5 ضغوطات سرية تقتلك
الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة اليومية. لقد عانينا جميعًا من تعرق راحة اليد وسرعة ضربات القلب وزيادة الأدرينالين في المواقف العصيبة. هذه الغريزة البدائية لحماية أنفسنا من التهديدات أو الأخطار التي نشأت منذ زمن بعيد مع أسلافنا ، ولا تزال مستمرة حتى اليوم.
تشكل الضغوطات الواضحة نفسها في نقاط تحول رئيسية في الحياة - موت في الأسرة ، أو تغيير مهم في الحياة مثل حركة أو طفل جديد. ولكن هناك أيضًا ضغوطات يمكن أن تعيش تحت الرادار ، ولا يمكن اكتشافها بواسطة عقلنا الواعي. بعد أن تمر دون أن يلاحظها أحد ، يمكن أن تؤدي عوامل التوتر هذه إلى بدء استجابة 'القتال أو الهروب' التي قد يكون لها عواقب وخيمة على صحتك.
بحسب ال الجمعية الامريكية لعلم النفس كلما طالت مدة التوتر ، كان أسوأ على عقلك وجسمك. يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على صحتك الجسدية والنفسية من خلال التسبب في القلق وارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة وأعراض ضارة أخرى. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى أمراض القلب والاكتئاب والسمنة.
فيما يلي خمسة أمثلة على الضغوطات السرية التي يمكن أن تلحق الضرر بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية وأنت غير مدرك:
عدم وجود توازن بين العمل والحياة
يقضي العديد من المهنيين وقتًا في المكتب أكثر مما يقضونه في المنزل ، مما يجعل من السهل إمالة التوازن الهش بين العمل والحياة لصالح العمل. مع تقدم الموظفين في سلم الشركة وتوليهم المزيد من المسؤوليات ، يزداد الضغط الناجم عن التوقعات المتزايدة من حيث الالتزام بالوقت داخل وخارج ساعات العمل العادية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت حياتك المنزلية تتضمن شريكًا وأطفالًا أو عدة التزامات وهوايات تطوعية ، فيمكن أن تزداد مستويات التوتر تدريجيًا لمجرد أن لديك القليل من الوقت في اليوم لإنجاز مهامك.
لماذا أحب الرجال غير المتاحين عاطفيا
ال مايو كلينيك يحذر من الآثار المترتبة على سوء التوازن بين العمل والحياة: التعب والإرهاق وضعف الصحة البدنية وزيادة مخاطر تعاطي المخدرات وضياع الوقت مع الأصدقاء والأحباء. ألست متأكدًا مما إذا كنت قد وضعت الكثير من المخزون في العمل؟ الدفع هذه الأسئلة الثلاثة للمساعدة في قياس ما إذا كانت أولوياتك بحاجة إلى إعادة تنظيم لتقليل مستويات التوتر الأساسية.
الهوس بالأجهزة الذكية
يأتي عالمنا المتصل بسلسلة لا نهائية من الإشعارات ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص التي يمكن أن تؤدي إلى حالة من التوتر المستمر. لقد قبل الكثير منا هذا باعتباره المعيار الجديد. ابحاث يوضح أن هواتفنا أصبحت مثل دمى الدببة في طفولتنا ، وتحمل ارتباطًا عاطفيًا كبيرًا.
د. نانسي شيفر ، الذي درس العلاقة بين استخدام الهواتف المحمولة والقلق ، قال إنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم ، 'زاد قلقهم بشأن استخدام هواتفهم.' تبقينا الهواتف في حالة قلق لا نهاية لها حيث أن الراحة الوحيدة هي النظر إلى هواتفنا أكثر.
إنها دورة مستمرة تسبب التوتر ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأمريكيين في المتوسط يفحصون هواتفهم 80 مرة في اليوم . لمقاومة هذا الإلحاح الفطري ، خصص فترات زمنية محددة للرد على الرسائل أو فحص موجز الأخبار على Facebook. إذا لزم الأمر ، فاضبط مؤقتًا لتجنب الانغماس غير الضروري في Pinterest أو Instagram الذي يجعلك تستمر في التمرير لساعات.
بيئة المنزل المجهدة
السؤال الأساسي في أي موعد روتيني مع الطبيب هو:هل تشعر بالأمان في المنزل؟
بينما يهدف هذا الاستفسار إلى الكشف عن الإساءة أو غيرها من القضايا الخطيرة ، إلا أنه يشير إلى فكرة أكبر مفادها أن ما نشعر به ونتصرف به في بيئاتنا المنزلية أمر مهم. مع زيادة الأسر ذات الدخل المزدوج ، يمثل الإجهاد لكل من الوالدين والأطفال مصدر قلق حقيقي ، حيث يتعامل الجميع مع جدول مزدحم ومقدار محدود من الوقت لقضائه معًا. تكشف الزيادة في عدد الأسر المنقسمة بسبب الطلاق والعائلات المختلطة عن طبقة أخرى من التوتر يمكن أن تغير الحياة المنزلية الهادئة ، حيث يتنقل كل فرد في العلاقات الأسرية المعقدة حديثًا.
مع تمثل اضطرابات القلق أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة. ، هناك احتمال كبير أن يعاني فرد أو أكثر من أفراد الأسرة مستوى معين من القلق. أفادت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية أيضًا أن 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة قد تأثروا ، ومع ذلك فإن حوالي 37٪ فقط يتلقون العلاج. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر اضطراب الاكتئاب الشديد على أكثر من 16.1 مليون من البالغين الأمريكيين ، مما قد يؤدي إلى التوتر المستمر بين أفراد الأسرة ، خاصةً إذا تُرك دون علاج.
علاقات جودة قليلة
يمكن للعلاقات الشخصية القوية أن ترفع معنوياتنا ، وتقدم الدعم خلال المواسم الصعبة ، وتساعد في تخفيف التوتر الذي ينشأ في الحياة اليومية. اكتشف الدكتور روبرت والدينجر ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، في دراسته التي استمرت 75 عامًا أن العلاقات هي مؤثر قوي على الرضا عن الحياة . تظهر أبحاثه أن جودة الحياة والصحة والسعادة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالعلاقات القوية.
مع سيطرة وقت الشاشة على التفاعلات البشرية وتقاويمنا المزدحمة بشكل متزايد ، يمكن للعلاقات أن تأخذ مقعدًا خلفيًا. من خلال عدم إعطاء الأولوية للعلاقات بين الأشخاص ، يمكننا أن نشعر بالوحدة وعدم الدعم - وهي وصفة لحياة غير مُرضية ومرهقة.
قاوم هذا الضغط الكامن من خلال استثمار وقت ممتع مع شريكك وعائلتك وأصدقائك ومع نفسك. الالتزام بتخزين الأجهزة الذكية وطرح أسئلة على مستوى أعلى لدعم العلاقة الحميمة.
هنا قائمة من الأسئلة الممتعة لنسجها.
عدم الأمان الشخصي
الثقة ضرورية لمواجهة التجارب اليومية ، مما يساعد على درء المشاعر السلبية بينما تشعر بالسلام مع نفسك ومع الآخرين. عندما لا نشعر بالثقة تجاه أنفسنا أو في قدراتنا ، يتأثر احترام الذات بشكل كبير. تشير الأبحاث إلى ذلك قد يفتقر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى مهارات التأقلم الصحيحة لمعالجة الضغوطات اليومية وفي حالة الأفراد الذين يعانون من مرض مزمن ، يرتبط تقدير الذات ارتباطًا مباشرًا بمستويات التوتر.
تزوير المرض لجذب الانتباه
العلاقة بين الشعور بعدم الأمان الشخصي والتوتر تظهر في عالم وسائل التواصل الاجتماعي. بينما يقارن مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي مظاهرهم وخبراتهم بالصور المنسقة خوارزميًا على Facebook و Instagram ، يمكن أن تؤدي هذه المقارنة الاجتماعية والتشكيل الذاتي إلى ضعف الصحة العقلية وتقليل احترام الذات وزيادة الشعور بالخجل من الجسم ، وفقًا دراسات عديدة . بدلاً من الانغماس في العوالم الافتراضية حيث نظهر أفضل ما لدينا فقط ، ابحث عن تجارب الحياة الواقعية التي تعزز ثقتك بنفسك وتحسن نظرتك إلى العالم. خذ فصلًا دراسيًا أو تطوع أو خصص وقتًا للعناية الذاتية. سوف تستفيد مستويات التوتر لديك - وتقدير الذات.
إن إخراج عوامل التوتر السرية هذه من الظل هو الخطوة الأولى لمواجهتها وجهاً لوجه ، ودعمك أكثر سعادة وصحة.
نيسان / أبريل هو 'شهر التوعية بالتوتر' ، حيث يتعاون المهنيون الصحيون والدعاة لتقديم حلول لوباء الإجهاد الحديث. هذه القطعة جزء من سلسلتنا حول فهم الضغوطات اليومية ومكافحتها .
