أكره وظيفتك؟ فيما يلي بعض الطرق التي أثبتت جدواها لتكون أكثر سعادة في العمل

تنقل ، اعمل ، كرر - إنها خوارزمية يتم إعادة تعيينها يومًا بعد يوم ، وأسبوعًا بعد أسبوع ، وعامًا بعد عام. بالنسبة لمعظمنا ، العمل ضرورة للعيش. وبالنظر إلى أننا نقضي ثلث حياتنا في العمل ، فإن الأمر يستحق محاولة كسر هذا الشعور بأنك إنسان آلي وليس كائنًا حقيقيًا يتنفس.

ليس حدسنا فقط هو الذي يخبرنا بهذا ، العلم يدعمه. تظهر الدراسة بعد الدراسة أن آثار التعاسة في العمل يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية العامة ، مما يسبب مشاكل في النوم والقلق والاكتئاب. بالطبع ، قد لا يكون الإقلاع عن العمل أو الحصول على وظيفة جديدة بين عشية وضحاها أمرًا واقعيًا ، ولكن يمكنك العمل من أجل أن تكون أكثر سعادة في الوظيفة التي لديك. وهذا له بعض الامتيازات الجادة.

أتمنى أن أموت في نومي

كونك أكثر سعادة في العمل يجعلنا أكثر تفاعلًا واهتمامًا وإبداعًا ومرونة ، مما قد يؤدي في النهاية إلى تحسين الخدمة والمبيعات والربحية ، كما يقول المتحدث الرئيسي ومدرب الشركات ، إريك كاربينسكي ، ماجستير في إدارة الأعمال ، مؤلف الكتاب القادم:ضع السعادة في العمل. عندما نشعر بالإيجابية والتفاؤل ، نكون أكثر اهتمامًا بما نقوم به ومن المرجح أن نرى الفرص التي قد نفوتها بعقلية سلبية. إليك كيفية القيام بذلكالشغلالسعادة في المكتب.

1. ممارسة الامتنان

نعم ، لقد سمعت هذا من قبل ، ولكن هل تفعل ذلك حتى الآن؟ يقول كاربينسكي إن تخصيص دقيقتين فقط كل يوم لكتابة ثلاثة أشياء محددة تشعر بالامتنان لها قد يبدأ في الواقع في إعادة توصيل عقلك. يوضح أنه من خلال القيام بذلك ، بمرور الوقت ، يمكننا تنشيط مسارات عصبية مختلفة. يقول كاربينسكي إن تشابكًا جديدًا بين الخلايا العصبية ينمو ، مما يجعل هذه الممارسة أسهل ، لذلك يصبح الوقت الإضافي طريقة افتراضية للنظر إلى العالم.

في النهاية سينتهي بك الأمر بملاحظة المزيد من الأشياء الجيدة من حولك دون الحاجة إلى أن تكون استباقيًا في العثور عليها. تظهر الأبحاث أنه إذا مارس الأشخاص الامتنان لمدة 21 يومًا على التوالي ، فسيصبحون أكثر تفاؤلاً - حتى بعد ستة أشهر. فائدة أخرى هي كيف ستشعر عندما تنظر إلى الوراء في إدخالات دفتر اليومية القديمة من يوميات الامتنان الخاصة بك. يكاد يكون الأمر أشبه بالحصول على فرصة لرؤية أنعم وأبسط نسخة من نفسك ؛ مثلك ، فقط على ضوء الشموع الجذاب حقًا.

2. الانخراط في أعمال اللطف الواعية

بمجرد أن تتغلب على حقيقة أن هذا يبدو قليلاً مثل ملصق ممتص الصدمات من السبعينيات ، سترى الفوائد. البحث بشكل استباقي عن طرق لفعل الخير ، مثل أن تمشي شخصًا مسنًا عبر الشارع أمر رائع من الناحية النظرية ، فليس من السهل دائمًا العثور على هذه الفرص عند القيادة. بدلاً من انتظار لقاء الصدفة ، يقترح كاربينسكي إعادة هذه الممارسة بشكل روتيني. قبل معالجة قائمة المهام اليومية ، أرسل رسالة بريد إلكتروني من سطرين إلى شخص ما في شبكتك لتمنحه مجاملة أو بضع كلمات من التشجيع. يقول كاربينسكي إن إرسال الملوثات العضوية الثابتة من المشاعر الإيجابية للآخرين يجعلهم يشعرون بالرضا ، وهذا بدوره يضعك في عقلية جيدة لهذا اليوم.

3. تأمل مع تطور

أغمض عينيك ، وبدلاً من التركيز على تنفسك ، ركز على إرسال التمنيات الطيبة إلى أشخاص في حياتك من السهل أن تحبهم (كلبك ، جدك ، طفلك الدارج) ، كما تقول كاربينسكي. يمكن أن تكون هذه المشاعر مثل ، أتمنى أن تعيش حياة سعيدة ، أو تعيش بسلام. أو حتى بسيط أحبك. بمجرد أن تتدرب على هذا ، وتشعر بما تشعر به - ربما تشعر بالدفء ، أو يجعل قلبك يشعر بالامتلاء ، أو يجعلك تبتسم وتسترخي - ثم انقل هذه المشاعر الجيدة ببطء إلى الأشخاص في المكتب الذين قد يحبطون أنت. يقول كاربينسكي إنه في الوقت الحالي ، وخاصة قبل محادثة صعبة ، يمكن أن يساعد ذلك في التخلص من الطاقة السلبية تجاه الآخرين وخلق المزيد من التعاطف.

إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدفع للبدء ، فقم بتنزيل تطبيق مثل Headspace واحصل على دورة السعادة. أو انتقل إلى موقع tarabrach.com واستمع إلى تأمل بركاته في الحب. ستساعدك هذه التأملات وغيرها من التأملات الموجهة على تصور تلك المشاعر الإيجابية التي تتجاوزك وتصل إلى شخص آخر. هذا الجانب من التأمل هو مفتاح بناء الرحمة.

4. لديك صديق العمل

يقول كاربينسكي إن العلاقات القوية في العمل يمكن أن تزيد من الإنتاجية. يقول إن الاتصال والشعور بأننا ننتمي وأننا مدعومون هي محركات قوية للسعادة. في الواقع ، وفقًا للبحث ، الأشخاص الذين لديهم أصدقاء مقربين في العمل هم أكثر عرضة سبع مرات للانخراط في وظائفهم ، وإنتاج أعمال ذات جودة أعلى ، ورفاهية أعلى ، وأقل عرضة للإصابة في العمل.

5. الحصول على بعض الهواء النقي

هذا له بعض الفوائد التي تعزز الحالة المزاجية. حتى المشي السريع لمدة 15 دقيقة حول المبنى يمكن أن يجعلك أكثر نشاطًا وبالتالي تكون أكثر إنتاجية. يقول كاربينسكي ، إن مراعاة الطبيعة من خلال التركيز على كل ما يمكنك العثور عليه - الأشجار ، والزهور ، والعشب - يمكن أن يحفز المشاعر الإيجابية ويساعدك على إعادة الضبط لبقية اليوم.

6. قم بتفكيك مكتبك

تظهر الأبحاث أن المساحات الفوضوية يمكن أن يكون لها آثار سلبية على كل شيء من مستويات التوتر والقلق إلى قدرتنا على التركيز وعاداتنا الغذائية وحتى نومنا. يمكن أن يؤدي مسح المكعب من كل تلك الأوراق السائبة وأكواب القهوة الفارغة والملفات غير المحفوظة إلى تحسين مظهرك بشكل أساسي — والإنتاجية في كل مكان. فترة.

7. تبني عقلية مساعدة

الفكرة هي معرفة من الذي يستفيد في النهاية من العمل الذي تقوم به وتذكير نفسك بمدى أهمية قيامك بشيء مفيد ، كما يقول كاربينكي. من الواضح أن هذا يكون أكثر وضوحًا إذا كنت تعمل في مجال الرعاية الصحية أو في شركة أدوية ، على سبيل المثال (العمل الذي تقوم به في نهاية المطاف يشفي الناس) ، ولكن حتى إذا كنت تعمل في صناعة الخدمات أو لا تهتم بالمنتج النهائي ، ربما كنت تساعد موظفيك أو زملائك في العمل على كسب المال لإعالة أسرهم. يقول كاربينسكي إن الشعور بهذا النوع من الاتصال سيساعدك على إيجاد المزيد من الحافز والمعنى في وظيفتك.

في تجربة يُستشهد بها كثيرًا حول تحفيز العمل ، طلب دان أريلي ، دكتوراه ، أستاذ الاقتصاد السلوكي في جامعة ديوك ، من المشاركين صنع ألعاب الليغو. لقد تم دفع 2 دولار أمريكي لأول واحد ، وأقل قليلاً عن كل منهما بعد ذلك. في مجموعة واحدة ، بعد بناء كل لعبة ليغو ، وضعها مساعد البحث جانبًا. في المجموعة الأخرى ، كان الباحث المساعد يفصل الألعاب عن بعضها بمجرد تسليمها - أمام البناة مباشرة.

النتيجة: قامت المجموعة الأولى ببناء 11 لعبة من ألعاب الليغو بينما صنعت المجموعة الثانية سبعة فقط. النظرية هي أن الأشخاص الذين شعروا أن عملهم غير مهم كانوا أكثر إحباطًا واستسلموا عاجلاً. لقد كررت دراسات مماثلة هذه الظاهرة.

8. تزيين الفضاء الخاص بك

إلقاء اللوم على تكوين مساحة العمل المفتوحة المتزايدة: خصوصية المكتب أصبحت قديمة. وبفضل الخوف منحرفيامكتبك بأكمله ينظر من فوق كتفك ، تظهر الأبحاث أن الموظفين يمكن أن يصبحوا أكثر تشتيتًا وتوترًا وأقل تحفيزًا وإنتاجية. ومع ذلك ، وجد نفس الباحثين أن القدرة على خداع مساحتك بأشياء مهمة - الصور والفن والتذكارات - تمنح العمال إحساسًا أكبر بالملكية والسيطرة والراحة ، مما قد يساعدهم على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والشتتات.

9. اذهب إلى الفراش في وقت سابق

أو ، إذا لم يفلح ذلك ، فاستغرق وقتًا أطول قليلاً في النوم. في كلتا الحالتين ، مزيد من النوم = مزاج أفضل. لا يوجد رقم سحري سري مثل ثماني ساعات في الليلة. تعمل ساعة نوم الجميع بشكل مختلف قليلاً. النقطة المهمة هي أن تكون منسجمًا معك. وإليك السبب: يؤدي الإرهاق المفرط إلى تأخير ردود أفعالك ويشوش حكمك بنفس الطريقة (وبالدرجة نفسها) مثل حالة السكر. لذلك ، هذا سبب وجيه لعدم الذهاب إلى العمل عندما تكون مرهقًا. وإليك فكرة أخرى: أظهر العلماء أن التعب يفسد قدرتك على تفسير المشاعر السلبية والاستجابة لها. إنه مزيج سيء. حتى للباحثين الذين يدرسون الظاهرة. في إحدى الحالات ، كان المشاركون في الدراسة متعبين للغاية ، ولم يتمكنوا من اتباع التوجيهات في جزء الدراسة الذي يقيس مزاجهم.

10. شراء مصنع

يشتبه العلماء في أن وجود مساحات خضراء في المكتب يجعل العمال أكثر سعادة ويعزز الإنتاجية ، على الأقلنظريا. حسنًا ، لدينا الآن المزيد من الأدلة المستندة إلى مساحات مكتبية حقيقية في دراسة كبيرة في المملكة المتحدة وهولندا. وفقًا للباحث الرئيسي Marlon Nieuwenhuis ، من كلية علم النفس بجامعة كارديف ، فإن الاستثمار في النباتات في المكتب سيؤتي ثماره من خلال زيادة جودة حياة العاملين في المكاتب وإنتاجيتهم. أظهر البحث أن النباتات في المكتب زادت بشكل كبير من الرضا في مكان العمل ، ومستويات التركيز المبلغ عنها ذاتيًا ، وجودة الهواء المتصورة. يتكهن الباحثون بأن السبب وراء تعزيز النباتات للمزاج والتركيز له علاقة بزيادة مشاركة الموظفين في بيئة عملهم.

مصادر المادة

التعاسة الوظيفية والصحة العقلية: العلوم الاجتماعية والطب(2017). مسارات الرضا الوظيفي التنموية والصحة: منظور الحياة.

الرضا عن العمل والإنتاجية: الفسفور الابيض مدرسة سعيد للأعمال(2019). هل لسعادة الموظف تأثير على الإنتاجية؟

الأصدقاء والرفاهية:راث ، ت. وهارتر ، ج. الرفاه: العناصر الخمسة الأساسية .

الآثار السلبية للمساحات الفوضوية: البناء والبيئة(2019). أهمية التصورات النفسية: تطوير ردود الفعل على مقياس بيئة العمل الفيزيائي .

إيجاد المعنى في العمل: مجلة السلوك الاقتصادي والتنظيم(2008). بحث الرجل عن المعنى: حالة Legos.

كيف لا تكون عدوانيًا سلبيًا

مساحة العمل والصحة النفسية: مجلةعلم النفس البيئي(2013). مكاني: نموذج وسيط معتدل لتأثير الخصوصية المعمارية وذوي الخبرة وتخصيص مساحة العمل على الإرهاق العاطفي في العمل.

النوم والمزاج: الجمعية الملكية للنشر(2019). تسبب تقييد النوم في ضعف التنظيم العاطفي دون تغييرات تنشيط الدماغ التي يمكن اكتشافها.

النباتات والعمل: علم يوميا(2014). لماذا تجعلنا النباتات في المكتب أكثر إنتاجية .

آخر تحديث: 19 فبراير 2021