كيف أعرف أنني أعاني من قلق اجتماعي؟

إذا كنت قد شعرت بعدم ارتياح شديد حول الآخرين ، فأنت لست الوحيد. القلق الاجتماعي (SA) هو أحد أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا 7٪ على الأقل من الأمريكيين تعاني من أعراضه. ومع ذلك ، عندما يحدث لك ، يمكن أن يبدو وكأنه كابوس قادم إلى الحياة. أنت أمام الناس ، في حفلة ، أو تقدم عرضًا تقديميًا في مكان العمل ، لكنك بالكاد تستطيع التحدث لأنك متعرق وغثيان والدم يندفع على وجهك. لم تكن تريد التميز ، ولكن يبدو الآن أن الجميع يحكم عليك. قد يتسبب ذلك في تجنب المواقف المماثلة في المستقبل - ربما يكون من الأسهل أن تكون بمفردك ، قد تعتقد لنفسك.

يبدو أنك قد قمت بحلها. لا تفاعلات اجتماعية ولا قلق اجتماعي. حق؟

ولكن ليس هذا هو ما تسير عليه الأمور. كلما أصبحت أكثر عزلة ، كانت الأعراض أسوأ القلق و كآبة عادة. في الحقيقة، وجد الباحثون يتطور الاكتئاب دائمًا تقريبًا بعد ظهور القلق الاجتماعي. نحن بحاجة إلى روابط بشرية ذات مغزى من أجل الصحة العقلية الإيجابية ، ومن خلال تجنب المواقف الاجتماعية ، فإننا نحد من قدرتنا على تكوين هذه الروابط بسبب الخوف. ومن المثير للاهتمام أن العديد من المعالجين يعتقدون أن مفتاح التغلب على هذا الخوف لا علاقة له بالآخرين. بدلاً من ذلك ، يتحسن القلق الاجتماعي عندما نعمل على أهم علاقتنا - العلاقة التي لدينا مع أنفسنا.

ما هي وظيفة الأوكسيتوسين

ما الذي يسبب القلق الاجتماعي؟

في بعض الأحيان تكون مشاعر القلق الاجتماعي شديدة لدرجة أننا لا نستطيع معرفة سببها. كلما طالت مدة تجنبنا لتلك المشاعر ، وتجنبنا كل لقاء ورفضنا الوظائف التي تضعنا في دائرة الضوء ، كلما كان الأمر أكثر إرباكًا لكشف الغموض. هذا هو السبب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو كثيرا ما يوصى به للقلق الاجتماعي. يمكن أن يساعدك على التعرف على الأفكار والعواطف التي تحدث قبل وأثناء وبعد سيناريو مرهق. عادة ، في هذه العملية ، يجد الناس أنهم يرون أن الآخرين يحكمون بشكل سلبي على سلوكهم. قد تشعر الاستجابات غير اللفظية الصغيرة من أشخاص آخرين بالتهديد أو التقليل من شأنهم. هناك ايضا دليل هذا الاتصال المباشر بالعين أكثر خطورة على الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي.

على الرغم من أن بعض الناس قد يكونون ببساطة أكثر عرضة وراثيا بالنسبة للقلق الاجتماعي ، هناك أيضًا نظرية مفادها أنه جزء مهم من التطور. يمنعنا من التصرف بطرق قد تخاطر بالاستبعاد من مجتمعنا وتحافظ على سلوك مقبول اجتماعيًا. ومع ذلك ، إذا كنا حساسين للغاية لهذا الحكم - ولم يكن الحكم مبررًا - فسيؤثر ذلك سلبًا على حياتنا الاجتماعية. فلماذا نعتقد أنه يتم الحكم علينا طوال الوقت؟ ولماذا نعتقد أن سلوكنا خارج نطاق الطبيعي؟ من خلال اتباع هذا المسار لأفكارنا ، قد يتضح أننا من يقوم بمعظم الأحكام ، وليس من حولنا.

هل يجب عليك الكشف عن مرض عقلي لصاحب العمل

دور العار في القلق الاجتماعي

العار هو شعور معقد يجب التعرف عليه. غالبًا ما نخلطه مع الشعور بالذنب ، والذي يرتبط أكثر بالندم على سلوكياتنا بعد وقوعها. العار ، من ناحية أخرى ، هو تأنيب الضمير لكإحساسعن النفس بدلاً من أفعالك. قد تشعر أن هناك شيئًا خاطئًا في جوهره معك. هذا يجعل من الصعب قبول أن الآخرين لا يشعرون بنفس الطريقة.

في بحث في القلق الاجتماعي والعار ، هناك الكثير من التداخل. يُعتقد أن العنصر الأساسي للقلق الاجتماعي هو الرغبة في الظهور بمظهر مفضل للآخرين والفشل في تحقيق هذا الهدف. إذا لم نعتبر أنفسنا إيجابيين ، فسوف نفشل دائمًا في إقناع الآخرين. غالبًا ما يتم التعبير عن حديثنا السلبي عن النفس من خلال رفض الآخرين. جرب تمرينًا تكتب فيه ما تتخيله يفكر فيه شخص آخر عنك. لا تفكر مليًا في الأمر واكتب فقط. قد تندهش عندما تجد أنه صوتك يقول تلك الأشياء اللئيلة والمؤذية.

علامات أسبرجرس عند الأطفال

الحكم الحقيقي مقابل الحكم المتصور

هناك فرصة جيدة أنك لا تشتري أيًا من هذا. أنت مقتنع بأنك تعرف الحقيقة - الناس يحكمون عليك والنتائج ليست جيدة. هذا هو السبب في أن العمل مع المعالج يمكن أن يكون مفيدًا. معًا ، يمكنك فرز الأفكار والمشاعر بفضول بدلاً من الحكم. يمكنك تخفيف نظرتك الثابتة للموقف والبدء في التساؤل ، 'ماذا لو لم أكن على حق بنسبة 100٪ في الأمور'.

قد يتضمن علاج القلق الاجتماعي تفريغ ما تشعر به تجاه نفسك. ما هو مصدر خجلك؟ ما الدليل الذي تجده لتحدي هذه الأفكار السلبية؟ من خلال تجنب المشاعر الصعبة للقلق الاجتماعي ، نفوت أيضًا فرصة اكتشاف الصفات الإيجابية التي لا تحظى بالاهتمام الكافي. لديك نقاط قوة استثنائية وتضيف قيمة إلى حياة الآخرين ، لكن هذه الحقائق تراجعت عن الأنظار. في النهاية ، ستشعر هذه الأفكار الإيجابية بأنها حقيقية مثل تلك الأحكام ذات مرة.
ثم ، إذا كان أي شخصحقابالحكم عليك في المستقبل ، قد تجد أنك أقل إزعاجًا من ذلك. ستنسى الكارهين ولا تسمح لهم بالتدخل في فرحتك أو تحطيم ثقتك بنفسك. مليئة بحب الذات ، لن تكون معتمدًا على رأي الآخرين. من يهتم بما يعتقده شخص ما؟ ليس انت. سيكون التواصل مع نفسك بمثابة تذكرة للخروج من القلق الاجتماعي وإلى مستقبل أكثر إشراقًا. إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي وترغب في إيجاد طريقة للخروج من العار وحكم الذات الذي يمنعك من الاستمتاع بصلات كاملة وذات مغزى مع الآخرين ، تواصل مع معالج مرخص اليوم.