إن عدم قدرة بلدنا على السيطرة على الوباء يؤثر بشدة على صحتنا العقلية
لقد مرت ثمانية أشهر منذ أن تم الإبلاغ عن أول حالة إصابة بفيروس كورونا الجديد في الولايات المتحدة ، ومنذ ذلك الحين ، شهدنا انتشار الوباء ، مما أدى إلى قلب كل شيء تقريبًا في حياتنا.
في الوقت الذي تكافح فيه الولايات المتحدة لتنفيذ إرشادات واضحة ومتماسكة محليًا وعلى مستوى الولاية - مع عدم وجود تفويضات فيدرالية - من أجل احتواء ومنع انتشار الفيروس ، أصبح من الواضح كل يوم كيف أثر الوباء بشكل غير متناسب على السود. والأشخاص البنيون وكيف يتأثرون سلبًا صحتنا النفسية الجماعية .
منذ بداية الوباء ، تعرضنا للتضليل من خلال المعلومات التي نشرها الرئيس وأعضاء فرقة العمل المعنية بفيروس كورونا في البيت الأبيض والمعينين السياسيين في وكالات الصحة العامة. في سبتمبر وحده ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إرشادات منشورة تنصح الأشخاص بعدم الخضوع لاختبار COVID-19 إذا لم تظهر عليهم أعراض الفيروس ، على الرغم من اعتراض خبراء الصحة العامة وعلماء مراكز السيطرة على الأمراض ؛ تناقض الرئيس ترامب مع شهادة مدير مركز السيطرة على الأمراض حول أهمية ارتداء الأقنعة والجدول الزمني للقاحات ؛ وزعم مايكل آر كابوتو ، المتحدث باسم وزارة مجلس الوزراء التي تشرف على استجابة الولايات المتحدة لفيروس كورونا ، أن علماء الحكومة كانوا يرتكبون الفتنة في فورة على Facebook.
يشير اضطراب المزاج إلى:
انهاكثير. بطبيعة الحال ، أثر الوباء على رفاهيتنا ، كما أن الافتقار إلى الوضوح والتوجيه - بدعم من العلم - لمكافحة الفيروس لا يساعد الناس في الولايات المتحدة على تجاوز الوباء.
كيف أثرت المعلومات غير المتسقة حول جائحة COVID-19 على صحتنا العقلية
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يساهم هذا النوع من عدم اليقين في زيادة التوتر والقلق والقلق العام. يمكن أن يساهم أيضًا في الاكتئاب لأنه عندما لا يكون لدى الناس فهم واضح ويشعرون بأن الأمور خارجة عن السيطرة مع القليل من التوجيه الواضح ، فإنه يترك الكثير من الناس غير متأكدين مما يجب فعله من أجل إدارة حياتهم بأمان الصحة و السلامة قالت جيل داينو ، LCSW-R ، 'لأنفسهم ولأحبائهم'. بالإضافة إلى زيادة التوتر والقلق ، قالت راشيل أونيل ، دكتوراه ، LPCC-S ، إن عدم اليقين المستمر يمكن أن يؤدي إلى الإحباط والغضب والتهيج لدى البعض.
وأوضح داينو: 'لسوء الحظ ، يستمر التراجع والخلف في زيادة الشعور بعدم اليقين والارتباك مع إضافة طبقة من عدم معرفة المعلومات التي يجب الوثوق بها'. لقد ازداد التوتر والقلق والارتباك الذي يتوقع المرء أن يمر به أثناء الجائحة بينما نتعامل مع هذه التحديات المعلوماتية الإضافية أو المضللة.
قال أونيل: 'ببساطة ، في أوقات الأزمات ، يحتاج الناس إلى قائد'. يحتاجون أيضًا إلى معلومات دقيقة حول ما يحدث وإرشادات حول كيفية الاستجابة. 'لا يمكننا اتخاذ قرارات مستنيرة لإدارة المخاطر إذا لم يكن لدينا إمكانية الوصول إلى جميع المعلومات ذات الصلة. وبالتالي ، أعتقد أن عدم وجود استجابة موحدة واضحة للأزمة أدى إلى تفاقم التوتر والقلق والخوف والقلق ، وقد أدى ذلك إلى خلق الانقسام حول حالة طوارئ صحية عامة '، وفقًا لأونيل.
كيفية تحسين صحتك العقلية المضي قدمًا
التغييرات المستمرة في الإرشادات على جميع المستويات محبطة ومربكة في نفس الوقت ، ولهذا السبب يوصي أونيل بتصفية مصادر معلوماتك ، سواء كانت من وسائل التواصل الاجتماعي أو العائلة والأصدقاء أو القنوات الإخبارية. 'كن على علم بالدوران الحزبي المحتمل الذي قد تضعه بعض وسائل الإعلام على معلوماتهم. إذا كان هناك شيء يبدو غير مؤكد ، فحاول العثور على مصدر آخر يدعمه أو يدحضه. وأخيراً ، والأهم ، استمع إلى الخبراء.
قال داينو ، مع الافتقار إلى الوضوح والتوجيه ، 'نحن بحاجة إلى التركيز على المناطق التي يمكننا السيطرة عليها مع الاعتراف بالمناطق التي لا يمكننا السيطرة عليها'. سيبدو هذا مختلفًا بالنسبة للجميع ولكن المفتاح هو أن تتعمد الاهتمام بصحتك العقلية يوميًا ، وفقًا لـ Daino. وتابعت قائلة: 'إن القدرة على إنشاء إجراءات روتينية في نطاق سيطرتنا تؤثر بشكل إيجابي على صحتنا العقلية'.
ابدأ صغيرًا: اكتشف عادات وهوايات جديدة
قد لا يكون الوقت مناسبًا الآن لوضع أهداف متطرفة لنفسك ، ولكن هناك العديد من الأشياء سهلة التنفيذ التي يمكنك البدء في القيام بها اليوم لبدء تحسين صحتك العقلية.
على سبيل المثال ، الذهاب في نزهات يومية ، والتحدث باستمرار مع الأصدقاء والعائلة الذين تثق بهم ، والممارسة تمارين التنفس ، قراءة كتاب ، مشاهدة برنامج تلفزيوني (أو الكثير!) ، صنع الفن - أي شيء يساعدك على البقاء على اتصال مع نفسك والآخرين ، كما قال داينو. 'من المهم أيضًا أن تتذكر أنه يمكن الوصول بسهولة إلى مساعدة المعالج المرخص العلاج عبر الإنترنت ، وهي مساحة آمنة للعمل على مشاكل الصحة العقلية '. نحن نعلم أنه بالنسبة للبعض ، قد لا يكون العلاج خيارًا بسبب الجداول الزمنية والمالية ، ولكن هناك موارد متاحة لمساعدتك في إدارة صحتك العقلية ، ويجب أن تعلم أنك لست وحدك في هذه العملية.
بينما نتعامل مع هذا الوباء والكارثة المستمرة المتمثلة في عدم وجود استجابة مطبقة على المستوى الوطني ، من المهم أن نتعامل مع أنفسنا ومع الآخرين بينما نواجه هذه التحديات. دعونا نضع في اعتبارنا كيف نتحدث عن الصحة العقلية ، من أجل تقليل وصمة العار المحيطة بها مع ضمان حصول من يحتاجون إلى الدعم عليها.
قد لا تتحسن صحتك العقلية بين عشية وضحاها ، ولكن حصر المعلومات التي تستهلكها في مصادر حسنة السمعة ، وخلق روتينًا يجعلك تشعر بالرضا - محاولة اتباعه قدر الإمكان ، واللطف مع نفسك عندما لا تفعل ذلك - وكذلك السماح تشعر بنفسك أن كل ما تشعر به أمر بالغ الأهمية للتنقل في هذه المياه المتقطعة.
تأكد من معاملة نفسك والآخرين بلطف مع دخولنا فصلي الخريف والشتاء من الوباء ، وتأكد من التواصل مع أحد الخبراء إذا شعرت أنك بحاجة إلى دعم جاد ومتسق للصحة العقلية.
