لماذا يقوم البعض منا بأداء أفضل تحت الضغط؟
أنا أسوأ منتقدي. ألوم نفسي دائمًا على تفجير عرض تقديمي ، أو إفساد عرض تجاري ، أو خداع نفسي بطريقة أو بأخرى. اعتاد الناس على إخباري أنني بحاجة إلى بناء ثقتي لأعمل بشكل أفضل تحت الضغط. لقد أدركت ، مع ذلك ، أن انتقادي الذاتي له علاقة أكبر بيالمعرفةمن أدائي من الأداء نفسه. في أغلب الأحيان ، أؤدي أداءً جيدًا تمامًا.
إذن ، ما الذي يعنيه بالضبط الأداء الجيد تحت الضغط؟ كيف نتفوق عندما تكون كل الأنظار علينا وكيف ندرك عندما ننجح؟ لفهم إجابات هذه الأسئلة بشكل أفضل ، استشرت خبيرًا ، معالج Talkspace إليزابيث هينكل ، LMFT .
تجربة الجميع فريدة من نوعها
أولاً ، عليك أن تتذكر أن هناك طرقًا ذاتية وموضوعية لقياس الأداء ، والتي تتأثر بالقوى الخارجية مثل مراجعة الأداء الوظيفي والقوى الداخلية مثل احترام الذات . لذلك ، قد يكون لكل شخص وجهات نظر مختلفة حول معنى الأداء الجيد تحت الضغط. أوضح هينكل: 'يمكن تعريف موقف الضغط العالي بعدة طرق ، اعتمادًا على الشخص وما تفعله'. 'ما قد يكون موقفًا شديد الضغط لشخص ما ، قد لا يكون لشخص آخر.' وتقول إنه من المهم تقييم مدى فعاليتك في الاجتماعالخاص بكهدف محدد - ما هو شعورك تجاه أدائك وما إذا وصلت إلى الهدف والنتيجة المرجوة.
أي دولة لديها أفضل نظام رعاية للصحة العقلية
دور استجابات البقاء على قيد الحياة
إن الاستجابة المتجمدة للقتال والرحلات الجوية شيء ، مثل الثدييات ، لدينا جميعًا. إنه رد فعلنا الغريزي القائم على البقاء على التهديد. تختلف استجابة كل شخص بناءً على نوع صدمة ربما اختبروا في الماضي.
مما لا يثير الدهشة ، أكد هينكل أن الصدمة السابقة يمكن أن تخلق رد فعل قويًا للتجميد تحت الضغط. استجابة التجميد هي بالضبط ما يوحي به اسمها: التجميد عندما تشعر بالخوف. في مكان العمل ، يمكن أن يظهر ذلك على شكل ارتباك ، أو إرهاق ، أو تقيد اللسان. قال هينكل: 'إن معرفة نفسك واستجابتك النموذجية للتوتر أمر أساسي في مساعدة نفسك خلال المواقف الشديدة الضغط'.
أهمية تنظيم الجهاز العصبي
أقوم بالكثير من العمل الشخصي حول تنظيم جهازي العصبي ، لذا فأنا لا أتأثر بالقوى الخارجية. أنا من أشد المؤمنين بـ 'التجربة الجسدية' - وهو شكل من أشكال العلاج لحل الصدمات الذي طوره الدكتور بيتر ليفين ، مع التركيز على أحاسيس الجسم المتصورة - وقد وجدت العمل الجسدي أداة رائعة لإدارة القلق و ضغط عصبى . عندما تتعلم التخلص من قلقك في الوقت الحالي ، من خلال التعرف على علاماته ، فلن تخاف جدًا من تسلله إلى حياتك. ومع ذلك ، ما زلت أشعر بالقلق كثيرًا من القلق!
يوافق Hinkle على أن تنظيم الجهاز العصبي هو مهارة حياتية مفيدة ، وهي مهارة تتطلب الصبر والممارسة لتطويرها. تقترح البدء بتمرين تنفس بسيط. نظرًا لأنه من الشائع أن تبدأ في التنفس بشكل أسرع وأكثر سطحية في أوقات التوتر والضغط ، فإن تعلم إدراك أنفاسك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. أوصى Hinkle ، 'حدد نيتك لممارسة أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة بشكل منتظم'. 'كلما تدربت أكثر ، كلما كان ذلك طبيعيًا في أوقات التوتر.'
فوائد البقاء حاضرًا
على الرغم من أنني فقط يتأمل لمدة خمس إلى عشر دقائق يوميًا ، وجدت أنه مفيد في الأداء الجيد تحت الضغط لأنه يساعدني على البقاء في الوقت الحاضر. يقترح Hinkle تركيز كامل للذهن كأداة تحت الضغط. يساعد في إدارة التوقعات.
كيفية الحصول على احترام الذات
إنها تكرر ذلك اليقظة هي شيء يمكنك ممارسته في أي وقت ، حتى مع الأنشطة الروتينية. على سبيل المثال ، تقترح ممارسة اليقظة أثناء غسل الأطباق. وأوضحت: 'ركز فقط على الأطباق: كيف يشعر الماء ، وكيف يشعر الطبق بين يديك ، ورائحة الصابون'. 'شاهد عملية التنظيف وتدرب على الملاحظة ووصف ما تراه.' عندما تمارس اليقظة في المهام اليومية ، ستكون مجهزًا لجلب هذه المهارات إلى مواقف غير متوقعة ومرهقة.
التعاطف مع الذات والتغلب على الخوف من الفشل
من الصعب أن تظل هادئًا تحت الضغط عندما تضع معايير مستحيلة لنفسك. لقد كنت منشد الكمال لمعظم حياتي ولم أتعلم أهمية الفشل. تعلمت أن الفشل جعلك تبدو ضعيفًا وغير مستعد وأنه يجب عليك بذل كل ما في وسعك لتجنب ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت خائفًا من الفشل ، فمن المحتمل جدًا أن تصرخ تحت الضغط. لكن لماذا؟
لأن الفشل جزء من عملية التعلم. إذا كنت تحاول تجنب الفشل ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بمزيد من التوتر بشأن موقف مرهق بالفعل. إذا كنت تستطيع تعلم تقبل الفشل والنظر إلى المواقف العصيبة على أنها فرص للنمو ، ومع ذلك ، فقد لا تخاف منهم كثيرًا. قد تتطلع إليهم كطريقة لتحدي نفسك شخصيًا ومهنيًا. واحدة من أفضل الطرق لتعلم كيفية تقبل الفشل هي ممارسة التعاطف مع الذات. أوضح هينكل أن 'معرفة أنك تبذل قصارى جهدك ومنح نفسك الفضل في الظهور يساعدك على البقاء أكثر استرخاءً ، وهذا بدوره يحسن أداءك في الوقت الحالي'.
كل ما يلي هو خصائص مشتركة بين أنواع معينة من الرهاب باستثناء
عندما تكون معتادًا على أن تكون قاسيًا على نفسك ، فقد تشعر أنك لا تفعل شيئًا جيدًا تحت الضغط. ومع ذلك ، فمن المهم أن تفكر فيما إذا كنتحقالا تؤدي أداءً جيدًا تحت الضغط أو أنك تهدأ. في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل تبديل حوارك الداخلي من 'أنا خائف بشأن كيفية حدوث ذلك' ، إلى 'لدي هذا - سأركز على هنا والآن وأبذل قصارى جهدي. '
هذا أقصى ما يمكننا فعله - أفضل ما لدينا.
