ما هو أصل الأكل العاطفي؟

كل شخص لديه كائن راحته. بالنسبة للبعض هو حيوان محشو أو بطانية الطفولة ؛ بالنسبة للآخرين ، فهو موزع الزيت العطري أو آلة الضوضاء البيضاء ، وهو كتاب مفضل أو قطعة مجوهرات ذات معنى. لكن بالنسبة لكثير من الناس ، الشيء الذي يلجأون إليه في أوقاتهم ضغط عصبى و القلق أو الحزن طعام.

الأكل العاطفي - المعروف أيضًا باسم الأكل القهري أو الإفراط في الأكل - ليس نادرًا. ثمانية وثلاثون في المائة من البالغين الذين شملهم الاستطلاع من قبل الجمعية الامريكية لعلم النفس ذكروا أنهم أفرطوا في تناول الطعام مرة واحدة على الأقل في شهر معين بسبب الإجهاد ، وأفاد نصفهم تقريبًا أن هذه السلوكيات تحدث مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. مثل المخدرات أو الكحول ، يمكن أن يصبح الطعام إدمانًا .

عندما نجد أنفسنا نأكل عاطفيًا ، فهذا أمر مدمر 22: في بعض الأحيان قد نفرط في تناول الطعام لأننا لا نستطيع السيطرة على مناطق أخرى من حياتنا ، ولكن عندما نفرط في تناول الطعام نشعر بأننا خارج نطاق السيطرةلانمن الأكل. دعنا نستكشف لماذا نبدأ ومن أين أتت.

كيف تتغلب على الغضب

الأكل العاطفي يختلف عن الأكل بنهم

أولاً ، لنبدأ بتمييز مهم يؤدي غالبًا إلى الارتباك. غالبًا ما يتم خلط الأكل بنهم أو اضطراب الأكل بنهم مع الأكل العاطفي أو أنواع أخرى من الأكل القهري. ال المعايير لأن الأكل بنهم يشمل الأكل حتى تكتملممتلئ بشكل غير مريحوكذلك الخبرةفقدان السيطرةحول قدرتك على الأكل (بمعنى أنك تشعر أنك لا تستطيع منع نفسك من فعل ذلك).

هناك بعض التداخل بين الأكل بنهم والأكل العاطفي - غالبًا ما تدفع الشراهة عند الأكل بسبب المشاعر اللاواعية - لكن الأكل العاطفي لا يجب أن ينطوي على فقدان السيطرة أو الأكل حتى الشبع بشكل غير مريح. في حالة الأكل العاطفي ، غالبًا ما يكون الشعور - سواء كان حزنًا أو وحدة أو تعاسة - في مقدمة السلوك.

لماذا الطعام مريح جدا؟

أجسامنا مبرمجة للأكل عندما نشعر بالجوع وتتوقف عندما نشبع ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الطعام العاطفي ، تتم الكتابة فوق البرمجة برمز مختلف يخبرهم أن يأكلوا عندما لا يكونوا جائعين (وأحيانًا ، عندما ممتلئة بالفعل). هذا يمكن أن يؤدي إلى الصحة البدنية مضاعفات مثل الارتفاعات الخطيرة في نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، ناهيك عن الأذى العاطفي مثل الشعور بالذنب أو الخجل. المشكلة هي أن الدافع للاستمرار في تناول الطعام بمجرد الشبع ، يمكن أن يشعر بأنه قهري بنفس الطريقة التي يتعامل بها المدخنون مع السيجارة أو مدمني التمرين أنتقل إلى صالة الألعاب الرياضية. أخبر الدكتور مايكل مانتيل ، عالم النفس السريري المقيم في كاليفورنيا عظيم هذا ، مثل أي إكراه آخر ، فإن الأسباب التي تجعل الناس يفرطون في الأكل هي ببساطة 'طرق للتعامل مع المشاعر السلبية غير العقلانية أو الصحية'.

كيفية التعامل مع التغيير

يمكن أن يملأ هذا الفراغ الناتج عن فقدان وظيفة أو أحد أفراد أسرته ، أو محاولة استبدال نوع واحد من الألم (على سبيل المثال ، القلق أو الاكتئاب ، وهو مترابط مع الأكل العاطفي) مع نوع مختلف من الألم (الامتلاء). يمكن أن يكون للطعام أيضًا ارتباطات عاطفية إيجابية مع ذكريات ممتعة: ربما يذكرك تناول قطعة حلوى بليالي الخريف الهشة أو خدعة أو علاج مع أشقائك. ربما يذكرك الآيس كريم بالوقت الذي اعتنت فيه والدتك بك عندما تمت إزالة اللوزتين. مهما كانت ذكريات استدعاء الطعام هو ما يجذبنا إليه ، حتى عندما نعلم أنه قد لا يكون أفضل آلية للتكيف هناك.

من الأفضل وصف اضطراب اكتئابي كبير

4 طرق لتجنب الأكل العاطفي

قد يشعر الكثير من الأشخاص الذين ينجذبون إلى تناول الطعام من أجل الراحة أنهم بحاجة إلى إعطاء أيديهم أو أفواههم شيئًا ليفعلوه إذا كانوا يريدون الامتناع عن اللجوء إلى رقائق البطاطس أو الفشار أو البسكويت. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها شغل أذهاننا - وأيدينا وأفواهنا - عندما تضربنا الرغبة في تناول الطعام بشكل قهري.

1. أول شيء تريد القيام به هو التحقق من نفسك عندما تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام. اسأل نفسك إذا كنت كذلكفي الواقعجائع الآن ، أو إذا كنت تأكل لسبب مختلف. إذا كان هذا هو الأخير ، اسأل نفسك إذا كنت على ما يرام. هل انت حزين؟ وحيد؟ غاضب؟ قلق؟ قد يكون الشعور بالجوع حقًا وليس معدتك.
2. ثانيًا ، حاول التخلص من الإغراء ، إما عن طريق إبعاد نفسك جسديًا عن الطعام الذي يلائمك أو عن طريق إزالة الطعام عن متناول اليد. إذا كنت تعلم أنك تميل إلى الإفراط في تناول الآيس كريم عندما تكون حزينًا ، فقلل من كمية الآيس كريم في الفريزر. هذا لا يعني أنه عليك التوقف عن شراء الآيس كريم تمامًا ؛ ابدأ بشرائه بمعدل أقل أو ، إذا لزم الأمر ، قم بشراء كميات أقل حتى لا تتمكن من الاستهلاك بالقدر المعتاد.
3. ثالثًا ، اشغل نفسك بشيء آخر. احصل على مفكرة وابدأ في كتابة يومياتك. تمشى أو اقض 10-15 دقيقة في ممارسة اليوجا أو التأمل. اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى صديق - أي شيء من شأنه أن يصرفك عن الطعام المريح.
4. أخيرًا ، قد يساعدك العثور على معالج تنقر عليه ، والذي يمكنه مساعدتك في استكشاف مشاعرك. إذا قمت بفحص المشاعر التي تدفعك لتناول الطعام بعناية ، فسوف تشعر بتحسن بأكثر من طريقة.

وإذا كنت مستعدًا لبدء استكشاف هذه المشاعر ، فاحرص على الاتصال بمعالج عبر الإنترنت اليوم.