5 طرق التفكير بالأبيض والأسود تسمم وجهة نظرك

أنا شخص فظيع.

أختي جميلة جدا وأنا قبيحة جدا.

صديقي هو الشخص الأكثر جاذبية الذي أعرفه ولن أكون مثل أي شخص آخر مرة أخرى.

كلنا نفكر في العالم من منظور أبيض وأسود في بعض الأحيان. من رفض رؤية العيوب في أحبائنا ، إلى القسوة المفرطة على أنفسنا ، والعقل البشري نزعة لفهم العالم في أي من المصطلحات له تأثير عميق على علاقاتنا.

ماذا يعني أن تحكم على شخص ما

المصطلح النفسي الرسمي للتفكير الأسود والأبيض هو 'الانقسام'. في أقصى درجاته ، يمكن أن يكون الانقسام من أعراض مرض عقلي مثل اضطراب الشخصية الحدية (BPD). في البيئات اليومية ، يمكن أن يمنعنا ببساطة من تجربة بعض ثراء حياتنا وعلاقاتنا.

بالطبع ، العالم ليس إما / أو مكانًا: حياتنا مليئة بظلال اللون الرمادي. من خلال رؤية العالم باللونين الأبيض والأسود - بدلاً من قوس قزح المعقد - قد نجعل من السهل على أنفسنا في البداية الفصل بين الخير والشر ، والصواب من الخطأ ، والجمال عن القبيح. لكن هذا النوع من التفكير يمكن أن يكون مرهقًا ، ويرسلنا إلى فترات صعود وهبوط مستمرة. وعلى مستوى عميق ، فإن تبسيط الأشياء إلى مصطلحات ثنائية سهلة يحرمنا من الكثير من التعقيد الذي يجعل الحياة والعلاقات غنية جدًا.

طرق التفكير بالأبيض والأسود تكبح ظهرك

هل هذا الخط في التفكير يشبه خطك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإليك بعض الطرق التي قد يعيقك التفكير فيها بالأبيض والأسود - ولماذا يستحق تبني ظلال الحياة الرمادية.

1. التفكير بالأبيض والأسود يمكن أن يؤثر سلبًا على علاقاتك

شريكك هو أروع شخص في العالم - حتى يصبح الأسوأ. هذه الدائرة من الحب / الكراهية ، أسفل / أعلى ، جيدة / سيئة يمكن أن تكون مرهقة للغاية لأي علاقة. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون هذه الارتفاعات والانخفاضات الجامحة علامة على شيء أكثر جدية من التفكير بالأبيض والأسود ، مثل إساءة ، والتي تستحق الدعم لها. لكن في سياق خلاف ذلك علاقات صحية يمكن أن يؤثر التفكير بالأبيض والأسود على راحتك مع بعضكما البعض ويمنع رابطة أعمق قائمة على القبول.

في العلاقات الأسرية والصداقات أيضًا ، فالتغيير السريع من التفكير في أن الشخص المحبوب مثالي إلى الشعور بالفزع يمكن أن يؤدي إلى تآكل العلاقة الحميمة والثقة. من خلال النظر إلى الشخص العزيز عليك باعتباره إما جيدًا أو سيئًا ، فأنت لا تسمح لنفسك برؤيته لما هو عليههي: إنسان عادي غير معصوم مثلك تمامًا.

2. يمكن أن يؤذي صورتك الذاتية

لقد تساءلنا جميعًا عما إذا كنا 'أشخاص سيئين' أو ' الناس الطيبين . ' في الواقع ، معظمنا في مكان ما بينهما ، مع صفات سيئة وجيدة. عندما تفكر بالأبيض والأسود ، فإنك تخاطر بأن تكون مفرطًا في النقد الذاتي أو ترفض رؤية أخطائك.

يمكن أن يجعلك التفكير الأبيض والأسود شديد الحساسية لآراء الآخرين ويجعل من الصعب قبول النقد دون شعور عميق بعدم الأمان. يمكن أن يمنعك ذلك من النمو الحقيقي والتعاطف مع الذات.

3. يمكن أن يعيقك عن النجاح

مثل جميع جوانب الحياة ، سيكون للعمل أيامًا جيدة وأيامًا سيئة ، وأيامًا كثيرة في مكان ما بينهما. ولكن إذا كنت تفكر بالأبيض والأسود ، فمن السهل استيعاب كل فشل ولديك توقع غير واقعي لكل نجاح. مثل تيم شافيس يكتب لفوربس ، التفكير بالأبيض والأسود في حياتنا المهنية يمكن أن يجعلنا نتخلى عن المشاريع باعتبارها مجرد عقبات في الطريق ، بسبب الشعور بأنه محكوم عليها بالفشل حتماً.

ماذا يشبه جناح الطب النفسي

عندما نعترف بأن حياتنا المهنية ، مثل أي جانب آخر من جوانب الحياة ، معقدة وقد يكون لها إيجابيات وسلبيات ، فإننا نمكن أنفسنا من التعلم والنمو نحو النجاح.

4. يمكن أن تغير ما تشعر به حرفيا

بحسب النفسية ابحاث ، يمكن أن يؤدي التفكير في المصطلحات الثنائية إلى تغيير الطريقة التي ندرك بها العالم ، مما يهيئنا بشكل فعال لتفويت الفروق الدقيقة.

في دراسة 2016 ، وجد باحثو كلية بومونا أن تصورات المشاركين عن شعور شخص ما قد تغيرت اعتمادًا على ما إذا تم إعطاؤهم فئات سوداء وبيضاء ، أو أكثر مرونة ، لفهم المشاعر. من خلال تكييفك لرؤية الأشياء بمصطلحات ثنائية ، يمكن أن يصبح التفكير الأبيض والأسود نبوءة تحقق ذاتها ، مما يجعل من الصعب إدراك الفروق الدقيقة.

5. يمكن أن يشير إلى مشكلة أعمق

في حين أن كل شخص يعاني من التفكير بالأبيض والأسود إلى حد ما ، فإن التفكير المتطرف بالأسود والأبيض يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض المرض العقلي. الناس مع اضطراب الشخصية الحدية ، على سبيل المثال ، تجربة التفكير المكثف بالأبيض والأسود ، والذي يمكن بدوره تؤثر على تصوراتهم من علاقاتهم مع الآخرين ومع أنفسهم.

في حين أن التفكير بالأبيض والأسود في حد ذاته لا يعني أنك مصاب باضطراب الشخصية الحدية أو أي مرض عقلي آخر ، فمن الجدير بالتأكيد البحث عن معالج إذا كنت تمر بوقت عصيب أو تشعر بالضيق بأي شكل من الأشكال بسببه.

كيف يمكنني ترك التفكير بالأبيض والأسود ورائي؟

كما هو الحال مع العديد من أنماط التفكير المدمرة للذات ، فإن الخطوة الأولى بعد التفكير الأبيض والأسود هي ببساطة الاعتراف بأنك تقوم بذلك. قد يكون هذا صعبًا - بعد كل شيء ، التشوهات المعرفية يمكن أن تجعل عمليات التفكير لدينا مشوهة - ولكن تخصيص بعض الوقت لفحص أفكارك بوعي وطرح الأسئلة المتطرفة يمكن أن يساعد.

إلى تمرين بسيط يتضمن التفكير في كلمات ثنائية أو متطرفة قد تستخدمها لوصف شخص أو علاقة أو موقف (سيء / جيد ؛ قبيح / جميل) ثم تخيل طرقًا أكثر دقة لوصف المواقف. يمكن أن يساعد أيضًا في تنمية التعاطف بنشاط.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن أختك ، التي آذتك للتو ، هي شخص مروع تمامًا ، فقد يكون من المفيد أن تتوقف للحظة وتتوقف واسأل نفسكلماذا اربما فعلت ما فعلته. وبالطبع ، هذا دائمًا من المفيد أن ترى المعالج سواء أكان ذلك فعليًا أم عبر الإنترنت ، يمكنه مساعدتك في معالجة عمليات التفكير المقلقة أو الدورات.

التفكير المتوازن يعني حياة أكثر ثراءً

يمكن أن يمنحنا التفكير الأسود والأبيض قدرًا من الأمان. بعد كل شيء ، من الذي لا يريد أن يعتقد أن لديه كل الإجابات؟ ولكن يمكنها أيضًا عزلنا عن تعقيد وثراء الحياة.

من المفارقات أن السماح لأنفسنا بالمغامرة في عدم اليقين هو طريقة لرؤية أكثر وضوحًا: ليس باللونين الأسود والأبيض أو حتى الرمادي ، ولكن في قوس قزح معقد ومبهر.