فهم علامات وأعراض عقدة النقص
تم التحديث بتاريخ 10/06/2020
نمر جميعًا بأوقات نشعر فيها بعدم كفاية أو عدم كفاية مقارنة بالآخرين ، سواء كان ذلك بسبب فشلنا في الوصول إلى أهدافنا في العمل ، أو تسجيل درجات منخفضة في أحد الاختبارات ، أو شعورنا بأننا أقل إنجازًا من أقراننا. كأطفال ، ربما كنا نقارن أنفسنا بجانب الطالب المستقيم ، أو زملاء الدراسة الذين كانوا أسرع ، أو أفضل في الغناء.
المعاناة من عدم الكفاية في بعض الأحيان أمر طبيعي تمامًا ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يشجعنا على تحسين أنفسنا. من الإنسان أن يشعر بالقليل من الدونية في بعض الأحيان ، وفي بعض النواحي يمكن أن يكون ذلك ضروريًا ومتواضعًا. بعد كل شيء ، إذا لم ترتكب أخطاء وتتعلم منها ، فلن تكون قادرًا على النمو والتحسن. ومع ذلك ، فإن الشعور بعدم الملاءمة قد يقود البعض منا إلى الانغماس في شعور شامل بالفشل أو بالضعف. احترام الذات يؤدي إلى الاجترار أو الاستنكار من الذات. على الرغم من أن الشعور بعدم الكفاءة في بعض الأحيان يمكن أن يدفعنا في الواقع إلى الأمام ، إلا أننا في أحيان أخرى يمكن أن نصبح 'عالقين' في مشاعر الدونية تلك - والتي يمكن أن تصبح مشكلة كبيرة. إذا بدا أن مشاعر الدونية تسيطر على حياتك وتجعل من الصعب عليك العمل أو تحقيق أهدافك ، فقد تكون تعاني من عقدة النقص.
على الرغم من أن مصطلح 'عقدة النقص' غالبًا ما يتم طرحه على سبيل المزاح في ثقافة البوب وليس تشخيصًا للصحة العقلية ، إلا أنه لا يزال ظاهرة حقيقية. أولئك الذين يعانون من عقدة الدونية لديهم تدني مزمن في تقدير الذات ، وغالبًا ما يغمرون أنفسهم بتعليقات استنكار للذات ، والتي يقنعون أنفسهم بأنها معقولة. يمكن أن تكون هذه الظاهرة منهكة لأولئك الذين يعانون منها.
تاريخ مصطلح مجمع النقص
تمت صياغة مصطلح 'عقدة النقص' في مطلع القرن العشرينالعاشرقرن من قبل عالم النفس الأسترالي ألفريد أدلر. كان أدلر فضوليًا لفهم سبب افتقار بعض الأشخاص إلى الدوافع اللازمة التي يحتاجونها لتحقيق أهدافهم ووضع اعتقاده بأن الجميع يولدون بقدر من الدونية ، وتعلموا في الطفولة ، وأننا جميعًا لدينا دافع فطري للتغلب على هذا الشعور الدونية. ومع ذلك ، فإن علماء النفس الحديثين مثل جيمس إي مادوكس ، دكتوراه ، تبتعد إلى حد كبير عن مصطلح عقدة النقص ؛ يُشار الآن إلى عقدة النقص إكلينيكيًا على أنها تدني احترام الذات.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد علماء النفس اليوم أن معقدات النقص الكاملة لا تستند فقط إلى تجارب الطفولة ، ولكنها تنبع عادةً من مجموعة من العوامل ، بما في ذلك:
- تجارب الطفولة
- الخبرات لدينا كبالغين
- سمات الشخصية
- الرسائل الثقافية التي نتلقاها حول أوجه القصور المتصورة لدينا
تعريف عقدة النقص
ال تحدد الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) عقدة النقص على أنه 'شعور أساسي بعدم الكفاءة وانعدام الأمن ، ناجم عن نقص جسدي أو نفسي فعلي أو متخيل'. في جوهره ، إنه شعور يستخدم للإشارة إلى إحساس قوي بأنك أقل من. يمكن مقارنة عقدة النقص بـ ' مجمع التفوق ، 'حيث يكون للفرد' رأي مبالغ فيه بشأن قدرات الفرد وإنجازاته '.
هو طبيب نفسي معالج
بالطبع ، عندما يتعلق الأمر بمشاعر الدونية والتفوق ، فهذا نوع من 'الدجاجة والبيضة'. عادة ما تتشكل مجمعات التفوق كرد فعل لمشاعر الدونية - أي أن الأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض مجمعات التفوق عادة ما يفعلون ذلك للتعويض عن مشاعرهم العميقة بعدم الكفاءة.
في كثير من الأحيان ، تتطور عقدة النقص في مرحلة الطفولة بسبب إبطال التجارب ، أو نشأتها في أسرة تجعلك تشعر بأنك أقل أو أنك لست جيدًا بما يكفي. نظرًا لأن مجمعات النقص لاشعورية ، فإنها تظهر في الأشخاص بشكل مختلف تمامًا. ومع ذلك ، لا تزال هناك مجموعة متنوعة من الأعراض التي تصاحب مجمعات النقص التي يجب البحث عنها.
أعراض عقدة النقص
إذن كيف تعرف أنك تعاني من عقدة النقص؟ حسنًا ، عادةً ما تعرف بسهولة تامة ، لأنه من المحتمل أن تستهلك مشاعر تدني احترام الذات والصورة السلبية عن الذات ، لكن في بعض الأحيان لا تكون الأعراض واضحة جدًا ، خاصة إذا كنت قد طورت عقلية تفوق تعويضية مفرطة لتعويض نفسك. مشاعر الدونية.
مارتن إي فورد ، دكتوراه ، أستاذ وعميد مشارك في كلية التربية والتنمية البشرية بجامعة جورج ميسون ، يوضح أن مفتاح تجربة عقدة النقص هو التعرف على كيفية استجابتك لمشاعر الدونية. هل ينشطونك لتحقيق أهدافك؟ هل يتسببون في اجترار الأفكار؟ أم أنها تؤدي إلى الشعور بالغيرة ، وتحثك على تحطيم الآخرين من أجل أن تشعر بتحسن تجاه نفسك؟ عندما تصبح هذه الاستجابات السلبية نمطًا ، عندها قد ينطبق مصطلح 'عقدة النقص'.
إذا كنت تعاني من عقدة النقص ، فإليك بعض الأشياء الشائعة التي قد تواجهها:
- انعدام الأمن وتدني احترام الذات
- عدم القدرة على الوصول إلى أهدافك ، أو الشعور 'بالعجز'
- الرغبة في الاستسلام بسهولة
- على افتراض الأسوأ
- الشعور بضرورة الانسحاب في المواقف الاجتماعية
- كثيرا ما تشعر بالضيق على نفسك
- المعاناة من القلق والاكتئاب
- التحسس من النقد
لا تأخذ المجاملات على محمل الجد فيما يلي أيضًا علامات على عقدة النقص ، على الرغم من أنها غالبًا ما تكون مخطئة لشخص يبدو واثقًا بشكل مفرط:
- خط تنافسي للغاية
- الكمالية
- استرعاء الانتباه
- حساسة جدا للنقد
- العثور باستمرار على خطأ في الآخرين
- تجد صعوبة في الاعتراف بالأخطاء
- الشعور بالرضا عن نفسك عندما تقوم بعمل أفضل من الآخرين
علاج مجمع النقص
عقدة النقص لا يمكن أن تؤذيك فقط ، ولكن من حولك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، لأن تطور عقدة النقص يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق و كآبة ، من المهم طلب المساعدة إذا شعرت أنك تكافح من الدونية أو تجد طرقًا أخرى فعالة للتعامل مع مشاعرك.
علاج نفسي
يعد العلاج النفسي مكانًا رائعًا للبدء عندما تتطلع إلى العمل من خلال عقدة النقص لديك. يمكن أن يساعدك المعالج في إرشادك خلال تجاربك السابقة مع النقد أو تدني احترام الذات أو أي صدمات قد تكون قد شكلت صورتك الذاتية السلبية.
ستعمل أنت ومعالجك معًا على فهم الرسائل التي تلقيتها عندما كنت طفلاً حول أوجه القصور لديك وكيف تعاملت مع الماضي. يمكنك مناقشة أي أنماط فكرية ضارة وطرق عصف ذهني لإعادة تشكيل صورتك الذاتية وإعادة بناء ثقتك بنفسك.
يمكن أن تكون هذه المحادثات صعبة. مواجهة بعض أصول عقدة النقص لديك ليست دائمًا طريقًا سهلاً ، وقد يستغرق الأمر وقتًا لتشعر وكأنك تحرز تقدمًا. ضع في اعتبارك أن العديد من الأشخاص عانوا من عقدة النقص في بعض الأحيان في حياتهم ، وأنه من الممكن أن يشعروا بمزيد من الثقة مرة أخرى.
التأمل والصحافة
بالإضافة إلى العلاج ، قد يكون من المفيد تجربة التأمل وكتابة اليوميات. يمكن أن يكون هذان النشاطان مفيدًا في مساعدتك على الانسجام مع نفسك. سيساعدونك على البدء في فهم ما كانت عليه بعض أنماط تفكيرك حول صورتك الذاتية وأين نشأت مشاعرك بالدونية - ويمكنك البدء في العمل نحو عقلية أكثر صحة وتأكيدًا.
حب النفس
مستشار محترف مرخص ، نيكيا لور ، MHS ، NCC يقترح التواصل مع نفسك من خلال كلمات التأكيد الإيجابية ، والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من أي مشاعر سلبية. يمكن أن يساعدك الحديث الإيجابي مع النفس على الارتقاء بنفسك كلما شعرت بالإحباط.
اختيار مجموعتك
إن وضع هدف واعي لإحاطة نفسك بأشخاص أكثر إيجابية ورائعة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. العلاقات السلبية أو السامة يمكن في بعض الأحيان أن يهيئنا للفشل ، خاصة إذا كنت حساسًا بشكل خاص للأشخاص الذين يحبطونك باستمرار أو إذا كان لديك تاريخ مع علاقات صعبة.
الوجبات الجاهزة
لكل شخص نقاط قوته وضعفه. لا يوجد سبب يجعل أي شخص يشعر بثقة أقل من الآخرين. خلاصة القول هي أن التعايش مع عقدة النقص ليس شيئًا يجب عليك تحمله. إنه شيء يمكنك التحرر منه - وأنت تستحق أن تتمتع بتقدير ذاتي صحي يجعلك تشعر بالقوة والسعادة والثقة مرة أخرى.
