ما الدور الذي تلعبه البيئة المادية في صحتك العقلية؟
لا تتعلق الصحة العقلية بما يحدث فحسبفي داخلرأسك. ماذا يحدثفي الخارجرأسك مهم أيضًا - من غرفة نوم مزدحمة إلى مكتب مضاء بشكل سيئ إلى المنظر من النافذة - يمكن أن تؤثر جميعها على رفاهيتك.
تؤثر البيئات المادية بشكل مباشر على صحتنا النفسية. من السهل معرفة السبب: ننفقكثيرامن الوقت في التفكير فيما يدور حولنا. وكل تلك المحفزات الخارجية لها تأثير! ربما لم يتم طي الغسيل في ثلاثة أيام ، وهذا يزعجك في كل مرة تذهب فيها إلى الفراش. أو مطبخك مظلم وكئيب ، لذا فإن طهي العشاء يجعلك حزينًا.
يمكن أن يؤدي ضبط محيطك إلى تحسين صحتك العقلية بشكل كبير. فقط تذكر: كل شخص مختلف! إذا كنت من تلك الطيور النادرة التي تعيش في الفوضى ، فقد لا يساعدك الترتيب.
حلول لتحسين البيئة المحيطة بك
فيما يلي بعض البيئات التي قد تجعلك محبطًا في مقالب القمامة وبعض الحلول لمساعدتك على تحسين محيطك - وصحتك العقلية.
ضوضاء
التنظيف في فصل الربيع ليس مفيدًا لصحة منزلك فحسب - إنه مفيد لصحتك العقلية أيضًا. لا تبتعد عن ذلك لأن ماري كوندو أخبرتك بذلك : افعل ذلك من أجل الفوائد النفسية.
الباحثون وجدت دراسة الفوضى أن المنازل الفوضوية تؤدي إلى انخفاض الصحة العقلية. من بين كبار السن ، أدت المنازل الفوضوية إلى أكبيرانخفاض في الرضا عن الحياة. بشكل أساسي ، وجدت الدراسة أن الفوضى تبدأ كعرض لميول التسويف - ولكن سرعان ما تصبح الفوضى عامل إجهاد في حد ذاته.
قد يكون تأثير الفوضى على الصحة العقلية أسوأ بالنسبة للنساء. أ دراسة 2010 وجدت أن الزوجات اللائي يعتبرن منزلهن مزدحمًا كان لديهن مستويات أعلى من الكورتيزول خلال النهار. النساء اللواتيلميعتقدون أن منازلهم كانت مزدحمة بها مستويات منخفضة من الكورتيزول ، تمامًا مثل معظم الرجال.
قال المؤلف الرئيسي للدراسة ، أستاذ علم النفس بجامعة جنوب كاليفورنيا داربي ساكسبي ، لـ نيويورك تايمز أنها اشتبهت في أن ارتفاع الكورتيزول يحدث لأن النساء عادة ما يقضين وقتًا أطول في الأعمال المنزلية من الرجال.
ما يحدث أثناء النوم العيني
حشود وأصوات عالية
هل المطارات والحفلات الموسيقية تجعلك بطبيعتها غير مرتاح؟ انت لست وحدك: أظهرت الدراسات أن الغرف المزدحمة والضوضاء الخارجية الصاخبة تزيد من الضغط النفسي.
لكن ليست الأحداث المكدسة فقط هي التي تؤثر على صحتك العقلية. المدن المزدحمة تؤدي إلى ارتفاع معدلات اضطرابات القلق والفصام ، ووجد الباحثون أن العيش في مدينة يعزز النشاط في اللوزة - الجزء من دماغك المرتبط بالذاكرة والذكاء العاطفي - ويتأثر عندما يتعدى شخص ما على مساحتك الشخصية الثمينة.
قد يكون هناك مكافأة للوزة المخية المضيئة: يتكهن الباحثون أيضًا بأن النشاط في هذا المجال يساعدك على تذكر المزيد من الوجوه. هذه مهارة مفيدة في المدينة الكبيرة!
هواء ملوث
المدن الكبرى لها عيب آخر: الضباب الدخاني. العلاقة بين ملوثات الهواء والصحة البدنية موثقة جيدًا ، ولكن قد تفاجأ بمعرفة العلاقة بين الهواء الإجمالي وعقليالصحة أيضًا.
بينما هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة ، أ مراجعة الأدبيات الحالية يشير إلى أنه من المحتمل جدًا أن يؤدي الهواء الملوث إلى زيادة مشاكل الصحة العقلية. دراسة أخرى وجدت أن السموم مثل الرصاص والمذيبات يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في السلوك - مثل الحد من قدرة الفرد على التنظيم الذاتي أو زيادة العدوانية.
ضوء ضعيف
لا تتجاهل خطورة الاضطراب العاطفي الموسمي مثل الاضطراب العاطفي الموسمي المناسب. يمكن أن يؤدي نقص الضوء الطبيعي إلى بدء اكتئاب عميق ، مما يجعل من المهم للغاية الدخول إلى الشمس كلما أمكن ذلك. وخلال فصل الشتاء الطويل ، عندما لا تكون هناك شمس يمكن رؤيتها في معظم أنحاء البلاد ، ضع في اعتبارك مصباح حزين . لا ، قد لا يتم القضاء على البلوز الموسمية تمامًا ، ولكن هناك دليل على أنه قد يساعد.
ماذا تفعل إذا كان لديك قلق
لكن ليست الإضاءة الشتوية وحدها هي التي تؤثر على مزاجك. قد تضعك إضاءة مكتبك في مكبات النفايات أيضًا. الإضاءة الداخلية السيئة يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الاضطرابات النفسية - فكر في التوتر والقلق - خاصةً عندما يقترن ببيئة عالية الضغط. يمكن أن تؤدي الإضاءة السيئة أيضًا إلى صعوبة النوم ليلاً ، مما يؤدي إلى الإضرار بصحتك العقلية على المدى الطويل.
المحيط والمتنزهات
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ليس هناك ما هو أكثر متعة للتأمل من الجلوس على الشاطئ والتحديق في المحيط. تدعم الأبحاث هذه التجربة الهادئة - خاصة إذا كان منزلك يطل على المياه. دراسة نيوزيلندية حديثة وجدت أن النظر إلى محيط أو بحيرة أو حتى قناة يوفر تأثيرًا مهدئًا.
ما لم تكن تكره الرمال: إذن ربما تفضل الاستلقاء في حقل عشبي ، والتحديق في السماء. إذا كنت تفضل المناظر الطبيعية الخلابة لديك ، فهناك أمل هناك أيضًا. معدلات القلق والاكتئاب أعلى في مناطق خالية من الحدائق والمساحات الخضراء. إذا كنت تعيش في بيئة حضرية وتشعر بالقلق بشأن صحتك العقلية ، ففكر في خطوة: شهد المشاركون في الدراسة تحسينات فورية في الصحة العقلية عندما عاش بالقرب من الطبيعة .
يمكن أن يكون لتكييف بيئتك مع صحتك العقلية فوائد كبيرة. ولكن إذا كنت تعتقد أن محيطك يسبب ضائقة نفسية أو ضررًا ، فلا تخف من التحدث إلى أخصائي صحة نفسية مرخص. يمكنهم المساعدة في تحديد الأسباب الدقيقة - والعمل معك لتطوير حل مخصص.
