العيش مع شخص مكتئب

الاكتئاب هو أكثر بكثير من مزاج سيء. إنه اضطراب يلقي بظلاله على أفكار الشخص ومشاعره وتصوراته للعالم وعلاقاته مع الآخرين. هذا يجعل العيش مع شخص مصاب بالاكتئاب مهمة صعبة للغاية. يقدر الباحثون أن واحدًا تقريبًا من كل خمسة أشخاص في الولايات المتحدة سيعاني من اكتئاب شديد في مرحلة ما من حياته. لذلك من المحتمل أن يكون لديك شخص عزيز قد عانى من الاضطراب في وقت أو آخر.

يبدو الاكتئاب مختلفًا باختلاف الأشخاص ، لذا تخلص من تلك الصور المخزنة للشخص الباكي الذي لا يستطيع النهوض من الفراش. على الرغم من أن الناس قد يعانون من هذا الحزن الشديد ، فقد يشعر الآخرون بالعصبية أو القلق أو الغضب. هذا الصديق الغاضب باستمرار والذي لا يستطيع التركيز أو النوم في الليل؟ قد يكون في الواقع مكتئبًا. قد تتضمن العلامات الأخرى التي يجب البحث عنها فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق ، وصعوبة اتخاذ القرارات ، والتغيرات في النوم وتناول الطعام ، وفقدان الطاقة أو الخمول ، والشعور بالذنب أو اليأس ، وحتى الأفكار الانتحارية.

إذا كنت تعيش مع شخص مصاب بالاكتئاب ، مثل شريك رومانسي أو أحد أفراد الأسرة ، فستواجه عقباتك الخاصة. قد تشمل هذه:

الشعور بالغضب من الاضطراب
تصور الشخص المكتئب على أنه جاحد للجميل أو محتاج للغاية
الخوف أو القلق من التعبير عن إحباطاتك
الشعور بعدم تلبية احتياجات علاقتك
الشعور بالإحباط بسبب عدم المشاركة في الأعمال المنزلية

الإغراء موجود لإخبار من تحب أن ينظر إلى الجانب المشرق أو يخرج منه. لكن هل ستقول ذلك لشخص مصاب جسديًا؟ قد يكون من الصعب فهم المرض العقلي ما لم تكن قد عانيت منه بنفسك. نحن نعيش في عالم توصف فيه 5 خطوات سهلة على أنها الحل لجميع المشاكل. لكن الحقيقة هي أن الخروج من السرير والذهاب إلى العمل عندما تكون مكتئبًا لا يتعلق باتباع خرق بسيط للحياة ، أو استدعاء القدر المناسب من قوة الإرادة ، أو رشوة نفسك. عبارات الصيد التحفيزية ليست مفيدة أبدًا ، ومن المحتمل أن تقابل بالعداء والتهيج.

لا تثبط عزيمتك. من الممكن التغلب على الاكتئاب وربما للعديد من الأشخاص ، لكنها ليست مهمة سهلة. إذن ماذا يمكنك أن تفعل لمن تحب؟

هل لدي اضطراب ما بعد الصدمة؟

نقل -خذ الوقت الكافي للتواصل مع من تحب. طمئنهم أنك تفهم أن الاكتئاب اضطراب وليس فشلًا شخصيًا. دعهم يعرفون أنك لا تعتقد أنهم ضعفاء ، وأنك تعلم أنهم لا يختارون أن يشعروا بالطريقة التي يفعلونها. إذا كنت تواجه مشكلة في إعادة الصياغة ، فتخيل كيف سيكون رد فعلك إذا كان زوجك مصابًا بكسر في الساق. يستغرق الشفاء وقتًا ، ولا يمكنك إجباره.

اضطراب القلق والاكتئاب المعمم

اشركهم -قم بإشراك الشخص بقدر ما تستطيع في عملية صنع القرار. لذا بدلاً من أن تقول ، أنت بحاجة إلى الخروج من المنزل والخروج اليوم ، يمكنك القول ، أود الخروج اليوم. هل تفضل الذهاب في نزهة في الحديقة أو الذهاب لمشاهدة فيلم؟ إذا رفضوا ، فمن المهم عدم إجبارهم على فعل أي شيء. بدلاً من ذلك ، امدح النجاحات الصغيرة وتجنب السخرية.

تجنب الكلام الاتهامي -راقب كلامك وحاول استخدام عبارة I بدلاً من تصريحاتك الاتهامية. هناك فرق بين أنا أقدر صحتك العقلية وأريد أن أراك تحقق أهدافك ، مقارنةً بأنك لا تفعل شيئًا بنفسك أبدًا. قد يكون الضغط على أزرار شخص ما جيدًا في الوقت الحالي ولكنه لن يحل أي شيء. من المحتمل أن يكون الشخص المكتئب يعاني بالفعل من مشاعر الذنب وانتقاد الذات.

ممارسة الرعاية الذاتية -لا تنس أبدًا الاهتمام بعقلك وجسدك والعلاقات الأخرى عندما يعاني أحد أفراد أسرتك. غالبًا ما يُنظر إلى الأشخاص المكتئبين على أنهم متمركزون حول الذات ، لأن كل تركيزهم وطاقتهم محاصرون في التعامل مع الاضطراب. لذلك قد تحتاج إلى اللجوء إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة الآخرين للحصول على الدعم والتشجيع. يمكن أن تكون الاستشارة أو مجموعة الدعم مصدرًا مفيدًا بشكل لا يصدق لمعرفة المزيد عن الاكتئاب ولكن أيضًا لتعلم مهارات التأقلم الإيجابية لنفسك أيضًا.

إذا لم تكن متأكدًا من البداية ، فذكر نفسك ألا تفقد الأمل. سيتحسن غالبية المصابين بالاكتئاب مع العلاج ، لكن العملية ستستغرق وقتًا وصبرًا ونكسات وحبًا. شجع من تحب للحصول على المساعدة اليوم وابحث عن طرق لدعم نفسك أيضًا.

تاريخ التحديث الأخير: 25 نوفمبر 2018