًا مجانيًا أو منخفض التكلفة) حيث يمكنك العثور على مساعدة إضافية في: https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

الأسئلة الشائعة حول الإجهاد

كيف يمكن لطبيبك اختبار مستوى التوتر لديك؟

لا يوجد اختبار موحد لتشخيص الإجهاد رسميًا لأن التوتر أمر شخصي - فما يشعر به شخص ما مرهقًا جدًا قد لا يسبب مستويات عالية من التوتر لشخص آخر. يمكن فقط للشخص الذي يعاني من الإجهاد تحديد مدى شدته. قد يستخدم مقدم الرعاية الصحية الاستبيانات لفهم ضغوطك وكيف تؤثر على حياتك.

ما هو التشخيص الذي يمر تحت الضغط؟

الإجهاد ليس تشخيصًا نفسيًا ، ولكنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتك العقلية. يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل صحية جسدية وعقلية ويزيد من تفاقم المشاكل الحالية. على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح غالبًا للتحكم في مشاعر التوتر ، فقد تصاب بالقلق أو الاكتئاب.

ما الذي يسبب ارتفاع مستويات التوتر؟

يمكن أن يؤدي أي شيء يفرض عليك ضغوطًا أو أعباء كبيرة إلى مستويات عالية من التوتر ، خاصة إذا كنت تكافح لإدارة مشاعر التوتر. تتضمن بعض الضغوطات الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى مستويات عالية من التوتر الوظائف عالية الضغط ، والصعوبات المالية ، والتعامل أكثر من اللازم ، والصراعات في العمل أو المنزل ، والفشل في قضاء وقت للاسترخاء.

صحة نفسية مجانية بالقرب مني

ما هي الأعراض الجسدية للتوتر؟

يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية المرتبطة بالتوتر الصداع ، وارتفاع ضغط الدم ، والأوجاع والآلام ، وسرعة ضربات القلب ، وآلام الصدر ، وتوتر العضلات ، وقبض الفك ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وأكثر من ذلك. الأعراض الجسدية للتوتر وفيرة وقد تختلف من شخص لآخر.

كيف نتجنب التوتر؟

المعاناة من الإجهاد من وقت لآخر أمر طبيعي ، ولكن من المهم منع تراكم الإجهاد الذي يؤدي إلى مستويات عالية من التوتر وربما الإرهاق. تتضمن بعض الطرق البسيطة لتجنب الإجهاد إيجاد طرق فعالة لتحقيق التوازن بين جميع مسؤولياتك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وعدم تحمل الكثير ، وتناول نظام غذائي صحي ، والمشاركة في النشاط البدني.

ما هو اضطراب الإجهاد الحاد؟

اضطراب الإجهاد الحاد (ASD) هو نوع من اضطرابات القلق التي قد تحدث في غضون شهر واحد بعد التعرض لحدث صادم. يمكن أن يستمر ASD في أي مكان ما بين 3 أيام وشهر واحد. وهو يختلف عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، ولكنه يسبب أعراضًا تُلاحظ أيضًا عند الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة ، مثل أعراض الانفصام ، وإعادة تجربة الأحداث المؤلمة ، والتجنب.

هل يختفي اضطراب الإجهاد الحاد؟

اضطراب الإجهاد الحاد (ASD) هو حالة قصيرة المدى وعادة ما تختفي الأعراض بمرور الوقت. استشر طبيبك حول أكثر أشكال العلاج فعالية لاضطراب طيف التوحد. قد يشمل العلاج التقييم النفسي والعلاج والأدوية. يتم تشخيص العديد من المصابين باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) لاحقًا.

متى يجب أن أتحدث مع الطبيب عن التوتر؟

تحدث إلى طبيبك عن التوتر إذا كنت تشعر بالإرهاق ، أو تعتمد على المخدرات أو الكحول للتغلب على مشاعر التوتر ، أو لديك أفكار لإيذاء نفسك ، أو تعاني من حالات أخرى ذات صلة ، مثل القلق أو الاكتئاب. يمكن لطبيبك تقديم المشورة لإدارة الإجهاد بشكل أفضل ، أو وصف الأدوية ، أو إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية لمزيد من التشخيص والعلاج.

مصادر المادة

المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). 5 أشياء يجب أن تعرفها عن الإجهاد. متاح على: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/. تم الوصول إليه في 15 يوليو 2021.

مايو كلينيك. أعراض الإجهاد: التأثيرات على جسمك وسلوكك . تم الوصول إليه في 4/11/2021.

اضطراب عقل الطفل. أساسيات اضطراب الإجهاد الحاد. تم الوصول إليه في 4/11/2021.

وزارة شؤون المحاربين القدامى ، المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة. اضطراب الإجهاد الحاد. تم الوصول إليه في 4/11/2021.

تاريخ التحديث الأخير: 17 أغسطس 2021