مع مزيد من الوقت للنوم ، لماذا ما زلنا مرهقين؟
لا يوجد الكثير من الجوانب الفضية عندما يتعلق الأمر بالحجر الصحي في المنزل وسط جائحة عالمي مميت. ولكن أحد الأشياء التي كنت أعلق عليها آمالي عندما بدأ هذا ، هو أنني سأحصل على فرصة للتعويض عن النوم.
أنا أم مشغولة لطفلين ، وفي الحجر الصحي المسبق ، كنت أستيقظ عند بزوغ الفجر لأجهز أطفالي للمدرسة وفي الحافلة المدرسية. ثم كنت أعمل طوال اليوم ، وأعتني بأطفالي عندما يعودون إلى المنزل من المدرسة ، وأطعم الجميع مرة أخرى ، وأعمل أكثر قبل موعد النوم ، وأضع أطفالي في الفراش ، وبعد ذلك عادةً ما أبقى متأخرًا جدًا - كانت الليالي 'أنا الوحيد' ' زمن.
كنت أنام في المتوسط حوالي 6 ساعات في الليلة ، وهو ما قد ينجح بالنسبة للبعض ، لكنه في الحقيقة لم يكن مناسبًا لي على الإطلاق. انا كنتدائماأرهق.
الآن ، يمكن لأي شخص في منزلي النوم متأخرًا كما نريد ، وأثناء عملي (ويحاول أن أطفالي في المنزل ، وهو صداع آخر تمامًا) ، فهناك الكثير من المرونة في حياتي. كنت أتطلع حقًا إلى النوم حتى الساعة 8 صباحًا ، مع التركيز بشكل أقل على انشغال الحياة ، والتقاط بعض ZZZ التي تمس الحاجة إليها.
تاريخ علاج الصحة العقلية
لكن بدلاً من ذلك ، أجد نفسي أكثر إرهاقًا من أي وقت مضى. إنه شعور غير بديهي تمامًا وغير عادل تمامًا. ومع ذلك ، أعلم أنني لست الوحيد. كل شخص أعرفه تقريبًا عالق في المنزل الآن منهك للغاية. بالتأكيد ، لم نعد مضطرًا إلى التنقل ، وبالكاد لدينا التزامات أخرى إلى جانب العمل (إذا كنا محظوظين بما يكفي لاستمرار التوظيف) وإبقاء أنفسنا أو عائلاتنا تتغذى.
فلماذا نحن متعبون أكثر مما كنا عليه في أي وقت مضى؟
لماذا نحن متعبون جدا؟
اتضح أن هناك عدة أسباب تجعل الكثير منا يقطر من التعب على الرغم من وجود الكثير من الوقت على أيدينا للراحة والاسترخاء. باختصار ، إن العيش في أزمة عالمية ليس جيدًا تمامًا لمستويات التوتر لدينا - ويمكن أن يتغلغل التوتر في جميع جوانب أجسامنا وعقولنا.
صعوبة في النوم والاستمرار في النوم
أنا لا أعرف عنك ، لكنه يأخذني وقتًا أطول بكثير من المعتاد لأغفو . حتى عندما أنام ، فإن نوعية نومي رديئة. دائمًا ما أستيقظ بين الساعة 5 و 6 صباحًا ، وأتسابق الذهن ، ويستغرق الأمر إلى الأبد للنوم ، حتى لو فعلت.
لماذا هذا؟ إلقاء اللوم على الإجهاد - وبشكل أكثر تحديدًا ، الهرمونات التي يتم إطلاقها عندما نشعر بالتوتر: الكورتيزول والأدرينالين. بشكل أساسي ، فإن التوتر الذي يعاني منه الكثير منا أثناء النهار يؤثر على نومنا في الليل.
يوضح Michael J Breus Ph.D. ، 'الإجهاد لا يحافظ فقط على تسارع العقل ، والذي يمكن أن يعيق طريق النوم ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى إطلاق العديد من الهرمونات ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول'. علم النفس اليوم . 'هذا ينشط نظام الاستجابة' القتال أو الهروب 'ويرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ؛ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطرابات النوم مثل الأرق '.
ولكن زيادة هرمونات التوتر لا تجعل النوم أمرًا صعبًا فحسب ؛ يجعلون من الصعب البقاء نائمين أيضا.
'التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول ... ويمكن أن يسبب لك بالتأكيد المزيد من الاستيقاظ أثناء الليل. لا يهم إذا كان لديك وقت للنوم '، يشرح جيل سالتز ، أستاذ الطب النفسي المساعد في مستشفى نيويورك المشيخي وكلية طب وايل كورنيل واشنطن بوست .
إلقاء اللوم على 'إجهاد الحجر الصحي'
ولكن ليس الحرمان المزمن من النوم فقط هو ما يجعلنا متعبين - على الرغم من أن هذا بالتأكيد عامل كبير هنا. إنها أيضًا هجمة الأخبار المخيفة والمحزنة ؛ الأيام التي ينزف فيها أحد في الآخر ؛ والشعور بالكآبة والعذاب الذي يعاني منه الكثير منا. كل ذلك معًا يمكن أن يجهد أجسادنا حقًا ، ويستنفد مواردنا ، ويجعلنا نشعر بالضياع تمامًا.
أوضحت ماري فريستاد ، عالمة النفس من مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، أن 'الكثير من الناس يصفون أنهم مرهقون حقًا في نهاية اليوم' هيلثلاين .
أضاف فريستاد: 'نمر جميعًا بالكثير من التغيير وعدم القدرة على التنبؤ في حياتنا'. 'يشعر الكثير من الناس بالقلق الشديد ، خاصة إذا كانوا يعانون من صعوبات مالية ، وهو ما يعاني منه الكثير من الناس.'
ليس هذا فحسب ، بل يشعر البعض منا بالفعل بالأعباء الثقيلة ، كما يقول فريستاد ، وخاصة الآباء ، الذين يتحملون فجأة المسؤولية المزدوجة المتمثلة في تعليم أطفالهم في المنزل أثناء العمل من المنزل.
ولكن حتى لو لم تكن أحد الوالدين ، فربما لا تزال تشعر بالإرهاق. قد تواجه البطالة أو الموت أو المرض بين أحبائك. إذا كنت عاملاً أساسيًا ، فقد تعمل لساعات إضافية ، و تعاني من ضغوط وقلق هائلين من العمل على الخطوط الأمامية للوباء .
نحن أقل نشاطا
قد يبدو الأمر غير بديهي في بعض الأحيان ، ولكن تمديد الطاقة من خلال التمرين أو الحركة يمنحك في الواقع المزيد من الطاقة بشكل عام. زائد، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل . يقضي الكثير منا ساعات طويلة محصورين في منازلنا - مما يعني غالبًا أننا نحرم أنفسنا من ممارسة الرياضة والنشاط ، ناهيك عن ضوء الشمس والهواء النقي ، وكلاهما من مصادر الطاقة الطبيعية - وذلك عندما يقترن بإغلاق الصالات الرياضية ، نجد صعوبة في الحصول على التمرين الذي نحتاجه.
تشرح ويتني كريستيان ، طبيبة طب الأسرة في قسم الطب الأسري ، 'تربط الدراسات بين الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق وأشعة الشمس بإحساس أكبر بالحيوية' مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو . 'لا يفيدك التواجد في الخارج فقط بمزيد من الطاقة على مدار اليوم ، ولكن الحيوية تساعد أجسامنا على أن تصبح أكثر مقاومة للأمراض الجسدية.'
4 طرق للتعامل مع الإرهاق
خلال الأسابيع القليلة الماضية ، أصبحت أكثر تصميمًا من أي وقت مضى على الحصول على مزيد من الراحة. لطالما كنت أعاني من الصداع النصفي ، ولكن خلال الأسابيع القليلة الماضية ، كان صداعًا شبه دائم ، وهو بمثابة دعوة للاستيقاظ بالنسبة لي وأحتاج إلى إعطاء الأولوية للنوم والتخلص من التوتر قدر الإمكان.
هذا ما أفعله لتحقيق أقصى قدر من النوم وزيادة مستويات طاقتي.
1. حافظ على جدول نوم منتظم
قد يكون من المغري استغلال هذا الوقت في السهر والنوم ، أو السماح لنفسك بالحصول على جدول نوم في كل مكان ، ولكن هذا يجعل نومك أسوأ بشكل عام ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق المزمن. سوف تنام بشكل أفضل إذا كنت الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ .
2. الحد من عرض الأخبار ، خاصة قبل النوم مباشرة
بصفتك مدمنًا على الأخبار ، هذا صعب ، لكن يتفق الخبراء على أن الحد من تعرضك للأخبار المزعجة قبل النوم مباشرة سيعني نومًا أفضل ليلاً. فمن المنطقي عندما كنت تفكر في ذلك. إذا كنت تضغط على نظامك بالضغط والقلق قبل أن تذهب للنوم ، فكيف من المفترض أن تسترخي وتسترخي؟
3. كن نشيطا واخرج
30 دقيقة فقط من النشاط في اليوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل - وفي حين أنه قد يكون من الصعب الخروج من المنزل هذه الأيام ، فإن مجرد الخروج عدة مرات في الأسبوع (أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي الصارم) يمكن أن يصنع العجائب للجسد والروح.
4. العمل على مستويات التوتر لديك
إلى جانب اتباع توصيات السلامة ، ليس هناك الكثير مما يمكننا القيام به كأفراد للقضاء على هذا الوباء. يمكن أن يكون هذا الافتقار إلى التحكم مخيفًا حقًا ومثيرًا للقلق للكثير منا ، لكن التعرض للتوتر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لا يجب أن يكون واقعنا. تخصيص وقت كل يوم لإدارة التوتر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. الحفاظ على الروتين الذي يزعجك - مثل التأمل كل يوم ، وتخصيص الوقت لمشاركة الأحباء / التنفيس عنهم ، والتواصل مع أخصائي الصحة العقلية - كلها طرق يمكننا من خلالها إدارة مستويات التوتر لدينا.
كيف تعرف إذا كان لديك الاضطراب ثنائي القطب
لا أعرف عنك ، لكني تعبت من التعب. وفي هذه المرحلة ، لا أحد لديه حقًا أي فكرة عن المدة التي ستستغرقها أوامر البقاء في المنزل التي تؤثر على الكثير منا ، ومتى ستعود الأمور إلى طبيعتها ، أو ما هو ذلكذلكقد تبدو طبيعية. قد نكون في هذا الفضاء الغريب لـ بعيد المدى ، لذلك من المنطقي بالنسبة لنا اكتشاف طرق للتكيف - فالراحة الجيدة يجب أن تتصدر قوائمنا بالتأكيد.
سأجعل هذا أولوية بالنسبة لي من الآن فصاعدًا. هل انت معنا؟
