امتلاك دورك في علاقة سامة

الكل العلاقات لديك مطبات في الطريق ، ولكن عندما تصبح علاقتك أكثر من كونها طريقًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التقييم. من المغري التعرف على الديناميكيات السامة فقط عندما تكون ناجمة عن شخص آخر. ولكن ماذا لو كان سامة واحد في علاقتك هو أنت؟

في علاقة سامة ، يطور كلاهما سلوكيات غير صحية ويتعاملان مع بعضهما البعض بعدم احترام. في حين أن أحد الأشخاص في العلاقة قد ينخرط في سلوكيات أكثر خطورة من الآخر ، إلا أنه لا يمارس سيطرة ساحقة على الشخص الآخر. بدلاً من ذلك ، ينخرط أحد الشريكين أو كليهما في سلوكيات تجعل العلاقة غير صحية ، وتمتص الحياة والمتعة منها ، وتجعلها عمل روتيني أكثر من كونها دعمًا.

من الصعب الاعتراف بالخطأ والمساءلة. لكن الطريقة الوحيدة لإقامة علاقات صحية في المستقبل هي أن تكون مسؤولاً عن سلوكك السابق. فيما يلي العلامات التي قد تكون تساهم بها في علاقة سامة ، وكيف يمكنك المضي قدمًا نحو صحة العلاقة بشكل أفضل.

ما هو نيورونتين المستخدم

قد تكون علامات علاقتك سامة

إلى المعالج أخبرني ذات مرة أن العلاقة الجيدة يجب أن تمكّنك من تولي أمور خارج علاقتك. تتمتع جميع العلاقات بلحظات درامية ، ولكن إذا كانت علاقتك تستهلك طاقة أكثر مما تمنحه لك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التقييم.

يتحدث الىزمن، خبيرة علم النفس ليليان جلاس ، التي تدعي أنها صاغت مصطلح 'العلاقة السامة' في كتاب صدر عام 1995 ، يقول أن العلاقة السامة هي علاقة يتنافس فيها الشركاء أو لا يحترمون أو يسعون إلى تقويض بعضهم البعض.

مؤشر آخر لعلاقة سامة هو ، بكل بساطة ، ما تشعر به. اسأل نفسك: هل تمنحني هذه العلاقة أكثر مما تؤخذ مني؟ هل أنا وشريكي ننمو معًا ، أم أن أحد الشركاء ينمو على حساب الآخر؟ هل أشعر بالتوتر أو عدم الارتياح حول شريكي ، أو هل يشعر شريكي بالتوتر أو عدم الارتياح من حولي؟ هل تسمح لي هذه العلاقة أنا وشريكي بأن نكون أفضل أنفسنا أم أنها تحولنا إلى أشخاص لا نحبهم أو لا نعرفهم؟

وتجدر الإشارة إلى أن العلاقة السامة تختلف عن إساءة . في ديناميكية مسيئة ، يحاول شخص السيطرة على الآخر من خلال التكتيكات النفسية أو العنف الجسدي أو الإساءة اللفظية أو مزيج من ما سبق. العلاقات المسيئةدائماخطأ المعتدي ،أبداخطأ الضحية.

في حين أنه قد يكون من الصعب الحصول على منظور حول علاقة سامة عندما تكون في خضم هذه العلاقة ، فإن التراجع قليلاً والقيام ببعض البحث الجاد عن النفس يمكن أن يساعد في توضيح الديناميكيات التي قد تشعر بخلاف ذلك بالإرهاق.

علامات على أن سلوكك يساهم في علاقة سامة

من المؤلم الاعتراف بأن سلوكنا قد يساهم في ، أو حتى يتسبب في ، علاقة سامة. لكن مسئولية هو السبيل الوحيد للنمو. من الأفضل أن نواجه أنماطنا السامة بدلاً من أن نبقى جاهلين بسعادة وأقل سعادة في علاقاتنا.

فيما يلي بعض السلوكيات التي قد تشير إلى أنك تساهم في ديناميكية سامة أو تسببها:

1. تحجب المودة أو الإطراء

أو ، تجعل المودة مشروطة بأن يكون شريكك بالطريقة التي تريدها بالضبط ، بدلاً من أن يكون على طبيعته. بينما لا يتعين عليك أبدًا أن تكون حنونًا مع شخص ما عندما لا تريد أن تكون كذلك ، فإن استخدام المودة كورقة مساومة للحصول على ما تريد في علاقة ما يخلق جوًا سامًا لكلا الشريكين.

2. أنت عدواني سلبي

نحن جميعًا عدوانيون سلبيون في بعض الأحيان. ولكن إذا كنت غالبًا ما تتصرف بجنون تجاه شريكك بينما ترفض إخباره بسبب شعورك بالضيق ، أو غالبًا ما تعامله بصمت ، فأنت منخرط في سلوك غير صحي. الاتصالات .

قد يجعل هذا شريكك يشعر بأنه 'يسير على قشر البيض' من حولك باستمرار ، مما يؤدي إلى نقص ثقة في العلاقة وجو شديد السمية.

3. أنت تلعب عمدًا بمشاعر شريكك ، بما في ذلك محاولة جعله يشعر بالغيرة.

في علاقة صحية ، لا تحتاج إلى 'اختبار' مشاعر الشخص الآخر أو التلاعب ببعضكما البعض. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون أساس العلاقة متينًا بحيث لا توجد حاجة لممارسة ألعاب العقل.

كيفية منع نوبات الهلع

إذا شعرت بالحاجة إلى 'اختبار' شريكك أو جعله يشعر بالغيرة عن قصد ، فإما أنه فعل شيئًا يضر بثقتك ، أو لديك حاجة غير صحية إلى تأكيد . كلتا الحالتين سامة وتتطلب انعكاسًا جادًا.

تجنب السلوك المسيء بأي ثمن

هناك بعض السلوكيات التي هي أكثر من سامة: إنها في الواقع مسيئة.

أنت تنخرط في سلوك مسيء عاطفيًا إذا كنت: تستخدم لغة بذيئة أو قاسية ، أو تحط من قدر شريكك عمدًا أو تهينه ، أو تتلاعب بنقاط ضعفهم أو تحط من هويتهم ، أو تنفجر كثيرًا في الغضب وتغضب من شريكك.

وبالطبع ، إذا اعتدت جسديًا أو جنسيًا على شريكك ، فهذا ليس سامًا ؛ هذا مسيء. إذا كنت تشارك في أي من هذه الأنشطة ، فمن المهم التوقف فورًا والحصول على المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

تحرك للأمام

الحقيقة هي أن كل شخص يعاني من علاقات حب. الاعتراف بأنك ربما تكون قد وقعت في سموم السلوكيات في الماضي هي الخطوة الأولى للمضي قدمًا. يمكنك أن تبدأ في أن تكون مسؤولاً عن السلوك السام السابق من خلال:

1. الذهاب إلى العلاج

على عكس العائلة والأصدقاء ، المعالج ليس لديه مصلحة شخصية في علاقتك. وظيفتهم هي ببساطة مساعدتك على أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان.

يمكن أن يكون التحدث إلى معالج ، سواء أكان ذلك فعليًا أم عبر الإنترنت ، طريقة رائعة لفهم أنماط العلاقات السابقة. من الأهمية بمكان التعلم من هذا السلوك لتطوير علاقات صحية في المستقبل.

2. التركيز على الرعاية الذاتية

غالبًا ما ينخرط الأشخاص في سلوكيات سامة عندما يتعاملون مع بعض المشكلات الأساسية ، مثل تاريخ من الصدمة أو العلاقات الأسرية غير الصحية أو إدمان . يمكن أن يساعدك العمل مع معالج في فهم ما قد يكون في صميم سلوكيات علاقتك غير الصحية.

رعاية عقلك ، الجسم ويمكن أن يساعدك القلب في معالجة هذه المشكلات والقضاء عليها. هذا يشفي الجروح ويغذي الاحتياجات التي تحاول سدها من خلال السلوكيات غير الصحية.

سواء كان ذلك رعاية ذاتية يعني ممارسة الرياضة بانتظام ، أو الانضمام إلى برنامج من 12 خطوة ، أو قطع العلاقات مع أفراد الأسرة المسيئين ، والاهتمام بصحتك العقلية والبدنية سيضع أساسًا للصحة المستقبلية مع شريك.

3. زرع التعاطف

في الأساس ، السلوكيات السامة في العلاقات هي نتيجة قلة التعاطف. سواء كان ذلك يتطلب مطالبة شريكك بالوفاء بتوقعاتك ، أو رفض رؤية الأشياء من وجهة نظرهم ، فغالبًا ما يمثل السلوك السام عدم القدرة على الشعور بالفهم الحقيقي والتعاطف مع الشخص الآخر.

قوة الشفاء للموسيقى

في حين أنه قد يبدو أن التعاطف شيء يولد الناس به ، فمن الممكن في الواقع أصبح أكثر تعاطفا من خلال ممارسة التعاطف بوعي في حياتنا اليومية ، بنفس الطريقة التي قد نمارس بها الرياضة.

كل شخص يستحق علاقات صحية

إن إدراك أنك الشخص السام أو كنت جزءًا من ديناميكية سامة مع شخص آخرالصعب. من السهل استيعاب مشاعر عار أو انعدام القيمة ، وتشعر أنك شخص سيء بطبيعتك أو شريك سيء. قد تقلق حتى من عدم وجود علاقات صحية في المستقبل.

لكن هذا ليس صحيحًا: نحن جميعًا نستحق علاقات صحية ، ويمكننا تطوير عادات علاقات أفضل أيضًا. في حين أن كونك مسؤولاً عن السلوك السام السابق يمكن أن يكون مؤلمًا ، إلا أنه يجب أن يشعر بالأمل أيضًا. تعد مواجهة ماضيك خطوة أولى شجاعة في الرحلة نحو مستقبل أكثر سعادة وصحة.