أنا أكره نفسي: 5 طرق لمكافحة كراهية الذات

رجل ينظر إلى انعكاس صورته في المرآة

'انا اكره نفسي.' 'انا لست جيد بما فيه الكفاية.' 'أفشل في كل ما أفعله.' 'الكل يكرهني.' 'إذا حاولت ذلك ، فسأفسده.'





هذه ليست سوى بعض الأفكار التي قد تراودك إذا كنت تعاني من كراهية الذات أو كراهية الذات أو تدني احترام الذات. إن إغراق مثل هذه الأفكار يمكن أن يكون محبطًا ومزعجًا - وإذا تركت دون رادع ، يمكن أن يؤدي إلى حالات خطيرة من الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. السؤال هو ، متى تكون أفكار مثل 'أنا أكره نفسي' مشكلة ، وإذا كانت كذلك ، فماذا يمكنك أن تفعل لمعالجة الموقف؟

كيف تتحقق مما إذا كانت أفكارك التي تكره الذات مشكلة

جميعنا تقريبًا لديه أفكار عن كراهية الذات في وقت أو آخر. بطريقة، امتلاك القليل من الوعي الذاتي أمر جيد . هذا يعني أننا واقعيون بشأن عيوبنا. يمكن أن يساهم هذا الوعي في القدرة على الشعور بالتعاطف مع الآخرين. يعتبر النقد الذاتي جزءًا مهمًا من النمو والنضج أيضًا - فإدراك أن لديك مجالًا للتحسين والتطور يمكن أن يثبت أنه أحد الأصول الحيوية.





تظهر المشكلة عندما تهيمن أفكار مثل 'أنا أكره نفسي' على تفكيرك. الاختبار الجيد هو أن تسأل نفسك بعض الأسئلة:

  • 'هل تمنعني أفكاري عن الكراهية الذاتية من الوصول إلى أهدافي أو العمل على النحو الأمثل في حياتي؟'
  • 'هل يمكنني' التحدث بنفسي 'عن هذه الأفكار ، أم يبدو أنها تأتي إلى رأسي بدون إذن؟'
  • 'هل أعاني من مشاعر متصاعدة بانعدام القيمة ، والاكتئاب ، أم مجرد' ظلام عام 'مرتبط بهذه الأفكار؟'

إذا أجبت بـ 'نعم' على أي من هذه الأسئلة ، فقد يكون الوقت قد حان لمعرفة كيفية التعامل بشكل أفضل مع أفكارك عن كراهية الذات والتفكير السلبي العام. الحقيقة هي أن أفكار مثل 'أنا أكره نفسي'مجرد أفكار. إنها ليست حقائق ثابتة عن هويتك. المشكلة هي أنهم إذا بدأوا في تولي زمام الأمور ، فقد تبدأ في تصديقهم.



إذا لم تتمكن من فصل الحقيقة عن الواقع عندما يتعلق الأمر بقيمتك الذاتية - فهذا عندما تصبح أفكار كره الذات مشكلة. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن الأفكار ليست صحيحة (أعدك!) وليس عليك أن تعيش معتقدًا أنها كذلك.

6 طرق للتعامل مع أفكار كراهية الذات

هناك درجات من الكراهية الذاتية وتدني احترام الذات. البعض منا يختبر هذه الأفكار والمشاعر بشكل متقطع. بالنسبة للآخرين ، كراهية الذات هي حقيقة ثابتة ، وواقع يصعب علينا التعامل معه. مهما كان الأمر ، لا ينبغي لأحد أن يشعر أنه يجب عليهم فقط 'العيش مع' هذه المشاعر.

كيف تعرف إذا كان لديك طبيب

أنت تستحق أن تشعر بتحسن السابق الصبر حب الذات والرحمة والثقة . قد يكون من الصعب تصديق ذلك - خاصة إذا كنت قد عشت مع تدني احترام الذات لفترة طويلة - ولكن من الممكن تمامًا أن تشعر بالرضا عن نفسك ، وأن تصبح أفكار 'أنا أكره نفسي' شيئًا من الماضي.

اليك بعض الافكار للبدء.

1. مجلة

في بعض الأحيان ، يكون نقل أفكارنا من داخل رؤوسنا إلى وسيلة مختلفة هو ما نحتاجه لإطلاق سراحهم ، ومنعهم من امتلاك نفس القدر من القوة. كتابة اليوميات لا تتطلب منك أن تكون كاتبًا ماهرًا ، أو حتى أن تكتب جمل كاملة! يمكن أن يكون تخصيص خمس دقائق يوميًا 'لنشر' أفكارك على الصفحة أمرًا علاجيًا ويمكن أن يمنحك منظورًا بسيطًا.

2. تأمل

بالنسبة لشخص لديه أفكار مظلمة متسابقة ، قد تبدو فكرة الوساطة بعيدة عن الاسترخاء. ولكن خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن التأمل لا يتطلب منك أن تغلق أفكارك. بدلاً من ذلك ، يطلب منك أن تلاحظها ببساطة. أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ، ثم اتخاذ قرار واعٍ حول كيفية الرد عليها ، سواء تجاهلها ، أو الاعتراف بها ، أو مجرد التنفس من خلالها هي أداة رائعة لمكافحة الأفكار السلبية.

3. التفكير في أصول الأفكار

لم يولد أحد يفكر في أفكار كراهية للذات عن نفسه. عادة ، إذا فكرت ، سترى أن أفكار مثل 'أنا أكره نفسي' جاءت على الأرجح من أشخاص في مرحلة الطفولة (مقدمو الرعاية ، أو المعلمون ، أو شخصيات أخرى ذات سلطة) الذين يحبطونك باستمرار.

سماع أشياء مثل 'أنت عديم القيمة' ، 'لن تحقق أي شيء أبدًا' أو 'لا أحد يحبك' ، يمكن أن يكون له تأثير عميق مدى الحياة على احترامك لذاتك. تعلم أن ترى أن هذه الأفكار لا تأتي منك يمكن أن يسلب بعضًا من قوتها ، ويساعدك على رؤية أن هذه الأفكار ليست حقائق ، وأنك لست مضطرًا للاستماع إليها بعد الآن.

4. تحدث إلى معالج

قد يكون استكشاف أصول كراهية الذات أمرًا صعبًا للغاية ، وبالنسبة للكثيرين منا ، فإن القيام بذلك تحت رعاية أخصائي الصحة العقلية المرخص أمر حيوي. يمكن أن يساعدك المعالج الجيد في الكشف عن الأسباب الجذرية لتدني احترامك لذاتك.

ربما الأهم من ذلك ، يمكنهم مساعدتك في وضع خطة للتأقلم والشفاء. قد يكون من الصعب اتخاذ الخطوة الأولى للتحدث إلى معالج ، خاصة إذا كنت تتعامل مع كراهية الذات والعار في المقام الأول. لكن يمكنك أن تطمئن إلى أن معالجك قد سمع كل شيء ، ولن يحكم عليك بسبب مشاعرك.

إذا كنت تدخل العلاج لأول مرة ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى العديد من المعالجين قبل اختيار معالج واحد لرؤيته. اذهب مع حدسك في هذا: إذا أ المعالج يجعلك تشعر بالأمان والراحة ، ربما تكون مناسبة بشكل جيد. إذا كانت فكرة الخروج لمقابلة معالج وجهًا لوجه تثير قلقك ، فيمكنك التفكير في معالج عبر الإنترنت. المعالجون في Talkspace مدربون على المساعدة في قضايا احترام الذات وسوف يقابلك أينما كنت وعلى راحتك.

5. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين

قد يؤدي خوضك لعملية فهم مشاعرك تجاه كره الذات إلى معرفة كيف ساهم بعض الأشخاص في حياتك في أفكارك السلبية. قد يكون هذا إدراكًا غير مريح ، لكن الجانب المشرق هو أن لديك خيارًا في الأمر. يمكنك اختيار أن تحيط نفسك بأشخاص يرفعونك ويقدرونك ويلهمونك لتكون أفضل ما لديك. وجود هؤلاء الأشخاص في حياتك - وتعلم أن تكون هذا النوع من الأشخاص للآخرين - يمكن أن يقاوم السلبية ، ويسمح لك بالعيش حياة كاملة وسعيدة.

تحلى بالصبر مع نفسك ، واطلب المساعدة إذا لزم الأمر

قد يستغرق التخلي عن كل السلبية بعض الوقت. حاول أن تتحلى بالصبر على طول الرحلة (وبالتاليصعب ، أعرف). عندما تكون معتادًا على الشك في نفسك في كل منعطف ، قد يكون من الصعب الوثوق بهذه العملية . ولكن يمكنك أن تفعل ذلك. سوف يتطلب الأمر القليل من الجهد والقليل من الإيمان ، لكنك ستصل إلى هناك ، وأنت كذلكوبالتالييستحق كل هذا العناء.