لماذا تعتبر الرعاية الذاتية مكونًا حاسمًا للعدالة العرقية للسود
عندما تفكر في الرعاية الذاتية ، ربما تفكر في ملاذات شاملة بقيمة 8000 دولار إلى كوستاريكا ، أو إعادة تنظيم الشاكرات الخاصة بك في سيدونا ، أو حمام مضاء بالشموع مع حمام فقاعات باهظ الثمن من قائمة المحرر المفضل لديك. هذه كلها طرق لممارسة الرعاية الذاتية ، ونحن نشجعك على الانغماس في كل ما يجعلك تشعر بالرضا ، لكن أصل الرعاية الذاتية يكشف عن معنى أعمق بكثير.
ناشطة الحقوق المدنية والكاتبة والنسوية أودري لورد صاغت مصطلح 'الرعاية الذاتية' عندما أعلنت ، 'الاهتمام بنفسي ليس تساهلًا مع الذات. إنه الحفاظ على الذات ، وهذا عمل من أعمال الحرب السياسية '. على الرغم من أن الرعاية الذاتية أصبحت اتجاهًا في صناعة العافية ، الآن أكثر من أي وقت مضى ، من المهم أن يعود السود والأشخاص من المجتمعات المهمشة إلى جذور الرعاية الذاتية - كشكل من أشكال المقاومة وجزء لا يتجزأ من استمرار السود. - بقيادة المقاومة وحركة الحقوق المدنية.
ما هي الرعاية الذاتية؟
'أرى الرعاية الذاتية بكل بساطة مجرد القيام بأشياء عن قصد للعناية بنفسك ،' ميكاه مالي كاروس ، LMFT ، قال. 'يمكن أن يساء فهم ذلك بسهولة على أنه شيء سطحي ، لكنني أعتقد بصفتي معالجًا ، أن أهم جزء من الرعاية الذاتية هو فعل ذلك العمل الداخلي. وأوضحت أن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها معرفة احتياجاتك ومن ثم إيجاد طرق لتلبية تلك الاحتياجات '. يمكن أن تكون أمثلة العمل الداخلي تطوير وعي ذاتي أفضل ، الشفقة بالذات قال مالي كاروس ، والتسامح مع الذات ، وفهم هويتك ، ومعرفة ما هو جيد بالنسبة لك وما هو غير جيد. الرعاية الذاتية ضرورية لنعيش حياتنا الكاملة وهي أكثر أهمية من أي وقت مضى.
ما يحدث أثناء النوم العيني
عندما نسمع قصصًا مؤلمة ، أو نشاهد صورًا ، أو نشاهد مقاطع فيديو لأشخاص يتعرضون للقتل والمضايقة بسبب عرقهم ، فيمكننا تجربة الصدمة غير المباشرة ، وهي أعراض تشبه إجهاد ما بعد الصدمة ، ببساطة من خلال رؤية هذه الأشياء تحدث لشخص آخر. 'أعتقد في هذا المناخ المحدد ، هناك احتياجات أكثر إلحاحًا للرعاية الذاتية في المجتمع الأسود لأن ما نراه على التلفزيون وفي وسائل التواصل الاجتماعي وفي كل مكان ننظر إليه إلى حد كبير ، صور مؤلمة للغاية. لا أعتقد أن الكثير من الناس يفهمون تمامًا التأثير النفسي لذلك ، 'قال مالي كاروس.
كيفية ممارسة الرعاية الذاتية
لضمان بقاء السود أصحاء جسديًا وعقليًا ، من الضروري جعل الرعاية الذاتية أولوية قصوى. 'بالنسبة للبعض ، في الماضي ، كان يُنظر إلى الرعاية الذاتية على أنها' ترف '. ومع ذلك ، من الضروري ممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية الصحية ، الآن أكثر من أي وقت مضى ، وأن تكون مقصودًا بشأن دمج هذه الممارسات في الروتين اليومي ،' داكوتا كينج وايت ، دكتوراه ، LPC ، قال.
لا تزال هناك وصمة عار في المجتمع الأسود حول الاهتمام بصحتنا العقلية ، لكن الدكتور كينغ وايت قال إن المزيد من الأشخاص بدأوا في التركيز على الاهتمامأنفسهم- ليس فقط عائلاتهم وأحبائهم ، كما هو الحال غالبًا. 'إنه لأمر رائع أن تكون قادرًا على المساعدة في رعاية عائلتنا وأصدقائنا ، ولكن إذا لم نكن بحالة جيدة جسديًا وعقليًا وعاطفيًا ، فلن نكون بصحة جيدة للآخرين ولن نكون كذلك قالت 'في أفضل حالاتنا'. تتضمن بعض استراتيجيات الرعاية الذاتية التي يوصي بها الدكتور King-White ما يلي:
- وضع حدود صحية مع الأشخاص في حياتك
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة وأخذ فترات راحة طوال اليوم
- ممارسة الامتنان
- قضاء الوقت مع أحبائك
- الانخراط في الأنشطة التي تعزز الشعور بالانتماء للمجتمع
- البقاء نشطا بدنيا
- الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار
توصي Maly-Karros أيضًا بأخذ استراحات عرضية من المشغلات مثل الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي 'لأننا نحتاج إلى تلك المساحة لاستعادة أنفسنا'. كما شددت على أهمية وضع الحدود. قالت مالي كاروس: 'أعتقد أن الحدود جزء مهم للغاية من الرعاية الذاتية'. إذا كنت تشعر بالإرهاق العاطفي خلال الأسابيع الماضية ، فأنت لست وحدك ، وهذا هو السبب في أن Maly-Karros تشدد على تطبيق حدود لشركائك وأصدقائك وعائلتك من غير البيض. إنها تشجعك على أن تسأل نفسك ما هي مسؤوليتك في المواقف (على سبيل المثال ، شرح مناهضة العنصرية لشخص ما) وما هو ليس كذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فهم وقت بدء نفاد طاقتك هو طريقة أخرى لممارسة الرعاية الذاتية. تبدو الطاقة المنخفضة مختلفة بالنسبة للجميع وتميل إلى الكشف عن نفسها على أنها تهيج. وأوضحت مالي كاروس أن المظاهر الجسدية تشمل أشياء مثل عدم القدرة على النوم وفقدان الشهية والغثيان والصداع. 'بشكل عام ، الاعتناء بنفسك على مستوى خط الأساس مهم حقًا. تأكد من أنك تنام بشكل كافٍ وتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة بشكل يومي لأن التوتر والمواقف المجهدة للغاية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بجسمنا المادي أيضًا '.
إعادة تصور الرعاية الذاتية للمستقبل
يجب أن تكون الرعاية الذاتية عملاً يوميًا من رعاية نفسك وحبها. يمكن أن يبدو مثل الاسترخاء في الحمام أو قضاء الوقت مع أحبائك - كل ما تحتاجه لتغذي نفسك لتغذية جسمك وعقلك. عندما تبدأ المظاهرات في التلاشي وتتغير دورة الأخبار ، من الضروري أن يستمر المجتمع الأسود في ممارسة الرعاية الذاتية.
قال King-White: 'أعتقد أنه إذا كان الناس يتعمدون الاهتمام بالذات الآن ، آمل أن تستمر هذه الممارسات ليس فقط لأنفسنا ولكن للأجيال القادمة بعدنا'. تأمل أن يبدأ الناس في الحديث عن الرعاية الذاتية والصحة العقلية وتعليم الأطفال استراتيجيات الرعاية الذاتية في حياتهم - وبهذه الطريقة يمكن أن تستمر هذه التقنيات في التوارث من جيل إلى جيل. 'نأمل في المستقبل أن نجري هذه المحادثات ويمكننا كسر وصمة العار حول الاعتناء بنفسك بكونك رفاهية. قالت: إنها ليست رفاهية ، إنها ضرورة.
كيف تنام بدون ان تحلم
تتصور مالي كاروس الرعاية الذاتية على أنها تتعلق بالمجتمع. 'أعتقد أن الأمر سيتعلق كثيرًا بخلق مساحات حيث يمكننا أن نجتمع معًا ونضحك ونمرح ونرقص ونستمتع بالحياة بالطريقة التي نفعلها ، ولدينا مساحة للهروب والنسيان والشعور بالحب ،' قال. كما تتصور أيضًا أن يخلق المجتمع الأسود مساحات آمنة للشفاء لبعضنا البعض حيث يمكننا معالجة ما يحدث ببساطة عن طريق المشاركة والترابط مع بعضنا البعض. قالت مالي كاروس: 'أعتقد أن جزء الشفاء - والذي كان دائمًا على هذا النحو - يأتي من اجتماعنا معًا كمجتمع'.
