الصدمة وسط فيروس كورونا: طرق منع تفاقم الأعراض

إن جائحة الفيروس التاجي العالمي هو صدمة جماعية ، لكن هذا لا يعني أننا جميعًا نمر بنفس التجربة. هناك احتمال كبير ، على سبيل المثال ، أن الأشخاص الذين يعانون من صدمة سابقة يعانون من أعراض متزايدة اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). أظهرت الدراسات أن هؤلاء السكان سوف يتعرضون للصدمات مرة أخرى عندما يتعرضون لحدث جديد مرهق. بشكل أساسي ، هذا يعني أن تأثير الفيروس التاجي قد يبدو أكثر أهمية وقد يكون وقت الشفاء أطول مقارنة بالأشخاص الذين لم يتعرضوا لصدمة سابقة.

إذا شعرت أن الأعراض المرتبطة بالتوتر تزداد سوءًا (على سبيل المثال ، زيادة الوعي بمحيطك ، أو ذكريات الماضي ، أو التجنب) ، فقد يكون سبب ذلك هو تأثيرات فيروس كورونا. عن طريق زيادة الرعاية الذاتية و شبكات الدعم الاجتماعي ، يمكن إدارة هذه الأعراض بسهولة أكبر ويمكنك اتخاذ خطوات نحو الشفاء. هذا وقت مليء بالتحديات لامتلاك مشاعر صعبة ، ولكن قد تجد أنه أيضًا الطريق نحو مستقبل أفضل ، بغض النظر عما يحمله الغد لنا جميعًا.

ما هي الصدمة؟

تُعرَّف الصدمة بأنها التعرض للموت الفعلي أو التهديد أو الإصابة الخطيرة أو الانتهاك الجنسي. في بعض الأحيان يحدث ذلك بشكل مباشر لك ، ولكن في حالات أخرى يحدث ذلك لأنك شاهدت حدثًا ، أو لأن الحدث قد حدث لشخص تحبه ، أو أنك تواجه مرارًا وتكرارًا تفاصيل الحدث. أ تقدر الدراسة أن 70٪ منا سيشهد حدثًا مؤلمًا واحدًا على الأقل في حياته.

ومع ذلك ، فإن التعرض لصدمة لا يعني بالضرورة أننا سنتأثر بها بشكل سلبي. يتعافى معظم الناس ويخزنون الذكريات السيئة بعيدًا حيث لا تتداخل مع حياتهم اليومية. إلى عن على أقل من 10٪ بالنسبة لأولئك الذين تعرضوا للصدمة ، فإن الحدث سيسبب مشاكل نفسية أكبر ويؤدي إلى تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة. إحصائيًا ، أنت في خطر أكبر للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة إذا كنت أنثى ، أو لديك حالات نفسية موجودة مسبقًا ، أو بنية دماغية شديدة التفاعل. يعد انخفاض معدل الذكاء والوضع الاجتماعي والاقتصادي ونقص الدعم الاجتماعي من عوامل الخطر أيضًا. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص أن يصاب باضطراب ما بعد الصدمة ومن المهم إزالة وصمة العار عن السكان الذين هم أقل عرضة لطلب دعم الصحة العقلية بما في ذلك الجنود العسكريون واللاجئون ورجال الإطفاء وضباط الشرطة.

ما هي أعراض اضطراب ما بعد الصدمة؟

من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من ذكريات ارتجاع مزعجة ومزعجة ، وتجنب أي شيء يذكر بالصدمة وزيادة الإثارة ، والتي تشمل صعوبة النوم أو الشعور 'بالنعاس'. للتشخيص ، يجب أن تستمر الأعراض لمدة شهر على الأقل. هذا يفصل الاستجابة الأكثر تنظيمًا للصدمة عن التأثيرات الأعمق التي تغير حياة الشخص بشكل سلبي.

هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن الأعراض تظهر مباشرة بعد الصدمة. في بعض الحالات ، لن تظهر التأثيرات لعدة أشهر ، أو حتى سنوات ، بعد الحدث. قد تصبح متيقظًا لاحتمال الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة إذا كنت تجري تغييرات جذرية لتجنب شيء مزعج أو وجود كوابيس أو تجد نفسك سريع الغضب أو الانفعال. أ دراسة على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة المرتبط بالقتال وجد أن 53٪ يعانون أيضًا من الاكتئاب و 84٪ لديهم مشاكل في السيطرة على غضبهم.

ماذا تعني أوضاع نومك

كيف نعرف ما إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا؟

بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة قبل الوباء ، قد يكون من الصعب معرفة ما هو 'الطبيعي' وما الذي يزداد سوءًا. يمكننا التعود على أعراض الاكتئاب والقلق لدرجة أننا لا ندرك أننا اتخذنا خطوة كبيرة إلى الوراء في تقدمنا. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الوضع الحالي منا أن نكون متيقظين ومعزولين اجتماعيًا ، وهما حالتان غالبًا ما تأتيان بسهولة لأولئك الذين يعيشون مع اضطراب ما بعد الصدمة.

أولاً ، من المهم ملاحظة أنه ليس عليك الانتظار حتى تسوء الأمور قبل طلب المساعدة. أنت تستحق الهدوء والسلام والسعادة بغض النظر عما مررت به وبغض النظر عما تمر به حاليًا. إذا كنت تعرف أو تشك في أن لديك تاريخًا من الصدمات ، فهذا هو الوقت المناسب للتواصل مع معالج لمراقبة حالتك. في بعض الأحيان ، يمكن للغريب الرحيم ولكن المحايد الحصول على رؤية أفضل لما إذا كانت أفعالك تقع في مجال التكيف أو ، على العكس من ذلك ، تشير إلى زيادة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

إذا كنت مهتمًا بتتبع أعراضك ، فابدأ بمخطط أو مفكرة للحالة المزاجية. احتفظ بسجل يومي للأفكار والمشاعر والعواطف. سيساعدك هذا على رؤية التغييرات بمرور الوقت وخلق مساحة للتأمل الذاتي. في بعض الأحيان نشعر أن الأمور على ما يرام في الوقت الحالي ، ولكن إذا نظرنا إلى الوراء ، فقد نجد أنه كان فعلًا تفاديًا متجذرًا في الصدمة.

فرص الرعاية والنمو

لعلاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، يوصي الباحثون زيادة روتين الرعاية الذاتية الشخصية لديك والاتصال بشبكات الدعم الاجتماعي. تأكد من أنك تعامل نفسك بلطف وأن تفعل أشياء تلبي احتياجاتك العاطفية والعقلية والجسدية والروحية. هذا لا يعني تخدير الشعور بالتلفاز والوجبات السريعة ، على الرغم من أن هناك وقتًا ومكانًا لذلك. في النهاية ستشعر بتحسن إذا كنت تملأ حوضك بالأشياء الجيدة بدلاً من الأشياء السيئة. اصنع فنونًا ، وقم بممارسة اليوجا ، واشرب كوبًا من الشاي العشبي ، وقم بطهي وجبة صحية - هذه كلها أمثلة على الرعاية الذاتية التي يمكن أن تقلل من القلق والاكتئاب والغضب والخوف. بعد ذلك ، على الرغم من أنه قد يكون صعبًا أثناء بقائنا بعيدين جسديًا عن بعضنا البعض ، فإن التواصل في محادثات عميقة وذات مغزى مع الآخرين سيساعدك على معالجة مشاعرك. يمكن أن تكون هذه التفاعلات عبر معالج أو مجموعة عبر الإنترنت أو مكالمة هاتفية مع صديق مقرب. قاوم الرغبة في عزل الأشخاص وتجنبهم - قم بعقد اتفاق مع نفسك للوصول مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

الخبر السار هو أن الأحداث الصادمة تعتبر فرصة للنمو وقد تتضمن فوائد نفسية إيجابية أخرى. لديها حتى تم العثور عليها أنه كلما زادت الضائقة ، تحقق المزيد من النمو.

يسمي علماء النفس هذه الظاهرة بالنمو اللاحق للصدمة (PTG) ويعتقدون أن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن تدفع الناس إلى إعادة تقييم حياتهم وإيجاد معنى جديد. الأشياء التي تتحملها ، أو الصداقات ذات الجودة الرديئة أو الافتقار إلى الرعاية الذاتية ، قد لا تكون مقبولة بعد رفع قيود فيروس كورونا. قد تجد أيضًا أن امتنانك يزداد للأشياء التي كنت تأخذها في السابق كأمر مسلم به ، مثل الصحة الجيدة.

الرحلة من اضطراب ما بعد الصدمة إلى PTG ليست سهلة للجميع. ومع ذلك ، فإن الجلوس بمشاعر غير مريحة والانخراط في تقنيات الوعي الذاتي والعلاج الفردي يمكن أن يحول الأعراض المتفاقمة إلى حياة أكثر ازدهارًا في الصحة العقلية.