5 طرق لتهدئة الطفل القلق

اقفز إلى: التنفس العميق حديث النفس تحرك مجلة عناق بها

ما هو اضطراب الشخصية النرجسية

القلق هو رد فعل طبيعي للتوتر ويمكن أن يكون مفيدًا للأطفال في بعض الأحيان. تحفز الأفكار القلقة الدماغ على إرسال إشارة تحذير لخطر وشيك. عندما يبدأ الطفل في عبور الشارع دون أن ينظر وكانت سيارة قادمة في طريقه ، على سبيل المثال ، فإن استجابة القلق تشير إلى الطفل للتراجع إلى الرصيف.

ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأطفال ، يمكن أن يصبح القلق مفرطًا ويتعارض مع الحياة اليومية العادية. يمكن أن يجعل القلق من الصعب على الأطفال التفاعل مع أقرانهم وتكوين صداقات منفصلة عن الآباء لحضور المدرسة أو الأنشطة الأخرى ويجعل من الصعب على الأطفال التعلم. يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على نومهم وعاداتهم الغذائية وصحتهم البدنية.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يعاني 25.1٪ من الأطفال من اضطراب القلق مدى الحياة.¹ليس كل الأطفال الذين يعانون من القلق يعانون من اضطراب القلق. يعاني الأطفال من مجموعة واسعة من المشاعر وبعض التوتر أمر لا مفر منه. تعتبر معرفة كيفية التعامل مع التوتر مهارة مهمة للأطفال.

كل الأطفال مختلفون ، لذا فإن أفضل استراتيجية هي مساعدة الأطفال على بناء مجموعة أدوات لمهارات التأقلم. في حين أن إحدى تقنيات التهدئة قد تعمل بشكل جيد مع طفل ، إلا أنها قد لا تعمل بشكل جيد مع طفل آخر. يتطلب بناء مهارات التأقلم بعض التجربة والخطأ ، ومن الجيد دائمًا أن تبدأ بمطالبة طفلك بإغلاق عينيه وتسمية ثلاثة أشياء تلهمه الشعور بالهدوء. في أغلب الأحيان ، يعرف الأطفال ما يحتاجون إليه أو ما الذي يهدئهم ، لكنهم لا يعرفون كيف يبدؤون.

جرب بعضًا من هذه الاستراتيجيات لمساعدة طفلك على تعلم كيفية التعامل مع الأفكار والمشاعر المقلقة.

1. التنفس العميق

غالبًا ما يُطلب من الأطفال أن يأخذوا نفسًا عميقًا عندما يشعرون بالقلق ، لكن تعلم استخدام التنفس العميق بشكل فعال يتطلب في الواقع الممارسة. يساعد التنفس العميق اليومي ، خاصة عندما يكون الأطفال هادئين ، الأطفال على تعلم التحكم في تنفسهم بأنفسهم. عندما يكونون قلقين أو تحت الضغط ، فإن استخدام التنفس العميق سيبطئ معدل ضربات قلبهم وينظم استجاباتهم الجسدية لمشاعر القلق.

إن إضافة عنصر بصري إلى التنفس العميق يجعله أكثر متعة للأطفال ويساعدهم على تذكر ما يجب عليهم فعله عندما يكونون تحت الضغط. جرب هاتين الإستراتيجيتين منكتيب الطفل السعيدلممارسة التنفس العميق في منزلك:

التنفس بالبالون:اطلب من طفلك أن يغلق عينيها ويتخيل نفسها وهي تنفخ بالونًا. أولاً ، يجب أن تختار لون البالون الخاص بها. ثانيًا ، اشرح أن النفخ بقوة أو بسرعة كبيرة سيؤدي إلى خروج البالون من فمها مباشرة. لتضخيم البالون ، تحتاج إلى الشهيق والزفير ببطء. ثالثًا ، اطلب منها أن تستنشق العد حتى أربعة ، واحتفظ بها حتى تعد لأربعة ، ثم زفر في بالونها للعد حتى أربعة. كرر ثلاث مرات. أخيرًا ، اطلب منها أن تكتب قلقًا واحدًا على هذا البالون وتتركه يطير في السماء.
التنفس قوس قزح: غالبًا ما تروق هذه الاستراتيجية للأطفال الأكبر سنًا في المرحلة الابتدائية. اجعل طفلك يستلقي على الأرض في وضع مريح وتشغيل بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية. اطلب من طفلك أن يستنشق ويحتجز ويخرج الزفير أثناء العد بصوت عالٍ ، لكن أضف لونًا واحدًا لكل نفس. أخبر طفلك أنه عندما يأخذ نفسًا أحمر ، فأنت تريده أن يتخيل أكبر عدد ممكن من الأشياء الحمراء السعيدة (مثل الفراولة والبطيخ والطائرات الورقية وما إلى ذلك) كرر مع ألوان قوس قزح السبعة. تحدث عن قوس قزح أو الاسترخاء عن الأشياء التي ابتكرتها أثناء العمل على تنفسها.²

إحدى الطرق الرائعة لممارسة التنفس العميق هي استخدام تطبيق Stop و Breathe & Think Kids كل ليلة قبل النوم. يأخذ هذا التطبيق الأطفال من خلال التأمل الموجه بزيادات قصيرة لمساعدتهم على فهم وممارسة اليقظة الذهنية للشعور بالهدوء.³

2. الحديث الذاتي

يمكن للأطفال تعلم كيفية التخلص من مخاوفهم من خلال إعادة صياغة أفكارهم واستخدام الحديث الذاتي ليشعروا بالتمكين. في حين أنه قد يكون من الغريب أن يتحدث الأطفال مع أنفسهم في البداية ، فإن التحكم في مخاوفهم بصوت حازم يساعد الأطفال على التحكم في أفكارهم المقلقة.

إن ممارسة الحديث الذاتي أمر سهل ويمكن أن يكون ممتعًا للأطفال. اتبع هذه الخطوات للعمل على التغلب على تلك المخاوف المزعجة:

اذكر الفكر القلق
تحدث عن سبب استمرار ظهور هذا الفكر
ابتكر بيانًا مضادًا معقولاً
استعدها

إذا كان الطفل خائفًا من الكلاب ، على سبيل المثال ، فقد تبدو الممارسة كما يلي:

الكلاب مخيفة لأن الكلاب تعض.

رأيت ذات مرة كلبًا يعض شخصًا وهذا أخافني.

يمكن للكلاب أن تكون ودودة وناعمة للحيوانات الأليفة.

توقف عن ذلك تقلق الدماغ! انا لست خائفا من الكلاب! صديقي لديه كلب ودود وأنا أعلم أنني سأكون بأمان بالقرب من هذا الكلب.

3. التحرك

يمكن أن تساعد التمارين اليومية في تقليل استجابة الجسم الجسدية للقلق. وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يمارسون اليوجا لا يختبرون فقط الآثار المعززة للتمرين بعد التمرين مباشرة ، ولكن النتائج تستمر لفترة طويلة بعد انتهائهم.⁴

يستفيد الأطفال أيضًا من اللعب في الرياضات الجماعية ، وحضور دروس التمارين الرياضية ، والمشي ببساطة في الحديقة. الذهاب في نزهة في الطبيعة ، سواء كانت نزهة على طول ممر أو نزهة في منطقتك ، تساعد الأطفال على إعادة التواصل مع العالم ، وتهدئة الأفكار المقلقة ، وممارسة اليقظة.

4. اكتبها. مزقها

يحتاج الأطفال إلى وقت للتنفيس عن مشاعرهم ، لكنهم بحاجة أيضًا إلى تعلم كيفية إخراج أفكارهم المقلقة من تلقاء أنفسهم. إنهم بحاجة إلى استراتيجيات يمكنهم استخدامها في المدرسة ، والمخيم ، أو حتى أثناء النوم.

تدوين مشاعر القلق طريقة رائعة للتنفيس عن تلك المشاعر السلبية على الورق. شجع طفلك على تدوين أفكاره المقلقة ثم مزقها ورميها بعيدًا. تساعد عملية وضعها على الورق وتمزيق الورق الأطفال على التخلص من مخاوفهم بشكل رمزي في الوقت الحالي. بالتأكيد ، قد تعود هذه المخاوف مرة أخرى ، ولكن بمجرد أن يتعلم الأطفال أنه يمكنهم التغلب عليها من خلال إعادتهم إلى الخلف والتخلص منهم ، فإنهم يشعرون بقدر أكبر من السيطرة على قلقهم.

5. عناق وتعاطف

في بعض الأحيان نقلل من قوة اللمسة البشرية. تعمل اللمسة الجسدية على إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يساعد على الشعور بالسعادة ، ويقلل من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. يمكن أن يساعد العناق الطويل على تهدئة الطفل القلق في الوقت الحالي واستعادة الشعور بالهدوء.

كما أنه يساعد على التعاطف مع طفلك أثناء هذا العناق. من الطبيعي تمامًا الشعور بالتوتر والقلق ، ويحتاج الأطفال القلقون إلى سماع ذلك كثيرًا. تهمس بعبارات التعاطف ، وحمل طفلك بقوة وانتظر تهدأ الأعراض الجسدية. بمجرد أن يهدأ طفلك ، يمكنك أيضًا التحدث عن حقيقة أن منح نفسك عناق أو إمساك يدك (عن طريق ضم يديك معًا) يمكن أن يساعدك في الواقع على التحكم في الأعراض الجسدية للقلق.

مصادر المادة

1. المعهد الوطني للصحة العقلية ، أي اضطراب قلق بين الأطفال ، تم استرداده من https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley، K.،كتيب الطفل السعيد: كيفية تربية الأطفال المبتهجين في عالم مرهق، جيريمي ب. تارشر / بينجوين ، نيويورك ، نيويورك: 2015.

3. توقف وفكر وتنفس الأطفال ، مأخوذ من https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle ، JJ ، وآخرون ، فوائد اليوغا للرفاه النفسي الاجتماعي في مناهج المدارس الثانوية الأمريكية: تجربة عشوائية محكومة أولية ، مجلة طب الأطفال التنموي والسلوكي ، المجلد 33 (3) ، أبريل 2012: الصفحات 193-201 .

تاريخ التحديث الأخير: 26 سبتمبر 2018