سيؤدي هذا التغيير البسيط في الموقف إلى تحسين جودة حياتك بشكل كبير

' سيؤدي هذا التغيير البسيط في الموقف إلى تحسين جودة حياتك بشكل كبير 'ظهر في الأصل فيريجودبوس ، مجتمع مهني على الإنترنت للنساء ، من قبل النساء.

ماذا لو أخبرتك أن هناك تقنية واحدة بسيطة يمكن أن تحسن كل جانب من جوانب حياتك؟ لا ، إنه ليس عصير أخضر ، أو أحدث سوبرفوود ، أو حتى تأمل ، على الرغم من أن كل هؤلاء لهم فوائدهم! إنه تحول في العقلية يسمى إعادة الصياغة.

أنا من أشد المعجبين بالمبالغة. لماذا أخبر شخصًا ما أنني جائع عندما أستطيع أن أخبرهم أنني أضيع بعيدًا بينما نتحدث ، يتخللها أكبر عدد ممكن من أقسم الأماكن المثيرة ، مصحوبة بصور gif. في حين أن هذا النهج قد يكون مسليًا عند نشره بشكل إيجابي ، إلا أنه قد يأتي بنتائج عكسية أيضًا في المواقف السلبية. باستخدام نفس العقلية ، يمكن أن تتحول النكسة في العمل إلى مهنة ، ويمكن أن تتحول زيادة الوزن أثناء الإجازة إلى لوم نفسك بسبب عدم ضبط النفس ، ويمكن أن يؤدي الانفصال غير المتوقع إلى حوار داخلي حول مدى كونك غير محبوب. ما أشير إليه هو الحديث الذاتي السلبي .

التفكير السلبي منتشر في ثقافتنا لدرجة أننا لا نلاحظ في كثير من الأحيان هذا التعليق الجاري في رؤوسنا ، مما يقوض نجاحنا. هناك أنواع مختلفة من الطرق للانخراط في الحديث الذاتي السلبي. الأكثر وضوحًا هو توجيه عبارات مؤذية لأنفسنا. وهذا يشمل النظر في المرآة والقول ، بصوت عالٍ أو في رأسك ، شيئًا مهينًا. بعض الأمثلة: 'أبدو مقرفًا.' 'أنا سمين جدا.' 'لا شيء يبدو جيدًا بالنسبة لي ، وقد أستسلم أيضًا.' يتم إخبار النساء باستمرار عن مدى بعدهن عن تحقيق الهدف المتحرك المتمثل في الكمال ، إلى الحد الذي تكون فيه حتى إلهة / نموذج كريسي تيجن يكون شفط دهون إبطها لتبدو أفضل في الفساتين. لا عجب أننا نستوعب هذه الرسائل ونوجهها لأنفسنا.

النوع التالي من الحديث السلبي مع النفس هو صرف النظر عن المجاملات ، خشية أن نبدو ممتلئين بأنفسنا (واثقين أيضًا). بدلاً من قول بلطف ' شكرا لكم ، 'نحن نسعى جاهدين لإيجاد طريقة لنزع الشرعية عن البيان. نرد على 'أنا أحب الجينز الخاص بك.' بعبارة 'كانوا للبيع!' وكأننا نعتذر عن ذوق جيد ونقوم بتعويضه بصفقة. لا يقتصر هذا النوع من الانحراف على أجسادنا أو مظاهرنا الجسدية أيضًا.

النساء بانتظام اعتذر استباقيا للحصول على فكرة أو رأي ، سواء شفهيًا أو في رسائل البريد الإلكتروني. قد لا يبدو هذا كلامًا سلبيًا عن النفس ، ولكن ما مقدار الثقة التي يمكنك الحصول عليها من تقديم مساهمتك بمؤهل يقول أن أفكارك ليست مهمة حقًا؟

علامات التوحد في اختبار عمره عام واحد

آخر نوع شائع من الحديث الذاتي السلبي هو دقيق جدا عادة ما نفتقدها. إن رد الفعل اللحظي هو الذي يقول إننا لسنا جيدين بما يكفي. كم مرة رأينا فيها لمحة عن أنفسنا في انعكاس من زاوية غير مبهجة ، أو بدون مكياج ، وفكرنا ، 'آه ، أبدو فظيعًا.'؟

أو كم مرة أمرنا بشيء ما ، وحكمنا على أنفسنا بصمت أثناء الأكل ، ثم شعرنا بالمرض والندم بعد ذلك؟ لا يوجد أي تعليق آخر على ذلك ، لم يعد هناك خطب لاذع طويل تجاه أنفسنا وخياراتنا ، لكن هذا الشعور في بطوننا لا يتلاشى على الفور. ربما يكون هذا الشعور السائد بحكم الذات هو النسخة الأكثر غدرًا من الحديث الذاتي السلبي ، لأنه يبدو وكأنه ضباب لا يمكننا أبدًا وضع أصابعنا عليه.

إذا سئلنا عن عدد المرات التي ننخرط فيها في الحديث الذاتي السلبي ، فربما لا نتذكر تلك اللحظة ، وإذا لم نكن على دراية بجميع الطرق التي يمكن أن تظهر بها ، فمن المستحيل تغير العادة .

إذن ، إذا كان في كل مكان ، فكيف نغير هذا؟ بتقنية تسمى إعادة صياغة إيجابية . إعادة الصياغة الإيجابية لا تعني التظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما لا يكون كذلك ، أو منع نفسك من تجربة الأفكار والمشاعر السلبية أو المؤلمة. ابدأ بسيطًا. هل سبق لك أن رفضت الخطط ، فقط لرؤية أصدقائك يستمتعون على وسائل التواصل الاجتماعي وتجربة FOMO الشديدة على الفور؟

إن إعادة صياغة فكرة بشكل إيجابي مثل 'أنا فاشل للغاية للبقاء في المنزل عندما يكون الجميع يقضون وقتًا ممتعًا' يساعد في أن تصبح 'أحب أن يكون أصدقائي منفتحين ويسمحون لي أن أحظى بلحظات انطوائية'. لاحظ أنه لا يمحو الشعور السلبي ، ولا يحدد أي خيار على أنه الخيار الصحيح. إعادة الصياغة الإيجابية تنظر إلى الموقف وبدلاً من إلقاء اللوم أو الحكم ، ببساطة تدلي بملاحظات حول ما حدث وما قد يعنيه إذا تم استخدامه بشكل بناء في المستقبل.

فكيف تتخلص من هذه العادة؟

1. توقف ولاحظ عندما تجري محادثة سلبية مع نفسك. ارجع إلى الأمثلة أعلاه لتتذكر أنه ليس كل الحديث السلبي مع النفس مباشرًا ولفظيًا.

2. تحديد الأدلة التي تدعم هذه الفكرة. على سبيل المثال ، إذا أخبرت نفسك أنك غير مؤهل لوظيفة تريدها ، فاسأل نفسك 'هل هناك أشخاص آخرون بمؤهلاتي يشغلون مناصب مماثلة؟ هل لدي شغف بهذا العمل ورغبة في التعلم؟ هل يشتمل الوصف الوظيفي على متطلبات غير قابلة للتفاوض لا أفي بها أو رغبات عامة للوظيفة؟

3. ابدأ في تحديد الأنماط. هل هناك مواقف متسقة تجد نفسك فيها ، أو سلوكيات في الآخرين تدفعك إلى انتقاد نفسك؟ هذه هي محفزاتك. اقض وقتًا في التفكير في مصدر هذه الأشياء. ربما كان لديك والد أو أخ أو صديق أو شخص مهم آخر أو زميل في العمل أو رئيس في الماضي عاملك بطريقة معينة وشعرت بالعجز عن الاستجابة ، لذلك استدرت إلى الداخل لمحاولة استعادة الشعور بالسيطرة على الموقف.

4. قم بتغيير 'أنا' إلى 'أنت' في عباراتك السلبية. بدلاً من قول 'أنا كسول جدًا' عندما تتخطى الصالة الرياضية مرة أخرى ، قل 'أنت كسول جدًا' ولاحظ الفرق في شعورك. لن تخبر صديقتك المفضلة أبدًا ، 'تبدو سمينًا ومخيفًا' عند رؤيتها في زي ، فلماذا من الجيد أن تفعل نفس الشيء مع نفسك؟ إضفاء الطابع الخارجي على نقد يمكن أن تجعل الأمر يبدو قاسيًا كما هو لأنه يعني إخبار شخص آخر تحبه أنه ليس جيدًا بما يكفي ، وهو ما لن تفعله أبدًا.

5. تدرب على إعادة الصياغة الإيجابية في كل مرة تلاحظ نفسك تنخرط في حديث سلبي عن النفس. يمكن أن تظهر في أي موقف ، في مجموعة متنوعة من البيانات. فيما يلي بعض الأمثلة لمساعدتك على البدء في التمرين:

'لا أستطيع أن أصدق أنني أكلت كل شيء ، أنا مقرف للغاية. لا عجب أن سروالي لا يصلح '. -> 'أكلت كل شيء ولا أشعر أنني بحالة جيدة الآن. لن أتغلب على نفسي بسبب ذلك ولكن آمل في المرة القادمة أن أغريني ، سأتذكر هذا الشعور غير السار '.

'لم أفقد أي وزن ، على الرغم من أنني كنت أتدرب. إذا لم تنجح حتى ، فقد أدخر المال على عضوية صالة الألعاب الرياضية وأستلقي على أريكتي '. -> 'لقد كنت أتدرب لأنني أقدر جسدي وأريده أن يكون قويًا وقويًا ، وأن يحافظ على صحتك لفترة طويلة. اللياقة هي استثمار في مستقبلي ، حتى لو لم أرى نتائج جمالية فورية '.

'أنا أكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب أن أتخطاه اليوم '. -> 'أشعر دائمًا بشعور رائع بعد التمرين لدرجة أنني أتطلع إلى اندفاع الإندورفين هذا. يستغرق عمل شاق من الوصول إلى هناك بالفعل بالنسبة لي لجني تلك المكافأة ، لكن الأمر يستحق ذلك '.

'أنا أكره وظيفتي أنا أكره زملائي في العمل ، أنا أكره كل شيء. لا أريد أن أصبح بالغًا بعد الآن '. -> 'الأمور صعبة الآن وأشعر بانفصال كبير عن العمل. أتساءل عما إذا كان بإمكاني تغيير أي شيء بخصوص وظيفتي ، أو وضعي ، أو حتى توقعاتي بشأن وظيفتي ، وأبدأ في الشعور بتحسن '.

'لقد تعرضت للظلال مرة أخرى. من الواضح أنني لا قيمة لي ولن يحبني أحد أبدًا. سأموت وحيدا '. -> 'لقد تعلمت بعض الدروس حول ما أفعله وما لا أريده في علاقة ، وكل تجربة تقربني من العثور على المناسب.'

'أنا في ديون كثيرة. أنا غير مسؤول للغاية. لن أتسلق من هذه الحفرة أبدًا لذلك قد أعامل نفسي أيضًا '. -> 'هذا الجبل من الديون يمكن أن أشعر بأنه لا يمكن التغلب عليه عندما أنظر إلى الأمر برمته ، ولكن ربما هناك خطوات صغيرة يمكنني البدء في اتخاذها لتحسين وضعي على المدى الطويل.'