إعادة الصياغة هي الأداة الأكثر فعالية للعلاج ، وإليك السبب
من الشائع أن يتحدث المعالجون عن 'إعادة صياغة' شيء ما. لكن ماذا يعني هذا؟
يركز المعالج على إعادة الصياغة المعرفية وهو أمر واجهته على الأرجح إذا كنت قد خضعت للعلاج من قبل. إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فقد يبدو المفهوم غريبًا بعض الشيء في البداية ، لكنني أؤكد لك أنه منطقي للغاية.
شرح إعادة الصياغة
علاج نفسي ، في جوهره ، غالبًا ما يتعلق بالكشف عن المشكلات وحل المشكلات. بالطبع ، لن يرغب أحد في حضور العلاج إذا لم يعتقد أنه سيساعده على معالجة مشاكله بشكل أفضل ، سواء كان ذلك يعني العمل من خلال علاقة إشكالية ، أو الحزن على فقدان أحد أفراد أسرته ، أو إيجاد طرق جديدة لإدارة كآبة أو القلق الأعراض.
فهم المشكلة هو جوهر العمل في مساحات العلاج. كيف تتوقع 'إصلاح' (أو تصحيح) مشكلة إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من ماهية المشكلة؟ في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المشكلات خارجية ('صديقي خدعني!') أو داخليًا ('يجب أن أكون بعيدًا في حياتي الآن!'). في بعض الأحيان تأتي هذه المشاكل بمثابة صدمة لنا ولا مفر منها. بعد كل شيء ، يعاني الكثير منا (إن لم يكن جميعًا) من مخاوف بشأن علاقاتنا ، أو مخاوف بشأن مسارنا في الحياة في مرحلة ما. يمكن أن تكون المشكلة جزئيًا مسألة منظور.
لماذا يعد التحول في المنظور مهمًا للتقدم الشخصي
ك المعالج ، أجد أن بعض التجارب الأكثر قيمة في العلاج تأتي عندما تواجه تحولًا في المنظور. يمكن أن تساعدك القدرة على رؤية الموقف من وجهة نظر مختلفة على الشعور بالتحسن واكتشاف طرق جديدة لإدارة مشكلة أو موقف. ببساطة ، في بعض الأحيان لا يمكننا رؤية الغابة للأشجار. وفي كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعدنا رؤية تلك الصورة الأوسع بشكل كبير. هذا ما هو إعادة الصياغة.
تتعلق إعادة الصياغة بالمعنى العلاجي بالنظر إلى موقف أو فكرة أو شعور من زاوية أخرى. المعالجون بارعون حقًا في هذا لأن هدفنا هو أن نكون داعمين ومتعاطفين معك ومع مخاوفك ، ولكن أيضًا مساعدتك في حل المشكلات. عندما نتعامل مع تحدياتك ، مهما كانت ، ونقدم وجهة نظر أخرى ، فإننا 'نعيد صياغة'.
نأمل أن نساعدك في تعديل منظورك أو نمط تفكيرك بناءً على رد فعل منك مدفوع إلى حد كبير بالعاطفة. إن المشاعر التي تشعر بها أو الأفكار التي تعتقدها غالبًا ما تكون متجذرة في أنماط قديمة لم تعد تخدمك. من خلال إعادة صياغة الموقف ، أو اتخاذ منظور جديد ، يمكنك المساعدة في تعديل تلك الأنماط (وكسرها بمرور الوقت) مما يجعلك تشعر بصحة أفضل وأكثر تحكمًا في عقلك.
مثال على إعادة الصياغة في الممارسة
ضع في اعتبارك مثالاً: لنفترض أنك تبلغ من العمر 20 عامًا وأنهيت دراستك الجامعية وتدخل الآن إلى سوق العمل. لقد أبليت بلاءً حسنًا في المدرسة ، لكنك وجدت نفسك دائمًا في منافسة مع زملائك. لقد ولدت تلك المنافسة القليل من القلق بشأن الإنجاز. لقد قمت بعمل جيد لنفسك وحصلت على وظيفة جيدة بأجر عادل مصحوب بالكثير من المسؤولية. تشعر بإحساس كبير بالواجب للوفاء بالمواعيد النهائية السريعة ، مما يثير مخاوف قديمة بشأن المقارنة والإنجاز.
عندما تحصل على أول مراجعة للأداء ، تحصل على التعليقات التي يمكنك ' إدارة وقتك بشكل أكثر كفاءة 'بدون الكثير من التعليقات الأخرى. هذا يرسل لك قليلا من التدهور. تخشى الآن أن رئيسك في العمل يبحث عن سبب للتخلص منك. تحاول القيام بكل مهمة بسرعة كبيرة. أنت ترتكب المزيد من الأخطاء لأنك قلق وتسرع في تنفيذ المشاريع. تخشى أن تفقد وظيفتك. يتسبب القلق في تدهور أدائك ولست متأكدًا مما يجب فعله حيال ذلك.
ماذا لو أعدت صياغة تلك الملاحظات من رئيسك في العمل؟ ماذا لو قصدت مديرك في العمل أنها لا تحب أن تبقى لوقت متأخر بعد ساعات وتريدك أن تعتني بنفسك بشكل أفضل يوميًا؟ ماذا لو رأت أن عملك يتسم بالشمولية والفعالية ، لكنها خائفة من أنك ستحرق نفسك وينتهي بك الأمر كره مسار حياتك المهنية؟
قد تكون أو لا تكون أي من وجهات النظر هذه صحيحة ، ولكن ما نحنفعلتعلم أنه إذا كان بإمكانك مقاطعة القلق والخوف من تعرض وظيفتك للخطر ، فمن المحتمل أن تؤدي بشكل أفضل - سواء فيما يتعلق بمحتوى عملك أو إدارة وقتك. قد تكون إعادة الصياغة مجرد مفتاح لتحريرك من دوامة القلق التي قد تكون أو لا تكون صحيحة. حتى مجرد إيقاف زخم تلك اللحظات قد يكون كذلك إنقاذ الحياة وإيجابية بشكل لا يصدق لصحتك العقلية.
كم عدد المتعاطفين هناك
إعادة الصياغة هي أداة واحدة في مجموعة العلاج الواسع
كما ترى، إعادة الصياغة هي إحدى الأدوات التي يمكنك استخدامها لتحدي الافتراضات والأفكار التلقائية التي تظهر لك. عندما نتمكن من الاستخدام المنتظم للأدوات التي تساعد في تحدي هذه الافتراضات ، فإننا نضع أنفسنا في عقلية أكثر صحة. وفي النهاية ، يؤدي هذا إلى تحول إيجابي كبير في نوعية حياتك.
في المرة التالية التي تبدأ فيها بالشعور بالقلق أو الاكتئاب أو الإرهاق ، حاول إعادة صياغة الموقف والنظر إليه من زاوية مختلفة قليلاً. إذا قمت بذلك ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر في مكان أفضل بكثير من الناحية العاطفية. وإذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة في العمل على هذا (حيث قد يكون من الصعب القيام بذلك بمفردك) للحصول على مزيد من الدعم والتوجيه.
