كيفية علاج صداع الكحول العاطفي

امرأة تعاني من صداع على الأريكة

نعلم جميعًا (ونكره) الإفراط في تناول الكحول. يمكن أن تؤدي ليلة مجنونة مع شرب الكثير من الكحول إلى ظهور عدد كبير من الأعراض غير السارة في صباح اليوم التالي. لكن هل تعلم أن هناك نوعًا آخر من صداع الكحول لا علاقة له بالشرب مطلقًا؟ قد تستيقظ وأنت تشعر بالتعب ، أو الإرهاق ، أو المزاجية ، أو بقليل من الراحة ... باستثناء الليلة السابقة لم تكن ممتعة على الإطلاق. في الواقع، كان العكس تماما! مرحبا بكم في المخلفات العاطفية.





الفكرة هي أن تأثيرات حدث عاطفي يمكن أن تستمر لفترة من الوقت بعد وقوع الحدث فعليًا - بنفس الطريقة التي يستمر بها الغثيان لفترة طويلة بعد تناولك لجرعة تيكيلا كثيرة جدًا (يصيح). يمكن أن يكون هذا الحدث أي شيء من جدال مع أفضل صديق لك إلى انفصل مع شريك حياتك. أثناء انتهاء الحدث ، لا يزال رأسك يترنح ويتلاعب بمشاعرك الحالية.

'المخلفات العاطفية' ليست مجرد مصطلح سخيف. باحثو جامعة نيويورك أثبتت بالفعل أن هذه الظاهرة موجودة مع الدراسات الحديثة. يتعلق الحدث بالطريقة التي تعالج بها أدمغتنا المعلومات لإنشاء الذكريات والاحتفاظ بها. كان لدى الباحثين بيانات صلبة باردة - قاموا بقياس سلوك الجلد لدى المشاركين ومراقبة نشاط الدماغ عبر التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي.





ماذا تفعل عند الاكتئاب

بعد الدراسة ، خلصت الأستاذة المساعدة ليلا دافاتشي إلى أن 'الطريقة التي نتذكر بها الأحداث ليست مجرد نتيجة للعالم الخارجي الذي نختبره ، ولكنها أيضًا تتأثر بشدة بحالاتنا الداخلية - ويمكن لهذه الحالات الداخلية أن تستمر وتلون التجارب المستقبلية.' وتضيف: 'توضح هذه النتائج أن إدراكنا يتأثر بشدة بالتجارب السابقة ، وعلى وجه التحديد ، يمكن أن تستمر حالات الدماغ العاطفية لفترات طويلة من الزمن.'

إن التعافي من المخلفات العاطفية يتعلق بالرعاية الذاتية. يجب ان تكون ممارسة العناية الذاتية كل يوم ، ولكن الآن حان الوقت بالتأكيد لبدء العمل بأقصى سرعة. فيما يلي بعض النصائح للخروج من الفانك والعودة إلى تأرجح الأشياء.



1. تناول وجبة جيدة

تجنب الطعام والشراب الذي قد يثير القلق مثل الحلوى والقهوة والكحول. بينما قد تعتقد أن تناول الخمر وتناول مشروب سيساعد على تهدئة عقلك ويجعلك تسترخي ، فأنت لا تريد العبث بالمواد الكيميائية في عقلك عندما يكون عقلك في هذه الحالة الضعيفة. بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة الصحية التي تغذي جسمك وعقلك ، مثل تلك الخضار الورقية التي كانت والدتك تحاول دائمًا جعلك تأكلها عندما كنت أصغر سنًا.

كيفية تهدئة القلق قبل النوم

2. الحصول على بعض التمارين

عرق كل تلك السلبية! هناك الكثير من الأدلة حول ذلك ما مدى أهمية التمرين للصحة العقلية ، لذلك حان الوقت للتخلص من المتعاطين الكسالى. بحسب ال الجمعية الامريكية لعلم النفس ، يمكن لممارسة الرياضة في الواقع تحسين الحالة المزاجية بعد خمس دقائق فقط من التمرين المعتدل. إن العثور على الدافع للعمل هو نصف المعركة ، لذا استخدم هذا الدليل لتحفيزك على أن تكون نشطًا وإعادة عقلك إلى مكان أفضل. سواء كان تمرينك المفضل هو اليوجا أو الجري ، انطلق!

3. اكتب في مجلة

ضع أفكارك في دفتر ملاحظات ... أو حتى في التطبيق على هاتفك إذا كنت في طريقك. إذا كان عقلك لا يزال يترنح ويعيد الحدث مرارًا وتكرارًا ، فمن المفيد تدوينه ورؤيته بالكامل على الورق. سيساعدك نشر كل شيء على الورق على الابتعاد عنه. أيضًا ، يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات في فهم المشاعر التي تشعر بها عندما يكون من الصعب جدًا تتبع الأفكار المتصاعدة. إذا ذهبت إلى علاج نفسي ، قد يكون من المفيد جدًا أن يكون لديك سجل مكتوب للرجوع إليه حتى لا تنسى ما تريد إحضاره المعالج ! و العلاج عبر الإنترنت يجعل الأمر أسهل.

4. قضاء بعض الوقت مع أحبائهم

لا يساعد في إبقاء مشاعرك مكبوتة! قد يكون من المدهش للغاية الحصول على شيء كنت تمسك به من صدرك. تنفيس عن الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يمكنك الوثوق بهم بشأن ما يحدث. على نحو مفضل ، ستكون قادرًا على التحدث إلى شخص ما سيكون داعمًا وليس حكمًا. يمكن للتعبير عن مشاعرك واللفظ بها لشخص آخر أن يسمح لك باكتساب منظور جديد والحصول على المشورة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء وقت ممتع مع أحبائك يعد معززًا للمزاج بشكل عام.

كيف تتوقف عن الشعور بالاكتئاب

5. توجيه إبداعك

استخدم عواطفك بشكل جيد. بدلاً من مجرد كره الحدث الذي تستعيده ، استخدم ذاكرتك للأبد لإنشاء شيء ما - أي شيء. ليس عليك أن تكون بيكاسو! ارسم ، ارسم ، اكتب قصيدة ، أعزف على الجيتار ، كل ما تريده! افعل ما هو جيد بالنسبة لك. ركز على جعله منفذاً لطاقتك ، بدلاً من تحدي إنشاء شيء مثالي. يمكنك حتى تلوين كتاب التلوين فقط.

على عكس مخلفات الكحول ، من المستحيل تجنب هؤلاء الأولاد السيئين - إلا إذا كنت تخطط لتجنب الحياة تمامًا (ولنكن حقيقيين ، هذا غير ممكن). ولكن الآن ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع العاطفي ، ستعرف بالضبط ما يحدث وكيفية التعامل معه. إنه أمر طبيعي ، إنه علم ، وفقط عقلك يقوم بعمله! جعله على الحياة.