لماذا لا يتعامل الرجال مع الصحة العقلية

أحد أكبر التحديات التي يواجهها الرجال هو التعامل مع صحتهم العقلية. غالبًا ما يتعامل الرجال مع مشكلات الصحة العقلية بطرق غير صحية بما في ذلك تعاطي المخدرات والتطبيب الذاتي والغضب والعدوانية والعزلة. ستة ملايين رجل في الولايات المتحدة يعانون من كآبة ، ويزداد هذا العدد كل عام. يتطور أيضًا بعض الشباب (أكثر من الشابات) فصام ، حالة صحية عقلية منهكة تشمل الانفصال عن الواقع وعدم الاستقرار العاطفي. على الرغم من تفشي الوباء ، يميل الرجال إلى التردد في الحديث عنه.

انا افهم ال التحديات يواجه الرجال جيدًا. طوال معظم حياتي ، لم أكن أدرك أن اكتئابي كان مرتبطًا بالذكورة والطريقة التي يفكر بها الرجال غالبًا في صحتهم العقلية. في حياتي ، عندما أشعر بالعجز من الرفض أو الفشل ، خاصة الرومانسية ، أعاني من اكتئاب حاد.

نظرًا لأنني أدركت مشكلات الصحة العقلية الخاصة بي ، واستمر في التحدث عنها مع المعالج ، لقد عانيت من زيادة السعادة والرفاهية. الأهم من ذلك ، لقد شعرت بأنني ذكورية أكثر من أي وقت مضى.

لماذا لا يتحدث الرجال عن صحتهم العقلية؟

أثناء الطفولة ، غالبًا ما يتم تعليم الأولاد في مجتمعنا التغلب على أي تعبير عن الحزن. يتعلم الكثير من آبائهم وأطفالهم الآخرين أنه ليس من المفترض أن يعبروا عن المشاعر أو الضعف. يتم تعليم الأولاد التغلب على استجاباتهم العاطفية لدرجة أنهم ، في الوقت الذي يكبرون فيه ، يكونون غير مدركين لمشاعرهم وكيفية وصفها.

كيف تتوقف عن التفكير الهوس

بقدر ما يكون الاكتئاب شائعًا بين الرجال ، فإن قلة قليلة منهم يقبلونه. بالنسبة إلى 'MAN UP' ، فإنهم عادة يتظاهرون بأنهم ليسوا متعبين أو حزينين ويتعاملون بشكل مناسب مع أي مشكلات قد تكون لديهم.

يقلق بعض الرجال بشأن الطريقة التي سيحكم بها المجتمع عليهم إذا لم يكونوا أقوياء. يُنظر إلى فكرة البحث عن علاج لحالة صحية عقلية أو حتى فعل الحاجة إلى المساعدة على أنها ضعف. لا تزال هناك فكرة في ثقافتنا مفادها أن الرجال بحاجة إلى أن يكونوا 'رجالًا أقوياء' ، وأن طلب المساعدة ليس سلوكًا ذكوريًا 'طبيعيًا'. حتى الرجال و الأولاد الذين يحاولون تقديم المشورة قد يقلق بشأن ما يعتقده الآخرون في قرارهم.

التمتع بصحة بدنية جيدة والحصول على لائقة التمرين ضروري ل نوعية حياة عالية. ومع ذلك ، لا يدرك معظم الرجال أن الصحة العقلية لا تقل أهمية. الصحة النفسية السليمة هي حجر الزاوية في القدرة على التعامل مع تحديات الحياة التي لا مفر منها ، والتعامل مع الظروف الصعبة ، وبناء علاقات صحية ، وعيش حياة أكثر إنتاجية وإرضاءً.

واحد من كل خمسة رجال سيعاني من مشاكل نفسية هذا العام. تعد مشكلات الصحة العقلية شائعة لكل من النساء والرجال ، ولكن تختلف أنواع المشكلات المحددة. النساء أكثر عرضة بنسبة مرة ونصف للتأثر بالاكتئاب والقلق ، بينما من المرجح أن يعاني الرجال أكثر من تعاطي المخدرات واضطرابات الشخصية. الرجال أيضا أكثر عرضة للموت بالانتحار.

نصائح للصحة العقلية للرجال

بناء المرونة.من الضروري خلق مرونة عاطفية للتعامل مع تقلبات الحياة. المرونة هي القدرة على الحفاظ على مشاعر طيبة تجاه الذات ، بغض النظر عن البيئة أو التحديات التي نواجهها.

تنمو المرونة العاطفية بعدة طرق ، بما في ذلك:

التواصل - التحدث إلى الناس (على سبيل المثال إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو أ المعالج ) يخفف التوتر ويوفر المزيد من الشعور بالاتصال والانتماء.
تحسين احترام الذات - لتحسين احترام الذات ، يجب على الرجال أن يعاملوا أنفسهم بطريقة إيجابية ، ولكن صادقة ، وأن يركزوا على أشياء مثل الحديث الإيجابي عن النفس وعدم السعي لتحقيقها حد الكمال .
إدارة مستويات التوتر - تقليل ساعات العمل ، وطلب المساعدة ، والحصول على فترات راحة منتظمة للاسترخاء والراحة.
تطوير علاقات صحية - التفاعل مع الأصدقاء أو العائلة أو الشركاء الرومانسيين.

رعاية ذاتية

الاهتمام - تنمية الوعي بالمشاعر والعواطف والاحتياجات.
تعلم أشياء جديدة - اكتشاف عواطف واهتمامات جديدة ، وكذلك السعي وراء جمال الفن أو الطبيعة ، يساعدنا على الانخراط بشكل كامل مع العالم. تشير الدراسات إلى أن المشي في الحديقة يمكن أن يقلل من ضغط الدم ويقلل من التوتر.
الأكل الجيد - اتباع نظام غذائي متوازن والحد من تناول الكحول مهم أيضًا للصحة العقلية.

لا تفترض أن إجراء التغييرات قد فات الأوان

بغض النظر عن مدى خطورة تحديات الصحة العقلية للرجل ، هناك أمل دائمًا. تتحسن الصحة النفسية بعمل معالج محترف مدرب (سواء عبر الانترنت أو غير ذلك) ونمط حياة صحي واستراتيجيات التأقلم. سيؤدي اتخاذ قرار الحصول على المساعدة - والشعور بالرضا حيال ذلك - إلى تغيير تصور الرجل لرجولته وصحته العقلية.