كيف تتحقق مما إذا كان شخص ما يحكم عليك: تحديد الحكم

الكلمات 'القاضي' و 'الحكم' لها دلالات سلبية وتميل إلى وضع الناس في موقف غير مكسب. أنت لا تريد أن يتم الحكم عليك ، لكنك تريد أن تكون قادرًا على معرفة ما إذا كان شخص ما يحكم عليك. حتى عندما نعلم أن اكتشاف الحقيقة قد يكون مؤلمًا ، فإن الفضول يفوز.

الحكم ، مع ذلك ، ليس بالضرورة أمرًا يدعو للقلق. هناك أشكال إيجابية ومحايدة وسلبية منه. سواء كان ذلك علاج نفسي أو قاعة محكمة فعلية ، المفتاح هو فهم أي واحدة تتعامل معها وتعلم كيفية الرد.

تعريف الحكم: الخير والشر واللامعنى

عندما تعبر الشارع ، تنظر في كلا الاتجاهين وتقرر ما إذا كنت ستستمر في المشي. هذا حكم.

سواء كنت تحكم على الآخرين ، أو تشعر بالحكم ، في جوهره ، فإن الحكم هو رأي أو قرار يعتمد على الأفكار والمشاعر والأدلة. نصنع المئات منهم كل يوم.

قال مستشار صورة الشركات والمحلل الاستراتيجي للعلامة التجارية الشخصية: 'في غضون الثواني السبع الأولى من مقابلة شخص ما ، يتخذ دماغنا 11 قرارًا مختلفًا بشأنهم بما في ذلك ذكائهم ووضعهم الاجتماعي والاقتصادي وتعليمهم وكفاءتهم وموثوقيتهم' آنا هينسون .

هذه عملية لاشعورية لا يستطيع الناس التحكم فيها. على الأرجح لن تتمكن من اكتشاف العديد من العلامات خلال هذه الثواني السبع.

هناك أحكام إيجابية أيضًا. إذا رأيت شخصًا يقدم طعامًا لشخص بلا مأوى ، فستصدر غريزيًا حكمًا إيجابيًا على شخصيته. يصبح الحكم مشكلة فقط عندما نصدر أحكامًا غير ضرورية أو مؤذية أو غير عادلة بناءً على أدلة قليلة.

الأشياء التي تجعل الناس يشعرون وكأنهم يُحكم عليهم بشكل سلبي

عندما يجعلك الناس تشكك في شخصيتك أو ذكائك أو معتقداتك أو قراراتك أو تفضيلاتك بطريقة تسبب العار ، يمكن أن تجعلك تشعر بالحكم عليك بطريقة سلبية. قد لا يقصدون ذلك ، لكن الشعور بالحكم ما زال مؤلمًا. البحث عن هذه المواقف الشائعة سيحميك. الحكم على شخص آخر يخلق نفس المشاعر لدى الآخرين.

أطنان من النصائح وعدم التعاطف

قال إن تلقي نصائح أكثر بكثير من التعاطف يجعل الناس يشعرون بالحكم عليهم المعالج برادلي فوستر .

يعتقد الناس غالبًا أن الحديث عما تفعله بشكل خاطئ وكيف سيتعاملون مع الموقف بشكل مختلف مفيد. في الواقع ، هذا يجعلك تشعر بالنقص. من الأفضل أن تبدأ بالاعتراف بمعاناة الشخص وأن تختتم بنصيحة موجزة لا تتضمن 'كنت سأفعل ذلك بهذه الطريقة'.

المعالج كاري خياط يقترح أن يحترس الناس أيضًا من وجود فائض من لغة 'ينبغي'.

قال كراويك إن معظم الناس يعتقدون أنهم يعرفون الطريقة الصحيحة للقيام بالأشياء ، لكنهم لا يعتبرون عوامل خاصة بالفرد.

كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب

بموقف من هذا القبيل ، من السهل التخلي عن كلمة 'should' عشر مرات قبل إبداء أي تعاطف.

رأيهم مختلف

أحيانًا يؤدي اختلاف بسيط في الرأي إلى شعور الناس بالحكم عليهم. ربما تحدث الشخص عن رأيه بطريقة جعلت رأيك يبدو سخيفًا بالمقارنة. نادرا ما يكون الشعور بالحكم تجربة ممتعة.

قال الناس في كثير من الأحيان ليس لديهم إحساس موضوعي بماهية الحكم المعالج جانيت ريموند . هذا صحيح بشكل خاص عند التعامل مع الأشخاص المرتبطين بهم عاطفياً.

قال ريموند: 'غالبًا ما يخطئ العميل في عدم القبول بأنه' حكم '.

من المهم أن تتذكر أن الأشخاص قادرون على الاختلاف دون ازدراء. يمكن لأي شخص أن يعبر عن رأيه دون التقليل من رأيك.

عندما يحكم عليك الناس بدون شك

هناك فرق كبير بين الحكم على شخص ما عن غير قصد والخروج من الطريق للحكم. يستخدم الناس هذا الأخير لجعل الآخرين يشعرون بالعار عن عمد.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأشياء التي قد يقولها الناس عند القيام بذلك:

• هل سيكون لديك دونات أخرى؟ هل حقا؟
• يبدو أنك لم تبذل جهدًا كافيًا.
• ستخرج في ذلك.

ثم هناك الإشارات أو الإجراءات المرئية التي يجب البحث عنها:

• النظرة 'من الرأس إلى أخمص القدمين' متبوعة بالوهج أو العبوس
• يبدو غير مرتاح ويريد المغادرة
• تنهد أو تنهد ردًا على شيء فعلته

هناك المئات من هذه الإشارات المرئية ، لكنك لن تلتقط معظمها. تحدث بسرعة كبيرة جدًا أو خارج محيطك.

قبل أن تبدأ في البحث عنها ، فكر فيما إذا كانت مهمة. هل تشعر أن ما تفعله خطأ؟ عادة ما يكون هذا السؤال أكثر أهمية مما يعتقده الآخرون.

الحكم في العلاج: القلق الكبير للعملاء المحتملين

علاج نفسي هي واحدة من أكثر البيئات شيوعًا حيث يخاف الناس من الحكم عليهم بشكل سلبي. من الطبيعي أن تقلق عندما تكشف عن مخاوفك وصدماتك وأسرارك.

ومع ذلك، المعالجين مدربون على الامتناع عن الحكم على العملاء بطريقة غير منتجة أو مؤذية بلا داع.

المعالج والأستاذ نيكي مارتينيز تقوم بتدريس دورات حيث تساعد المعالجين في التدريب على تعلم كيفية إدارة غريزتهم للحكم (فهم بشر ، بعد كل شيء).

قال مارتينيز لـ Talkspace إن المعالجين لا يمكن أن يكونوا فعالين حتى يمتلكوا تحيزاتهم وتحيزاتهم ، لكن هذا لا ينبغي أن يغير تجربة العلاج.

قال مارتينيز: 'أكسر الجليد باستخدام الدعابة ، والتطبيع ، وإخبارهم أنه لا يوجد شيء يمكنهم قوله لي من شأنه أن يغير رأيي عنهم'.

عندما تفشل هذه الجهود ويشعر العملاء بالحكم عليهم ، أوصى مارتينيز باتخاذ أحد الخيارات الثلاثة:

1. دع المعالج يعرف أنك تشعر أنه حكم عليك بطريقة سلبية. حاول العمل من خلاله وتوصل إلى تفاهم إذا كنت تحب معالجك وتريد الاستمرار.
2. ابحث عن معالج جديد عن طريق طلب الإحالة أو إجراء البحث بنفسك.
3. في الحالات القصوى ، يمكنك تقديم شكوى أخلاقية.

كبشر ، نحن مذنبون بالحكم على الآخرين وأحيانًا على أنفسنا. المعالجون ليسوا استثناءً ، لكن المعالج الجيد سيحافظ على أفكارهم في الحكم من التدخل في إحراز التقدم.

إعادة تعريف الحكم في العلاج وفوائد أشكال الحكم السلبي

مثل الحكم خارج العلاج ، الحكم في سياق العلاج ليس سلبيًا بالفطرة. اعتمادًا على التعريف ، من الضروري والمهم أن يحرز المريض تقدمًا.

المعالج بول Hokemeyer يُعرّف الحكم بأنه 'قرار مستنير يؤدي إلى نتيجة تعويضية' للعميل. التشخيص هو شكل من أشكال الحكم ، والتشخيص ضروري للمعالج والعميل لإحراز تقدم.

يحتاج المعالجون إلى الحكم على أنفسهم أيضًا ، ولكن ليس بالطريقة التي قد تفكر بها.

قال Hokemeyer لـ Talkspace: 'بعبارة أخرى ، يجب أن أحكم على شعوري في وجودهم'. 'هل أنا متحمس ومبالغ فيه؟ هذا دليل على أن المريض يعاني من الهوس أو القلق '، كما قال ، وقدم مثالًا للحكم على مشاعره للعمل من أجل التشخيص.

ثم هناك أوقات تؤدي فيها الأحكام التي قد تجعل العميل يشعر بالسوء بشكل مؤقت في الواقع إلى تعزيز التقدم.

قال هوكماير: 'إن الهدف من العلاج النفسي ليس تدليل المرضى ، بل بالأحرى تحديهم ليصبحوا كائنات بشرية أفضل وأداء أفضل'. 'الغرض من دفعهم نحو عدم الراحة ، مع ذلك ، ليس جعلهم يشعرون بالسوء بل توجيههم إلى تجارب ورؤى جديدة.'

غير أن الانزعاج يختلف عن الخزي. أي حكم يجعل العملاء يشعرون بالخزي لا مكان له في العلاج. وأي حكم خارج العلاج يجعلك تشعر بالعار هو شيء يجب أن تواجهه أو تتحدث عنه.

التعامل مع الحكم: ماذا تفعل بعد صدور الحكم

حتى أقسى أشكال الحكم لا يجب أن تعيقك. كان لدى المعالجين الذين تحدثنا إليهم عدة توصيات حول كيفية الرد على الحكم السلبي.

اطلب منهم تهجئة ذلك

عند الحكم على الآخرين بطريقة مؤذية ، فعادة ما يكون ذلك غير مباشر. ربما يكون تعليقًا أو تعبيرًا مخادعًا يعتقدون أنك لا تراه. لا يقولون لك في الواقع إنهم يحكمون عليك.

من أفضل الطرق لاستعادة ثقتك بنفسك هي مواجهتهم بالسؤال عما إذا كانوا يعتزمون الحكم عليك. إذا لم يقصدوا الحكم ، يمكنك حلها وإخبارهم أنها لا تزال تؤذيك.

إذا اعترفوا بالحكم ، يمكنك أن تسأل لماذا يحتاجون إلى القيام بذلك. هذا يضعهم في موقف حيث يتعين عليهم التشكيك في هذه السلوكيات السلبية ويقلل من فرصة الحكم على الآخرين مرة أخرى.

امتلكها!

عندما يحكم عليك الناس بطريقة مؤذية ، فإنهم يهددون هويتك. المفتاح هو أن تكون منفتحًا على التعليقات المفيدة مع الاعتقاد بأنه لا يوجد خطأ جوهري معك.

'امتلك هويتك ولا تدع شخصًا آخر يحدد ما هو مقبول'. - كريستين لي كوستا ومعالج ومؤلف ومتحدث

اقبل الحكم وامضِ قدمًا

عندما يقلق الناس بشأن إصدار الأحكام ، فإنهم غالبًا ما يرتكبون خطأ الاعتقاد بأنهم يستطيعون منع حدوث ذلك. ربما يمكنهم تقليل فرصة الحكم إلى الصفر من خلال ارتداء ملابس محتشمة والتزام الصمت.

هذا لا يعمل لأن الطبيعة البشرية هي التي تحكم ، عالم نفس الموضة دون كارين قال Talkspace. إليكم الموقف الذي توصي به:

معالج في عيادة جامعية مجانية

'سوف يحكم علي. ما الذي يمكنني القيام به حيال ذلك؟'

إذا وضعت حكمة هؤلاء الخبراء في الاعتبار ، فإن معرفة متى يحكم عليك شخص ما - إيجابًا أو سلبًا - ستصبح فرصة لتزداد قوة وتقوية صحتك العقلية. هذا هو الحكم الوحيد الذي لدينا.