لماذا يعتبر التعاطف مع الذات أكثر أهمية من احترام الذات

من بعيد بقدر ما يمكننا تذكره ، تعلمنا أن احترام الذات العالي هو أحد مفاتيح النجاح في الحياة. ولكن ما لم نتعلمه هو أن التعاطف مع الذات مهم بنفس القدر - وأحيانًا أكثر - أهمية من احترام الذات.

تقدير الذات هو حكم على الذات ، كما تقول كريستين نيف ، الأستاذة المشاركة في التنمية البشرية والثقافة ، قسم علم النفس التربوي ، جامعة تكساس في أوستن ، ومؤلفة كتاب:التعاطف مع الذات: القوة المؤكدة في أن تكون لطيفًا مع نفسك. إنه مثل الحكم بأن 'أنا شخص جيد' أو 'أنا شخص سيء' أو 'أنا في مكان ما بينهما'. وتقول إنها تركز حقًا على نوع من أسوأ ما في الذات.

من ناحية أخرى ، فإن التعاطف مع الذات ليس حكمًا على القيمة. إنها مسألة معاملة نفسك بلطف ورعاية ودعم ، بالطريقة التي ستعامل بها صديقًا جيدًا.

لذا ، حتى عندما تشعر أنك فعلت شيئًا سيئًا أو أنك لا تشعر بالرضا عن نفسك ، فأنت تقبل نفسك ولطفًا ، كما يقول الدكتور نيف. إنه موقف عاطفي تجاه نفسك.

نظرة أعمق في التعاطف مع الذات

يقول الدكتور نيف إن اللطف هو أحد السمات الرئيسية للتعاطف مع الذات ، ولكنه يشمل أيضًا اليقظة الذهنية. نحن ندرك أن لدينا نقاط قوة ونقاط ضعف ويمكننا أن نكون معهم بمزيد من الاتزان ، ومنظور أكثر بقليل ، وتوازن ، كما تقول. والأهم من ذلك ، أنه شعور بالإنسانية المشتركة. هناك ترابط متأصل في التعاطف مع الذات.

يتعلق التعاطف مع الذات بإدراك أن الجميع غير كاملين وأن الجميع يكافحون في الحياة. يقول الدكتور نيف إنه جزء من التجربة الإنسانية وهو ما يميز بين التعاطف الذاتي والشفقة على الذات.

ويساعد في التمييز بين التعاطف الذاتي وتقدير الذات. يتعلق احترام الذات إلى حد كبير ، هل أنا مميز وفوق المتوسط؟ وكيف يمكنني التميز مقارنة بالآخرين. في حين أن التعاطف مع الذات يتعلق أكثر ، فهذه الحياة صعبة على الجميع. يقول الدكتور نيف إن الجميع غير كاملين ، لكنني أدرك ارتباطي بالآخرين في عيوبي.

التعاطف مع الذات والصحة العقلية

تشمل الآثار طويلة المدى للتعاطف مع الذات على الحياة اليومية انخفاض الاكتئاب وزيادة السعادة وزيادة الرضا عن الحياة وتحسين الصحة البدنية.

المساعدة الذاتية لعلاج اضطراب الشخصية الانعزالية

يقول الدكتور نيف إن هناك علاقة بين العقل والجسد. عندما تتصل بنفسك في موقف لطيف ومتواصل وواعي ، فإنه يقلل من مستويات الكورتيزول لديك ويزيد من تقلب معدل ضربات القلب. من الناحية الفسيولوجية ، يضعك هذا في حالة صحية ، وهو ما يترجم إلى صحة بدنية أفضل ، لذلك يكون الناس أكثر تحفيزًا لممارسة التعاطف مع الذات ، كما تقول.

احترام الذات الصحي V. تقدير الذات غير الصحي

يقول الدكتور نيف إن الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من التعاطف الذاتي يتمتعون أيضًا بتقدير كبير للذات ، لذا فإن التعاطف مع الذات في جوهره مصدر صحي لتقدير الذات. لكن هناك أنواعًا مختلفة من احترام الذات وطرق مختلفة يمكن أن يشعر بها الناس أنهم يستحقون.

أحد المصادر غير الصحية لتقدير الذات هو عندما يشعر شخص ما بأنه أفضل من الآخرين أو عندما يرى نفسه مثاليًا. إنها طريقة نرجسية لتشويه الواقع.

يمكن أن يكون تقدير الذات أيضًا غير صحي عندما يكون مرهونًا بالنجاح ، أو عندما نشعر بالرضا عن أنفسنا فقط عندما ننجح ، أو عندما ننظر بالطريقة التي نريد أن ننظر إليها ، أو عندما نحصل على تلك الترقية التي نريدها. ويمكن أن يعتمد على موافقة الآخرين. وبسبب ذلك ، فإن تقدير الذات يرتبط بتقدير الذات ، كما يقول الدكتور نيف.

احترام الذات الصحي غير مشروط ؛ إنه شعور قوي بالقيمة والقيمة. إنه لا يعتمد على النجاح ، إنه شعور يستحق لأنك إنسان معيب وتعلم أن الآخرين يبذلون قصارى جهدهم. يقول الدكتور نيف.

يمنحك التعاطف مع الذات تقديرًا مستقرًا لذاتك ، في حين أن احترام الذات يرتفع وينخفض اعتمادًا على الطريقة التي يسير بها يومك. يتأرجح إحساسك بالذات في كل مرة تواجه فيها انتكاسة بسيطة.

في دراسة أجرتها الدكتورة نيف لمقارنة كيف تنبأ تقدير الذات والتعاطف مع الذات باستقرار تقدير الذات على مدى ثمانية أشهر ، وجدت أن مستوى التعاطف مع الذات هو الذي توقع مدى استقرار تقدير الذات لدى الناس ، وليس مدى ارتفاعها. كان احترامهم لذاتهم.

فوائد التعاطف مع الذات

يبدو أن التعاطف مع الذات له نتائج أفضل فيما يتعلق بكيفية تعامل الناس مع الفشل ، كما يقول الدكتور نيف. يتحمل الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم المزيد من المسؤولية عن أفعالهم. إنهم لا يبررون السلوك. وتقول إنه في الواقع يروج للاعتذار وتحمل المسؤولية.

التعاطف الذاتي معني أيضًا بتخفيف المعاناة. وهذا هو السبب في أن الأشخاص المتعاطفين مع أنفسهم يكونون أقل انغماسًا في الذات.

يقول الدكتور نيف إنهم يعتنون بأجسادهم بشكل أفضل ، ويأكلون بشكل أفضل ، ويمارسون الرياضة ، ويذهبون إلى الطبيب - حتى لا ينغمسوا في أنفسهم فيما يتعلق بالملذات الجسدية.

كما أنهم يتحملون المزيد من المسؤولية عن أخطائهم. عندما ترتكب خطأ وتشعر بالأمان العاطفي لتحمل المسؤولية ، فهذا يؤدي إلى مزيد من الإجراءات لتحسين الأمور بالفعل.

كيف تزرع المزيد من التعاطف مع الذات

من خلال استخدام بعض التمارين البسيطة ، يمكنك أن تساعد نفسك على أن تصبح أكثر تعاطفًا مع نفسك. الامر لا يتطلب سوى القليل من الممارسة.

تحدث إلى نفسك كما تتحدث مع صديق.يقول الدكتور نيف إن الطريقة البسيطة جدًا لتكون عطوفًا مع الذات هي أن تقول ، 'ماذا سأقول لصديق جيد كان يمر بنفس الموقف الصعب؟' يتعلق الأمر باستخدام المهارة التي طورناها وصقلناها جيدًا للآخرين وتحويلها إلى الداخل.
مارس التأمل اليقظ.يزيد التأمل اليقظ من التعاطف مع الذات. يقول الدكتور نيف إن إحدى فوائد كوننا أقل مقاومة لمعاناتنا وزيادة الوعي هو أنه يزيد من التعاطف مع الذات. اليقظة هي الخطوة الأولى للتعاطف مع الذات. لا يمكن أن يكون لديك تعاطف مع الذات بدون اليقظة. لذا ، يجب أن تكون على استعداد للتوجه نحو الانزعاج الذي تشعر به حيال نفسك وربطه بالقبول ، كما يقول الدكتور نيف. عندما تفعل ذلك ، فهذه هي الخطوة الأولى نحو أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن يكون لديك المنظور المطلوب لإدراك أن هذا جزء من كونك إنسانًا. ضع يدك على قلبك وقل ، 'أنا آسف جدًا لأنك تعاني ، ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟'
اكتب رسالة حب لنفسك.كتابة رسالة عطوفة لنفسك من منظور صديق حنون ومحب. ركز على ما قد تصارع من أجله في نفسك ولكن تحلى بالرحمة والاهتمام واللطف. أعط نفسك نصيحة تعتقد أن هذا الصديق سيعطيها. يقول الدكتور نيف ، حتى الكميات الصغيرة من التعاطف مع الذات يمكن أن تحدث فرقًا مهمًا.

مصادر المادة

التعاطف مع الذات مقابل احترام الذات. مجلة الشخصية. (2008). التعاطف مع الذات مقابل احترام الذات العالمي: طريقتان مختلفتان للتواصل مع الذات.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/