قائمة مراجعة الرعاية الذاتية الصيفية

اعتادت الرعاية الذاتية أن تكون مفهومًا غريبًا تمامًا بالنسبة لي.

لم نشأ في عائلة تقدرها. في الواقع ، سنحكم على الأشخاص الذين فعلوا أي شيء يتعلق عن بعد بالرعاية الذاتية ، أشياء مثل أخذ يوم عطلة ، أو النوم في إجازة ، أو الحصول على تدليك. كان يُنظر إلى الرعاية الذاتية على أنها نقطة ضعف ، وهو أمر لا يشارك فيه سوى الأشخاص الكسالى الطنانين. بالنسبة للعائلة التي تفخر بنفسها عمل شاق بقدر ما كان يُنظر إلى الرعاية الذاتية على أنها مضيعة للوقت والمال.

فقط بعد أن اصطدمت بالحائط ، وهي نقطة الإرهاق التي تركتني على ما يرام جسديًا ومكسورًا عاطفيًا ، قررت أن أجرب الرعاية الذاتية. لم أكن أهتم إذا اعتقد الناس أنني كنت طنانًا وكسولًا بعد الآن - كل ما أردته هو أن أشعر بتحسن.

كيفية علاج الأرق الناتج عن القلق

4 طرق لإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية هذا الصيف

كان تخصيص الوقت لنفسي أمرًا صعبًا حقًا في البداية. كان الشعور بالذنب واضحًا ، والأصوات التي أخبرتني أنني لا أستحق الراحة واللعب ، وأنني يجب أن أفعل شيئًا أكثر إنتاجية ، كانت عالية. ومع ذلك ، كلما زاد الوقت الذي أمضيته في الانغماس في الرعاية الذاتية ، شعرت بشكل أفضل. وكلما شعرت بشكل أفضل ، قل الشعور بالذنب.

إذا كنت تبحث عن أفكار للرعاية الذاتية ، فإليك قائمة التحقق الخاصة بالرعاية الذاتية الصيفية - أربعة من ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بي لهذا الصيف.

1. التأمل قبل التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي

أحد أشكال الرعاية الذاتية غير القابلة للتفاوض لدي هو التأمل في الصباح قبل التحقق وسائل التواصل الاجتماعي . إنها طريقة بالنسبة لي للاستيقاظ وأنا أشعر بالتركيز بدلاً من الشعور بالفعل بالتخلف أو بالقصور.

في الصميم ، تنبيه الذهن التأمل يعلمك كيف:

انتبه لتجارب اللحظة الحالية (أي عدم محاولة التغيير أو التخلص من هنا والآن)
قم بتنمية الوعي غير القضائي حتى نتعلم قبول الأشياء كما هي

أحد الأسباب التي تجعلني أحب التأمل كثيرًا هو أنه ، وفقًا للبحث ، يمكن أن يساعدك التأمل الذهني على التوقف عن اجترار الأفكار ، والدوران في دوائر التفكير فيما حدث في الماضي أو ما سيحدث في المستقبل.

تذكر أن الهدف من التأمل ليس إغلاق أفكارك بل القيام بذلكتنويهافكارك. والأفضل من ذلك ، لاحظ أفكارك دون الحكم عليها. أحد أكثر أشكال التأمل فعالية لممارسة هذا الوعي غير القضائي هو تأمل 'vipassana' ، المعروف أيضًا باسم تأمل 'zen' أو 'البصيرة' ، من التقليد البوذي.

2. خذ حماما يقظا

إذا لم يكن لديك وقت للتأمل في الصباح ، فحاول ممارسة اليقظة في الحمام. حدد نية للتخلص من أي مخاوف قد تقضمك. لاحظ درجة الحرارة ، والماء الذي يلامس بشرتك ، وضغط الماء ، وأي أصوات من حولك. هذه إحدى الطرق السريعة والسهلة المفضلة لدي لنسج بضع دقائق من اليقظة الذهنية في يومي. جرب إضافة بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس العطري إلى الحمام لخلق تجربة سبا لذيذة في المنزل!

3. استمع إلى اليوغا nidra قبل النوم

لقد كنت أعاني من كثرة الأرق في الآونة الأخيرة ، يتقلب ويتحول إلى الساعات الأولى من الصباح. أحد أفضل الأشياء التي ساعدتني هو القيام ببعض اليوجا nidra. إذا كنت جديدًا في اليوغا nidra ، فهي في الأساس أسلوب من التأمل حيث يوجهك شخص ما إلى حالة الوعي بين الاستيقاظ والنوم. أجدها مريحة للغاية وطريقة لإبطاء عقلي المتسابق. نظرًا لأنني عادة ما يستغرق بعض الوقت لأغفو ، فأنا أبحث عن 'yoga nidra للتأمل في النوم' على YouTube وأختار منها ما لا يقل عن ساعة.

4. حرك جسمك

أنا أحب التجربة الجسدية (SE) ، وهو نهج موجه نحو الجسم لحل الصدمات وإدارة الإجهاد ، وقد كنت أدرس SE لأكثر من ست سنوات. أحد العوامل الأساسية لـ SE هو تحريك جسمك عندما تكون في حالة فرط النشاط - عندما يكون جهازك العصبي في حالة فرط النشاط وأنت تشعر بالقلق أو الإجهاد - للمساعدة في تفريغ بعض الطاقة وإعادة جهازك العصبي إلى حالة أكثر استرخاءً. لا تحتاج إلى القيام بتمرين كامل أو الركض لمسافة خمسة أميال. يمكن لممارسة اليوجا أو المشي أو إقامة حفلة رقص في شقتك أن تؤدي الغرض أيضًا! هناك الكثير من معززات الصحة العقلية الرائعة التي يمكننا القيام بها مجانًا ومن راحة منازلنا.

نظرًا لكل ما يحدث في العالم ، أصبحت الرعاية الذاتية أكثر أهمية من أي وقت مضى. قد يبدو من غير المنطقي - أن تضع احتياجاتك قبل من يحتاجون إلى مساعدتك ، أو أن تستريح عندما يكون هناك الكثير لتفعله - ولكن كما يجب ألا تنتظر حتى تمرض لتذهب إلى الطبيب ، فأنت لا تريد أن تنتظر حتى تشعر بالإنهاك لممارسة الرعاية الذاتية.