3 طرق لإدارة العدوى العاطفية

عدوى فيروس كورونا العاطفية

بينما يحاول الناس في جميع أنحاء العالم مكافحة انتشار COVID-19 ، هناك نوع آخر من العدوى يجب أن تكون على دراية به:عدوى العاطفي.

ببساطة ، العدوى العاطفية هي عمليةاصطيادمشاعر شخص آخر. مثل كل الأشياء المعدية ، يمكن للأفراد أن يكونوا حاملين ومتلقين لردود فعل عاطفية قوية. إذا كنت في موقع قوة أو سلطة (على سبيل المثال ، مدرس أو أحد الوالدين أو قائد مكان العمل) ، فمن المرجح أن تكون حاملًا للمشاعر المعدية - حيث قد ينظر إليك الناس عمومًا على أنك مصدر التوجيه والدعم في الأوقات الصعبة.



كمثال ، فكر في الدور الذي يلعبه مضيفو الطيران والطيارون في الحفاظ على الشعور بالهدوء أثناء الرحلة. أثناء الاضطرابات ، من الشائع جدًا أن ينظر الناس إلى المضيفات لقياس رد فعلهم. إذا بدا موظفو الرحلة هادئين ومرتاحين ، فهذا بشكل عام يخلق إحساسًا بالهدوء بين الجميع على متن الرحلة.



قد يكون من الصعب التحكم في المشاعر الشديدة ؛ ومع ذلك ، من الممكن التخفيف من تأثير العدوى على من حولك. يمكن أن تساعدك الخطوات التالية في وقف انتشار الاضطراب العاطفي:

كيفية تغيير السلوك العدواني السلبي

اسم مشاعرك

عندما تكون المشاعر عالية بشكل خاص ، يمكن أن يكون من الجيد التراجع خطوة إلى الوراء وتحديد ما تشعر به. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق بشكل خاص ، خذ دقيقة لتقول لنفسك ، 'أنا أشعر بالقلق حقًا الآن. أعلم أنني لن أشعر بهذه الطريقة إلى الأبد وسيمر هذا في النهاية ، 'يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لتهدئة مشاعر القلق لديك.



يمكن أن تكون هذه المهارة مفيدة لأنها تمكّنك من إدراك المشاعر التي تشعر بها ، كما أنها تساعد في وضع منظور أن الشعور ، بقدر ما هو غير مريح ، هو شعور مؤقت. أسهل طريقة لمنع العدوى العاطفية هي أن تكون مدركًا لما تشعر به واتخاذ خطوات لتجنب السماح لهذا الشعور بالتأثير على من حولك.

نموذج المواجهة

إذا كنت في موقع قوة ، ففكر في كيفية التعامل مع الأشخاص الذين يتطلعون إليك للحصول على الدعم. على سبيل المثال ، يمكن للوالدين أن يمثلوا ما يشعرون به ويشاركون كيف يتعاملون مع المشاعر. على سبيل المثال ، قول 'أمي متوترة قليلاً الآن لأننا خارج روتيننا اليومي العادي. لكنني أتعامل مع هذا الضغط من خلال وضع قائمة بكل ما نحتاج إلى القيام به اليوم '. يمكن أن يكون التعبير عن المشاعر - ومشاركة استراتيجيات حل المشكلات للتعامل معها - طريقة رائعة لنمذجة مهارات التأقلم الفعالة.

وقف انتشار

إذا كنت تمر بمشاعر شديدة بشكل خاص ، فاتخذ خطوات لتجنب نشر تلك المشاعر للآخرين. إذا كنت تشعر بالعاطفة بشكل خاص ، فحاول الكتابة في مفكرة أو رسم صورة. يمكن أن يكون العثور على منفذ غير بشري يمكنك توجيه ضغطك إليه طريقة جيدة لتجنب نشر المشاعر الشديدة لشخص آخر. إذا وجدت نفسك تعاني من ردود فعل عاطفية قوية ومستمرة وتشعر أنه قد يكون من المفيد التحدث إلى شخص ما ، ففكر في تجنيد.



يمكن أن تساعدك هذه الخطوات في الحماية من التأثير على الآخرين بردود أفعالك العاطفية القوية. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك حول شخص يبدو أنه يزدادالخاص بكردود أفعال عاطفية ، حاول أن تتخذ خطوات للحد من تعرضك لذلك الشخص.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على الاتصال العاطفي بالعائلة والأصدقاء مع اتخاذ خطوات للحماية من تأثير العدوى العاطفية ، إلا أنه من الممكن وضع حدود وتجنب الوقوع في المواقف التي يمكن أن تؤثر على صحتك العاطفية. راقب ما تشعر به وتراجع عندما تحتاج إلى بعض المساحة لفك الضغط وإعادة التجميع.

ما هو التقييم النفسي