5 طرق لهزيمة نبوءة تحقق ذاتها


نبوءة

اعتدت أن أكون شخصًا مؤمنًا بالخرافات جدًا. كنت أقفز فوق الشقوق في الرصيف ، وأحبس أنفاسي عندما مررت بمقبرة ، ولم أفتح مظلة في الداخل أبدًا. هل هذه الطقوس السخيفة توفر حقًا الحماية من الأشياء السيئة؟ من غير المرجح.

لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لتقبل أن المعاناة والمصاعب جزء لا مفر منه من الحياة ، بغض النظر عن عدد شقوق الرصيف التي أقفز فوقها. في الواقع ، لقد تعلمت بالطريقة الصعبة أن المحاولة القهرية لحماية نفسي من الألم يمكن أن تخلق أحيانًا نبوءة تحقق ذاتها. النبوءة التي تحقق ذاتها هي فكرة أنه إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما سيحدث لك ، فسيحدث. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث تراجع في سوق الأسهم بسبب قلق المستثمرين من أن السوق يتجه نحو الانكماش - وهو ما يحقق نبوءة قلق المستثمرين. لقد مرضت بصراحة ، وفشلت في الاجتماعات المهمة ، ودفعت الأصدقاء بعيدًا باسم فعل العكس.



فيما يلي خمس طرق للتغلب على النبوءة التي تحقق ذاتها:



1. الاستفادة من قوة الثقة

هل أقنعت نفسك يومًا أن شريكك يخونك؟ أو أن الصديق غاضب منك سرا؟ إنه شعور مروع. عندما يتعلق الأمر بأمور القلب ، فمن الطبيعي أن ترغب في حماية نفسك من الأذى. ومع ذلك ، من المهم إبقاء الأمور في نصابها وعدم الاستحواذ عليها. أنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر إلى خلق مشاكل لم تكن موجودة فيها.

وفقًا لمعالجي Talkspace ، Cynthia Catchings و LCSW-S و CFTP و Elizabeth Hinkle و LMFT ، فإن النبوءات التي تتحقق ذاتيًا شائعة في العلاقات. شارك Hinkle ، 'في بعض الأحيان تصبح التفاعلات سامة للغاية وتستنزف عندما يتهم شخص ما الآخر بشكل متكرر ، بحيث يعتقد الشخص الآخر' ربما أكون غشًا لأنه يعتقد دائمًا أنني كذلك '.



بعبارة أخرى ، يمكن أن تتحول غيرة أحد الشريكين دون قصد إلى شكل مشوه من 'الإذن' للتصرف وعدم الإخلاص.

2. حرر الحاجة للتحكم

أحب محاولة السيطرة على المواقف بقدر ما أحب الشخص التالي. إذا لم أكن حريصًا ، فسأضيع الكثير من الوقت والطاقة في القلق بشأن المستقبل ، والتفكير إذا قلت أو أفعل الشيء 'الصحيح' ، يمكنني تجنب ألم الأشياء التي لا تسير دائمًا بالطريقة التي أريدها إلى.

كيف تنهي علاقة سامة

يرى Hinkle أن النبوءات التي تتحقق من تلقاء نفسها غالبًا ما تكون مرتبطة مخاوف وقلق . قال هينكل: 'من المثير للقلق أن نتخلى عن هذا التحكم وأن نكون في هذه اللحظة ، اليوم'. يخشى بعض الناس الفشل ، مثل عدم سير العرض التقديمي بشكل جيد ، أو انتهاء العلاقة ، أو البقاء مكتئبين ، وهو ما يقول Hinkle أنه يمكن أن يكون محفزًا قويًا لعدم المخاطرة. يخاف الآخرون من النجاح مثل الحصول على ترقية أو الشعور بتحسن ، وهو ما يقول Hinkle إنه يمكن أن يكون مثيرًا للقلق بطريقته الخاصة.



3. لا تتجاهل عواطفك

أشعر أحيانًا بالحرج من القفز إلى استنتاجات السيناريو الأسوأ. بينما يعرف جزء مني أن تفكيري قد لا يكون دائمًا هو الأكثر عقلانية ، فهناك جزء آخر مني يستهلكه الخوف وعدم القدرة على التفكير بوضوح. ماذا لو تحطمت طائرتي؟ ماذا لو تعرض زوجي لحادث سيارة؟ ماذا لو احترقت الشقة؟

بدلاً من تجاهل مشاعرك ، تشعر Hinkle أنه من المهم التحقق من صحتها. قالت 'المشاعر ليست صحيحة أو خاطئة'. 'هم ليسوا جيدين أو سيئين. هم فقط. ' يجد هينكل ممارسات اليقظة مثل البقاء في اللحظة ، وعدم توقع المستقبل بعيدًا ، وتجنب توقع نتيجة لتكون فعالة للغاية عندما يخشى شخص ما مما سيحدث بعد ذلك.

4. حافظ على توقعاتك تحت السيطرة

يشرح المصيد أن النبوءات التي تتحقق من تلقاء نفسها هي ، في جوهرها ، نهيئ أنفسنا لتجربة شيء لم يحدث. قالت: 'نخلق توقعًا حول شخص أو حدث أو إجراء ، ويمكن أن يؤثر ذلك على سلوكنا تجاه هذا الموضوع. يؤدي هذا بعد ذلك إلى حدوث التوقع أو تحقيقه '. فكر في: الغيرة التي تتسبب في الانفصال ، والشك في الخيانة الزوجية التي تسبب الطلاق ، والخوف من فقدان الوظيفة مما يؤدي إلى ترك الشخص.

في هذه المرحلة ، أنا على دراية كبيرة بميل إلى ' كارثة أو يعتقدون بشكل غير منطقي أن شيئًا ما أسوأ بكثير مما هو عليه. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن ذلك لن يحدث. يجب أن أتحقق باستمرار من نفسي وأنماط تفكيري للتأكد من أنني لا أنفق طاقة ثمينة في تفجير الموقف.

5. تقوية عقليتك

يمكن أن يكون امتلاك عقلية قوية مفيدًا للغاية في التغلب على نبوءات تحقق ذاتها. فيما يلي بعض الموارد التي يوصي بها مجتمع المعالجين في Talkspace:

قد يكون من الصعب استيعاب حقيقة أن حاجتنا الإنسانية للغاية للشعور بالسيطرة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا تُركت بدون إشراف. كان علي أن أتعلم مرارًا وتكرارًا أن السيطرة مجرد وهم ولا يوجد شيء مثل الكمال. أحيانًا نفشل ، وأحيانًا ننجح ، وأحيانًا تتكشف الأمور بطرق لا نتوقعها أبدًا. بقدر ما تكون بعض هذه الدروس مؤلمة ، أحاول تذكير نفسي بأن كل شيء يحدث لصالحي.

السقوط أمر لا مفر منه. الحصول على النسخ الاحتياطي هو اختيار.