لماذا النوم مهم جدا؟

اقفز إلى: النوم والوظيفة عندما لا ننام كفاية مراحل النوم لماذا نحلم؟ اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟ كيفية الحصول على نوم هانئ نصائح النوم

التباهي بمدى قلة النوم الذي تحتاجه لم يعد شيئًا. بفضل علم النوم المتطور والهمهمة المستمرة في الخلفية لمدى أهمية النوم ، يتعين على كل هؤلاء الذين يحتاجون إلى أربع ساعات فقط إثبات أنهم رائعون بطريقة أخرى. لا ينبغي أن يكون خبر عاجل أن النوم المنتظم - مثل الأكل والتنفس - ضروري للجسم والدماغ ليعمل بشكل صحيح وأن الأشياء السيئة ستحدث إذا حُرمت من ذلك.

يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في مجموعة متنوعة من الحالات الطبية ، والتي تمتد من فقدان الذاكرة إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب إلى الهلوسة الشديدة. إلى جانب مستويات التوتر والسعرات الحرارية ، فإن عدد ساعات النوم سيؤثر بشكل مباشر على صحتك العقلية والجسدية ، كما يقول الباحثون. يقول الأطباء ومؤسسات النوم والمنظمات الصحية الحكومية إنه للحفاظ على صحتهم وأداء أدائهم في ذروتهم ، يجب أن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. نحن بحاجة إلى ذلك لأسباب بيولوجية وفسيولوجية ، ونفسية أيضًا ، كما تقول أخصائية علم النفس والنوم المرخصة جولي كولزيت ، دكتوراه عندما أساعد مرضاي على إصلاح نومهم ، يتحسن قلقهم واكتئابهم.

كيف النوم يجعلنا نعمل بشكل أفضل؟

ما يقرب من ثلث حياتنا نقضي نائمين. على الرغم من أن آليات النوم قد تختلف بين الحيوانات ، إلا أن معظمهم يشاركوننا حاجتنا للنوم - حتى الحشرات والكائنات الأكثر بساطة العقول. في حين لا يوجد أحد متأكد من السبب البيولوجي للنوم ، على الرغم من عقود من البحث ، يتفق معظم العلماء على أن النوم أمر بالغ الأهمية للصحة الفسيولوجية والعقلية. يفترض بعض الباحثين أن النوم يسمح للدماغ بالإغلاق من أجل معالجة الذكريات. يقترح آخرون أن النوم يساعد في تنظيم هرمونات الجسم. ما نعرفه هو أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على أعضاء مثل الدماغ والقلب والرئتين بالإضافة إلى التمثيل الغذائي ، وظيفة المناعة ، والميل نحو السمنة.

ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم؟

داخل فقط24 ساعةمن البقاء مستيقظًا ، سيتصرف دماغك كما لو كان مستوى الكحول في الدم لديك .10 (وهذا أعلى من الحد القانوني) وستتأثر ذاكرتك وقدرتك على التركيز والتنسيق بين اليد والعين والانتباه والسمع.

في36 ساعةمن عدم النوم ، ستزداد فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والاختلالات الهرمونية.

في48 ساعةمن الحرمان من النوم ، ستكون عرضة للنوم الدقيق ، وهو انقطاعات صغيرة لا إرادية يمكن أن تستمر ما بين 2 إلى 30 ثانية.

اختبار ما يجعلني سعيدا

وفي72 ساعة، من المحتمل أن تصاب بالهلوسة الكاملة. محادثة بسيطة سوف تتجاوزك.

ماذا يحدث لدماغك أثناء نومك؟

بينما أنت نائما ، قد يكون جسمك في حالة راحة ، لكن دماغك لا يزال يعمل. هناك عدد قليل من خلايا الدماغ المسؤولة عن إبقائنا نائمين. جزء واحد من منطقة ما تحت المهاد مسؤول عن إيقاف إشارات الاستيقاظ في الدماغ (ومناطق أخرى من منطقة ما تحت المهاد وجذع الدماغ تعزز اليقظة). أثناء النوم ، تنخفض درجة حرارتك وضغط دمك. تتكون دورة النوم الكاملة من أربع مراحل (يقول بعض باحثي النوم إنها خمس مراحل ، لكننا سنتبع النظريات الأربع) التي تدور خلالها كل 90 إلى 110 دقيقة.

لذلك ، في ليلة نوم كاملة ، ستمر بهذه الدورات عدة مرات. قبل أن نصل إلى المراحل ، إليك تجديد سريع لأنواع النوم. هناك نوعان أساسيان من النوم: نوم الريم (أو نوم حركة العين السريعة) والنوم غير الريمي (الذي له ثلاث مراحل مختلفة). أيضًا ، لا تتنقل خلال هذه المراحل بالتسلسل. في الواقع ، يقضي معظم الوقت في المرحلة 2. (يمكن للعلماء تحديد المرحلة التي تمر بها بناءً على موجات الدماغ المحددة ونشاط الخلايا العصبية.)

مراحل النوم

المرحلة 1، عادة من 1 إلى 7 دقائق ، هي مرحلة غير حركة العين السريعة التي تمثل الانتقال من اليقظة إلى النوم الخفيف. خلال هذا الوقت (عادةً عدة دقائق) ، يتباطأ تنفسك وحركات عينيك ونبض قلبك وتسترخي عضلاتك. تتباطأ موجات دماغك أيضًا.

المرحلة الثانيةهي المرحلة التالية من النوم بدون حركة العين السريعة ، وهي فترة تتراوح من 10 إلى 25 دقيقة تقريبًا قبل أن تدخل في نوم أعمق. يرتاح جسمك أكثر وتتوقف حركات عينيك وتنخفض درجة حرارة جسمك. على الرغم من أن موجات دماغك تتباطأ أيضًا ، إلا أن هذه المرحلة تتميز بانفجارات قصيرة من النشاط الكهربائي. (كما تعلم ، عندما يكون لديك نفضة أو رعشة في الساق). المرحلة 2 هي المكان الذي تقضي فيه معظم الوقت.

المرحلة 3، والتي عادة ما تكون من 20 إلى 40 دقيقة ، هي المرحلة النهائية للنوم بخلاف حركة العين السريعة ، وتتميز بالنوم العميق الذي تحتاجه لتشعر بأنك قد نمت ليلة نوم جيدة. يعتبر ذروة إفراز هرمون النمو في الجسم ، وهو مهم لتكاثر الخلايا وإصلاحها ، ويحدث في فترات أطول خلال النصف الأول من الليل. نبضات قلبك وتنفسك يتباطأ بشكل كبير. في هذه المرحلة ، تصبح موجات دماغك أبطأ وقد يكون من الصعب إيقاظك.

المرحلة الرابعةيعتبر نوم الريم ، خلال هذا الوقت تتحرك عيناك بسرعة من جانب إلى آخر خلف الجفون المغلقة. ينمو نشاط موجة الدماغ بالقرب من النشاط في ساعات اليقظة. ينمو تنفسك بشكل أسرع وغير منتظم ، ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم بالقرب من مستويات الاستيقاظ. على الرغم من أن بعض الأحلام يمكن أن تحدث في حالة نوم غير حركة العين السريعة ، إلا أن هذه المرحلة تحدد الوقت الذي تبدو فيه الأحلام أكثر حيوية وعاطفية. أثناء نوم حركة العين السريعة ، تُصاب عضلات ذراعك وساقيك بالشلل المؤقت ، وهو ما يعتقد بعض العلماء أنه يمنعك من تحقيق أحلامك. مع تقدمك في العمر ، تقضي وقتًا أقل في نوم حركة العين السريعة.

ما الرابط بين المرض المزمن والأرق؟

يمكن أن يسبب المرض المزمن اضطرابات في أنماط النوم. كآبة وأمراض القلب وآلام الجسم ومشاكل الذاكرة كلها مرتبطة بالأرق. ارتبطت حالات أخرى مثل السمنة والتهاب المفاصل والسكري وأمراض الرئة والسكتة الدماغية وهشاشة العظام بمشاكل متعلقة بالنوم مثل توقف التنفس أو الشخير أو النعاس أثناء النهار أو تململ الساقين أو النوم غير الكافي ، أي ست ساعات أو أقل.

ماذا عن الأحلام؟ لماذا نمتلكهم؟

قد لا نتذكر أحلامنا ، لكن وفقًا للعلماء ، نحلم بحوالي ثلاث إلى ست مرات في الليلة. (يتم نسيان خمسة وتسعين بالمائة منهم بمجرد استيقاظك.) هناك العديد من الآراء حول وظيفة الأحلام . يعتقد بعض الخبراء أن حالة الحلم نفسية وتؤدي كنوع من العلاج النفسي أو استجابة للعواطف الشديدة دون وظيفة تطورية.

هناك مجموعة كبيرة من علماء النفس الذين يؤمنون بالتفسير الفرويدي ، وهو أن الأحلام تكشف الحقائق الخفية. يفترض بعض الباحثين أن الحلم هو إحدى الطرق التي يعالج بها الدماغ المعلومات اليومية. ومع ذلك ، يعتقد البعض الآخر أن الحلم فسيولوجي استجابة لنشاط الخلايا العصبية العشوائية. هذه التفسيرات المتغيرة هي نظريات ، ومع ذلك - لا يوجد استنتاج علمي حول الدور الذي تلعبه الأحلام وكيف تؤثر على حياتنا.

يستمر المقال أدناه

هل يجب أن نهتم حقًا بأحلامنا؟

تعرف على ما تقوله أحلامك عن جودة نومك

اقرأ مقال الحلم
وفقًا لديردري باريت ، الأستاذ المساعد في قسم الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، في بودكاست نشرته جمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الحلم هو تفكير دماغنا في حالة كيميائية حيوية مختلفة. تكمن فائدة الحلم في أنك إذا علقت في عقلية عقلانية يومية ، فقد تظهر لك الأحلام طريقة جديدة للتفكير. ومع ذلك ، يضيف باريت ، أعتقد أن عقلنا اليقظ يعطينا نصيحة أفضل من عقلنا الذي يحلم. الحلم ملحق عظيم.

ما هي أكثر اضطرابات النوم شيوعًا؟

هناك عدد من اضطرابات النوم ، منها:

كيف تفسر القلق لصديقها

أرق، حالة تجد فيها صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.
توقف التنفس أثناء النوم، والذي يحدث عندما ينقطع تنفسك بشكل متكرر أثناء النوم.
اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية، والتي تنبع من وتؤثر على توقيت حالات النوم والاستيقاظ. يمكن أن يحدث مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وأعمال المناوبة ، وعدم انتظام إيقاع النوم والاستيقاظ.
متلازمة تململ الساقين، مما يسبب عدم الراحة في ساقيك ، مما يؤدي إلى الرغبة في تحريكهما ، وعادة ما يحدث ذلك في الليل.
حالة الخدار، وهي حالة تعاني فيها من نعاس شديد أثناء النهار ونوبات نوم مفاجئة لا يمكن السيطرة عليها.

ما مقدار النوم الذي نحتاجه حقًا في مراحل الحياة المختلفة؟

مع تقدمنا في النمو ، يتطلب نومنا تغييرًا. إليك ما توصي به مؤسسة النوم الوطنية حسب العمر.

حديثي الولادة:من 14 إلى 17 ساعة
الرضع:من 12 إلى 15 ساعة
الأطفال الصغار:من 11 إلى 14 ساعة
مرحلة ما قبل المدرسة:من 10 إلى 13 ساعة
الأطفال في سن المدرسة:من 9 إلى 11 ساعة
المراهقون: من 9 إلى 11 ساعة
الكبار:من 7 إلى 9 ساعات
مجموعة 65+:من 7 إلى 8 ساعات.

سر النوم الهانئ

يقول كولزيت إن بعض الناس هم من البوم الليلي ، والبعض الآخر من الطيور المبكرة. معظم الناس في الوسط. هناك بحث متزايد يدعم فكرة أن والدتك كانت على حق في النوم مبكرًا. الخبر السار هو أنه يمكنك تغيير إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك باستخدام صناديق الضوء أو ضوء الشمس أو الميلاتونين. وتقول إن الشباب أكثر مرونة في تغيير ساعتهم البيولوجية.

هناك العديد من الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً. ربما يكون الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم هو الأهم. حيلة أخرى هي استخدام السرير للنوم والجنس فقط. يقول Kolzet إن أحد المكونات المهمة للعلاج هو ضغط النوم ، مما يعني الحد من الوقت الذي تقضيه في السرير.

نصائح النوم: 5 طرق للحصول على مزيد من إغلاق العين

تمرن من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، ولكن ليس قريبًا جدًا من وقت النوم (بضع ساعات تعطي قدرًا كافيًا من المخزن المؤقت).
تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم والمشروبات الكحولية قبل النوم.
استرخ قبل النوم - جرب الاستحمام بماء دافئ أو القراءة أو أي روتين آخر للاسترخاء ، ولكن من الأفضل أن يكون ذلك لا يتطلب وقتًا أمام الشاشات.
اجعل غرفة نومك وكرًا للنوم. حافظ على الأضواء الساطعة والأصوات منخفضة ودرجة الحرارة باردة (حوالي 67 درجة).
لا تستلقي في السرير مستيقظًا. إذا لم تتمكن من النوم ، فافعل شيئًا آخر ، مثل القراءة ، حتى تشعر بالتعب.

اتبع هذه النصيحة وستبدأ في التعويض عن تلك الزمات المفقودة في لمح البصر!

مصادر المادة

النوم والأمراض المزمنة: مجلة البحوث النفسية الجسدية(2004). اضطرابات النوم والأمراض المزمنة لدى كبار السن: نتائج مؤسسة النوم الوطنية لعام 2003النوم في أمريكاالدراسة الاستقصائية.

صفقة الأحلام: مراجعات الطبيعة(2009). نوم الريم والحلم: نحو نظرية النضج.

حقائق عن النوم: المعاهد الوطنية للصحة أساسيات الدماغ: فهم النوم.

أن تكون مبكرًا أفضل لك: علم يوميا(2018). هل كونك بومة ليلية مضر بصحتك؟

تاريخ التحديث الأخير: ١٠ يونيو ٢٠٢١