كيفية بناء احترام الذات: 5 تكتيكات لتغيير نظرتك إلى نفسك

اقفز إلى: تفكير إيجابي خذ الجرد الاعتراف بالنجاحات توقف عن مقارنة نفسك مارس الرعاية الذاتية

سيؤثر إحساسك بقيمة الذات في كل مجالات حياتك. إن وظيفتك وعلاقاتك وحتى صحتك الجسدية والعقلية هي انعكاس لتقديرك لذاتك. ولكن ما الذي يساعد بالضبط في تشكيل نظرتك إلى نفسك وقدراتك؟ الحقيقة هي أن مستوى احترامك لذاتك قد يكون قد نما أو تقلص بناءً على كيفية معاملة الناس لك في الماضي والتقييمات التي أجريتها بشأن حياتك وخياراتك.

الخبر السار هو أن لديك قدرًا لا بأس به من التحكم عندما يتعلق الأمر بزيادة مستوى تقديرك لذاتك. هناك تغييرات ملموسة بسيطة يمكنك إجراؤها تتحدى عقلك وجسمك. يتمثل أحد هذه التغييرات في اتخاذ خطوات لتقليل التفكير السلبي وبناء أفكار إيجابية ومشجعة حول الشخص الذي أنت عليه وما يمكن أن تكونه.

صديقي مدمن على الكحول

استبدل التفكير الإيجابي بالسلب

تحديد المشغلات -لزيادة مستوى التفكير الإيجابي في حياتك اليومية ، عليك أولاً التعرف على الأشخاص والأماكن والأشياء التي تعزز التفكير السلبي. ربما يكون هذا هو الرصيد في حسابك المصرفي ، أو ربما يكون زميلك في العمل يشكو دائمًا. لا يمكنك تغيير مواقف معينة ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تفاعلك معها وفهمها. يبدأ ذلك بالاهتمام بما يجعلك تشعر بالحزن أو القلق.

دون ملاحظات -هناك حوار مستمر ، أو حديث مع النفس ، يحدث دائمًا في دماغك وأنت تمضي في يومك. يأخذ هذا الحديث الذاتي في العالم من حولك ويقوم بتقييمات عن نفسك والآخرين. لذا خذ الوقت الكافي لبدء ملاحظة أي اتجاهات مثيرة للاهتمام في هذا الحوار. هل هذا التفكير مبني على حقائق؟ أم أنه يميل عادة نحو اللاعقلاني ، ويفترض دائمًا الأسوأ في الموقف؟
تحدى تفكيرك -إذا رأيت نفسك تقفز إلى الاستنتاجات ، أو تقلل دائمًا من أهمية الإيجابية في نفسك ، فعليك أن تصعد وتضيف بعض التفكير الإيجابي إلى حديثك مع نفسك. تعلم التركيز على الإيجابي وتشجيع نفسك يشبه إلى حد كبير تقوية العضلات. عليك أن تمرن عقلك قليلاً كل يوم لتنمية القدرة على التفكير الإيجابي ، لتسامح نفسك عندما ترتكب أخطاء ، وتتعلم أن تمنح نفسك الفضل عندما تحقق هدفًا.

خذ الجرد

إذا لم تكن متأكدًا من مرتبتك عندما يتعلق الأمر بتقدير الذات ، فيمكن أن يساعدك إجراء جرد لصفاتك الشخصية. إذا وجدت نفسك تسرد نقاط ضعف أكثر من نقاط القوة ، فقد تكون هذه علامة على أنك تميل إلى أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك. فكر في المواهب والقدرات والعواطف التي لم تدرجها أو ربما اكتشفتها حتى الآن. لا تفترض أبدًا أنك تعرف كل شيء عن نفسك وما يمكنك فعله. يترك الأشخاص ذوو الثقة العالية بالنفس مجالًا لاكتشاف الذات كل يوم.

الاعتراف بالنجاحات

غالبًا ما يتجاهل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات نجاحاتهم باعتبارها حظًا أو فرصة. أو قد يركزون على عدم الكمال بدلاً من إبراز المدى الذي وصلوا إليه. يستغرق الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات وقتًا للاحتفال بإنجازاتهم. يقولون ، شكراً لك عندما يمدحهم الناس ، بدلاً من رفض مدحهم. هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم متعجرفون أو نرجسيون ؛ لديهم فقط إيمان بقدراتهم ويقرون بالنجاحات عندما تحدث.

توقف عن مقارنة نفسك

لا يمكن للآخرين أن يكونوا المعيار عندما يتعلق الأمر باحترامك لذاتك. هذا لأنك ستجد دائمًا شخصًا يبدو أفضل منك أو أكثر قدرة منك في أي مجال من مجالات الحياة. لا تساعد وسائل التواصل الاجتماعي بالتأكيد ، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يراجعون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متكرر هم أكثر عرضة للمعاناة من تدني احترام الذات. ذكّر نفسك أن الأشخاص عادةً ما يشاركون فقط أفضل أجزاء حياتهم عبر الإنترنت. يجب أن تكون حياتك الخاصة هي المعيار وليس حياة الآخرين لأن أفضل ما لديك قد لا يكون شخصًا آخر ، والعكس صحيح. ذكّر نفسك أنه في أي وقت تقوم فيه بتحسين أو تمنع نفسك من تكرار خطأ ، فإنك تحرز تقدمًا.

الأوكسيتوسين هو هرمون وجد أنه يعزز المشاعر

مارس الرعاية الذاتية

كلما أظهرت أنك تقدر صحتك ، زادت قدرتك على حب أجزاء أخرى من نفسك. استمع إلى جسدك وتجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر بالضيق أو التعب. يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أيضًا إلى زيادة التفكير الإيجابي ومساعدتك على الشعور بالتشجيع بشأن مستقبلك. إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص يهتمون لأمرك ، فقد تجد فجأة أنه من السهل عليك الاعتناء بنفسك.

تذكر أن تعلم التفكير الإيجابي وتطوير استراتيجيات أسلوب حياة صحي لن يكونا معجزات بين عشية وضحاها. أن تكون لطيفًا مع نفسك وتزيد من إحساسك بقيمتك الذاتية يتطلب وقتًا وممارسة وصبرًا. لكن كلما تحديت أفكارك ووجهات نظرك ، زادت المتعة التي تجدها في نفسك وقدراتك. ستشعر بالفخر لما وصلت إليه ، وستتطلع إلى المستقبل.

تاريخ التحديث الأخير: 22 كانون الثاني (يناير) 2021