التعامل مع المحفزات العاطفية خلال الإجازات


لمبة مكسورة تحت شجرة عيد الميلاد

بالنسبة للكثيرين ، فإن 'أروع وقت في السنة' هو أقل من المرح. بينما ترتبط العطلات بالطعام والأسرة والاحتفال ، يمكن لهذا الجو الاحتفالي أن يخفي المحفزات الصعبة للأشخاص المصابين بمرض عقلي.



بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو تعاطي المخدرات ، قد يكون التركيز على الطعام والمشروبات الكحولية خلال جميع حفلات العطلات أمرًا صعبًا - أو حتى يؤدي إلى انتكاس. للأشخاص الذين يعانون كآبة أو الذين يفتقرون إلى الدعم الاجتماعي ، فإن التركيز على التجمعات العائلية والمجتمعية يمكن أن يعزز الشعور بالوحدة. أخيرًا ، في حين أن التجمعات العائلية يمكن أن توفر الراحة والفرح للكثيرين ، أولئك الذين يتعاملون مع تاريخ الصدمة الأسرية وسوء المعاملة ، أو الذين يعيشون حاليًا مع العنف المنزلي ، قد تواجه مخاطر متزايدة.



كيف يمكنك البقاء على قيد الحياة (والاستمتاع!) بالعطلات عندما يكون موسم الأعياد أقل من مرح؟

كم من الوقت يستغرق nortriptyline للعمل من أجل الألم

أول شيء يجب تذكره: بينما يركز الموسم على العطاء ، تذكر أنك تستحق العطاءنفسك. هذا يعني التحلي بالصبر والكرم مع نفسك ، وملاحظة محفزاتك ، ووضع الحدود التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.



إليك ما يقوله الخبراء حول كيفية التعامل مع هذه العوامل الشائعة - والاستمتاع بالعطلات.

مدمن كحول

المشغلات

مع كل التركيز على المرح ، يتواجد الكحول في كل مكان خلال الإجازات. في حين أن كوب شراب البيض قد يكون غير ضار بالنسبة للكثيرين ، فإن وجود الكحول يمكن أن يكون حافزًا خطيرًا للأشخاص الذين يعانون إدمان الكحول .

الخطة

يتطلب اجتياز العطلات بنجاح دون انتكاسة معرفة الذات ودعم المجتمع. يوصي الخبراء بثلاث خطوات عامة للتعامل مع المحفزات:



  • كن صادقًا مع نفسك. في حين أنه قد يكون من المغري التظاهر بأنك لست عرضة لخطر الانتكاس ، إلا أن الحقيقة هي ذلك الانتعاش هو عملية طويلة الأمد . إن قضاء بعض الوقت قبل اندفاع العطلة للتواصل مع نفسك ، والصدق بشأن ما يحتمل أن يكون دافعًا ، يمكن أن يمنعك من الذهاب إلى حفلة الإجازة غير مستعد.
  • خطط مسبقا. قبل الذهاب إلى حدث أو حفلة ، ضع في اعتبارك ما يحتمل أن يحفزك وما ستفعله عندما تواجه هذه المحفزات. كما يقول أستاذ الطب النفسي وعلم العقاقير في فاندربيلت بيتر آر مارتن الصحة اليومية ، 'مدمن الكحوليات يحتاج إلى الاستيقاظ كل صباح وهو يفكر في كيفية البقاء يقظًا في ذلك اليوم.' خطوات بسيطة مثل تناول الطعام قبل الحفلة لتجنب اتخاذ قرارات متهورة ، وحمل المشروبات غير الكحولية الخاصة بك يمكن أن تجعلك تفكر بوضوح في الوقت الحالي.
  • تواصل. تدور العطلات حول المجتمع ، وهذا يشمل أي مجتمع يساعدك على البقاء متيقظًا. تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء الموثوق بهم وأبلغ عن نيتك في البقاء متيقظًا في موسم العطلات هذا. على الرغم من أن الموسم فوضوي وغالبًا ما يتضمن السفر ، فمن المهم أن تظل منخرطًا مع مجموعة الدعم الخاصة بك أو الاستمرار في حضور أي علاج قد تتلقاه بانتظام.

أرسل بطاقة هدايا

العنف المنزلي وسوء المعاملة

المشغلات

حوادث العنف المنزلي من التفكير بعض الخبراء إلى زيادة حول العطلات. في حين أنه من الصعب العثور على قياس دقيق عندما تحدث الحوادث ، فمن الصحيح أن زيادة الوقت مع الشركاء المسيئين أو أفراد الأسرة في المنزل ، أثناء السفر وأثناء أحداث العطلات الأخرى يمكن أن يخلق موقفًا محفوفًا بالمخاطر للأشخاص الذين يعانون من العنف المنزلي.

قد يتعرض أيضًا الناجون الذين تركوا علاقات مسيئة تذكير مؤلم الصدمات السابقة خلال العطلات ، وربما يجدون أنفسهم في عداد المفقودين من الشركاء المسيئين بسبب مواضيع العطلة من الحنين إلى الماضي والعائلة. وفي الوقت نفسه ، للناجين من العنف المنزلي في مرحلة الطفولة أو الاعتداء الجنسي ، يمكن أن تثير الأعياد ذكريات مؤلمة ، لا سيما عندما يواجه الناجون أفراد أسرتهم مسيئين في التجمعات العائلية.

الخطة

تعتمد الخطة الصحيحة للبقاء بصحة جيدة وآمنة خلال الإجازات على وضعك. يقترح الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي إذا كنت حاليًا في علاقة مسيئة تخطيط السلامة ، بما فيها:

  • ضع خطة للسفر بأمان. الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي وتقترح مشاركة خط سير رحلتك مع العائلة والأصدقاء الموثوق بهم ، والاحتفاظ بمخزون من المال في حالة احتياجك للابتعاد عن موقف ، مما يجعل خطة محددة لأطفالك ، والتعرف على موارد العنف المنزلي في المنطقة التي تسافر إليها.
  • تواصل مع العائلة والأصدقاء الموثوق بهم. يمكن أن يوفر لك الوصول إلى أحبائك الداعمين ومطالبتهم بتسجيل الوصول معك نظام دعم في حالة تهديد سلامتك.
  • إذا كان لديك أطفال ، ضع خطة أمان معهم. العنف الأسري الوطني الخط الساخن متاح دائمًا للمساعدة في توصيلك بالموارد أو لمساعدتك في التخطيط.

إذا كنت أحد الناجين ، فيمكنك البقاء بصحة جيدة خلال الإجازات من خلال:

  • ممارسة رعاية ذاتية . في حين أنه من المهم دائمًا إعطاء الأولوية لصحتك الأساسية والقيام بأشياء تعالجها وتمنحك السعادة ، فقد يكون ذلك مهمًا بشكل خاص خلال العطلات. التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الأطعمة المغذية ، وقضاء بعض الوقت لنفسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا خلال هذا الوقت العصيب.
  • ضع الحدود. اتذكركأبدايجب أن تتفاعل مع شخص أضر بك ، أو تحضر اجتماعًا سيحضرونه. يحق لك وضع حدودك الخاصة وتقرير حدودك الخاصة. بينما قد تواجه ضغوطًا من أفراد الأسرة لحضور التجمعات ، وقد يكون من المؤلم قول لا للعائلة أو الأصدقاء خلال العطلات ، فلديك كل الحق في إعطاء الأولوية لصحتك العقلية.
  • اطلب الدعم. إذا اخترت الذهاب إلى تجمع قد تواجه فيه شخصًا مسيئًا ، أو لم يكن لديك هذا الخيار (على سبيل المثال ، أنت تعتمد بشكل جوهري على المعتدي) ، فاخذ وقتًا للوصول للحصول على الدعم. ابحث عن حلفاء داخل الأسرة تثق بهم ليكونوا داعمين ، أو تواصل مع معالج ، أو اتصل بالعنف المنزلي الوطني الخط الساخن .

كآبة

المشغلات

من المفترض أن يكون كل شيء مبهجًا ومشرقًا خلال العطلات - لكنك تشعر بالإحباط. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تجد صعوبة أكبر في إدارته.

ماذا يحدث عندما يتوقف الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب عن تناول الأدوية

حتى الناس بدون اكتئاب قد تجد الأعياد كئيبة. قد يؤدي الضغط من أجل البقاء حول العائلة والأصدقاء إلى تحفيز شخص معزول اجتماعيًا أو عانى مؤخرًا من فقدان أحد أفراد أسرته. قد يكون للضغوط الاجتماعية والمالية الناتجة عن تخطيط الحفلات والشراء الحالي تأثير سلبي على مزاجك.

الخطة

إذا كانت ضغوط التخطيط للحفلات والشراء الحالي تضغط عليك ، اقلب النص خلق توقعات مختلفة . اذهب إلى مطعم إذا كان الطهي في المنزل صعبًا. ضع ميزانية لشراء الهدايا أو تبرع للجمعيات الخيرية بدلاً من شراء هدايا الأعياد. ولا تخف من وضع الحدود (إذا شعرت بالتعب في حفلة العيد تلك ، فلا بأس بالعودة إلى المنزل!).

ممارسة الخير رعاية ذاتية يمكن أيضًا أن تحدث فرقًا كبيرًا بين موسم بهيج وانهيار عطلة. أخذ الوقت للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإيجاد وقت بمفردك عندما ترغب في ذلك ، وممارسة الرياضة كلها طرق جيدة للتحكم في ضغوط العطلة.

اضطرابات الاكل

المشغلات

تعد الوصفات العائلية اللذيذة والمقبلات الغنية والحلويات جزءًا رئيسيًا من أي تجمع للعطلات. يمكن أن تكون مشاركة الطعام طريقة خاصة للتواصل مع الأحباء والحفاظ على التقاليد حية.

كيفية علاج نوبة الهلع

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو يتعافون منها ، فإن هذه الأطعمة والضغط لتناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى انتكاس. إذا وجدت نفسك منشغلاً بالنظام الغذائي والوزن ، تجد نفسك تحاول تخطي وجبات الطعام أو تتجاهل بطريقة أخرى خطة الأكل الخاصة بالشفاء ، أو تشعر بالخجل بعد تناول الطعام ، قد تكون في خطر .

الخطة

إنها لفكرة رائعة أن تذهب لقضاء العطلات مع خطة لإبقاء نفسك على طريق التعافي. من المهم أيضًا التواصل للحصول على الدعم. الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA) توصي :

  • احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء الموثوق بهم. توصي كيرا راكوفا ، المدافعة عن العدالة في تناول الطعام ، والتي تكتب لـ NEDA ، بإعداد قائمة بالأشخاص الذين تعرف أنهم يدعمونك ، بما في ذلك الأحباء وأخصائيي الصحة العقلية. تواصل معهم عندما تقترب من العطلة لإعلامهم بنيتك لقضاء عطلة صحية. قد يكون من المفيد تحديد الحلفاء في عائلتك أو مجتمعك ، حتى تتمكن من الحصول على وجه آمن وودود تلجأ إليه في التجمعات إذا كنت تشعر بالإرهاق.
  • القضاء على المحفزات بطريقة صحية. توصي راكوفا بمطالبة أفراد الأسرة بإزالة المواد التي قد تكون محفزة من المنزل ، مثل المقاييس ومجلات الموضة. ضع خطة في حال بدأ شخص ما في الحديث عن موضوع مثير ، مثل جهود اتباع نظام غذائي: يمكنك دائمًا تغيير الموضوع أو ببساطة الخروج من المحادثة.

مرح وصحي ومشرق

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لكل الضجيج حول الإجازات عكس التأثير المقصود. مع الكثير من الضغوط لجعل شهر ديسمبر أكثر الأوقات روعة في العام ، قد يجد الأشخاص الذين يتألمون - سواء كان ذلك بسبب مرض عقلي ، أو تجربة مؤلمة ، أو مجرد شعور بالوحدة - أنفسهم يشعرون بمزيد من العزلة. من الجيد أن تجد صعوبة في الإجازة. لا بأس أن تشعر أنك تكافح. هذا لا يجعلك صعبًا أو غريبًا أو 'غرينش'.

تذكر: في نهاية اليوم ، فإن أهم جانب في أي موسم عطلة هو المجتمعات المحبة والصحية. من خلال اتخاذ الخطوات التي تحتاجها للتنقل بنجاح بين المحفزات خلال العطلات ، فإنك تجعل هذا المجتمع أقوى لنفسك ولكل من حولك.