لماذا المماطلة (وكيف نتوقف)

عندما تنظر إلى أسفل برميل أ مدرسة تقرير منتصف المدة أو مشروع عمل كبير ، يجب أن يكون العثور على الإلهام أمرًا سهلاً. أنت في الموعد النهائي ، بعد كل شيء! لكن الرغبة في المماطلة تصيبنا جميعًا ، وغالبًا في أسوأ الأوقات.

يتخذ التسويف أشكالاً عديدة ، ويعتمد على سمات التجنب التي ينتهي بها الأمر إلى إلحاق الأذى بنا على المدى الطويل .. وإليك الأسباب الرئيسية للمماطلة - وكيفية التوقف.

1. السعي لتحقيق الكمال

المشروع الذي ترك دون إنجاز لا يزال لديه إمكانية الكمال. التقرير غير المكتوب لا يحتوي على أخطاء مطبعية. برنامج غير مشفر ، لا أخطاء. في منشد الكمال عقلية ، عندما تقوم بالعمل ، فإنك تخاطر بإفساد شيء ما. وهذه فكرة مخيفة للبعض. من خلال المماطلة ، فإننا نلزم أنفسنا بمعيار مستحيل - ونتيجة لذلك ، لا نحقق أبدًا أي شيء جدير بالملاحظة.

العلم يدعم هذه النظرية: الدراسة من جامعة يورك أشار إلى أن الطلاب الذين حصلوا على درجات عالية في مقاييس الكمال لديهم أيضًا ميول قوية للمماطلة.

لكن كيف تضغط على ميولك نحو الكمال وتعود إلى الطحن؟ يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع الأسباب الجذرية للكمالية ، مثل القلق. أيضا ، هناك بعض التمارين يمكنك أن تفعل بنفسك ، مثل تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى 'النجاح' وأن تكون أكثر لطفًا مع نفسك.

بمجرد أن تتعلم مواجهة إمكانية بالفشل ، يصبح بدء المشاريع أكثر بساطة.

2. انخفاض مستويات الطاقة

أحيانًا نماطل لأننا لا نستطيع فعل أي شيء آخر: يبدو أن فكرة فتح الكمبيوتر المحمول والجلوس على مكتبنا وكتابة 10 صفحات (10 صفحات !؟) أمر مستحيل. يمكن أن يكون هناك عدد من الأسباب طاقة منخفضة .

أولاً ، قم بفحص العادات الصحية. هل تأكل الوجبات السريعة؟ تشرب الكثير؟ النوم أقل من ثماني ساعات في اليوم؟ لا تمارس؟ أي واحدة من هذه المشاكل يمكن أن تكون السبب وراء التسويف. ولكن إذا كنت تعمل بشكل صحيح من جسمك بشكل عام ، فقد حان الوقت لاستدعاء محترف.

يمكن للطبيب فحص دمك: قد يكون لديك فقر الدم أو نقص نشاط الغدة الدرقية أو انخفاض B-12. يمكنهم أيضًا مراجعة تاريخك الطبي لمعرفة أي تشخيصات أخرى قد تؤدي إلى انخفاض الطاقة.

يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا انخفاض الطاقة. يمكن للمعالج المساعدة في إجراء هذا التقييم والحصول على المساعدة التي تحتاجها.

3. عدم القدرة على التركيز

تريد العمل على ورقتك. انت فعلا فعلتها. لكن في كل مرة تفتح فيها جهاز الكمبيوتر ، تجد نفسك تتصفح Facebook أو Reddit - وفجأة مرت ثماني ساعات من الترفيه الطائش 'المليء بالسكر' ، وقد كتبتيمكنعشر كلمات.

تحسين تركيزك ليس بالأمر المستحيل. هناك عدد من الأساليب التي تساعدك على التركيز على المهمة في متناول اليد ، مثل التأمل القصير مسبقًا أو الانفصال عن التكنولوجيا أو الاستماع إلى موسيقى خلفية هادئة. لكن اذا تركيز كامل للذهن لا يساعد ، ففكر في مراجعة معالجك. قد يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

بينما التسويف ليس كذلك من الأعراض المباشرة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أظهرت الأبحاث أن هناك ارتباطات بين المماطلين وأعراض أخرى. يمكن لأخصائي الصحة العقلية تحديد ما إذا كانت لديك سلوكيات ذات صلة تشير إلى تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - وتسبب لك التسويف أيضًا.

4. الإيمان بالأفضل ستفعله لاحقًا

'المستقبل' سوفتماماأنجز هذا. المستقبل سيكون لديك فرص لا نهاية لها للنجاح. على سبيل المثال ، من المفترض أن تمطر يوم السبت ، لذا لن يغريك التنزه. وبحلول عطلة نهاية الأسبوع ، ستعرف بالتأكيد ما إذا كنت قد حصلت على الترقية التي كنت تسعى إليها ، لذلك ستكون في وضع أفضل مزاج .

لكن لا يمكننا رفع مشاكلنا على ذواتنا في المستقبل. إذا كنا ننتظر الوقت المثالي والظروف المثالية ، فقد لا نحصل عليهااى شىمنجز. ربما تشرق الشمس يوم السبت - وربما يتم تجاوزك للعمل. قد تكون المستقبل كئيبًا وحزينًا كما أنت اليوم ، فلماذا لا تبدأ؟

إذا كان المشروع يبدو بالغ الأهمية بالنسبة لك حاليًا ، فقم بتقسيمه إلى أجزاء أصغر. اعمل لمدة عشر دقائق فقط ثم ' تعامل مع نفسك بشيء صغير. كرر هذه العملية مرات كافية وسيتم الانتهاء من المشروع - قبل أن تتاح لك الفرصة في المستقبل لإفساده.

5. المهمة غامضة أو غير مؤكدة

في بعض الأحيان ، نتجنب القيام بمشروع لأننا لا نعرف ما الذي ينطوي عليه المشروع حقًا. ربما تكون التعليمات غامضة ، أو أن النطاق هائل - مما يجعلك تتعثر.

لفرز المهمة وحل هذه المشكلة المزعجة ، أخرج قلمك وورقتك (أو أي أداة عصف ذهني تناسبك بشكل أفضل). اكتب كل ما تحتاج إلى إنجازه ، بدءًا من أصغر الجوانب. للحصول على ورقة بحث طويلة ، تعتبر 'اذهب إلى المكتبة' أو 'قم ببحث Google' من الخطوات المقبولة.

اعثر على وسيلة سهلة ، يمكن السيطرة عليها المهمة الأولى والذهاب من هناك. بمجرد الانتهاء من هذه المهمة ، ارجع إلى قائمتك. هل لديك أي واجبات جديدة؟ اضفهم. انزل في القائمة خطوة بخطوة حتى تنتهي من كل شيء. وإذا ظهر وحش التسويف مرة أخرى ، فلا تتردد في الذهاب إلى الأرض المحروقة وكرر هذه العملية بالكامل. إن الضياع في غابات قائمة المهام لدينا هو أيضًا دعوة سهلة للتسويف.

إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR)

اطلب المساعدة إذا كان التسويف يؤثر عليك

التسويف رغبة محبطة. بالطبع نريد إنجاز المشروع - إنه معلق فوق رؤوسنا مثل سيف ديموقليس . لكن في بعض الأحيان نحن فقطلا أستطيع فعل ذلك. إن تحديد السبب الجذري لترددك هو مفتاح إنجاز العمل الذي يجب القيام به.

يمكن للمعالج أو المستشار أن يعلمك طرقًا للمساعدة في تجاوز كل ما يعيقك عن إكمال المهام أو المشاريع المهمة. كما أنها توفر مستوى آمنًا من المساءلة يمكن متابعتها أسبوعياً. ضع في اعتبارك هذا النوع من المساعدة إذا كان التسويف يؤثر على أدائك أو السعادة في المجالات الحرجة مثل العمل أو العلاقات.