العناية بالذات 101

في كل مكان تنظر إليه ترى كلمات الرعاية الذاتية ، والمساعدة الذاتية ، وحب الذات ، والعافية. لقد حصلنا عليها ، فإن حركة تحسين الذات تمر بأكثر من مجرد لحظة. من المقدر أن ينمو السوق إلى 13.2 مليار دولار بحلول عام 2022. بعبارة أخرى ، نقوم بتنزيل الكثير من كتب المساعدة الذاتية على Amazon ، ونشتري الكثير من تطبيقات التأمل ، ونوظف عددًا هائلاً من المدربين مدى الحياة. ودعنا لا نبدأ حتى على Instagram: #selflove مع 37.8 مليون مشاركة تتفوق على # selfcare التي لا تزال تصل إلى 23.9 مليون مشاركة.

هذا هو الشيء الذي يدور حول ثورة # العناية بالنفس هذه ، يقع معظم الناس في واحد من معسكرين. الأول: أولئك الذين نادراً ما يفكرون في الرعاية الذاتية على الإطلاق ، وعندما يفعلون ذلك ، فإنهم يقعون في أسفل قائمة المهام. المجموعة الثانية تدرك جيدًا (هم الذين يشترون معظم تلك الأشياء). في الواقع ، إنهم يدركون تمامًا أهمية الرعاية الذاتية ، لقد أكدوا أنفسهم تمامًا حيال ذلك. (المزيد عن ذلك لاحقًا.)

فوائد الرعاية الذاتية

إليك سبب وجوب اهتمام الجميع بالرعاية الذاتية: إنها كذلكحسنلك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر. والإجهاد المزمن هو أحد أكبر التهديدات للصحة العامة. إنه مرتبط بالالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى كل شيء من أمراض القلب إلى اضطرابات الجهاز الهضمي وضعف جهاز المناعة.

الاعتناء بنفسك له فوائد أخرى قد تكون أكثر وضوحًا. هو - هييشعرحسن. الحصول على نوم جيد ليلاً ، على سبيل المثال ، يجعل يومك أفضل بشكل ملحوظ. بالطبع ، فهو يساعد أيضًا في التركيز والإدراك ، وينظم المشاعر ، ويعزز المناعة. وبالمثل ، فإن القيام بأشياء مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الخروج في نزهة على الأقدام ، أو أخذ فصل يوجا يغير مزاجك ومستوى طاقتك.

لماذا لا يجب إهمال الرعاية الذاتية

بالنسبة لبعض الناس ، تعتبر الرعاية الذاتية شكلاً من أشكال الانغماس الذاتي ، فهم إما لا يخصصون الوقت أو لا يعتقدون أنه ضروري. ولكن قد يكون ذلك بسبب عدم فهمهم الفعلي لما يعنيه ذلك. لا تتعلق الرعاية الذاتية بالتدليك الأسبوعي أو شراء ما تريده بنفسك # ideservethis-style. إنها أساسية أكثر بكثير. تصف بعض الأبحاث حول الرعاية الذاتية تفريش أسنانك كشكل من أشكال الرعاية الذاتية. دعونا لا نطلق على هذا التساهل - حتى لو كنت تستخدم إصدار Burst من الذهب الوردي.

إن الرعاية الذاتية ، وابن عمها المقرب ، المساعدة الذاتية ، تدور حول التوافق مع ما يحتاجه جسمك وعقلك للعمل على النحو الأمثل. بنفس الطريقة التي لا تتجاهل بها ضوء الزيت على سيارتك ، يجب ألا تتجاهل الإشارات التي يرسلها جسدك إليك. أظهرت الدراسة بعد الدراسة الآثار الإيجابية للاعتناء بنفسك.

أفضل 10 طرق لممارسة الرعاية الذاتية

هناك العديد من الطرق للاعتناء بنفسك. إذا جاء البشر بدليل ، فإليك بعض النصائح التي قد تكون في دليل الرعاية:

احصل على النوم الذي تحتاجه.هذا ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ، لكن مؤسسة النوم الوطنية توصي بما بين سبع وتسع ساعات.
تناول طعام صحي.هناك علاقة قوية بالمزاج الغذائي. في الواقع ، يوجد حتى فرع كامل من الطب النفسي مكرس للتغذية. بعض من أفضل الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية هي الزنجبيل والكركم والأسماك والشيا والكتان والتوت (الألوان ، كل لون مضاد للأكسدة) والشاي الأخضر والفطر الآسيوي والأفوكادو والبروكلي.
يتأمل. يساعد التأمل في بناء المرونة العقلية ويمكن أن يساعد في إدارة القلق.
خذ الطبيعة.تظهر الأبحاث أن الزيارات إلى الغابات والمناطق الريفية والمساحات الخضراء الأخرى يمكن أن تحسن مهارات التفكير وتقليل التوتر. اقرأ المزيد حول كيف ،
تحقق من كتاب جيد.تعمل قراءة الروايات على تحسين الأداء المعرفي الاجتماعي وتعزز التعاطف.
قل نعم ... ولا. الأشخاص المنفتحون على التجارب الجديدة يرون العالم حرفيًا بشكل مختلف وفقًا للبحث. لكن وضع حدود على وقتك أمر ضروري أيضًا لتحقيق الرفاهية. في كتابهم ،قوة لايوضح جيمس ألتشر وكلوديا أزولا ألتشر كيف أن قول 'لا' يمنحك مساحة لتقول 'نعم' للفرص والتجارب الجديدة.
خصص وقتًا للأصدقاء.تتمتع العلاقات الوثيقة بمجموعة واسعة من الفوائد: فهي تحفزنا ، وتعلمنا ، وتساعدنا على النمو. ولديهم أيضًا فوائد صحية عقلية كبيرة. في الواقع ، يعد عدم وجود أصدقاء مقربين عامل خطر لكل من القلق والاكتئاب.
تعرف على نفسك بشكل أفضل. جزء من الاهتمام بنفسك هو القيام بأشياء مهمة بالنسبة لك. من السهل أن ننشغل بما يفعله الآخرون (مرحبًا ، FOMO) أو ما نعتقد أنه يجب علينا القيام به ، لدرجة أننا نغفل ما هو مهم بالفعل بالنسبة لنا. لاستكشاف شخصيتك ، تحقق من هذا قصة.
خذ استراحة لوسائل التواصل الاجتماعي.إن التمرير عبر Instagram يبدو وكأنه تدليل ممتع ، لكنه المكافئ الغذائي لتناول كيس كبير من رقائق البطاطس: مرضٍ في الوقت الحالي ، وإدمان ، ويتركك تشعر بالندم وربما المرض قليلاً. كما يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة ، مما يؤدي إلى عواقب صحية مشروعة.
أحلام اليقظة ، في كثير من الأحيان.إن ترك عقلك يتجول مرتبط بالذكاء والصحة العقلية. ولا يهم ما الذي تحلم به. لذا ، لا تشعر بالذنب ، احتضنها!

الفرق بين الاعتماد على الذات والرعاية الذاتية

وفقًا لتحليل حديث في اوقات نيويورك ، إذا كانت المساعدة الذاتية تتعلق بإصلاح شيء ما ، فإن الرعاية الذاتية تعتقد أنك رائع بالفعل. لكن قد لا يكون التمييز واضحًا إلى هذا الحد ؛ من الممكن أن مصطلح الرعاية الذاتية هو في الحقيقة نفس الفلسفة ، فقط كلمة مختلفة موصولة بواصلة.

كان Samuel Smiles أحد الأعمال الأولى لتشكيل أقسام المساعدة الذاتية وإطلاق نوع النصائح بالكاملالمساعدة الذاتيةفي عام 1859. منذ ذلك الوقت يبدو أن كل جيل لديهالكتاب للمساعدة الذاتية: ديل كارنيجيكيفية تكوين صداقات والتأثير في الناسفي عام 1936 ، توماس أنتونيأنا بخير؛ أنت بخير في الستينيات ،سكوت بيكThe Road Less Traveled عام 1978 ، و Stephen Convey السبع عادات للأشخاص ذوي الكفاءة العالية في الثمانينيات.في السنوات العشرين الماضية أو أكثر ، انفجر سوق المساعدة الذاتية. بين عامي 2013 و 2019 ، تضاعف عدد كتب المساعدة الذاتية المباعة ووصل إلى 18.6 مليونًا وفقًا لمجموعة NPD.

لغة العناية الذاتية

وسط معجم عالم العافية ، الكلمة العناية بالنفس يتم طرحه كثيرًا. ويمكن أن تعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين - حمام فقاعات وكأس من النبيذ للبعض ، واستراحة للصحة العقلية للآخرين. وملفوفة بهذا المصطلح الشامل المريح للرعاية الذاتية الكثير من المفاهيم الأخرى. في قلب كل ذلك ، حسنًا ، الذات ، وتفعل كل ما في وسعنا لتغذية إحساسنا بها. لمساعدتك على فهم المزيد حول ما يدخل حقًا في مجال الرعاية الذاتية ، فقد أنشأنا مسردًا للكلمات الطنانة ذات الصلة من أجل متعة القراءة. انطلق وعلم.

العناية بالنفس

في جوهرها ، فإن الرعاية الذاتية هي ممارسة حماية رفاهيتك وسعادتك ، خاصة في أوقات التوتر. يتعلق الأمر باتخاذ إجراءات لتحقيق التوازن بين الصحة الجسدية والعاطفية من خلال معرفة حدودك وعدم تجاوزها. يتعلق الأمر أيضًا بتحديد الأشياء التي تجلب لك السعادة وتساعدك على فك الضغط. وتتراوح فوائد الرعاية الذاتية من تحسين الرفاهية وتقليل معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات إلى تقليل تكاليف الرعاية الصحية. تشمل أعمال الرعاية الذاتية الضروريات الأساسية مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء. ولكن في الحقيقة ، يمكن أن تكون الرعاية الذاتية أي شيء يغذي روحك ويزيل ثقل العالم عن كاهلك - حتى لفترة قصيرة.

الشفقة بالذات

يتعلق التعاطف مع الذات بمعاملة نفسك باللطف والرعاية والدعم والتعاطف بنفس الطريقة التي تعامل بها صديقًا جيدًا يحتاج إليك. إنه موقف عاطفي تجاه نفسك وليس حكمًا على القيمة. لذلك حتى عندما لا تشعر بالرضا تجاه نفسك ، فأنت تقبل بلطف لا تنتقد. هناك ارتباط في الشفقة بالذات ، بالإضافة إلى فهم أن الحياة يمكن أن تكون صعبة. تشمل الآثار طويلة المدى للتعاطف مع الذات على الحياة اليومية انخفاض الاكتئاب وزيادة السعادة وزيادة الرضا عن الحياة وتحسين الصحة البدنية.

التهدئة الذاتية

تمامًا مثل الطفل الذي يمص إبهامه من أجل الراحة ، فإن التهدئة الذاتية هي نوع من السلوك الذي يستخدم كآلية للتكيف لمساعدتك على التعامل مع التوتر. إنه بمثابة فعل بسيط للراحة الذاتية يمكنك القيام به للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك. تختلف استراتيجيات التهدئة الذاتية من شخص لآخر ، وغالبًا ما تعتمد على الحواس. ربما تكون أغنية تجعلك سعيدًا ، أو بطانية ناعمة توفر الراحة للمس ، أو حتى كوب من الشاي المهدئ.

الانغماس في الذات

يُعرَّف التساهل الذاتي على أنه إشباع ذاتي مفرط. يتعلق الأمر بالتساهل المفرط أو التساهل مع أنفسنا ، والسعي للحصول على إشباع فوري بأي ثمن. الخطر هو أنه يمكن أن يجمع بين الشعور الزائف بالاستحقاق والكثير من مذهب المتعة. بينما بين الحين والآخر لا بأس في الانغماس في النفس (تناول تلك الحلوى الإضافية ، وشراء المحفظة باهظة الثمن ، وما إلى ذلك) إذا تركت الانغماس الذاتي دون رادع ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب سلبية (الإفراط في تناول الطعام ، والديون ، وحتى الإدمان. ).

حب النفس

حب الذات يعني أن تقدر نفسك كإنسان ، وتقبل نفسك بدون شروط ، وأن تحظى باحترام كبير لرفاهيتك من خلال رعايتها جسديًا ونفسيًا وروحيًا. حب الذات لا يتعلق بالإرضاء الفوري أو النرجسية . يتعلق الأمر باحترام نفسك ومعرفة أنك تستحق الحب. على عكس التعاطف مع الذات ، وهو شيء تمارسه في لحظة معينة ، فإن حب الذات هو حالة مدى الحياة. إنه تقدير حقيقي وصادق لنفسك.

الوعي الذاتي

يتكون الوعي الذاتي من عنصرين ، الوعي الذاتي الداخلي والوعي الذاتي الخارجي. الوعي الذاتي الداخلي هو مراقبة لعالمنا الداخلي - كيف نرى عواطفنا ونقاط قوتنا وضعفنا وسلوكياتنا. الوعي الذاتي الخارجي هو معرفة كيف يرانا الآخرون وفقًا لتلك العوامل نفسها. إنه في الأساس مقياس نقيم من خلاله أنفسنا وأفعالنا ونحكم عليها ونتصرف وفقًا لقيمنا ومعاييرنا. يمكن أن يكون للوعي الذاتي العديد من الفوائد مثل اتخاذ القرار بشكل أفضل ، وزيادة النجاح ، وتعزيز الثقة بالنفس.

الحفاظ على الذات

يعتبر الحفاظ على الذات ، في جوهره ، غريزة وقائية للعمل من أجل مصلحتنا الفضلى لضمان البقاء على قيد الحياة - ولهذا السبب يبدأ وضع القتال أو الطيران عند حدوث تهديد بالألم أو الخوف. لكن في كثير من الأحيان ، يظهر كنوع من آلية التأقلم الداخلية التي تحمينا من الضيق العاطفي غير السار الذي يمكن أن يحدث (بدرجات متفاوتة) في العلاقات وفي الحياة اليومية. يتعلق الأمر بوضع نفسك في المرتبة الأولى ووضع حدود صحية تخلق مساحة عاطفية من أجل احتياجاتك الصحية العقلية والجسدية والروحية.

على الرغم من أن كلمة الرعاية الذاتية قد تبدو وكأنها مفهوم جديد ، إلا أنها موجودة منذ عقود وتستخدم للإشارة إلى كيفية مساعدة المرضى في علاج مرضهم أو إدارته (خاصة المرض العقلي أو التدهور الصحي المرتبط بالعمر) من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والصحة. عادات نمط الحياة. هذه الأيام الفكرة أوسع نطاقًا وتتضمن الكثير من الأعمال والأفكار الأخرى الموجهة نحو الذات.

مزالق الرعاية الذاتية

هناك جانب سلبي لكل هذا التحسين الذاتي. تخبرنا كتبنا كيف يمكننا التحسين ، وتوضح لنا خلاصاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي كيف يفعل الآخرون ذلك بشكل أفضل ، وتقنيتنا تتعقب كل شيء وتذكرنا بالضبط كيف نتكدس في أي دقيقة معينة. كل هذا معًا يرسل جيلًا كاملاً من جيل الألفية إلى احترق الوضع. لقد غزا السعي لتحقيق الكمال والتحسين عادات الأكل وعادات النوم وحتى الدافع الجنسي. نحن نبحث باستمرار عن المسافة بين أو الحالة الحالية وحالة هدفنا. وبدلاً من الشعور بالهدوء والرضا ، يدفعنا ذلك إلى الشعور بعدم الرضا ، بل وحتى القلق.

مقال في مراجعة أعمال هارفارد يوضح نقطة جيدة حول السبب. يتحول تركيزنا بعيدًا عنتيارالذات - أجسادنا وعقولنا وأرواحنا - وتجاه البياناتحولالذات. فقط اسأل شخصًا ما كيف نام الليلة الماضية وشاهده ينظر إلى FitBit قبل أن يخبرك.

وهنا تكمن المشكلة حقًا: لقد دربنا أنفسنا على أن نكون مدركين تمامًا لذواتنا ، ونعلم أن كل هذا يجعلنا قلقين. لذلك ، نضيف ذلك إلى قائمة الأشياء التي نحتاج إلى العمل عليها. لكن التوازن ممكن. ويتفق الخبراء على أن واحدة من أكثر الطرق المباشرة لالتقاط ما يعنيه هذا # العناية بالذات هو التأمل اليقظ. لذا ، حتى إذا كان لديك ثلاث دقائق فقط ، قم بتنزيل Headspace وانقر فوق Unwind. أو جرب أيًا من الأشياء التسعة الأخرى في القائمة أعلاه ، وربما خذ استراحة FitBit.

اقتباسات ملهمة عن الرعاية الذاتية وحب الذات

إن الاهتمام بنفسي ليس تساهلًا مع الذات. إنه الحفاظ على الذات ، وهذا عمل من أعمال الحرب السياسية.- أودري لورد

التأمل يعني العودة إلى المنزل. ثم تعرف كيف تعتني بالأشياء التي تحدث بداخلك ، وتعرف كيف تعتني بالأشياء التي تحدث من حولك.- ثيش نهات هان

عندما نعطي أنفسنا التعاطف ، فإننا نفتح قلوبنا بطريقة يمكن أن تغير حياتنا.- كريستين نيف

تريد أن تطير ، عليك أن تتخلى عن هذا القرف الذي يثقل كاهلك.- توني موريسون

في التعامل مع أولئك الذين يعانون من معاناة كبيرة ، إذا شعرت ببدء 'الإرهاق' ، وإذا شعرت بالإحباط والإرهاق ، فمن الأفضل ، من أجل الجميع ، الانسحاب واستعادة نفسك. النقطة المهمة هي أن يكون لديك منظور طويل المدى.- الدالاي لاما

مصادر المادة

الإجهاد والمرض المزمنان: علم يوميا(2012). جامعة كارنيجي ميلون. كيف يؤثر الإجهاد على المرض: دراسة تكشف عن الالتهاب باعتباره الجاني .

تنظيم النوم والعاطفة: مجلة أبحاث النوم(2012). آثار الحرمان من النوم على التعاطف العاطفي .

النوم والإدراك:علم النفس المعرفي التطبيقي (1995). آثار التقليل المزمن من النوم على أداء المهام المعرفية الحساسة للحرمان من النوم .

النوم والمناعة: القوس المتدرب ميد(2006). النوم والصحة: في كل مكان وفي كلا الاتجاهين.

القراءة والتعاطف:علم الأعصاب الاجتماعي المعرفي والوجداني(2016). قراءة القصص الخيالية وقراءة العقول: دور المحاكاة في الشبكة الافتراضية .