طرق مثبتة لتطوير عقلية إيجابية - وسبب أهميتها

أولاً ، القليل من الأخبار غير الإيجابية. دماغ الإنسان مكثف للتركيز على السلبيات. هل سبق أن أثنى عليك رئيسك عدة مرات في مشروع ما ، لكنه اقترح مجالًا أو مجالين للتحسين؟ من الواضح أنك قمت بعمل من الدرجة الأولى ، ولكن من المحتمل أن كل ما يمكن لعقلك فعله هو التركيز على الأخبار السيئة. معروف ب التحيز السلبي ، رد الفعل البشري الفطري هذا هو عملية تطورية حافظت على سلامة أسلافنا في عالم مليء بالتهديدات. أولئك الذين توقعوا الأسوأ كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة - وبالتالي تم التخلي عن تلك الجينات المتشائمة الحاسمة.

لسوء الحظ ، يمكن أن تعيقنا هذه النزعة البدائية في العديد من جوانب الحياة الحديثة. ما يحدث في أدمغتنا المتطورة للغاية هو أننا نميل إلى التركيز على شيء ماتصور شعورأن تكون تهديدًا ، لكن هذا ليس تهديدًا في الواقع ، تشرح الدكتورة كارلا ماري مانلي ، أخصائية نفسية إكلينيكية مقرها سانتا روزا ، كاليفورنيا ومتخصصة في علم الأعصاب للإيجابية. قد تقلق بشأن 'ماذا لو' في المستقبل ، مثل عدم كسب ما يكفي من المال أو الانفصال عن الزوج ، وتكرار الأفكار مثل سجل مكسور ، حتى يتم حرقها في عقلك. في علم الأعصاب ، هناك شيء يسمى قاعدة هب والتي تتلخص أساسًا في هذا: الخلايا العصبية التي تنطلق معًا ، وتتصل ببعضها البعض ، كما يقول مانلي. كلما فعلنا شيئًا ما ، كلما أصبح مرتبطًا بالدماغ.

والآن من أجل الأخبار السارة: بالصبر والممارسة يمكن أن يعمل حكم هب في الاتجاه المعاكس. يمكننا تدريب أدمغتنا لبدء 'إطلاق الأفكار وتوصيلها' معًا بأفكار أكثر إيجابية ، وبذلك نخلق في الواقع مسارات عصبية جديدة. حتى الأخبار الأفضل وربما المفاجئة ، فهي لا تخلق فقط تحولًا عقليًا. توصلت مجموعة من الأبحاث الحديثة إلى أن عقليتنا يمكن أن تؤثر في الواقع على واقعنا المادي. أوضحت علياء كروم ، دكتوراه ، أن عقلياتنا ليست غير منطقية ، ولكنها تلعب دورًا كبيرًا في تحديد صحتنا ورفاهيتنا. في TED x ترافيرس سيتي توك .

يمكن لشخص ثنائي القطب أن يحب حقًا

يعمل رئيس مختبر العقل والجسم في جامعة ستانفورد ، Crum على تطوير بعض الأبحاث الرائدة التي تبحث في كيف يمكن للتغييرات في العقليات الذاتية أن تغير الواقع الموضوعي من خلال الآليات السلوكية والنفسية والفسيولوجية. فيما يلي بعض الأمثلة الرائعة لعملها:

يمكن أن تعزز العقلية فائدة التمرين

في دراسة واحدة نظرت Crum وزملاؤها في مجموعة من 84 من مدبرة المنزل في الفنادق الذين كانوا واقفين على أقدامهم طوال اليوم ، يحرقون كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يعتقد ثلثاهم أن العمل البدني كان مجرد جزء من الوظيفة ولم يكونوا في الواقع يمارسون الرياضة بشكل كافٍ. قسم Crum المجموعة إلى مجموعتين وأخبر مجموعة واحدة أن العمل الذي يقومون به ليس فقط تمرينًا جيدًا ، ولكنه يلبي متطلبات الجراح العام لأسلوب حياة نشط. على مدار أربعة أسابيع ، أظهرت تلك المجموعة تحسنًا في الوزن وضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم. بينما لم يكن للمجموعة الضابطة أي تغييرات. هذا التحول الطفيف في طريقة التفكير غيّر في الواقع صحتهم الفسيولوجية.

يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على استجابة الجسم للتوتر

يعتقد معظم الناس أن التوتر أمر سلبي ومنهك. على الرغم من وجود الكثير من الأدلة على أنه يمكن أن يفيد أجسامنا وعقولنا. لذا ، ماذا لو تمكنا من تغيير طريقة تفكيرنا حيال ذلك؟ اختبرت Crum نظريتها على مجموعة من الموظفين المرهقين في مؤسسة مالية كبيرة. عرضت عليهم سلسلة من مقاطع الفيديو القصيرة التي توضح كيف يمكن أن تكون تأثيرات التوتر إما معززة أو منهكة. أفاد المشاركون في مجموعة تعزيز الإجهاد بمستويات أعلى بكثير من الرفاهية والتفاؤل وأداء العمل.

يمكن أن تساعد العقلية أيضًا في تشجيع عادات الأكل الصحية

هل يمكن أن يؤثر التفكير الإيجابي أيضًا على نتائج النظام الغذائي؟ اختبرت Crum هذه النظرية بدراسة اللبن. شرب جميع المشاركين ميلك شيك 380 سعرة حرارية ولكن قيل لهم إنه إما مشروب صحي يحتوي على 140 سعرة حرارية أو مشروبًا منحلًا يحتوي على 620 سعرًا حراريًا. لقد فعلوا ذلك في مناسبتين منفصلتين ، وفي كلتا الحالتين ، أدى الانغماس الذهني في تناول سعرات حرارية أعلى إلى انخفاض حاد في هرمون الجريلين ، وهو هرمون يسبب الجوع ينظم عملية التمثيل الغذائي ، مقارنة بشرب المخفوق 'المعقول'. عندما اعتقدت أدمغتهم أنهم يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية ، استجابت أجسامهم وفقًا لذلك.

ولكن الأمر لا يتعلق فقط بالنظام الغذائي أو الإجهاد أو التمارين الرياضية حيث يبدو أن العقلية مهمة. اكتشف Crum أيضًا نتائج مماثلة في مجال الطب وتأثيرات الدواء الوهمي. بينما يخطو باحثون آخرون خطوات واسعة في مجال الشيخوخة والموهبة والذكاء.

ثلاث طرق لثني عضلاتك العقلية الإيجابية

إذن كيف يمكنك البدء في تدريب عقلك على التركيز على الجانب الأكثر إشراقًا من الحياة - والبدء في جني بعض هذه الفوائد؟ مثل أي عادة جديدة ، يستغرق الأمر وقتًا وممارسة ، كما قد تكون سمعت من قبل - تظهر الأبحاث ما يصل إلى 66 يومًا في المتوسط لترسيخ الأنماط الجديدة. فيما يلي بعض الخطوات للبدء بها:

إنشاء مخزون إيجابي
عندما نكون في دوامة من الانحدار العقلي ، قد يكون من الصعب تذكر الأفكار السعيدة في الوقت الحالي. يقترح مانلي ملء جرة زجاجية فارغة بشعارات تبعث على الشعور بالرضا ، أو كلمات إيجابية ، أو قصائد ، أو ذكريات على قصاصات صغيرة من الورق أو كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها لأنها تأتي إليك ، سواء أكان ذلك من أصدقائك ، أو قدراتك الموسيقية ، أو المقهى المفضل لديك. تقول مانلي إن إعادة قراءة هذه الرسائل المعززة وتذكرها يمكن أن يؤدي إلى نشوء مواد كيميائية عصبية تشعرك بالسعادة في الدماغ مثل السيروتونين. زائد، تظهر الأبحاث أن هناك فوائد صحية للكتابة عن التجارب الإيجابية العميقة على أساس ثابت.
تأمل من أجل اليقظة
التأمل هو في الحقيقة تعلم منع عقلك من مضايقتك باستمرار. عندما تبدأ الأفكار السلبية بالظهور ، ستتعلم السماح لها بالرحيل وكلما فعلت ذلك كلما أصبحت أكثر وعياً. يقول مانلي إن الأمر يشبه تعلم تناول المزيد من الأطعمة المفيدة لنا وتجاوز الأطعمة غير الصحية. يمكن أن يساعد التأمل في تدريب عقلك على الانخراط في الأفكار التي تشعرك بالرضا وعدم الانخراط مع أولئك الذين لا يفعلون ذلك. أ عدد الدراسات أظهر أن نوعًا من التأمل يُعرف باسم ميتا ، أو تأمل المحبة واللطف ، يمكن أن يكون فعالًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتعزيز المشاعر الإيجابية.
أعد صياغة أفكارك
إذا وجدت نفسك عالقًا في سلسلة من الأفكار السلبية ، فحاول استخدام أسلوب مفيد العلاج السلوكي المعرفي . قم بتدوين الأفكار التي تراودك ، ثم ابدأ بطرح أسئلة على نفسك حول كل واحدة لتحديد مدى صلاحيتها حقًا. هل الفكر حقيقة أم أكثر من رأي؟ ما مدى احتمالية أن تتحقق بالفعل؟ ما هو شعورك حيال ذلك في غضون أسبوع؟ أم شهر؟ ماذا ستخبر صديقًا مقربًا إذا كان لديه هذا الشعور؟ ثم ابتكر عبارة بديلة تعيد صياغة أفكارك بطريقة أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في أنك فاشل لأنك ارتكبت خطأً واحدًا ، أعد صياغته كما تعلمت درسًا جيدًا سيساعدك على النمو وتصبح أفضل أو أذكى أو أقوى. كلما مارست هذه التقنية ، أصبح من الأسهل العثور على الإيجابي في الحياة اليومية.