كيف تتحدث إلى رئيسك في العمل عن صحتك العقلية

إذا كنت ستنظر حول مكان عملك الآن ، فهل تعرف من كان يعاني من مشاكل الصحة العقلية؟ أعتقد أن إجابة معظم الناس ستكونعلى الاغلب لا.

ومع ذلك ، وفقا ل الصحة العقلية الأمريكية ، كل عام يعاني أكثر من 40 مليون من البالغين الأمريكيين من حالة صحية عقلية. هذا يمثل 1 من كل 5 من إجمالي السكان البالغين - ما يقرب من 20٪ من القوة العاملة في الولايات المتحدة. عندما تقوم بالحسابات في مكان عملك ، يبدو من المدهش أن تكون الأرقام عالية جدًا.

الحقيقة هي ، ربما يكون ذلك بسبب وجودهبعض الأحيانالقرائن المرئية التي يجب تسليط الضوء عليها عندما نمر بوقت عصيب عقليًا - نبدو دموعًا ، ومنغلقين ، وربما حتى مضطربين - في معظم الأوقات ، لا توجد إشارة خارجية للإشارة عندما يكافح شخص ما. حقًا ، الطريقة الوحيدة التي يمكننا من خلالها معرفة ما يشعر به كل منا هي من خلالتتحدثلبعضهم البعض. لكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تشعر صحتنا العقلية بأنها جزء خاص للغاية من نحن. قد يبدو من الأسهل وضع واجهة والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام - حتى عندما لا يكون كذلك.

من المفهوم أن تعتقد ، خاصة في بيئة العمل ، أن الاعتراف بأنك تكافح يظهر علامة ضعف. لكن ، في الواقع ، أعتقد أنه أحد أعظم أشكال القوة. إظهار نقاط ضعفك يجعلك شخصًا قويًا.

كيف تدخل مستشفى للأمراض العقلية

على الرغم من أنه من الصعب أن تنظر وتلاحظ من قد يعاني من حولك ، هل يعرف أي شخص آخر كيفأنت علىشعور؟ هل سبق لك أن تحدثت إلى شخص ما في العمل عن صحتك العقلية؟ أو ، الأهم ، لرئيسك أو مديرك؟

أنا أخمن فقط ، لكنني أعتبر أن سبب قراءتك لهذا ، هو أن الإجابة هيلا.

لماذا يصعب التحدث مع رؤسائنا حول الصحة العقلية؟

المحادثة حول صحتنا العقلية في العمل تزداد صوتًا. ربما تكون قد سمعت عن التغريدة التي انتشرت بسرعة في العام الماضي عندما رد أحد الرؤساء التنفيذيين بأفضل طريقة يمكن تخيلها على الأخبار التي تفيد بأن أحد موظفيه كان يستغرق يومين لرعاية صحتها العقلية.

شاركت Madalyn Parker ، مطورة ويب مقرها ميشيغان وتعاني من الاكتئاب والقلق ، تبادل البريد الإلكتروني مع رئيسها على Twitter ، حيث تمت إعادة تغريدها الآن أكثر من 15000 مرة. في التبادل ، شكر رئيسها ، بن كونجليتون ، باركر على صدقها وأثنى عليها كمثال لنا جميعًا.

عندما يرد الرئيس التنفيذي على بريدك الإلكتروني خارج المكتب بشأن أخذ إجازة مرضية للصحة العقلية ويعيد تأكيد قرارك. ؟ pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- ميدالية | ؟ ؟ (madalynrose) 30 يونيو 2017

لكن الكثير منا ما زالوا لا يشعرون بالراحة في التحدث إلى رؤسائنا حول صحتنا العقلية. الحقيقة القاسية هي أنه ليس من المرجح أن يستجيب كل رئيس في أمريكا (أو بقية العالم في هذا الشأن) بشكل إيجابي كما فعلت رئيسة باركر عندما انفتحت عن حاجتها ليوم إجازة للصحة العقلية.

العمل جزء كبير من حياتنا. نحن نعمل في المتوسط 38.6 ساعة أسبوعيًا ، وعندما تضع في الاعتبار الوقت الذي نقضيه في التنقل ، فهذا يمثل جزءًا أكبر من حياتنا نكرسها للعمل - حتى عندما لا نكونعمل. وبغض النظر عن مدى حبك لعملك ، فإننا جميعًا نمر بأيام سيئة في العمل. الحقيقة هي أنه لا أحد منا محصن من المعاناة من اعتلال الصحة العقلية ، مثلما لا أحد منا محصن من المرض الجسدي.

أنا متأكد من أننا جميعًا قد مررنا بفترات من الضغط الشديد في العمل. ربما تتعرف على هذه الأعراض: الإرهاق ، ضباب الدماغ ، وحتى الإرهاق. هذه المشاعر لها تأثير كبير على إحساسنا العام بالرفاهية ، ليس فقط عندما نكون في المكتب ، ولكن بعد مغادرتنا أيضًا. في بعض الأحيان ، يمكن إعفاؤهم من خلال يوم عطلة (سواء كان ذلك في حالة المرض أو أخذ يوم للصحة العقلية) أو عن طريق أخذ فترة إجازة سنوية.

هل يتعين عليك الكشف عن صحتك العقلية لرئيسك في العمل؟

حسنًا ، بصراحة ، لا. إذا لم يكن هناك سبب متعلق بالعمل لكي تكشف عن ذلك ، فلن تضطر إلى الانفتاح على أي تحديات عقلية تواجهها. ومع ذلك ، إذا كانت حالتك الذهنية تؤثر على قدرتك على إكمال عملك ، أو موقفك تجاهه ، أو علاقتك بزملائك في العمل أو أي قضية أخرى تتعلق ببيئة عملك ، فقد تكون المحادثة ضرورية.

وفقًا لـ Tanisha Ranger ، PsyD ، أخصائي علم النفس الذي ساعد العديد من المرضى على تحديد ما إذا كانوا سيطرحون قضايا صحتهم العقلية مع رئيسهم أم لا ، فإن القرار الصحيح يعتمد حقًا على الموقف المعين.

إذا كنت تعرف رئيسك جيدًا ولديك علاقة عمل جيدة ، أعتقد أنه قد يكون من المفيد حقًا إخباره بمرضك العقلي ، كما يقول المعالج المقيم في ولاية نيفادا. يمكن أن يمنحك فهم ما تكافح معه وكيف يمكن أن يؤثر على عملك ، الفرصة لك ولرئيسك في العمل لتكييف بيئتك لتحسين فرصك في النجاح. يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر الذي قد تواجهه في العمل (خاصةً الذي ينتج عن الاضطرار إلى التمسك بهذا السر). يمكن أن يقلل هذا النوع من الدعم من احتمالية مواجهة الأعراض السلبية التي يمكن أن تؤثر سلبًا عليك وعلى بيئة عملك وزملائك في العمل وعلى الأعمال بشكل عام.

يمكن علاج المعتل اجتماعيا

ومع ذلك ، إذا كنت لا تعرف رئيسك جيدًا أو لم تكن لديك علاقة عمل جيدة ، فقد يكون إخباره / إخبارها عن مخاوفك المتعلقة بالصحة العقلية ضارًا. يؤكد الدكتور رينجر أنه من المهم للغاية أن تعرف لمن تعمل ، وما هي القوانين المتعلقة بالأمراض العقلية في مكان العمل. في بعض الحالات ، قد يكون من مصلحتك الفضلى التأكد فقط من وجود الأوراق المناسبة لقانون الإجازة الطبية للعائلة (FMLA) في ملف لدى قسم الموارد البشرية (المطلوب قانونًا لحماية معلوماتك الصحية الخاصة) لذلك أنه يمكنك التغيب عن العمل عندما تكون في حاجة ماسة لذلك. قد تكون هناك طرق لتكييف بيئتك لا تتطلب منك الكشف عن تشخيصاتك.

عندما يتعلق الأمر بالحديث عن صحتك العقلية ، فمن الضروري أن تدافع عن نفسك ، وهنا يأتي دور القوانين. أولئك الذين يعملون في الشركات التي تضم 15 موظفًا أو أكثر مشمولون بموجب قانون الإعاقة الأمريكي والشركة مطلوبة بموجب القانون لتوفير تسهيلات معقولة إذا طلبت ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم بعض الشركات خدمات الصحة العقلية ، مثل برنامج مساعدة الموظفين (EAP) حيث يمكنك تلقي عدد محدود من جلسات الاستشارة المجانية للصحة العقلية.

ومن مصلحة صاحب العمل حقًا الاستماع إليك ومساعدتك ؛ مرض عقلي يكلف أصحاب العمل ما يقدر بـ 225.8 مليار دولار كل عام. أحد الأسباب الواضحة هو التغيب أو التغيب عن العمل بانتظام. لكن الأسباب التي يمكن التغاضي عنها غالبًا تشمل انخفاض الأداء الذي يحدث عندما نعمل أثناء المرض ، وكذلك الحضور.

المهم أن ندرك أن حالات الصحة العقلية المستمرة - سواء كانت الاكتئاب أو القلق أو أي شيء آخر - لا يمكن حلها بسهولة عن طريق أخذ يوم عطلة غريب. يتطلب دعمًا مستمرًا ، من خلال الصعود والهبوط. إذا كان رئيسك في العمل لا يعرف ما الذي تمر به ، فلن يكون قادرًا على تزويدك بالدعم أو المؤن التي تحتاجها.

يتلخص كل هذا في معرفة أن رئيسك يريد منك أن تؤدي بأفضل ما لديك عندما تكون في العمل ؛ مهما كانت الصناعة التي تعمل فيها ، ومهما كانت المهارة أو التجارة التي لديك ، فلا فرق.

لماذا هو مهم

يساعد الصدق بشأن صحتك العقلية على خلق بيئة صادقة ومنفتحة من حولك. قد يكون الكشف عن معاناتك شكلاً رائعًا من أشكال الراحة أيضًا. في كثير من الحالات ، بمجرد الانفتاح على مشكلات صحتك العقلية ، قد لا تشعر أنك تتعامل مع هذا بمفردك ويمكن وضع أحكام لمساعدتك في الوصول إلى حالة ذهنية أفضل. بقدر ما قد تشعر بالحرج عند إجراء المحادثة ، لا يمكن إلا أن تتحسن الأمور. من غير القانوني أن يتم التمييز ضدك بسبب صحتك العقلية ، كما يسمح القانون لك بالتأقلم بشكل مناسب. لن يتم معاقبتك على الانفتاح.

كيف افعلها

لذلك ، نحن نعرف سبب أهمية التحدث عن صحتنا العقلية في العمل. سنلقي نظرة الآن على الخطوات التي يمكنك اتخاذها للقيام بذلك.

ملاحظة: جميع أماكن العمل مختلفة. قد يعمل بعض الأشخاص مباشرة مع مديرهم المباشر أو رئيسهم ، في حين أن آخرين قد لا يتواصلون معهم لأسابيع أو شهور في كل مرة. عندما نستخدم مصطلح 'رئيس' ، فكر في الشخص الذي قد يترجم إليه هذا في بيئة عملك

استشر الآخرين (إذا استطعت)

في حالة التنمر أو التحرش ، حاول التحدث إلى أحد أعضاء الموارد البشرية. غالبًا ما توجد إجراءات مطبقة ستدعمك. قد يكون من الأفضل أيضًا التواصل مع الموارد البشرية إذا لم تكن واثقًا بدرجة كافية لإجراء مناقشة مع رئيسك في العمل أو كنت قلقًا بشأن الطريقة التي سيتفاعل بها.

أو ، بناءً على حالتك ، قد تستفيد من التحدث إلى زميل. يمكن أن يكون وجود صديق / رفيق في العمل مفيدًا - أي شخص يمكنك تسجيل الوصول معه بانتظام ويتفهم عبء العمل لديك وكيف تبدو بيئة العمل. اذكر لزميلك في العمل أنك تفكر في التحدث إلى رئيسك في العمل. إن وجود شخص يدعمك خلال هذه العملية يمكن أن يجعل الأمر يبدو أقل صعوبة.

فكر فيما تحتاجه

فكر في سبب إفصاحك عن هذه المعلومات في المقام الأول - ما هو الدعم الذي تحتاجه؟ امتنع عن إخبار رئيسك في العمل حتى تكون واضحًا بشأن ما تأمل في تحقيقه من خلال مشاركة هذه المعلومات. إذا كنت تخبر رئيسك في العمل لأنك تريد تحمل مسؤوليات أقل أو مواعيد نهائية أطول ، على سبيل المثال ، ففكر في البحث عن سياسات الموارد البشرية في مؤسستك أولاً.

ربما تحتاج إلى القليل من المرونة فيما يتعلق بالمواعيد النهائية ، أو بعض الإجازات ، أو لخفض ساعات عملك قليلاً. أو قد تحتاج إلى التفكير فيما إذا كانت ساعات العمل المرنة أو العمل عن بُعد حلاً أفضل على المدى الطويل. أو ربما تحتاج لرؤية معالج.

لا بأس أيضًا إذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله أو المساعدة التي تحتاجها - فلا أحد يتوقع منك أن تكون خبيرًا ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تواجه فيها مشكلة في الصحة العقلية. حاول التفكير في تغييرات صغيرة يمكن إجراؤها بسهولة.

بمجرد أن تكون واضحًا بشأن التغييرات التي تحتاجها ، انتقل إلى قسم الموارد البشرية أولاً وقم بتوثيق الاجتماع بعناية ، كما ينصح المحامي مات سي بينكر ، الذي غالبًا ما ينصح العملاء بشأن قضايا مكان العمل. في أوقات أخرى ، يمكن للموارد البشرية مساعدتك في وضع خطة عمل يمكنك أن تأخذها إلى رئيسك في العمل ، كما ينصح. أنت لا تريد أن تكون في وضع يمكن أن يقرر فيه رئيسك من جانب واحد إنهاء عملك بعد هذا الإفصاح ، وقد يكون قسم الموارد البشرية قادرًا على منع ذلك.

ابحث عن الوقت المناسب (والمكان)

لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين كيف ستكون صحتنا العقلية في المستقبل ، ولكن إذا أمكنك ، فحاول توقع يوم / وقت مناسب لطرح هذا الموضوع. من الأفضل الاقتراب من رئيسك في العمل في يوم تكون فيه الأمور هادئة في المكتب.

السيروكويل آثار طويلة المدى في الدماغ

حاول أن تلتقي في مكان يمكنك فيه التحدث بهدوء وجماع. إذا لم يكن هناك مكان هادئ داخل مكان عملك ، فاقترح الذهاب إلى مكان آخر ، أو حتى للتنزه. يمكن أن يؤدي المشي إلى إخراج شعور الشركة من الاجتماع وقد يؤدي التواجد في الخارج إلى تقديم منظور جديد لما تشعر به.

عندما يحين الوقت ، اذهب لذلك

ستحدد علاقتك مع رئيسك في العمل أفضل طريقة لكما لإجراء المناقشة. قد يكون من الأسهل بالنسبة لك أن تطلب شخصًا لواحد عبر البريد الإلكتروني ، حيث يمكن أن يسمح لك ذلك بحجز بعض الوقت الخاص بعيدًا عن زملائك.

ولكن ، إذا كان مكان عملك (أو علاقتك مع رئيسك في العمل) أقل رسمية ، وكنت قادرًا على تناول القهوة والدردشة ، فهذا جيد وقد يكون الأفضل. لا يجب أن يكون الحديث عن صحتك العقلية مخيفًا أو معقدًا للغاية ، يمكنك بدء المحادثة بالقول ببساطة ،أنا بحاجة لإخراج شيء من صدريأو أنابحاجة للتحدث هل لديك وقت للاستماع؟فقط تذكر أن تخبر رئيسك فقط بما هو ضروري. كن واضحًا ومختصرًا ، واذكر تفاصيل كيفية تأثير مشكلات صحتك العقلية على عملك. الهدف هنا هو الحفاظ على مهنيته وملاءمته - رئيسك ليس معالجًا أو صديقًا مقربًا ، لذلك عليك التمسك بما يهم مكان العمل.

اعتن بنفسك

من خلال إجراء محادثة مع رئيسك في العمل وإبقائه على علم بصحتك العقلية ، يمكنك البدء في إجراء التغييرات التي ستفيدك. إذا كنت قلقًا بشأن الطريقة التي قد يتجاوب بها رئيسك مع إفصاحك ، ففكر في مطالبة صديق أو معالجك بلعب دور المحادثة التي تتوقعها معه. بهذه الطريقة ، ستشعر بمزيد من الاستعداد والاسترخاء عندما يحين الوقت. تأكد من أنك تعتني بنفسك بشكل مناسب خارج العمل أيضًا - الرعاية الذاتية وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن - حيث يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على شعورك العام بالرفاهية.

في حين أنه قد يبدو قول ذلك أسهل من فعله ، فلا يجب أن تخجل من مشكلات صحتك العقلية أو تركها تمنعك من أن تكون سعيدًا وصحيًا في حياتك المهنية.

تاريخ التحديث الأخير: 4 أبريل 2018