الصيف وفومو ليس سهلاً

لطالما كنت أخشى العطلات مثل الرابع من يوليو - وهذا ليس له علاقة بحقيقة أنني أفتقر إلى الكبرياء الأمريكي. تأتي المناسبات التي لا تتمحور حول الأسرة مثل عيد الميلاد أو عيد الشكر بشكل عام مصحوبة بالتزام بوضع خطط مع مجموعة من الأصدقاء أو غيرهم من الأصدقاء. نتيجة لذلك ، نشعر بالحاجة إلى التخطيط لشيء خاص (لأنك تعلم أن الجميع سيسألك عما تفعله في اليوم الرابع) ونجعل ما نقدمه يبدو رائعًا على وسائل التواصل الاجتماعي (لأن الحصول على الكثير من الإعجابات 'يعني أننا نفعل شيئًا صحيحًا).

إنه الكثير من الضغط. مرحبا القلق!

يسير FOMO ، أو الخوف من الضياع ، جنبًا إلى جنب مع القلق الذي يمكن أن ينشأ عن العطلات أو هجمة المرح الصيفي بشكل عام. FOMO حقيقي جدًا لدرجة أنه كان مؤخرًا أضيفت إلى قواميس أكسفورد ، ويتم تعريفه على أنه 'القلق من أن حدثًا مثيرًا أو مثيرًا للاهتمام قد يحدث حاليًا في مكان آخر ، وغالبًا ما تثيره المشاركات التي تظهر على وسائل التواصل الاجتماعي'

DSM 5 كود الاضطراب ثنائي القطب

هناك الكثير من الضغط لحضور الأحداث والتواصل الاجتماعي في الرابع من يوليو ... وكل عطلة نهاية أسبوع طوال موسم الصيف. وبطبيعة الحال ، يمكن أن يكون هذا قاسيًا على الصحة العقلية لأي شخص ، ولكن يتم نقل ديناميكية FOMO إلى مستوى آخر عندما يلعب المرض العقلي دورًا ، عندما يشعر المصابون بالفعل بالقلق حيال المواقف الاجتماعية. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون أحداث الصيف بالتأكيد دافعًا. إنه صعب بما يكفي لشخص لديه القلق الاجتماعي أو كآبة لمواجهة التفاعل مع الآخرين. أضف إلى الاستياء والشعور بالذنب اللذين يأتيان مع الخوف من الضياع ، وستحصل على مزيج خطير وقابل للاشتعال.

فيما يلي بعض المؤشرات (تم اختبارها بواسطتك حقًا) للحفاظ على FOMO الخاص بك في مأزق.

اضطراب القلق الاجتماعي 5 معايير

كل شيء ليس على ما يبدو

الصور التي تراها على الإنترنت يتم تحريرها دائمًا تقريبًا! على أقل تقدير ، سيتم الضغط على مرشح. قد ينشر شخص ما صورة لأنفسهم ويبدو أنهم يقضون وقتًا من حياتهم على بجعة عملاقة تطفو في حوض السباحة ، لكنهم في الواقع قد يقضون وقتًا سيئًا حقًا. وسائل التواصل الاجتماعي يتعلق الأمر بإسقاط الطريقة التي يريد شخص ما أن يُنظر إليها أكثر من عرض الواقع القاسي للأشياء أحيانًا يتم تنسيق الخلاصات بشكل مثالي لعرض أفضل اللحظات (أو أفضل مظهر) فقط.

قم بإزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي

ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي لبضعة أيام - Facebook و Instagram و Snapchat ، كلها تسع ياردات! إذا تعرضت لفيضان من الصور لأشخاص يستمتعون ، فسيكون من السهل جدًا مقارنة نفسك بالآخرين. إذا كنت لا تعتقد أن لديك التحكم الذاتي لمنع أصابعك من النقر على رموز التطبيق ، فلا تتردد في حذفها! سيستغرق الأمر دقيقة واحدة فقط لإعادة التنزيل عندما يحين الوقت. لكن مهلا ، بعد التخلص من السموم ، قد لا ترغب في إعادتهم!

اجعل نفسك مشغولا

أنا لا أتحدث عن ازدحام جدولك الزمني بالحفلات والتفاعلات الاجتماعية الأخرى. انغمس في بعض الوقت واستمتع بهواياتك ، أو مارس مهارة ما ، أو شاهد فيلمًا يجعلك تفكر حقًا. ذكّر نفسك أن كونك وحيدًا لا يعني بالضرورة أن تكون وحيدًا. العقل العاطل هو أرض خصبة للأفكار السلبية ، لذا ابذل قصارى جهدك لإبقائه مشغولاً.

نقدر كل الخير

بدلاً من التركيز على ما قد تفقده ، ركز على ما لديك. اعلم اعلم. هذا القول أسهل من الفعل. قد يكون من الصعب تغيير الطريقة التي يدق بها دماغك ، خاصة إذا كنت مفكرًا سلبيًا لفترة طويلة. فكر حتى في أصغر الأشياء التي تجعلك تبتسم ، مثل الطريقة التي يستقبل بها كلبك عندما تعود إلى المنزل أو كيف كان هذا الخبز اللذيذ الذي تناولته على الإفطار. احتفظ بدفتر يوميات واكتب كل ليلة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها ، مهما كانت صغيرة.

كيفية علاج اكتئاب المراهقين

جرب بعض هذه النصائح ، وتذكر أنك لست الوحيد الذي يشعر بالفشل هذا الصيف. نحن جميعًا نميل إلى مقارنة حياتنا بحياة الآخرين ، ومن الصعب للغاية التخلص من هذه العادة. في هذه الأثناء ، ركز على نفسك ، وأثناء ذلك ، التقط بعض الأشعة. ولكن فقط إذا كنت تشعر بذلك - لا ضغوط!