عندما تكون محاصرًا في دوامة العار ، جرب هذا

يحدث ذلك للجميع: شيء ما يجعلك تشعر بالفزع الشديد ، والإحراج الشديد والخجل - وتشعر أنك لن تكون قادرًا على عيشه. في بعض الأحيان ، ربما لم تفعل شيئًا ، لكن شخصًا ما تنازل لك ، أو كتب بريدًا إلكترونيًا مقتطعًا أو اتصل بك بشأن سلوكك بطريقة أدت إلى شعورك باليأس أو الرغبة في الاختباء.

غالبًا ما تشعر أنه بغض النظر عما تفعله وسط الخزي ، لا يمكنك تجاوز الماضيذلكشعور، وتبدأ في التفكير في طرق أخرى قد تسبب لك الإحراج أو الإحراج لنفسك أو للآخرين. وهذا ما يسمى دوامة العار.

كيف تهدأ من نوبة هلع

اذن .. ما هي دوامة العار بالضبط؟

عندما تشعر بالخجل من هذا القبيل ، هل شعرت يومًا أنك غير قادر على أن تكون حاضرًا تمامًا في الموقف الذي أنت فيه؟ هل تجد صعوبة في النظر في عيون الآخرين والتفكير في ما أنت شخص مروع؟

هذه ردود أفعال شائعة للعار. يميل الأشخاص الغارقون في دوامات العار إلى العزلة ، وعزل أنفسهم عن دعم الأسرة والأصدقاء. ومن المفارقات أن هذا يمنعهم من الشعور بالتحسن ، ويبقيهم غارقين في الخزي.

في أسوأ السيناريوهات ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من العار إلى نوبة اكتئاب أو حتى انتحار. من المؤكد أن العار يؤدي إلى سلوكيات أكل غير صحية بين أولئك الذين يميلون إلى ذلك أكل السلوك المضطرب . غالبًا ما تحدث نوبة الشراهة بسبب الخجل ، مثلها مثل أي سلوك يعاقب على الذات ، مثل فترة تقييد الطعام. غالبًا ما يكون سبب الجرح أو إيذاء النفس الآخر هو الشعور بالخجل الشديد.

يتفاقم القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة بسبب الخجل. في الواقع ، لا توجد مشكلة عقلية أو عاطفية لا يتفاقم بسبب العار.

الأشخاص الحساسون هم أكثر عرضة للإصابة لتخزي اللوالب أكثر من غيرها. نظرًا لأنهم يشعرون بالأشياء بعمق ، يمكن أن يشعروا بالعار أكثر حدة ويغير حياتهم. الأشخاص الذين يميلون إلى الاكتئاب والقلق أيضًا يتأثرون بشكل أعمق بالعار ، حيث يجدون أنفسهم يجترون الأخطاء أو التوبيخ المتصور ، ويقلبونها مرارًا وتكرارًا في أذهانهم ، ويشعرون بمسؤولية أكبر عن 'أخطائهم' نتيجة لذلك. الأشخاص الذين نشأوا على أيدي آبائهم الذين يستخدمون العار كتكتيك تأديبي كما أصيبوا أيضًا بالعار بشكل أعمق مثل البالغين.

كيفية التعامل مع دوامة العار

لتخليص نفسك من دوامة العار ، من الضروري أن تفعل الشيء الذي لا ترغب في القيام به على الأقل: التفكير بصراحة فيما حدث.

1. لا تتجاهل ما حدث.

عندما تشعر بالخجل ، فإن الميل الطبيعي هو دفن الحلقة أو الملاحظة أو التفاعل المخزي في أعماق عقلك الباطن. ومع ذلك ، كما تعلم إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من العار المنهك ، فإن هذا لا ينجح أبدًا. يستمر العار في العودة ويمنعك من المشاركة الكاملة في حياتك.

ومع ذلك ، إذا فكرت أو تحدثت أو تكتب عن أي شيء جعلك تشعر بالخجل ، فستلاحظ شيئًا مفاجئًا. بعد الدقائق القليلة الأولى من الحديث عنه ، أو حتى الثواني القليلة الأولى ، تبدأ في الشعور بالخجل بدرجة أقل. هذا صحيح فقط!

كيفية الحصول على التقييم النفسي

2. في خضم العار ، حاول أن تثق في أن العار سوف يتبدد.

يحدث هذا طوال الوقت في العلاج ، ومن السحري رؤيته. يمكن للعميل أن يأتي بشيء يشعر بالخزي والفظيع ، وإذا تجاوز أخيرًا حدبة عدم تمكنه من ذكره بصوت عالٍ أو كتابيًا ، فإن خزيه يتناقص بثبات بمرور الوقت. التحدث عن شيء مخجل لشخص لطيف وموضوعي ، سواء كان معالجًا أو صديقًا ، يمكن أن يمنحك على الفور بعض المسافة والموضوعية بنفسك.

بالنسبة لبعض العملاء الذين يشعرون بالعار بشكل متكرر في مناسبات مختلفة ، فإن ثقتهم في القدرة على التخلص من العار تتحسن بمرور الوقت. الأمر كله يتعلق بالتعامل معها بموقف من التجريب.

3. اكتبها.

إذا كنت لا تستطيع مناقشة شعورك بالخزي مع شخص خارجي ، حتى مع معالج لطيف ، أو حتى التفكير بصراحة في شعورك بالخزي ، فيمكن أن تكون ذات فائدة متساوية تقريبًا. الكتابة هي وسيلة للحصول على مسافة صحية من أنماط تفكيرك السلبية ، و ممارسة اليقظة بطريقة بسيطة . وببساطة ، فإن وضع تجربتك بالكلمات يساعدك على البقاء حاضرًا بشكل أكبر مع الواقع مهما كان وضعك.

الوسواس القهري مقابل الوسواس القهري اضطراب الشخصية

على سبيل المثال ، قد تجبر نفسك على كتابة بضع فقرات حول ما تشعر به حيال ذلك شريكك يخونك ، أو يشير زميلك في العمل إلى أنك اكتسبت وزناً ، أو خطأ فادح في العمل. يكاد يكون مضمونًا أنه بعد 20 دقيقة من الكتابة ، ستكون قادرًا على التراجع ورؤية هذا الخطأ أو الحلقة بشكل أكثر موضوعية ، مع إدراك أنه بينما يبدو الأمر فظيعًا ولا يطاق في الوقت الحالي ، فقد لا تشعر بهذه الطريقة غدًا ، وبالتأكيد ستشعر بذلك. ليس في أسبوع أو شهر أو سنة.

إذا وجدت نفسك محاصرًا في دوامة العار ، فلا تدع ذلك يدمر صحتك العقلية والعاطفية. تواصل مع معالج أو صديق أو أحد أفراد العائلة أو حتى منتدى عبر الإنترنت ، وقم بإرهاق نفسك من خلال مشاركة أفكارك معهم. يزدهر العار في السرية ، وغالبًا ما لا يستطيع البقاء في العراء.